Како изгубити тежину након порођаја током дојења. Исхрана и вежбе за мршављење током дојења

"Како смршати током дојења?" - Питање је постављено милиони жена које су постале мајке не тако давно. Многе жене не верују да је то могуће и вјеровати да је, када дојење, немогуће је одбацити килограме и вратити се на претходни облик, јер морате поново да једете два пута да бисте поново навршили да нахраните бебу.

Трудноћа је иза, мајко са бебом код куће и време је да обновите - да успоставе храну, режим итд. Млада мајка има много бриге, један од њих је оно што је могуће и оно што не можете јести младу негу мајке. Многи изван навике, једу за двоје, као и током трудноће. Они верују да млеко треба да буде храњиво и масноће, тако да не прате посебно своју исхрану. А то није у реду, јер се током дојења тело постепено обновљује и ако се успостави дневна исхрана, мајка проводи довољно времена у свежем ваздуху, тело се постепено враћа на претходне облике и тежину.

Како изгубити тежину током дојења - када можете почети?

Супротно свим мишљењима, већ можете да смршате већ на дојењу, само за неке жене испада брже, док се други не појављују у телу у телу у телу, колико бисмо желели.

Схватимо више у свим стварима: Када је могуће или када је време да се витак? Сигурно, одмах након порођаја, ово питање неће вам толико сметати. У првим мјесецима, женско тело је обнова, мајка се навикава на нови ритам живота и још увек је забринута да научи како се бринути за новорођенче, хранити се на време (и за то морате да успоставите лаксатион) Више у свежем ваздуху. Стога, у првим месецима након порођаја, нема времена за досађивање. Вријеме у бригама не лети брзо.

Када можете размишљати о повратку на претходне форме? Стручњаци кажу да ће до тренутка када беба стара 6 месеци, мама може започети активне акције. Али ово је ако за ових шест месеци тело није ушло у форму.

Ако је млада мама водила активни животни стил пре трудноће, она се надгледала и највероватније, највероватније, са надлежном организацијом дојења, ово питање не би требало да настане. То јест, тело ће самостално опоравити и шест месеци након рођења, млада мајка ће јој моћи да наводи своје омиљене, пре -еактичке фармерке. Једино што се не би требало надати - груди неће бити исти као пре трудноће, већ мало величанствено. Али ово није минус, већ само плус.

И шта да радим онима који су несретни? Чији су величанствени облици остали након порођаја и тело се није хтео да се ослободи акумулираних додатних килограма током трудноће? Прво сазнамо прегледе оних мајки које су већ успеле да смршаве током дојења и деле своје лично искуство:

Марина, 26 година: "" Иза 2 трудноће. У првом сам имао +16 "срећног" додатних килограма, након другог рођења - 18. Висина је 156 цм, тежина на почетку трудноће била је 52 кг. Након порођаја, показало се да је 8 и 10 кг сувишне за мене, од којих је било потребно да се ослободим. Али нисам био баш забринут, у првих шест месеци основао сам дојење, много сам шетао колицам у свежем ваздуху и имао сам принцип: за ових шест месеци нисам стајао на скали. Прерано је. Ближе шест месеци, већ сам хтео да видим како се витак у огледалу, као и пре. Али почео сам да радим на себи већ од првих дана након порођаја.

Имам таква правила:

1. Правилна исхрана: јести уравнотежено и не прејести.
2. Не једите пре одласка у кревет (многе мајке верују да неће бити млијека ноћу).
3. Искључити слаткише - ово се односи на штетне угљене хидрате: шећер, колачи, колачи итд.
4. Ако је могуће, искључите слатке пецива квасца. То је, лепиње, ако заиста желите јести, можете јести, али само до 12 сати поподне. Онда - не.

Ова правила раде и провјеравају ме. Таква храна не утиче на садржај масти до мајчиног млека, али ми не одбијамо рибу, месо, јаја и млечне производе. Имам још једно правило: Без обзира на то како сам желео да подржим породичну вечеру када се мој супруг вратио кући с посла и појести нешто укусно с њим, не једемо ноћу. Дозволите себи да једете лагану повртну салату, попијте пола чаше Кефира или јогурта, једите јабуку. Ако време једења још увек није дошло и навика да се нешто жваче, да поједете комад јабуке или краставца, прегршт огуљене семенке или само попијте чашу топле воде. Треба да пијете полако, мале гутљаје».

Како брзо изгубити тежину током дојења - мишљење друге младе мајке Олге (32 године): "" Помогло ми је да се вратим у форму да сам вољена жена и брижна мајка. Не дозвољавам себи да ходам код куће у кућној одећи, ујутро се трудим да се ставим у ред, направи уредну фризуру и светло. 15 минута ујутро, док беба спава - и спремна сам да у било ком тренутку будем спремна да одем у шетњу. Такође обраћам велику пажњу свом мужу, проводимо довољно времена заједно и беба нас не смета, већ напротив, јача наше породичне односе. Можете учинити све ако се не опустите и желите. И такође сам испробао тако опасан, сељачки начин хране, потребно је да поједете те производе који расту у башти. Замислите себи сеоски становник и је оно што је одрастао. Не купујем полупримиљене производе, кувам у спором шпорету: печем месо, кухам рибу поврћем. Чак сам научио да се паре цхеесецакес, врло укусно! 3 месеца након рођења успео сам да се ослободим од 13 кг вишка тежине! Нисам гладовао, управо сам прегледао своје прехрамбене навике и прилагодио дан дијету. Све је могуће ако желите. Не разумем те жене које су изненађене зашто нису могли да смршаве током дојења. Узгред, његов син није имао Чолића, дошло је до добрих апетита и пауза између храњења 4 сата. Успео сам да учиним све, па чак и да студирам код куће сваки дан!»

Како смршати без штете до дојења

Да ли је могуће смршавјети током дојења? Могуће је и чак неопходно, али само не журите и не постављајте циљ у првим недељама и месецима након порођаја. Ипак је прерано и тело је потребна снага да се врати.

10 корака на путу ка успеху или колико је лако изгубити тежину након порођаја током дојења:

1. Изненађујуће, свака жена која је тек недавно постала мајка мора да научи довољно сна. Чак и ако планине јела у кухињи, морате да чистите у кући, ударите пелене и дечије ствари и кухање. Ставите све ово на страну или затражите чланове породице да преузму део домаћег задатка. А у то време када беба спава, а мама такође има право да се одмара. Недостатак сна води до погоршања у стању, жена постаје раздражљива и нервозна, жели да једе овај стрес са нечим укусним. Ако добијете довољно сна, жена ће се осећати весело, активно, имаће добро расположење и умерено апетит.
2. Придржавајте се режима за пиће - пијте довољно чисте воде (ово није сок, компот, чај), наиме вода. Запамтите да је у мајчином млеку 87% воде, што значи да течности у телу треба да дођу довољно. Ако се не придржавате режима за пиће (морате да пијете 2-2,5 литара воде дневно), онда недостатак течности тела може маскирати под гладом.
3. Не прејести. Ако током трудноће можете приуштити да једете велике порције, након порођаја, време је да се зауставите. Потребно је јести најмање 3 пута дневно, али у малим деловима. И у ком случају не преједујте! Потребно је јести када сте гладни, а не за компанију. Штавише, храна треба вољети и жена треба да ужива у јелу. Главно правило: Кућа увек треба да има такве производе: свеже воће / бобице и сезонско поврће, биље, матице / семе и осушено воће, домаће јаја и викендица. Потребни су нам такви производи који можете брзо да загризете ако нема времена за кување хране. Сви производи треба да буду свежи.
4. Искључите алергене: ако сте током трудноће били срећни да једете наранџе, јагоде и чоколаду, време је да се зауставите. Искључење алергенских производа је само у првим месецима дојења. Тада можете постепено уносити један нови производ недељно (ово се односи на воће и поврће).
5. Научите да правилно кувате храну: Стеам Море или Пеците. За пар, можете кухати поврће и рибу, пеците - месо, као и поврће.
6. Немојте бити лени да кувате ниједне супе: на месу, риби и повртарском јуху. Само прво уклоните све масноће како би се супа испада да буде мала. Зашто је то толико важно јести течност једном дневно: садржај калорија таквог јела је ниска и хранљива вредност на висини. Женско тело апсорбује такву течну храну (или супе-пире).
7. Одбијте производе који штете у телу. Ово ће имати користи и ви и вашој беби. Штавише, он ће добити све неопходно са мајчиним млеком, осим алергена. Препоручљиво је да у потпуности искључите: конзервиране хране, масти и димљене, полупримене производе и брзе хране, зачини, кондиторски производи са кремом (ако је могуће - све без изузетка), кикирики и друге земљане врсте ораха, чувају сокове и слатка сока , алкохол и шкампи. Ако заиста желите јести један од забрањених, мислите, можете наштетити детету. Иако ако желите да једете колачиће или јагоде, можете приуштити да се развеселите. 1-2 бобица неће наштетити беби. Унесите један нови производ недељно и пажљиво пратите реакцију мрвица.
8. Накупите себе да једете довољно поврћа: имају пуно влакана, витамина и елемената у траговима. У поврћу је мало калорија, али постоји много више користи. Једите житарице, богати су спорим угљеним хидратима. Не прекидајте свој апетит грицкалицама, али не дозвољавајте дуготрајну гладовање, велике паузе између оброка само штете. Ако заиста желите јести, али време јела још се није догодило, попијте чашу топле воде са спорим гутљајима.
9. Физичка активност је време да се укључите и пређете више. У првим месецима, они ходају са бебом. Можете почети 20 минута дневно, важно је да су шетње редовне - сваки дан. Постепено је потребно повећати боравак у свежем ваздуху и вашој активности. 4-5 месеци након рођења можете се пријавити за јогу, плес или гимнастику. Ако нема довољно времена и нема начина да напустите бебу и одете на лекцију, радите код куће заједно. Да ли ће вам се наплатити са дететом, свидеће вам се! Успут, можете се пријавити са бебом у базену.
10. Не заборавите да сте жена! Стога, посветити свој изглед најмање пола сата дневно, а такође и издвојите време да комуницирате са својим вољеним особом. Да буде вољен и да је мајка велика срећа!

Како јести дојење да би смршали

Морате правилно да студирате, упознаћемо се са овим правилима. Оно што би свака мајка требала знати: јести одмах након порођаја и након 6 месеци дојења, морате другачије.

Како изгубити тежину након порођаја током дојења. Мама храна одмах након порођаја

Када је беба рођена само до шест месеци: једина исхрана за мрвице је мајчино млеко. Жена не би требала имати строгу дијету и ограничења, основани су сви метаболички процеси у телу. Стога, до сада раде само на себи у смислу успостављања дојења. Интензивна физичка активност биће касније, а сада хода само у свежем ваздуху. Започните са 20 минута.

Као за кување и дневну исхрану. Шта треба искључити:

• масна храна;
• све врсте димљених меса;
• кобасице и кобасице (изузетак - ако сте сами припремили овај производ);
• конзервација и конзервирана храна;
• семолина;
• кисели краставци и маринаде;
• зачини и зачињена храна.

Могуће је и потребно је:

• млечни производи;
• јаја;
• риба;
• месо;
• каша;
• сезонско поврће;
• сезонски плодови.

Једење - неколико пута дневно паузе од 3 сата, у малим деловима. Ако желите да једете пре, попијте чашу топле воде. Дијета је разнолика: житарице, воће, поврће, млечни производи, махунарке, месо и риба.

Последњи оброк није раније од 20 сати, ако касно одете у кревет, пре одласка у кревет можете попити пола чаше Кефира или домаћег јогурта, без шећера са млеком.

Како изгубити тежину након порођаја током дојења. Мамина храна 6 месеци након порођаја

Дете је одрасло и постала јачи, моја се мајка опоравила након трудноће и порођаја, време је да смањимо дневну масноћу на 40 г (викендица, други млечни производи). Можете јести слаткише, али до 12 сати поподне, као и тјестенине и кромпир, али не и вишак, не прејести. Вечера - у 18.00, касна вечера - чаша чаја са млеком и медом (следите бебину реакцију на нови производ).

Више физичке активности, планинарење се повећава на 2-3 сата дневно, обуку и кондиције, пливање - ако је могуће, ако постоји неко да остави дете са њима. Након тренинга - након 2 сата лагане ужине.

Принципи одговарајуће исхране и даље се поштују, а не да прејести, а не забрањену и штетну храну. Режим за пиће - Пратите сигурни, има више воћа и поврћа.

Како смршати током дојења. Мени

Храна неге маме треба да буде разноврсна, постоји пуно опција менија, али не треба да се спустите. Штавише, жена са бебом у наручју нема много времена за кухање. Стога, испод дајемо неколико опција за јела, које се могу јести за доручак, ручак и вечеру.

Опције доручка:

• зобена каша на млеку или води са јабуком и грожђицама;
• пшенична каша са јабуком;
• кромпир за пире поврћа направљен од поврћа за паре;
• воћни пире који се припрема из сезонских плодова, пари;
• печена јабука, бундеве и друге воће;
• печено поврће;
• касерола: Викендица сир и било које пудинге.

Шта кувати за ручак:

• супе: поврће, обрисано, као и супе-пире;
• каша од хељде (у води или млеку);
• тиквице или паприке пуњене куваном пиринчем са малобројним млевеним месом;
• супа са пилетином и резанцима сопствене припреме;
• ухо;
• говедина, ћуретина или пилетина (пирјани, печени).

Шта кувати за пола:

• омлет са поврћем;
• парни цхеесецакес (обичан);
• домаћи сладолед.

Шта кувати за вечеру:

• повртна гулашка;
• пари рибу са кромпиром или пећи;
• пари пилећи коцке;
• било које свеже салате са додатком: пилећих јетра, туњевине, пасуља, маслиновог уља, купус у Бриселу, репама, заробљени пасуљ, павлака, шљиве (не пуше!), Ораси.

Како изгубити тежину током дојења након Цесареан-а

Након природног рођења, женско тело се брже обновити. Код жена које су родиле дете кроз цесарски део, потребно је више времена за враћање.

Како се опоравити након операције и брже се вратите на образац:

1. Физичка активност жене започиње у болници чим лекари оставе да устану. Ово је брига о детету. Након пражњења - хода у свежем ваздуху. Можете да урадите физичке вежбе толико месеци након операције, ако нема дијастазе (када се развијају мишићи ректуса абдоминиса). Можете то сами да проверите: Морате да лежите на кревету на леђима, повуците ноге и савијајте се у колена, подигните главу. У овом положају осетите стомак ако се мишићи посеју или спуштају, највероватније су се раздвојили.
2. Дојење је природни процес, тако да свака мама треба да га успостави након Цесареан-а. Храна - исто као и природним рођењем, само у првих недеља након операције неопходно је искључити производе који изазивају надувавање (бели хлеб, купус, купус, итд.). Снага - уравнотежена, на дијети, док је "седећи" рано. Не можете да узимате таблете и биоактивне супстанце које доприносе губитку тежине.
3. Ако је ожиљак зацељен, можете се пријавити за Акуаеробика (такве класе неће се мешати бебу), можете само да купите претплату на базену, општу масажу, пилинги и маске, као и за пилинг и контрастно тушем - све ово У комплексу ће помоћи да се брже опоравити.

Како изгубити тежину током дојења - мишљење педијатра иевгенија Комаровског

Програми са консултацијама др Комаровског посматрају мајке скоро из целог света. Једно се свиђа и они слиједе једноставне препоруке, други верују да су савети су превелики и чак критични. Колико људи, толико много мишљења, такође сазнамо да Евгени Олеговицх саветује младе мајке:

1. Све што мама једе, делимично ови производи се предају беби са мајчиним млеком. Стога је дојење златан период да се успостави рад целог тела, ослободите се лоших навика и јести исправно. Потребно је смањити све што може наштетити не само детету, већ и на одрасле: масну храну, производи који узрокују алергије, производе са бојама и конзервансима, димљеним месом, бели шећер и чоколада.
2. Искључите оне производе који превише оштро миришу: На пример, бели лук. Он мења укус млијека да дете може чак и да напусти груди.
3. Имајте на уму да дете са млеком добија само део производа које једе његова мајка, остало - са великим оптерећењем биће депоновано на боковима и боковима. Стога нема потребе да једете пуно масних намирница.
4. На свакодневној исхрани нема забране, постоје само препоруке. Ако сте навикли да поједете ове производе током трудноће, можете наставити да једете слично. Само ако је понашање хране било тачно. Ипак, вреди напустити кафу и заменити ово пиће зеленим чајем или биљним декорацијама. Кухајте компоте у првим месецима сушеног воћа са минимумом шећера. Млеко и други млечни производи - употреба са ниским процентом садржаја масти.
5. Добар одмор, позитиван став, хода у свежем ваздуху и правилној исхрани. Ова златна правила помоћи ће да се успоставе дојење и брзо се врате у образац након порођаја.

Радимо вежбе да смршамо током дојења

Након 8-10 недеља (или 2-2,5 месеци) након порођаја, можете почети да не буде превише интензивни и тешки тренинг. Можете вежбати и код куће и у посебним центрима у којима су регрутоване групе младих мајки.

Први кораци на путу ка успеху:

• интензивне вежбе - до сада да то ураде рано, јер могу довести до промене укуса мајчиног млека. Шта је могуће: пливање, ходање сваког дана;
• гимнастика се може учинити само ако се трбушни мишићи не истегну. Ако постоји дијастаза - урадите све вежбе у завој;
• светлосне вежбе: увијање, нагињање, бицикл, подизање равних ногу;
• ако нема времена за вежбе, помаже да се вратите у облик хула. Буквално 10 минута дневно - довољно. Почните од минут, додајте сваки дан у минути и тако ћете добити 10 минута, а затим морате да урадите 3 приступа 30-40 пута. Прво, модрице се могу појавити у струку и странама, па све функционише! Модрице ће проћи (ако је неподношљиво болно, омотајте струк са тешким пешкиром, али не прекидајте своје вежбе), а затим ће одлазити депозити масти;
• а када је дете стар 6 месеци, можете започети више исцрпљујуће обуке.