Шта је одлагања. Узроци одуговлачења. Како се решити одуговлачење, методе лечења

Да бисте успели у одређеном случају, морате бити прикупљени, озбиљни и одговорни. Међутим, сви знају ову истину, свака од нас омогућава да будемо лењи, стављајући то за касније ствари. А то је тежак задатак, то је проблематичнија да га испунимо на време. Ако сада, а затим вас ометају вањске ствари - ви, без сумње, Прокрастинатор, и вашу "лењост" одавно је надивљено одлагањем. Хајде да разговарамо о томе како да се носимо са таквим проблемом и где да добијемо мотивацију да би ефикасно радили.

Шта је одлагања

Све назначавање Википедије извештава да свако од нас може постати прокорастинатор потпуно неприметан за себе. Ово није болест, већ и имање људске психе, која у одређеној фази може бити озбиљна препрека у освајању професионалних висина. Нажалост, у Русији, ова оутландијска дијагноза још није стекла славу, па ако желите да започнете борбу против одуговлачења, мораћете да се ослањате само на своје силе.

Дакле, одлагање је непремостива жеља за одгодом важних, па чак и хитних дела (дужности) на неодређено време, што на крају доводи до проблема са животним проблемима. По први пут појам "одлагање" се појавио 1977. године у научним деловима страних аутора. Примећено је да је особа, чак и веома одговорна и марљива, одједном почне да је оптерећена својим радом и игнорише га, ометајуће од различитих мале ствари и мање важних ствари.

Лењост и одлагања: Различита карактеристика

Лењост и одлагања нису синоним, као што би то могло изгледати на први поглед. У ствари, лењост доноси пријатније емоције него одлагања.

Шетање о Ленију, особа одбија да изврши одређени посао како би се опустила и угодна емоција - да се намочи у кревету пре вечере, слушајте своју омиљену музику и разговарате о било чему са пријатељем на телефону. Прокостинатор такође не решава важне ствари, али се не одмара. Уместо посла, троши снагу на вањске ствари и ситње, губљење времена.

Ево једноставан и приступачан пример разумевања. Морате да извршите извештај на конференцији и одушевљавате се на посао. Потребно је врло мало времена када вас почне да вам се чини да ће шоља кафе подстаћи мисаони процес и стварање извештаја ће ићи брже. Тамо где постоји кафа, најчешће је "умирујуће" сендвич. Током такве непланиране ужине, сигурно морате да проверите пошту и буквално гледате на тренутак у друштвену мрежу. И већ гледајући вест и посету налозима пријатеља, можете чак и да сачекате ручак. Општи ток мисли, надамо се, јасно је: Прокостинатор је, као што је то било, стално на послу, али уместо да се брине о продуктивности рада, прскајући малим стварима које нису повезане са стварима.

Да бисте схватили како се решити одуговлачење, морате да знате узроке и симптоме ове несреће.

Узроци одуговлачења

Одлагати се вирус невероватнији и све више људи сваки дан. Млада генерација је посебно патња, која у потрази за успехом жели да добије велику плату за минимум дужности.

Главни фактори који су нас изазивају да користе наше радно време су ирационално: су:

• ограничење слободе. Кад год сте ограничени привременим оквирима, рекавши да се посао треба да се уради данас, можете се осећати депресивно;
• неодговорљивост и лењост. Ова својства су својствена свакој особи да разликују степене;
• само -доурт и у својој надлежности;
• немогућност рационално распоређивања времена за рад;
• навика да одложи све за будућност (сутра могу да се бавим овим радом много боље него данас).

Знакови одуговлачења

Сасвим је очигледно да је одлагање у тренутку када сматрате да је посао оптерећен. Извршавање озбиљног задатка, особа може подсвесно потражити повратни пут да се пребаци на нешто пријатније. Да бисте разумели да ли патите од одуговлачења, морате бити најспособнији у вези са собом, јер се проблем не може решити ако се само претвараш да то не претвараш да то није.

Дакле, ви сте Прокостинатор, ако поштујете следеће функције у понашању:

• у почетку осећате да су планине спремне за окретање. Снажно се подешавате да бисте у најкраћем могућем року обављали важан рад;
• пролази врло мало времена, осигурач одмах иде на посао и тражите прилику да се овај тренутак крећете;
• онда одлажете ствар, не знате тачно када га поново вратите. Много је изговора тамо да се угуши кривицу и само-криза;
• када време задатка постане критичан и морате да решите да ли ћете то учинити или бацити, обично се одрећите и поставите се са неуспехом. Према овом алгоритму, сви ваши планови развијају се када желите да урадите нешто вредно.

Ово стање ствари у животу је очигледно, дакле, готово увек и сам особа схвата да има одређени проблем. Психолози препоручују да се не пливају са протоком, већ да се повучете у руке што је брже могуће, у супротном можете врло брзо претворити у особу без кичме које су прилагођене бројним комплексима и фобијама.

Врсте одлагања

Психолошки поремећај има неколико погледа:

• дневно - пројектовано на дневној рутини. Особа је уверена да се ништа страшно неће догодити ако пребаците спровођење релевантних случајева за сутра. Као резултат тога, слој прашине се повећава, прљаве ствари и јела акумулирају се, незадовољство собом и незадовољством животом;
• неуротиц - Страшно је доносити одлуке и извршити одговорне задатке. Он започиње панику ако ће посао који треба да се уради даће одређене промене у уобичајеном начину живота. Ову врсту поремећаја обично утиче неодлучни или инфантилни људи који се плаше решавање чак и најизначнијих проблема;
• академска - покрива обим студијског и образовног процеса, односно својствено школарцима и ученицима;
• компулзивно-такво одлагање се комбинује, јер особа са таквим одступањем не само да све ствари не само за касније, већ и зареве да донесу ине одлуке.

Последице одлагања

Може се наивно претпоставити да је такав поремећај само навика и не више. Али, као што знате, управо су навике које у великој мери утичу на карактер особе. Ако у року од месец дана "убити" са непродуктивним радом око 1 сат дневно, а затим сумирајте овај сат, испада да сте провели више од једног дана у свом животу! Једноставним речима, одлагања је постепено само-граду, добровољно одбијање светле, засићене занимљивим догађајима у животу.

Тручни облици поремећаја почињу да се особу навијају у психолошки и физички стрес због вечног недостатка времена за важна питања.   У тако ужурбаној и журби, није увек могуће у потпуности јести и страст према кафи и злоупотреба енергетских пића неминовно доводи до несанице и ноћних мора.

Експресмечи се често брину о јавном мишљењу: ужасно је непријатно довести људе којима су нешто обећали, али нису у могућности да се промене. Ако сте постали пут одуговлачења, спремите се за чињеницу да пре или касније ћете имати гробље нереализованих идеја и могућности.

У изузетним случајевима, предности одлагања. Таква изјава је тачно за креативне људе који раде у области уметности. Креативна особа најчешће треба да одложи пројекат који је започео да би "сазрео" пре његовог завршетка. На пример, писци се укидају у раду на бољем размишљању кроз црте о својим раду, а уметници су ометани од посла како би створили коначни састав слике у њиховој машти.

Како превазићи одустајање: једноставне савете

Од синдрома одложених ствари, потребно је да се ослободите трошкова, иначе ће поремећај само временом напредовати. Прво, искрено признајте себи да имате проблема. Третман одлагања ће дати позитивне резултате само ако се јако желите да се решите. Не постоје универзалне методе борбе, морате потражити појединачне начине опоравка.

У борби против непријатне личне имовине, мораћете да се сетите који су само-колац и дисциплина, а затим пажљиво прочитајте наше једноставне савјете и мислите који ће радити у вашој ситуацији:

1. Ако је рад из којих непрестано покушаваш да побегнеш је тако оптерећујуће, можда је време да сагоревате мостове и савладајте нову врсту активности?
2. Свако тешко пословање може се поделити у неколико фаза. Није застрашујуће да испуни задатак у деловима! Након што сте завршили једну фазу, наградите се са 10 минута одмора, а затим поново идите у битку.
3. Епизодични напади привремене одлагања превладавају се уз помоћ позитивних емоција. Пре извођења тешћег задатка, доделите себи неко време за хоби, који обично побољшава ваше расположење и тек тада заузмите одговорне рад.
4. Када обављате задате задатке, избегавајте формулацију "Морам" и "Морам". Ако радите под угњетавањем одговорности, такав рад неће донијети добре резултате. Да се \u200b\u200bподесимо на позитиван начин, чешће поновите себи као мантру коју радите искључиво за своје добро и своје слободне воље.
5. Не занемарите дневни рутински план сваког минута. Јасно структурирање случајева неће дозволити да троше много времена.

Како се бавити одлагањем: Јохн Перри метода

Учитељ Универзитета Универзитета у Јохн Перри има своје мишљење о решавању проблема. Ауторска метода назива се структурираним одуговлачењем. Као што смо већ сазнали, прокрастинатори се не могу назвати лоафери, јер су стално заузети нечим: Обришите прашину, оштре оловке или стављају ствари у редом у папире. Они стварају овај појављивање насилне активности како не ураде другу, важнију ствар.

Структурирана одлагања је начин борбе против поремећаја састављањем листе предмета. Прве ставке листе попуњене су најважнијим задацима са примарним важношћу, а пренос је такође завршен и важан, али не и најзнартнија питања. Трик методе је да на почетку листе морате да ставите задатке који изгледају само изузетно важно, али у ствари нису нестали.

Због утаје од задатака на почетку листе, Прокрастинатор ће се пре свега бавити послом на крају. Само морате да верујете у значај првих ствари на листи пословања, али то неће бити тешко жртве одлагања то да то ураде, јер су савршено савладали науку о самопоуздању.

Како поразити одлагању: Напокон неколико препорука

Заправо има пуно начина да се повучете заједно и пронађете мотивацију за успешан рад. Нудимо вам још неколико решења проблема:

1. Пре свега, увек заузимају испуњење највише времена -косумично и компликовано пословање, а затим остатак непријатних "ситница". Најбоље је да ујутро решите важне проблеме. То је како треба да се унесете и сипате канту хладне воде - оштро, са једним кретеном, без размишљања о томе како доживљавате овај тренутак. Дакле, са радом - узмите и "теку" што је пре могуће.
2. Ако имате компанију као да су људи који су намирни људи, сигурно да заједно радите непријатно. Резултат ће се појавити раније него што можете да замислите.
3. Направите задатке због којих вас нервирају, а не из случаја до случаја, већ у деловима сваки дан. Временом, ово ће постати навика, опустићете се и мирно се повезују са оним стварима које су вас раније потлареле.
4. Долазак на посао, од којих ће се, према закону одлагатине пожелети након неког времена, унапред размислите да ће вам донети његову примену: монетарну награду, поштовање колега, искрена захвалност вољене особе.

Научите да достојанствено испуњавају непријатне послове. Сетите се како нисте желели да преузмете тежак пројекат, признајте себи да вас је препустило више него једном по жељи да престанете да престанете све, размислите о томе колико је напора потрошила у процесу рада и радујте се себи. Време је да се опустите и урадите нешто пријатније. Велика си добро урађена!