Вежбе са експандом

Проширант је спортски симулатор дизајниран за вежбе за развој малих мишићних група. Главни принцип обуке са шиљка је истезање и компресије. Ово се постиже помоћу опруге, гуме или других еластичних делова симулатора. Прошири су погодни за мушкарце и жене, помажући у тренирању и одржавању мишића руку, ногу, леђа.

Врсте проширења за вежбе

Пре покретања вежби са проширењем, морате да одаберете модел симулатора. Постоји неколико врста. Усредсредите се на циљ своје класе и техничке карактеристике симулатора.

Цистиц Екпандер се користи за обуку руку. Такође побољшава циркулацију крви и помаже да се ослободи зглобова. Љекари саветују вежбе четкицом ширећи онима који пате од несанице и баве се менталним радом. Не само да развија мишиће руку, већ и ослобађа емоционални стрес.

Сорте цистичког проширења за вежбе:

1. Лопта.
2. Прошири "маказе", у којима су ручке повезане пролеће. Ова врста спортског симулатора развија не само мишиће руку, већ и подлактице.
3. Проширење "гура" возова мишиће руку. Такође има одличан ефекат масаже.
4. Шиљави експандер је погодан за тренинг руке. Оптерећење се може подесити додавањем или уклањањем извора.
5. Пролећни експандер за прсте омогућава вам да радите максималну количину мишића.
6. Гумени прстен је најпопуларнији цистични експандер.

Проширење рамена за вежбе

Захваљујући испружењу, омогућава вам да тренирате мишиће појача и груди. Број извора је регулисан, који помаже у контроли оптерећења током тренинга. Вежбе са шиљком рамена помажу у одржавању горњег дела тела у тону.

Прошири рамена укључују симулаторе "осам", "двоструких осам" и округли експандер. Могу се користити не само за обуку руку, већ и на ноге. Када бирате било који од ових модела, обратите пажњу на његову боју. Жута значи најслабији отпор у симулатору, који је погодан за почетничке спортисте. Греен - Отпорност је јачи него у претходном случају. Црвено је средина, а плава је максимална.

Проширење груди за вежбе

Омогућава вам да тренирате не само мишиће грудног коша, већ и опсег рамена, назад, трицепс и бицепсе. Добро делује са пекторалним мишићима. Као резултат, грудни колиши се дизали и постаје еластичнији.

Еспандер "Лептир" за вежбе

Дизајниран за мишиће појачаног рамена, груди, назад, притисните, ноге, задњица. Вежбе са шипкима "Лептир" савршено раде из зоне бедара. То је врло угодно и универзално у употреби.

Латекс трака или гумени турнир

Погодно за обуку мишића целог тела, а такође подстичу и мобилност заједничке. Често се користи у јоги и пилатесу. Еластична трака или гумени тор замјењује неколико симулатора одједном и пружити максимално оптерећење за готово све мишиће тела.

Аспендер скијаша

Ово је неколико гумених појасева који су причвршћене на зид или другу стабилну површину. Користи се за обуку свих мишићних група. Симулатор је посебно ефикасан у рехабилитацији након озбиљних повреда. Понекад се зове експандер пливача или боксера.

Прошири за вежбе ногу

Гласт са маншете које су фиксиране на ногама. Овај дизајн омогућава вам да повећате оптерећење приликом тренинга мишића доњег дела тела.

Мултифункционални експандер за вежбе

Пружа пуну обуку скоро свих мишића тела. Ово је његова свестраност. Разликује се од осталих врста ногу са ногама. Вежбе са мултифункционалним проширењима комбинују могућности обуке на неколико модела симулатора.

Предности и недостаци експандира за вежбе

Прошири су дуго добила популарност не само међу љубитељима спорта. Помоћу ових симулатора, након радног дана, можете се ослободити стреса и умора. Међу предностима експандира, главне се одликују:

1. То су мали и лагани симулатори. Могу се одвести са вама на било којем путовању.
2. Једноставно и погодно за употребу.
3. Погодно за обуку код куће.
4. Можете да се бавите експандер у било којој доби, чак и деци.
5. Омогућава вам да повећате оптерећење и регулишете интензитет вежби.
6. Погодно за рехабилитацију након повреда.

Прошири имају неколико недостатака. Пластични модели се сматрају крхко и непоуздано, тако да бисте требали одабрати симулаторе из челика и гуме. Прошири, у којима не постоји начин да се регулише отпорност, мање су популарни међу спортистима. Да се \u200b\u200bне разочарате у симулатору, купујте га од произвођача спортске опреме. Роба мора бити сертификована.

Изражава шипке "лептир"

Вежбе са распрострањем "Лептир" помажу женама да реше проблеме у боковима и реше се целулита. Симулатор такође ојачава мишиће груди. Постојте вежбе које полако обављате у два приступа. Издахните у време највише напетости. Поновите вежбе 15-20 пута.

Вежба 1. Сједећи на столици, ставите симулатор између бокова са опругом доле. Притиском на полуге покушајте да повучете колена једни са другима. Након тога, полако освојите проширење.

Вежба 2. Лежећи на поду, савијте ноге. Држите експандер са коленима. Док се жури, покушајте да стисните и утегнете симулатор ногама. Такве вежбе са експандер "Лептир" формирају мишиће кукова.

Вежба 3. Лежећи са стране, држите експандер између колена. "Лептир" треба отворити на петама. Стисните симулатор ногама, покушавајући да комбинујете своје стране.

Вежба 4. Станите равно. Подигните руке испред себе на ниво грудног коша. Између дланова и лактова кликните на шипкање. Ставите руке унутра, покушавајући да преклопите "крила" симулатора. Полако оштетите руке.

Вежба 5. Руке са експандијским растезањем. Држање на "крилима" симулатора, повуците их једни на друге и чините их са стране. Ово је једна од најлакших вежби са распрострањем "Лептир".

Вежбајте са шиљком рамена

Вежбе са шиљком рамена пружају истезање и формирање мишића грудног коша и рамена. После месец дана сталног тренинга, приметићете промене у вашем телу. Поновите вежбе 15-20 пута. Временом се може повећати њихов број.

Вежба 1. Доведите руке експандер иза леђа. Испружите симулатор, исправљајући лактове. Полако се вратите на почетни положај.

Вежба 2. Проширите руке шифрадом напред. Савијте једну руку, повлачећи га у груди и узмите другу према леђима. Полако стисните пролеће симулатора назад.  Поновите вежбе помоћу рамена полако. Промените руке.

Вежба 3. Проширите раме уз кичму, држећи га иза. Испружите леву руку и исправите десно. Понављајте неколико пута, истезање симулатора. Промените локацију руку.

Вежба 4. Стојећи равно, испружите руке са експандом испред вас. Полако растежите симулатор на бочне стране, поправљате највише напетости 1-2 секунде. Након тога, притивши пролеће у првобитно стање. Ова вежба уз проширење раме помоћи ће вам да формирате мишиће груди.

Вежбајте са експандом

Вежбе са експандом четкица омогућавају вам да развијете мишиће руку. Такви часови помажу у враћању моторних вештина руку код деце и одраслих. Не започињете тренинг без загревања мишића. Прво трљајте своје дланове, кликните на руке у браву и направите "талас", исциједите и додирнете песнице. Тек након тога пређите на главне вежбе експандер четкицом.

Вежба 1. Узми цистику експандер у облику прстена. Стисните га тако да су супротне стране у контакту. Учини то полако. Поновите вежбу 10-15 пута и промените руке.

Вежба 2. Увијте гумени прстен у руци, формирајући осам од ње. Након тога полако опустите руку, омогућавајући експандер да се окрене. Поновите 10-15 пута.

Вежба 3.  Стисните осмех кроз руку и поправите га 2 секунде. Након тога, можете полако опустити руку. За сваку руку направите 10-15 понављања.

Вежбе изузетака са шиљкама

Вежбе са врпцом са експандом користе се за обуку различитих мишићних група. Основа класа је истезање. Еластична трака избегава повреде.   Лако је користити и омогућава обуку за цело тело - ово је јачање штампе, развој флексибилности кичме и укупно растезање.

Вежбајте за мишиће штампе. Лежећи на леђима, поправите средину траке на ноге. Лагано савијте ноге. Држите крајеве експандера са рукама продуженим дуж тела. Подигните торзо и ноге полако једни према другима и спустите их.

Вежбајте за мишиће линије кукова. Лезите на леђа. Савијте ноге, повуците га у груди. Окружите ноге у касету, чије ивице држе у вашим рукама. Издишите ноге, поправите их 1-2 секунде и поново га савијте. Ова вежба са траком Екпандера формира лепу линију бокова.

Вежба за обуку мишића задњице. Лезите на десној страни. Савијте леву ногу и одмарајте се усред еластичног експандирања. Држите ивице симулатора у рукама у близини груди. Лева нога полако полаже до максималне удаљености и полако се враћа. Након неколико понављања, промените ногу.

Вежбе за линију подлактице. Поправите средину еластичне траке ногама стојећи на њему. Држите напетост проширења рукама. Док се жури, раширите руке са стране и вратите се на почетни положај. По истим принципом подигните руке, повлачећи траку.

Изражава се са Еспандом "Осам" (видео)

Вежбе са Еспандом "Осам" омогућавају вам да формирате прелепе руке и ноге, као и подешавање линије кукова. Да би се ноге постале витке, а задњица су затезана, изаберите само такав модел симулатора. Пре тренинга, морате се загрејати. Након тога пређите на формирање вашег тела користећи вежбе са Еспандом "Осам".

Вежбање за формирање линије кукова. Дођите десном ногом усред једне петље експандер. Затегните другу петљу обе руке и држите отпор. Назад леву ногу када узимате постављање "ластавице". Поправите тело 1-2 секунде и исправите, савијте леву ногу испред себе. Поновите вежбу и промените ноге.

Вежба за задњицу. Станите са десном ногом у једну петљу експанзија и повуците другу страну у руке испред себе. Стављајући леву ногу до задњице, направите чучњеве на десној нози.

Вежбе за унутрашњу линију бедара. Са десним стопалом, станите у једној петљи "осам" и повуците рукама и држите отпор друге петље експандер. Без савијања, полако узмите десну ногу у страну. Полако га спустите у супротном смеру. Поновите неколико пута и промените ногу.

Вежбе за задњем делу бедара.  С правом ногом, поправите једну петљу експанзије и одмарајте се на левој страни леве ноге. Скини леву ногу назад, савијање у колену. Након 1-2 секунде, полако га вратите назад.

Вежбе руке са Еспандом "Осам" су у великој мери сличне вежби са моделом рамена симулатора.

Вежбе са шиљком скијаша

Вежбе са шиљком скијаша омогућавају обуку различитих мишићних група. Модели овог симулатора састоје се од неколико гумених бендова. Њихов број зависи од сврхе обуке. Поновите сваку вежбу 20-25 пута у почетном периоду класе. Након неког времена можете повећати број вежби са експандом скијаша.

Да ојачају мишиће задњег делаСтаните ноге на средини еластичне бенда. Држите ручке експандер са длановима нешто изнад линије рамена. Гума треба да се испруже. Издисавање, испружите руке, истезујући симулатор и вратите их назад.

Да затегну мишиће задњицеСтавите ноге шире од рамена на средини еластичне бенда. Држите своје ивице са разведеним рукама на нивоу рамена. Еластични бенд треба да се испруже, колена су благо савијена. Устаните, исправљајте ноге и напрезање мишића задњице. Поновите чучњеве. Такве вежбе са експандијским скијашом омогућавају вам да добро затегнете мишиће задњице.

Да ојача мишиће руку и грудиПричврстите Есцандер скијаш на средини еластичне траке до зида или друге стабилне површине. То се мора учинити помоћу посебне засуне. Држите ивице симулатора у рукама, повлачећи га. Стојим леђа на зид, направите покрете скијаша на стази рукама. Можете замислити да у рукама имате скијашке палице.

Да се \u200b\u200bдно тела учини лепом, Вјежбе радите са експандом скијача ногу. Причврстите симулатор на зид и седите на столицу са својим вратима. Поправите ивице еластичне траке на ногама. Полако исправите ногу, повлачите експандер. Након секунде, полако, вратите га у почетни положај.

Вежба ногу са скијачем. Причврстите симулатор на зид. Лезите на стомак. Поправите ивице еластичне траке на ногама. Испружите експандер, подижући ноге на задњицу. Ова вежба формира задњи мишић бедара.

Рецензије о тренингу са проширивачима

Компактност и једноставност употребе пружили су проширење са признањем међу спортистима и онима који воде активан животни стил. Такав спортски пројектил може постати главни за обуку или загревање пре наставе са другим спортским шкољкама. Сви који су тестирали експандер је ценио његове могућности. Рецензије о тренингу са проширивачима:

1. Посетилац почетника у теретани: "Свиђа ми се модел Еспању" Осам ". Апсолутно је једноставан за употребу. Чак је узео са собом да радим да бих радио спортови пет -Минут у време ручка. "
2. Искусније спортисти говоре о прошишњацима како следи: "Волим да се загрејем пре озбиљније обуке са овим симулатором. Скиери Екпандер је погодан за мене јер вам омогућава да радите за све мишићне групе. Погодно је јер можете сами да регулишете оптерећење. И увек га можете узети са собом на путу и \u200b\u200bтренирати у било којим условима. "
3. На форумима посвећеним лечењу заједничких болести, спомињу се и проширење: "Мој син је сломљен моторним вештинама руку, посебно рукама и прстима. Доктор је саветовао да се бави експандом. Син је свакодневно обучио. У почетку је било тешко, али тада је почео да се повећава оптерећење. Након неког времена, успео је да развије и четке и прсте. Да бисмо то учинили, купили смо посебан модел проширења за прсте. "
4. Посебно волим тренинг са шиљком жена које не воле часове на гломазној спортској опреми. Прошири са врпцима користе се у јоги и пилатесу. Рецензије о прошишњацима су позитивни, на пример: "За мене је експандер налаз. Тако је лако и погодно за употребу да обука доноси само задовољство. Не волим тешка оптерећења. У настави са шипкам, све је лако и једноставно, али истовремено су мишићи обучавају. Покупила сам сет вежби и задњице ногу. Након два месеца сталног тренинга, резултат ме је задовољан - моје ноге су постале спорије, а свештеник се повукао. "

Како смршати са експандом? (видео)