Како изгубити 5 кг без дијета. Ефикасан губитак тежине 5 или 7 дана

Додатни центиметри на нашим круговима, "једећемо" месецима, или чак и годинама. Али у једном тренутку примећујемо да ваша омиљена хаљина није довољна, а приказ у огледалу је нека врста странца. Тада се појаве мисли, јер је било брзо бацити мрзене килограме и без много физичког напора и исцрпљујуће дијете. Ако сте заставник губитка брзине тежине и хитно морате да предузмете претходни облик до викенда, разне опције за експрес детаље "5 кг у 5 дана" су савршене за вас.

Препоруке Нутрициониста и тренера фитнеса, како изгубити 5 кг без дијета

Хармонија није само бич модерног света, већ и кључ здравог тела. Хармоничан изглед увек одржава ниво само-цонфиденце, служи као разлог за позитивно расположење и, наравно, привлачи ставове супротног пола. Зато сви који су пали у замку "бруталног апетита" тако брзо покушавају да добију одговарајући облик.

Нутриционисти, тренери и психолози који су директно повезани са губитком килограма увек тврде да једна жеља за смршљивом килограма није довољна. Приступ решавању проблема треба да буде свестрани.

Ако морате да смршате у недељи за 5 кг, слушајте савет специјалиста:

1. Одбијте вечерње кампање у фрижидер. Ово је вероватно најактивнији начин да се изгубите неколико килограма за недељу дана. Поред тога, ово је одлична превенција "растућих" нових центиметара. Нису сви погодни након шест, јер не и сви одлазе у кревет у 9 сати увече, тако да у идеалном случају требате вечерати са ниским јелима од ниског - калорисања три сата пре краја.
2. Смањите употребу пржених, пецива и високих десерта. Не вреди у потпуности одбити од таквог укусног, али део би требао бити мали и јести таква јела ујутро. Али производи са много празних калорија, на пример, сода, хот дог, чипови у потпуности искључују.
3. Не заборавите на водени баланс. Тело, како би се брзо снимило масти и уклонили токсине пуно чисте воде. Морате попити најмање 1,5 литара воде за пиће дневно. Биће корисно консолидовати навику да пијете чашу воде на празан стомак. Ово ће помоћи у телу "Пробуди се".
4. Придржавајте се методе учесталог оброка. Једите 5-6 пута дневно у малим деловима. Ако ретко једете, али у великим количинама ваша тежина неће смањити грам.
5. Научите да разликујете физиолошки осећај глади која долази из стомака и сигнал о потреби за следећу ужину из главе. Лако је то учинити. Када сте заиста гладни, слажете се да једете чак и невидљивију кашу, али ако сањате мирисној лепињи, можете сигурно попити чашу воде и уклонити свој измишљени апетит.
6. Унесите свој дан физичког васпитања у свакодневној рутини. Изаберите вежбе угодно за вас и извршите их најмање 3 пута недељно. Трајање једне лекције треба да буде око 40 минута. Да би се процес губитка тежине ишао брже, комбинујте кардио оптерећење и вежбе снаге. На пример, можете да наизменично скачете на конопац и љуљате штампу.
7. Ако одлучите да испробате Екпресс Диет, изаберите онај који се састоји од ваших омиљених састојака. Другим речима, не би се требали исцрпити са купусом ако вам се не свиђа или га глади на води. Ово ће само "возити" ваше тело у стрес и, на крају, избит ћете се и биће још више масти.

Горњи савети су ефикасни и прилично једноставни за обављање. Редовно се придржавајте таквих правила, можете "одвести" вишак килограма и држати своје форме под контролом. Стога, ако вам такав животни стил постане упознат, не морате да бирате исхрану да бисте изгубили 5 кг недељно.

Како изгубити 5 кг без дијета. Пет корака на путу за хармонију

1. корак. Фитнес и здравство - Прочитавање физичког васпитања

Третирајте се да трчите ујутро. То је сасвим тешко учинити то, јер увек постоји изговор: било је време кише, а затим боли глава. Али верујте ми, ако пребродиш лењост, након три недеље, радо ћете да понестане трчања. Као алтернатива вожњи, бициклистичким или појединачним часовима у фитнес клубу ће се уклопити.

Фитнесс је одличан асистент у борби против вишка "КГ", али има много контраиндикација. Ако имате здравствене проблеме и физичка активност је за вас контраиндицирана, увек можете пронаћи излаз из ситуације. Уз било коју болест, постоје дозвољени комплекси здравља - произвели физичко васпитање. Сазнајте које су вежбе у праву за вас, а затим почните ојачати здравље и губитак килограма.

Корак бр. 2. Позитиван став према "победи" преко масти

Повјерење у вашу победу је половина вашег успеха. Невероватни мотор лежи у вашој глави. Ако заиста желите да смршате, не ће вас престати колачи. Креирајте себи мисаони образац - слика ваше савршене фигуре. Сваки пут када осетите да ће снага воље дати залепити, замислите како ће нова хаљина сједити на вашем виткој телу. Верујте ми, ваша жеља за јелом додатни део пржене пилетине одмах ће нестати. Само верујте у своју снагу.

Корак бр. 3. Дневна рационална исхрана

Замените штетну брзу храну и пржена јела са домаћим печеним месом са поврћем и масним колачима и десертима за воћне смоотсе и берри јел. Направите мени тако да у њему постоји много свежег воћа, бобица, биља и поврћа.

Обесите листу производа својим гликемијским индексом на вратима фрижидера. Што је виши, то је опаснији производ је за вашу фигуру. Стога се фокусирајући у показатеље овог индекса за различите производе, можете самостално да изаберете оне који вам одговарају.

Корак бр. 4. Табу на масноће-балсинг таблете, дијеталне чајеве и друге додатке исхране

Књижаре у апотекама и информацијама о оглашавању на Интернету "Клогу" шефа људи са тежином проблема. Нуде се чудесне таблете, чајеве, коктеле, прахови и чак и кафа. Ако верујете у реклами, онда ће ова средства на три налоге умањити вашу величину неколико пута, док не можете јести без ограничења и не иде у теретану. Сањајте, не губитак килограма, кажете. Али овде је пуно замке. Губитак губитака тежине није панацеја, већ окидач који ће вам уништити јетру и још више прекршити већ лош метаболизам. Без обзира на то колико је ово искушење, заобилазећи такве покушаје да смршаве.

Корак бр. 5. Не верујте у ефикасност козметике

Ослобађајући се целулита, губитак килограма неколико центиметара у количини и непропусности коже - ово су маркетиншки трикови произвођача козметичких гелова, маски, пилића и других средстава за губитак тежине. Не забављате се илузијама, уз њихову помоћ, нећете изгубити килограме. И уместо да троше пуно новца на креме, купите себи претплату у теретану или добар комплекс витамина.

Како изгубити 5 кг без дијета. Изаберите погодну методу губитка тежине

Међу свим предложеним препорукама за решавање вишка тежине, шта год да неко може рећи, исхрана узима водећу позицију. Али како да се не меша у огромном броју исхране и изабере ону која ће вам помоћи? Када бирате исхрану, обратите пажњу на следеће детаље:

• Унапред одлучите на листи производа које можете одбити због губитка килограма.
• Подесите временски оквир за "седење на дијети". Ако желите да смршате за 5 кг за 4 или 5 дана, нећете вам одговарати за мршављење, дизајниран 3 недеље.
• Размотрите своје здравствено стање. Ако постоје производи које не можете да користите, изаберите исхрану без њиховог учешћа.

Преглед исхране како брзо изгубити тежину за 5 кг

У процесу губитка килограма, најтеже правило је да не подлегне искушењу. Уосталом, да покупите паковање чипова, пите или део крем торта у фит. Али тада сте спремни да патите од муке савјести, изгубивши наду да ћете изгубити тежину. Да бисте се не приговарали непажљивости и не достигнете стрес, морате да изаберете дијету која вам је у близини духа.

Моно тачка

Суштина такве исхране је врло једноставна: Дневна исхрана је 90% истог производа, који ће се морати конзумирати неколико дана. Очигледно је да једе кнедле, пите или кобасице, нећете моћи да смршате. Стога су за такву исхрану ниска-калорија и хранљиве и храњиве материје: јабуке, хељде, наранче, краставци, пиринач, шаргарепа, кефир. А да би се мало проницљиво разновршало тако досадно мени, дозвољено је да користи "светлосне" производе, попут биљног чаја, бомба и кафе без шећера као преосталих 10%.

Оптимално трајање моноде је 5 дана. Такви временски оквири оправдани су чињеницом да је тешко напустити уобичајену храну да се оштрије, осим тога, тело је оштро ограничено у уносу корисних супстанци. Отуда се појављују иринализабилност и умор.

Дијета за пиће

Ово је најједноставнија дијета за мршављење на 5 кг. Према правилима ове исхране, само течна храна је дозвољена 5 до 14 дана. Шта можеш да пијеш:

• Вода.
• Бопс на бази рибе, поврћа и меса. Со и зачини нису дозвољени.
• Чај Сахара. Можете пивати црно, бело, биљни, зелени чај.
• Било који кисели -милк производи са садржајем масти до 2%. Домаћих коктела млекара без заслађивача такође су погодни.
• ФОРС, ЦОМПОТЕС, ЈЕЛЛИ.
• Сокови воћа-вела. Користите искључиво кућни производ, јер радним соковима садрже со, шећер и конзервансе.

Кефир дијета

Ако нисте обожаватељ петогодишњег препарата различитих јела дневно, и још више, а још више је планинарење у теретани, савршен је за Кефир дијету "5 кг недељно за лење.

Ова метода губитка килограма је у великој потражњи и према прегледима о мрежи је прилично ефикасна. Јасна исхрана правила и спискове дозвољених јела не раде овде. Можете појести различите протеине и биљне намирнице у куваном облику, на пример, ниске сорте меса и риба, поврћа и плодова. Али, главно правило исхране је да се користи најмање 1,5-2 литара Кефира дневно.

Глади

Кратки - одбијање хране у циљу побољшања и смањења тежине данас је постало веома популарно. Уз помоћ "гладних" дана, многи не само да доносе своју фигуру на идеалну државу, али такође лако зацељују од многих болести.

Суштина је потпуно одбацивање хране. Дозвољено је пити воду, а ако осећате снажну слабост, можете додати кашику меда на чашу топле воде.

Трајање глади може бити другачије, али ако очекујете да не једете 5-7 дана, лако ћете се ослободити од 6-7 кг.

Пре почетка "гладних" дана, морате припремити: глатко идите на лагану храну, извадите доручак и урадите клистир непосредно пре гладовања. Након исхране, требало би да почнете да једете у малим деловима.

Програм за мршављење 5 кг за 7 дана

Нутриционисти саветују да прибегавају нежније методе губитка килограма, јер експресна исхрана често уводи тело у ударну државу. Оштро ограничење у храни и пићу чини тело пристојно акумулирати масноћу у резерви након завршетка исхране. И као резултат, за неколико недеља ваша тежина се неће вратити само на претходне индикаторе, али такође могу постати много више.

Да бисте бацили вишак килограма, боље је придржавати се посебног програма, када губитак тежине настаје активирањем метаболизма и смањење садржаја јела калорија. Размислите о приближном менију за дан.

• Доручак. Да бисте започели, припремите лимунаду. Да бисте то учинили, додајте сок од пола лимуна до 200 мл воде. Не додајте шећер. Након пола сата, можете доручковати са воћним салатом зачињеним јогуром са садржајем масти од 2%.
• Вечерати. Припремите мешавину поврћа без соли, зачињене мешавином маслиновог уља и лимуновог сока. Такође се можете мазити чашу ниског -фат кефира.
• Вечерати. За овај оброк је било које воће погодно. Могу се јести цели или направити салату. Покушајте да вечерате најкасније у 19 сати. Можете пити зелени чај.

Између хране можете пити Кефира. Дан је дозвољено да пије око 1 литра овог пића.

Подложно свим правилима за 7 дана, можете изгубити до 5 кг. И да решите резултат, полако оставите исхрану. На пример, придржавајте се истог менија у наредних седам дана, али постепено додајте кувану рибу и месо. Затим се постепено вратите на претходну исхрану.

Ефективан и једноставан скуп вежби: Губитак тежине за 5 кг недељно без дијета

Ако сте одлучили да смршате, најбоља опција би била корекција исхране и физичке активности. Чак и најспретнија дијета неће помоћи да се заувек отараш вишка тежина. Али сталне вежбе, помоћи ће смршавању и затегнути мишиће.

Можете да се бавите спортом код куће или у компанији личног тренера у фитнес клубу. Све зависи од ваше воље и личних склоности.

За максимални ефекат, морате да комбинујете кардио тренинг, на пример, пливање или покретање и вежби за пондерисање. Након неколико недеља редовних часова, видећете колосалне промене на вашој фигури. Али главна ствар није претерано претерано. Не бавите се исцрпљивањем сваки дан. 3-4 класе недељно је у потпуности довољно.

Сада знате како да се ослободите 5 кг за неколико дана код куће. То је лако учинити, само верујте у своју снагу и придржавајте се основних правила о губитку тежине.