Правилна исхрана за сваки дан

Вероватно, у модерном свету нема људи који не би знали да је правилна исхрана важна не само за мршављење, већ и за одржавање здравља. Штавише, не треба да једете само "здраве" производе, већ се придржавајте њихове дозе. Даље, разговараћемо о томе како да једемо право сваки дан.

Како јести право да буде здраво

Постоје неке важне препоруке које се придржавају на које можете да сазнате како да једете правилно:

1. Требали бисте се придржавати исхране. Неопходно је истовремено јести храну. Тада се тело навикне на такву биоритму и неће провести вредну енергетску ресурсе на прераду учесталих и брзих грицкалица. Као резултат тога, осећаћете се боље, осетите налет енергије и снаге.
2. Много енергије се троши на коришћење хране која је подвргла продужени топлотни третман. На пример, након поједеног дела пажљивог прженог меса, дуго ћете се осећати ситост, али истовремено ће се појавити осећај снажног умора, распада, депресије, а перформанси ће пасти.
3. Тело биритама се такође појављује приликом јела у великим количинама по исто време. Стога покушајте да своје порције учините малим. Треба памтити важно правило, морате јести нешто мање него што ваше тело свакодневно проводи.
4. Исправно једење у времену је веома важно. Главни оброк треба да падне ујутро, јер је у то време тело испуњено максималном количином енергије.
5. Важно је конзумирати што је могуће више хране биљног порекла, а у сировом облику, без икакве обраде. Данас је систем сирове исхране хране, која многи поп звезде и биоскоп се придржавају.
6. Темељно жвакајте храну. Постоји тако неизговорено правило које потврђује да је храна током јела треба жвакати 33 пута. Близу је истини. Уосталом, уз пажљиво жвакање, ојачате зубе и такође олакшава рад стомака. Штавише, ако вас занима питање како јести, а затим имајте на уму да један оброк не може трајати мање од пола сата. Брзи "грицкалице" могу јако наштетити гастроинтестиналним трактом.
7. Треба потрошити довољну количину течности, најмање 1,5-2 литара. Поред тога, препоручује се попити чашу воде (200 мЛ) пола сата пре оброка. Ово ће моћи да припреми стомак за наредни унос чврсте хране.
8. Како почети да једете у праву? Само повежите своју вољу у овај процес. И реците себи да желите да будете здрави и свакодневно се осећате весело и пуно снаге.

Посебно је важно да деца једу право. Уосталом, млађи организам треба благовремено снабдевање протеина, угљених хидрата, масти у правој количини. Испод је табела која приказује која је просечна дневна норма физиолошке потребе детета тела у основним елементима:

Како јести правилно дијабетес, гастроинтестиналне болести, бубреге и друге патологије? За то постоје посебне дијете које су развиле медицинске установе. Више информација о терапијској исхрани за разне болести могу се прочитати у овом чланку - " Терапеутска исхрана».

Како јести правилно: исправна комбинација производа

Многи људи верују да једу искључиво "здраву" храну. Ипак, са неправилном комбинацијом чак и најкориснијих намирница, можете проузроковати непроцењиву штету здрављу. Посебно је важно јести исправно, бављење спортом. Заправо, у то време тело доживљава претеране физичке активности, које су "стресно стање". Стога је веома важно снабдевати протеине, угљених хидрата и масти за њим благовремено. Међутим, овде постоје неке нијансе. Ми ћемо вам рећи више о компатибилности производа и како јести правилно да би се постигло максимално корист на телу.

Шта је препун погрешне комбинације хране?  Употреба некомпатибилних комбинација производа може изазвати прекршај пробаве, чији су први знакови повраћања, пролив, бели. Као резултат тога, храна нема времена да се пробави до краја, а због тога се налази у измету. У мокраћи се одређују киселине, заменски производи и пропадање протеина. Дигестивни поремећаји могу проузроковати развој различитих хроничних и акутних болести трбушних органа. Размотрите општа начела правилног и неправилног коришћења различитих намирница.

Како јести правилно: Шта да једете млеко?

Млеко се не препоручује комбиновањем са било којом другом храном. То је због чињенице да је сама по себи веома концентрована храна која захтева пуну варење. Посебно не користите следеће производе са њом:

• јаја (и пилетина и препелица),
• месо (говедина и свињетина),
• грезне житарице,
• матице (све врсте),
• магуми,
• роот усеви (репа, ротквица, шаргарепа, першун, целер, пастернак, брутсива итд.),
• воће.

Сви ови производи се сматрају веома концентрисаним.

Генерално, протеин који је део млека је веома различит од меса или онај који се налази у орасима, јајима и другим производима. И, као што знате, истовремено не бисте требали користити различите врсте протеина, јер су им потребне различите врсте пробавних тајни и другачије време да би се развили саветника за њихово целокупно цепање. На пример, ослобађање највише концентрованијег пробавног сока појављује се када се млеко прими у последњих неколико сати пробаве, а пробавни сок се обично пушта на почетку пробавног процеса. Ако две различите врсте протеина уђу у тело, стомак не може адекватно развити прави број ензима за њихово цепање. Дозвољено је да две врсте меса, корена усева, махунарке, ораси требају истовремено бити присутни, али не би требало да буду различите протеинске групе. Из тог разлога, животиње и биљне протеине не би требало да се комбинују.

Детаљније се све горе наведено може видети у овој табели.

Зашто би се било која чврста храна требало користити одвојено од млека:

1. Млеко се не меша са слином, која крши варење шкроба -Коннтаининг производа.
2. Овај производ се обично пробавља не у стомаку као и друга храна, већ у дванаестопалачном цреву. Стога, када уђе у стомак, неже се произвести желучани сок.
3. Ако се други производи конзумирају млеком, тада спречава или успорава своју пробаву. То се догађа зато што садржи протеине и масти, које, када уђе у стомак, задебљане и постепено постану звиждена маса која обухвата честице друге хране, што их изолише од ефеката желудачног сока. Због тога њихова пробава се успорава. Ово је један од главних узрока пробавних поремећаја.
4. Са млеком је дозвољено да користи само светлосне грицкалице.

Вредност хране и енергије млека могу се наћи из табеле:

Како јести у праву: Шта можете рећи о плодовима?

Ако сте заинтересовани за питање како јести у праву, тада не бисте требали користити кисело и слатко воће истовремено. Овде је чињеница да је кисели водство да успори брзо цепање шећера, који је концентрован у слатким. То узрокује интензивну ферментацију. Конкретно, шећер је садржан у таквим воћу:

• папаја,
• банана,
• сушене марелице,
• срунес,
• датуми,
• смокве,
• персиммон,
• раисин,
• гуава,
• манго,
• крушка,
• свеет сорте јабука.

Заједно са киселим воћем, не једите производе са високим садржајем угљених хидрата. Уосталом, они чине ефекат слине неактивне, што је потребно за нормално цепање угљених хидрата. Генерално, једите плодове најмање 25-20 минута пре оброка. Али током и одмах након тога то не вреде. Исто важи и за воћне сокове. Треба их конзумирати одвојено од других производа. Чињеница је да уђу у танко црево много брже од меса плодова. Ако се сокови конзумирају заједно са чврстим и дебелим храном, тада се појављује интензивна ферментација због кашњења у евакуацији.

Неке одвојене снаге моћи можете сазнати из ове шеме компатибилности производа:

Како јести у реду: неколико речи о поврћу

Дакле, шта се може комбиновати и комбиновати без здравствених посљедица:

• краставци,
• парадајз,
• купус,
• пасуљ,
• бугарска паприка,
• тиквице,
• лук,
• ротквица,
• бели лук,
• тУРИТ,
• луке Схалот,
• шаргарепа,
• месинг салата.

Поврће се савршено комбинује са готово било којом другом храном. Истовремено, побољшава његову апсорпцију. Конкретно, можете јести заједно шаргарепу са викендицом сиром или месо са викендицом сиром, биљним уљем са шаргарепом. Можете их комбиновати са производима који укључују пуно скроба и било којим зеленилом. Вреди само знати да се све поврће не препоручује да се конзумира са Кефиром, млеком. Не једи их плодовима. Није баш добро комбинован једни са другима:

• бели купус,
• морски купус,
• тсукини,
• карфиол,
• бундева,
• патлиџан.

Како јести правилно: Што се тиче зеленила?

Ово је вредно:

• нотле,
• кисзза,
• лишће салате,
• зелени лук,
• соррел,
• цориандер,
• марјорам,
• ацациа,
• першун,
• дјетелина,
• косилица лишће.

Зелени су добро комбиновани са готово било каквом храном осим млека. Генерално, верује се да ће одржати здравље, свакодневно једете 20-50 грама свежег зеленила. Посебно је корисно за варење његове употребе са производима који садрже у велике количине протеина и скроба. У овом случају, токсини се активно излучују из тела, недостатак витамина се надопуњује и општа перисталсиса се побољшава.

Како јести правилно: Скробљиви производи

Такви производи укључују:

• пшеница,
• кромпир,
• рае,
• беет,
• зоб,
• соја,
• хељда житарица,
• слатки кромпир,
• пшенична житарица,
• Јерусалим Артицхоке,
• грожђе од пиринча,
• пасуљ,
• кукуруз.

Најбоље су комбиновани са поврћем. Али они се не треба комбиновати са протеинима, посебно животињама. Заједничка потрошња са млеком, кефиром, јогуртима, слаткишима, воћем и воћним соковима је контраиндицирана. Можете да комбинујете различите скробне производе међу собом. Међутим, то се не препоручује онима који имају тенденцију да заврше. На крају крајева, тачна компатибилност производа важна је за губитак килограма. Поред тога, не препоручује се да се међусобно мешају различите житарице, јер су врло различите у саставу протеина. Када једете производе са највећом концентрацијом скроба, најбоље је додати зеленило храну.

Како јести правилно: Шта се може комбиновати

Требали бисте јести право не само у посту, већ и свакодневно. Дакле, можете донети максималну корист вашем телу. Шта можете јести заједно? Постоје комбинације производа који се не могу назвати идеалним, али ипак су прихватљиви и неће донијети озбиљне неповољне здравствене последице. Они укључују:

• банана и викендица сир
• пиринач и викендица сир
• млеко и смеђи хлеб,
• млеко и Манго
• папаја, Манго и банана,
• слатке врсте воћа и диње,
• киселе врсте плодова и црног хлеба,
• купус и шаргарепа,
• леће и уље
• јогурт и млеко,
• Јаје и смеђи хлеб,
• пилеће месо и јаје,
• риба и пиринач,
• музеће житарице и хлеб,
• викендица сир и хлеб.

На основу вашег искуства, сами се можете смислити таквим комбинацијама производа.

Више о принципима одговарајуће исхране можете сазнати са табеле компатибилности производа:

Како јести правилно: Додатне препоруке

1. Не слану салате. Чињеница је да сол има могућност да извуче воду из салате, а многи хранљиви састојци иду заједно са њим. Зато, због соли, састојци укључени у јело могу изгубити корисне својства. Корисно је додати неколико капи лимуновог сока у летње салате.
2. Не можете конзумирати заједно масти са протеинима. То је због чињенице да бивши инхибиционално делује на жлезди стомака и успорава ослобађање потребних желудачних ензима, који су неопходни за нормално подели друге. Масна храна се дуго пробавља, што доводи до повећане варења. Најопаснији су термички третиране масти.
3. Диње се треба јести одвојено од других производа. Она је пробављена бржа од друге хране. Диња је слатки производ, тако да се може повремено комбиновати са слатким воћом.
4. Било која течност треба користити одвојено. Тачније се не препоручује да се конзумира дебелом храном. Чињеница је да брзо падне у танко црево, што разређује и прање свих потребних пробавних ензима. Тако успорава варење. Најбоље је пити течност најмање 25 минута пре јела или 1 сат након јела.
5. Одвојено, вреди конзумирати све слатке хране, укључујући шећер. Ово се препоручује да се уради пола сата пре оброка.

Како јести право да смршамо

Да бисте смршали, морате јести право не само током тренинга, већ и свакодневно. Постоје неке препоруке за то:

1. Одбијте да једете слаткише. Боље је заменити све "слаткише" са производима од целог зрна. Понекад можете конзумирати мед, 2 ствари слатких датума или марелице. Ако уопште не можете да живите без слаткиша, онда је дозвољено да једете више од 20 г црне чоколаде на дан.
2. Једите дневну уравнотежену храну, која садржи протеине, масти и угљене хидрате у довољним количинама. Уосталом, недостатак једног од важних елемената може наштетити вашем здрављу, а на тај начин ће донети супротан ефекат - нежељени килограми ће се поново вратити.
3. Правилно направите дневни мени. Мора бити најмање 350-450 грама свежег поврћа и 250-300 грама неозначених плодова.
4. Покушајте да не једете после 18.00. Посебно се суздржите од јела мање од 3 сата пре спавања.
5. Величина вашег дела не би требала бити више од "1 песницом". Не прејести.

Како стећи тежину, једете правилно? Испод су производи који доприносе брзом повећању тежине. Ако напротив, напротив, желите да смршате, а затим одбијте да их користите.

Ово није цела листа производа који доприносе повећању килограма. Рећи ћемо вам још их:

Како јести правилно: Мени за 1 дан

1. Доручак (8.00-9.00): Огните кашу кухани на води, 1 ружна јабука, слаба кафа са млеком (можете чај без шећера).
2. Други доручак (11.00-11.30): Чаша Кефира (200 мЛ), 3 мала бресква.
3. Ручак (13.00-14.00): Печени кромпир (1-2 ком), мали комад рибе, салата поврћа (парадајз, краставци, купус, ротње) са додатком 1 кашике од 1 кашике. л. Поврће уље. Чаша (200 мл) од поврћа.
4. Снацк (15.30-16.00): 1 нарибана шаргарепа са зеленим маслинама.
5. Вечера (18.00-18.30): кувана карфиола, пилећа прса (без коже). Чаша (200 мл) воћног сока.

Како јести правилно: видео

Додатне препоруке можете пронаћи из видео лекције: