Како смршати у раменима

Уклањање потпуности од рамена и руку је прилично тешко, као и уклањање масти из задњице. Дивна рамена и руке са "киселим" еластичношћу вероватно неће додати шарм, дакле, ако желите да постанете власник шихових рељефа, припреми се за свеобухватно решење овог проблема, јер је локални губитак тежине у основи немогуће.

Најчешће, велике жене или младе даме са јабучним раменима и уским карлицом - чак и са нормалном тежином и витком цифром, могу се излучити у вишку центиметрицу у горњем делу тела.

Ако сте се узели на једну од категорија - овај чланак је за вас.

Главне препоруке Када поставља питање: Шта да учините тако да рамена губе тежину, следеће:

1. Регулација исхране хране.
2. Враћање водене равнотеже у телу.
3. Систематске физичке вежбе.
4. Омотачи и маске.
5. Масажа.
6. Водени поступци (базен, контрастни туш, Схарков туш).
7. Камофтинг недостатака фигуре уз помоћ одеће.

Размотримо детаљније сваку тачку.

Како изгубити тежину у раменима: регулисање исхране хране

Изјава је тачна: "Ми смо оно што једемо." Ако желите да имате лепе раме и флексибилне руке, требало би да разумете: Локални губитак тежине је немогућ, односно је немогуће смршати само у раменима.

Немојте прогонити дијету која доноси тренутни резултат - брзо уклањају додатне килограме и брзо их врате назад. Флексибилно тело се може добити само са уравнотеженом исхраном засновано на потрошњи великог броја поврћа, воћа, бобица, житарица, мршавих меса, рибљих, ниских -фатних киселог млечних производа.

Најбоље је јести фракционално: 5-6 пута дневно у деловима величине, не више од вашег песнице - то је око 200-250 г. Ако сте у истим сатима, тело ће вам одговорити на брзи метаболизам и постепено смањење масних маса.

Придржавање одговарајуће исхране, важно је добити довољну количину витамина са храном.

Витамински и мултивитамински комплекси који се могу купити у апотеци помоћи ће вам у томе. Еластичност коже повећава витамин А, омега-3 киселине, рибље уље, витамина В.

Боље је заборавити масноће, брашно, врло слатко, пржену храну и димљено месо. Ови производи, поред задовољства, неће донијети користи од губитка телесне телесне терена.

Вишак калорија садржаних у слатким пићима и сода лако се депонују у проблематичним областима и узрокују се целулит. Боље је заменити такво пиће чистом водом или компотима са бобица са супституима са шећером: Стевиа, Фит-Параде, Тсумразите.

Минимални калоријски садржај исхране у просеку не сме бити мањи од 1200 кцал. С наглом смањењем садржаја калорија, лепота косе, ноктију и еластичности коже оставиће додатним килограмима. У женским телу, адипозно ткиво је 15% више него код мушкараца, па је женска секреција за нормално функционисање потребна свакодневна потрошња масних аминокиселина које су садржане у путену, рибљег уља, ланено уље.

Једном недељно, ако немате проблема са дигестивним системом и бубрезима, препоручује се понашање програма Деок: Попијте 2-3 литре воде, Кефија и декортификације биља током дана, у потпуности искључујући тврду храну. Захваљујући овој пракси, црева и стомак ће се очистити токсинима, а метаболизам ће се убрзати. Међутим, такво гладовање више од 1 пута недељно без прелиминарних консултација са лекаром се не препоручује.

Принципи одговарајуће исхране не би требало да постану исхрана неко време, али начин живота, тада се никада нећете морати бринути због вишка заокруживања ваше фигуре.

Како изгубити тежину у раменима: Обнављање водених равнотежа у телу

Људско тело је 80% воде: лимфа, крв, остале важне течности.

Чиста вода има јединствено и истовремено једноставна композиција елемената у траговима потребном за чишћење од токсина и обнављања свих органа.

Зато се препоручује да се на дан пијете 2-3 литре чисте воде без узимања у обзир прва јела (супе, БОРСЦХТ), чај, кафу итд. Пића.

Врло често људи збуњују осећај жеђи и глади. Покушајте да попијете чашу воде у први пут, а за 20 минута да започнете оброк, осетићете да ће се тело пробудити брже и енергичности ће бити више без кафе.

Стога је надопуњавање дневне норме воде важан је елемент у губитку тежине.

Како изгубити тежину у раменима: систематске физичке вежбе

Да би ваши тешки рамени и руке због одговарајуће исхране да бисте имали одличан тон и прелепо олакшање, резултат би требало да буде фиксиран физичким вежбама.

Најчешћи тренинзи да би смршали у раменима и рукама се изводе користећи бучице. Ако немате бучице, није битно, они ће бити замењени 2 боца од 0,5 литара напуњених водом. Ефекат таквог спортског пројектила на птице ће бити исти.

Симпле вежбе се пружају вашој пажњи да изгубите руке и рамена. Све вежбе су дизајниране за масу будраца од 0,5 до 3 кг. Покушајте да ставите главни нагласак на технику извршења, а не за број пута и тежину тежинских средстава. Тежина будраца треба повећати када сте вршили вежбу као наведен број пута и приступи у удобном режиму и није осећао да се загревање мишића.

Ако одмах почнете са средствима за пондерисање од 3 килограма, то је прекривено истезањем лигамената. Стога се на најмањи појави боли препоручује престанак обуке.

• ВЕЛИКО БРОЈ 1. Близанци са рукама са бучицама. Тренирамо бицепс. Почетни положај - Стојећи, руке са бучићима усмерени су једни на друге, љуља се, паралелно са под, направљен је на издисању. Сваки покрет је фиксиран 6-7 секунди, тако да се осети благи осећај сагоревања у мишићима. Извршите 10-15 пута за 1-2 приступа.
• Вежба бр. 2. Уклањање руку назад у склоности. Тренирамо бицепс и трицепсе. Почетни положај - Раме на ногама - растргајте, савијени на коленима, одвезују се на тежиште на задњицу да не би дошло до повреде колена. У полагању дубине у обе руке и подижемо се на ниво браде тако да су паралелни са под, глатко ниже и враћају га што је више могуће. Извршите 10-15 пута 2-3 приступа.
• Вежба бр. 3. Твимес са рукама са странама и напред. Делтоидни мишићи и трицепс су обучени. Почетни положај - Стојање, ноге су разведене ширине рамена. Гунни Грип - Палмс доле. На инспирацију подигните руке на странице на ниво браде. На издахну одустајемо. О инспирацији подигните руке напред на ниво врата и на издахну, спустите руке доле. Направите 15-18 пута 1-2 приступа.
• Вежбајте број 4. Успон руку. Тренирамо коси мишиће леђа и подлактице. Почетни положај - Стојећи, ноге заједно, руке са бучићима савијени су на лактовима под правим углом. На издисају, ми руке узимамо на стране, док одржавамо положај руку паралелно са подам. Извршите 12-15 пута 1-2 приступа.
• Вежба бр. 5. Подизање бучица у седећем положају. Радите на рељефном бицепсу. Почетни положај - седећи на столици или клупи, ноге су постављене мало више од ширине рамена савијених на коленима. Бучица узима у леву руку, окренула је унутрашњост длана себи. Десна рука наслања се дланом на колену. На издисају, савијте лакат леве руке, глатко подигните и додирните линију браде. Извршите 10 пута за сваку руку за 1-2 приступа.
• ВЕЖБА БРОЈ 6. Повратак на колена. Тренирамо бицепс и квадрицепса. Ова вежба се изводи без бучија. Почетни положај лаже, ноге заједно, подршка на коленима и равним рукама. О инспирацији савијамо лактов спој и притиснемо тело на под. Додирнемо под. Важно је запамтити да тело треба да формира праву линију. Извршите 10 пута за 1-2 приступа.

Руковање и рамена се препоручују 15-20 минута дневно.

Како смршавити у раменима: маске и омота

Могуће је губитак килограма у раменима код куће, захваљујући масти - бацајуће маске и омота.

Такви поступци морају се извести у складу са следећом схемом: маска се равномерно наноси на површини коже руку, рамена, умотајте га топлим пешкиром или клизачем 20-30 минута. Затим исперите топлом водом и масноћом са хранљивом врхом. Поновите поступак 1-2 пута недељно месечно.

Захваљујући ефекту загревања током омота, масноће ће се касније излучити.

• Омотач за кафу. 3 ТСП. Микните терене за кафу са 1 кашиком. л. маслиново уље или павлака. Нанесите добијену смешу са покретима масаже до рамена и оружја. Због хетерогене структуре, кафе разземље загреју кожу, стварајући ефекат пилишта, а маслиново уље омекшава кожу.
• Чоколадни омоти. Топите плочице горке чоколаде у воденој купељи, док је смеша топла, нанесите рамена руку на површину коже. Чоколада садржи уље кокосовог пасуља, која има диван ефекат затезање.
• Медени објекти. 3 Тбсп. л. Топите мед у течно стање, помешајте од 1 кашике. сол, 1 кашика. л. Аппле сирће. Нанесите масу на проблематичне области, умотајте се за 30 минута. Мед има олакшавајући ефекат и отвара поре, а у комбинацији са сирћетом од јабука, прекида поткожну масноћу.
• Воћни облоге. 5 Тбсп. л. Марелица, бресква, грожђа или други сок мешавина са 1 кашиком. л. Лимунов сок. Мршати смешу равномерно у проблематичном подручју. Сок од многих плодова је снажан антиоксиданс и у комбинацији са лимуном, спаљују поткожне масноће.
• Омотајте од зобене и есенцијалне уља. 4 Тбсп. л. Затворите зобене каше помешане са 1 кашиком. л. Јабуково сирће, 5-6 капи било којег есенцијалног уља: лаванда, ружичаста, игле, мента. Оатске пахуљице пилирају вишак коже, нормализује процесе обнове ћелија коже и јабуково сирће загрејати.
• Завршава се са јабучним сирћетом. Најбоље је користити сирћета кухано код куће. 2 Тбсп. л. Помијешајте такво сирће од 1 ТСП. Лимунов сок. Трење проблема са таквим коктелом мора се завршити омотавањем. Ефекат купке је створен, проток крви је убрзано и долази до кварења масти.
• Омотајте се са анти-целулитним пилићем куваним код куће. Обично су пилинги добри асистент за пилингирање мртвих ћелија коже и у неким случајевима када додају посебне компоненте, стварају ефекат моделирања.
• Пилинг за мршављење подручја проблема припрема се на следећи начин: 5 Тбсп. л. Помијешајте било коју хранљиву крему са 4 кашике. л. Град у праху шкољки јаја, кафе разделу или зобене каше великог брушења, 3 ТСП. Лимунов сок и 1 кашика. л. вода.

Добијена смеша се меша до хомогене доследности. По жељи, можете да преузмете и припремате такав пилинг за не једну употребу, већ у дужи период, повећавајући делове свих састојака. Чувајте у тамној посуди на хладном месту, најбоље у фрижидеру.

Како смршавити у раменима са масажом

Ако сте прилагодили исхрану и почели да једете у праву, али немате времена за теретану, можете смршати у раменима и назад са масажом.

Масажа је спорт за лење. Учитељ можете да се пријавите у масажном салону или се може обављати независно код куће.

Ако донесете само 10 минута овог поступка дневно, након месец дана приметите опипљиву еластичност руку и смањење количина у раменима. Најбоље је да направите масажу након туширања, када се мишићи загреју, користећи анти-целулитну крему или уље.

Да би смршали у раменима и рукама, само-насажност се мора одвести строго дуж такве путање: четке, зглобови за лактове, подлактице, рамена.

Следеће вежбе нуде се са само -Масажом:

1. Тритурација. Једном руком морате да трљате своју слободну руку пре загревања и црвенило. Овај покрет је аналог о топлом -ју.
2. Пат. Слободном руком, лако је подобрити површину коже друге руке у комбинацији са лаганим покретама коже руку.
3. Масирање прстима проблематичних подручја рукама тонира кожу и разбија поткожне масне ћелије.

Мека масажавши покрети, затезање, тапкање - можете да одаберете и комбинујете све вежбе у зависности од ваше маште.

За само -Масажни, могу се користити и различити апликатори, на пример, ЛИАПКО. Најприкладнија места окрећу се около - подлактица и зона са желе "еластичношћу".

Мале игле подстичу циркулацију крви, због које су масне ћелије уништене.

Како смршавити у раменима: водени поступци

Купање је најмејнији спорт у којем је готово немогуће добити повреде.

Посетите базен или групне часове у акваеробичној 3-4 пута недељно поред брзог губитка рамена и руку, они ће вас спасити од проблема са вашим леђима, посебно ако имате седећи рад.

Еластичност коже такође ће повећати процедуре са променом температуре: каде + базен. Међутим, са флуктуацијама температуре потребно је да будете опрезни, посебно ако имате проблема са кардиоваскуларним системом.

Да би додатни подстицај отишао на базен без пролаза, можете се сложити да пливате са пријатељима или да сами купите прелепо модерне купаће и пешкир.

Како изгубити тежину у раменима: прекријте мане слике са одећом

Да бисте сакрили несавршеност руку и просипајући рамена, можете да користите достигнућа модне индустрије и проблемима за одвод помоћу правилно одабране гардеробе.

Шта треба да се носи да сакрије пуна рамена и руке

• Рукав ¾. Ова дужина рукава одвлачи пажњу са пуних подлактица, фокусирајући се на прелепе зглобове.

• Кошуље и блузе са В-ВРОН-ом. Такав деколте визуелно сужава силуету и лик се не чини тако масивним.
• Комбинујте тамни врх и лагано дно у одећи. Тамне нијансе увек визуелно одвраћа пажњу од потпуности и визуелно прикривају количину цифре.
• Дивна одлука да се сакрије пуна рамена су сукње и скупље са високим струком. Овај рез омогућава, због акцента у струку, да одврати пажњу са пуних руку и рамена.
• Такође се препоручује да носе сукње и панталоне, распламте се како би се силуета уравнотежила и одвраћала пажњу са великих врха.
• Свака одећа украшена рукавом средње дужине од светлости, теческе тканине ће увек украсити власнике пуних руку и рамена.

Шта треба избегавати у својој гардероби за жене са пуним раменима и рукама

Ваша фигура неће украсити:

• Волуметријских рукава, посебно Буф, батеријска лампица, навела.

• Одећа са седиштима.
• Превише деколисане одеће које излажу велике облике.

• Масивни накит.
• Јакне, блузе са вишеструким руффима и фрилилима.
• Блусе и мајице са округлим и квадратним деколтеом.

Лик са пуним раменима и рукама може се учинити атрактивним на различите начине: подесите исхрану, додајте физичку активност, масажу, облоге, изаберите праву гардеробу.

У сваком случају, само велика жеља у облику систематичности свих горе наведених поступака донијет ће правилан ефекат. Како је Велики Цоцо Цханел рекао: "Све у твојим рукама, тако да их не могу смањити." Лепе руке и рамена!