Како добити довољно сна

У сваком углу света постоје људи који се хронично не сруше. Разлози могу бити различити у вези са радом, неким хобијима или поремећајем нервног система. Верује се да трајање пуног сна треба да буде 7-8 сати. Али модерни ритам живота много мање спава много мање. У овом чланку покушаћемо да схватимо да ли је могуће довољно сна у кратком временском периоду, а не оштећујући ваше здравље.

Како спавати: Колико је сан важан за особу

Прво морате да утврдите какав је сан и који ефекат има на људском телу.

У просеку, трећи део нашег живота иде спавати. И без боравка у Краљевини Морфеју, особа неће моћи да живи више од 1,5 недеље. То је за време спавања које тело обнавља снагу и износи неопходне резерве за дневну будност.  Добар сан вам омогућава да успоставите метаболизам и накупите енергију, ставите мисли.

Доказано је да се током сна, ране и опекотине зацељују много брже, а хемикалија нервних ћелија се враћа у мозгу и покренута је дијагноза свих система тела. Стручњаци имају на уму да људи који стално постану довољно спавају много је мање вероватно да ће патити од хроничних болести. Инсензија је да може проузроковати многе болести. У стресним ситуацијама или емоционалним стресом, особа не може заспати пола сата. Ако се пробудите неколико пута у ноћ, то може указивати на различите проблеме унутрашњих органа. Рани будови могу изазвати неке хормонске проблеме. Ако се, након дугог сна, особа још увек не осјећате одмарану, проблеми у мозгу су могуће до менталних поремећаја.

Које су фазе сна

Сигурно сте се догодили у вама када сте ишли у кревет врло касни и устали или светло или зору - али пробудили се весело и осећате се одлично. Супротно томе, спавајте дуже него иначе, али пробудите се споро и сломљене. Покушајмо да схватимо шта је разлог таквог, на први поглед, нелогичан.

За почетак, примећујемо да је сан подељен у две врсте - споро и брзо. А споро је подељено у још четири фазе. Тако се добија 5 фаза сна особе. Размислите о сваком од њих.

1. Ова фаза се најчешће назива Дремота. Током овог периода, особа је ангажована на размишљању и анализи свега што се догодило током дана.
2. Мало по мало, пулс се успорава, притисак се смањује. У овом тренутку, мозак престаје да ради. У то време су карактеристичне кратке избијања слушне осетљивости. Особа неколико пута у минути је у стању у којој се може лако пробудити.
3. Ова фаза се назива прелазна у наредној фази.
4. Фаза дубоког сна. Најважније, јер мозак прима добар одмор, обновљен је људским перформансама. Током овог периода тешко је пробудити особу. То је у 4. фази да у сну постоје случајеви разговора, лудација.

Прве две фазе називају се споро спавање или површно, други два - дубок сан. Још један спор сан назива се православни сан.

5. Брзо сан. Назива се и БДГ-сине, скраћено је од комбинације "брзог покрета ока". Као што сте већ разумели, ову фазу карактерише брзо кретање очних јабучица у затвореним капцима. Ово је најважнија разлика од спорог сна.  Такође је вриједно напоменути да се током периода брзог сна мозак не одмара, већ улази у активну фазу. Повећава се откуцаји срца, али велики мишићи остају опуштени. У таквом периоду особе, врло је тешко пробудити се, мада је у овом тренутку да је његово стање попут будности.  Стање брзог сна подиже много питања, а њено значење је и даље неразумљиво. Постоји неколико верзија о томе:

• верује се да је у фази брзог сна који мозак покушава да поједностави информације примљене дневно;
• долази се анализа услова животне средине и развијена је стратегија прилагођавања. Ово је индиректно сведочи чињеницом да је фаза брзог сна у новорођенчади 50%, код одраслих - око 25%, у старијим особама - 15%;
• неповратно је да је у брзу фазу да особа види снове. У другим фазама такође имају, али више замућено. Верује се да ће се особа памтити снажно снова ако се пробуди у фази брзог сна.

Колико спавати да би се довољно наспавао

Колико сати особа треба да спава да спава? Научници се још увек не могу конвергирати у једном мишљењу. Неки верују да је осмочасовни сан најбољи пут, други то кажу да у корист за тело можете добити довољно сна у 4-5 сати, други су сигурни да је то чисто појединачно питање.

Познато је да је просечна особа потребна 6-8 сати сна. Постоји чак и толико тако да је владало три осми: 8 сати за рад, 8 - за одмор и 8 - за сан.   За већину људи овај режим је заиста погодан.   Али постоје изузеци од правила. Постоје случајеви познатих људи којима је било потребно врло мало времена или обрнуто - много. На пример, Наполеон је био довољно само 5 сати. Леонардо да Винци генерално је спавао сваких 4 сата само 15 минута, као резултат - сат и по дана дневно. Али Алберт Енсхтеин је требао 12 сати сна да би се "напунио" свој генијални мозак!

Фазе спавања, разни циклуси и прорачуни - све је то врло тешко, с обзиром да је свака особа појединац. Међутим, сасвим је могуће одредити колико времена ће вам требати довољно сна.  Да бисте то учинили, израчунати трајање циклуса. Сваки пут, покушајте да означите време када одете у кревет, пробудите се и како се осећате. Са таквим запажањем, разумећете у које време треба да одете у кревет да бисте добили довољно сна, пробудите се одморни, весели и пуну снагу.

Недостатак сна и његове последице

Боље је да не паднете у крајности и експериментише са сна.

Ако особа спава недовољно време, то може довести до смањења заштитних функција тела. Пре свега, нервни систем пати. У случају недостатка сна, особа постаје раздражљива и дифузних, појављују се поремећаји меморије. Ако често не заспите довољно, то може довести до стања депресије, главобоље.

Вишак сна такође има пуно негативних последица. Може изазвати мигрене и бол у доњем делу леђа, јер особа проводи мање времена у покрету. Када особа има потешкоћа у животу, преферира их да их заборави уз помоћ сна. Он мисли да ће на тај начин добити снагу. У ствари, све је управо супротно. Од вишка сна, тело још више слаби, губи енергију и енергију.

Многи научници се слажу да особа мора да проучи своје тело како би разумела његов биолошки ритам.  Ако имате довољно 6 сати сна, након чега се осећате добро, онда ће вам ово време бити довољно за вас. Успут, сан не мора бити тек ноћу. Током дневног одмора, можете вратити снагу током дана, као и прилично кратак временски период (најмање пола сата) да бисте препунили време ноћи недостатак сна. Редовним дневним снавањем, ризик од срчаног удара и других болести значајно се смањује. Поред тога, перформансе се значајно повећавају након краћег дана одмора.

Такође је вредно сазнати за себе у колико времена се довољно сналазиш. Боље је спавати "сове" ујутро, али идите касније у кревет. "Ларкс" радије устају рано, али не леже прекасно. Стога слушајте своје тело да бисте схватили који су сатови најефикаснији за ваш пуни сан.

Не заборавите на друге факторе који утичу на квалитет сна: температура ваздуха у соби, влажности, практичности кревета, одбијање хране и алкохола пре спавања итд.

Како да се довољно наспавам у кратком времену

У нашем животу постоје случајеви када нема времена за спавање - хитно на послу, сесији, новорођенче дете. Истовремено, једини сан је жеља да научимо како да се довољно сна у најкраћем року и истовремено буде у доброј форми, весели и пун снаге.

Постоје неке препоруке Захваљујући којима можете мање да спавате, али истовремено поспите:

• научите да у потпуности опустите своје тело пре спавања. Након што заспате, мозак вам и даље "буди се" и потребно је одређено време да се опустите. Стога покушајте да то урадите пре спавања тако што ћете се окупати, душу или јогу и медитацију;
• место за спавање треба да буде угодно, побрините се за то. Вероватно нећете добити довољно сна на превисоку софу или на поду;
• не јести пре одласка у кревет тако да ваше тело не проведе вишак енергије на пробаву хране;
• можете ли навикнути на своје тело да спавате мање времена. Да би то било, сваки дан, намерно ставили аларм сат времена раније него иначе. Након неког времена, тело ће се навикнути на ово време, већ ће се пробудити сама.

Поред општих правила, постоје посебне технике које ће вам помоћи да се довољно сна у кратком временском периоду.

1. Ова метода ће бити корисна студентима који се морају припремити ноћу, а ујутро да спавају и стежу снагу најмање сат времена. Ставите будилник тако да је зазвонило пола сата након што одете у кревет. Пробудио се, донеси га поново још пола сата. Тако да радите око 4 пута. Да ли ће ова метода помоћи да спава за 2 сата, не постоји сто посто гаранција. Али неке употребе такву технику и називају је ефикасним.
2. Ова метода укључује имплементацију одређених јогијских поза. Довољно необично, али пре одласка у кревет требате јести, а затим лезите на минут и добро се опустите. Затим, 3 минуте станите на главу уз зид и поново лезите и опустите се. Након одласка у стомак, савијте леђа и у овом положају је око 2 минута. Последња ствар је да легнете на леђима, подигните ноге и држите их у овом положају 3 минута.
3. Ова метода се може проверити ако имате бесану ноћ и желите да се довољно наспавате.  Вјерује се да је сан од 9 до 10 ујутро еквивалентан за 9 сати ноћног сна и спава у интервалу од 10 до 11 сати - осам сати.

Шта да радим да би се довољно сна

1. Покушајте да одете у кревет најкасније у 10 сати увече. Верује се да је време спавања пре поноћи који има најбољи ресторативни ефекат. Покушајте да одете у кревет тако да спавате до поноћи најмање сат времена или два. Придржавајте се режима и викендом.
2. Покушајте да се успавате кроз дан. Најмање 15 минута свог времена мало се одмарајте. При најмањој прилици, одмарајте се неко време са затвореним очима - током паузе за ручак, у јавном превозу итд.
3. Не користите кафу након ручка. Неколико сати се излучује из тела кофеина.
4. Скините телевизор и рачунар из спаваћих соба. Одбијте да гледате филмове или програме пре спавања. Мозак ће дуго времена размишљати, као резултат, тело ће потрајати више времена за улазак у стање сна. Пазите на себе: окупајте се, урадите масажу лица. Створите око себе око мира и мира око вас. Видећете да ће вам бити много лакше да се пробудите ујутро.
5. Алкохол и никотини ометају особу. Стога их не користите пре спавања. Неки верују да је алкохол, напротив, јело. Међутим, након неког времена почеће да делује стимулузно. Због тога ћете се често пробудити и претворити у сан. Боље пити топло млеко пре спавања.
6. Током пробаве хране, неће бити могуће заспати. Стога одбијте да једете два сата пре спавања. Ако не можете да се одупирете, једи нешто лако. На пример, биљна салата или воће.
7. Искључите унутрашњи дијалог, не мислите и не покушавајте да данас пронађете одговоре за сутрашње питања. Слушајте мирну музику пре спавања - звукови природе, птичје певање је боље. Ове методе ће вам помоћи да заспите.

Како се вратити у нормалан сан: практичне препоруке Како добити довољно сна (видео)