Како научити како уврнути обруч. Како уврнути обруч за мршављење. Колико обруча мора бити уплетено на дан

У детињству, ротација обруча је провела време у дворишту, а данас сазреле девојке сматрају овај спортски пројектил као погодан начин да се фигура учини привлачнијом. Редовна класа са ХУЛА ХУП-ом (док се на модерним путем називају обручом) омогућиће вам да се ослободите конвексне трбуха и јасно "обришите" струк.  Како уврнути обруч да се стави у ред, члан ће рећи.

Како уврнути обруч - предности часова

Људи за које је обруч је саставни део обуке, дуго су доживели позитиван утицај на часове са овим спортским пројектилом. Систематска интеракција са Хула ХУП-ом пружа тело:

• стабилизација пуне набавке крви на карлично подручје;
• потпуна обука респираторног система;
• мека, али циљана стимулација органа гастроинтестиналног тракта;
• јачање трбушних мишића трбуха, као и мишиће струка и бокова;
• Јачање кичме;
• побољшање просторне координације;
• смањење тежине целулита;
• повећање отпора тела на стрес.

Како уврнути обруч - контраиндикације за часове

Ако размишљате о испробавању ове методе губитка килограма на себи, прво што бисте требали да урадите је да сазнате да ли можете да вас обрушите. Постоји неколико добрих разлога због којих настава са Хула обручима може бити потенцијално опасна за здравље:

• трудноћа (апсолутна контраиндикација). Увртање обруча одмах након порођаја се такође не препоручује. Када можете да наставите са обуком, препознат ће гинеколог;
• специфична анатомска одступања у структури унутрашњих гениталних органа (савијање материце и слично);
• период релапса хроничне гинеколошке болести;
• критични дани (релативна контраиндикација);
• проблеми који се односе на здравље бубрега (болести врсте пијелонефритиса, циститиса, гломерулонефритиса, уролитхиса). Механички ефекти обруча током увијања се осећају посебно снажно, јер оне нису ништа покривене ничега, за разлику од органа који су заштићени од стране обалног оквира;
• трбушни болови нејасног порекла;
• озбиљни проблеми са цревима (на пример, колитис);
• улкус од 12 првог свјета;
• остеохондроза, интервертебрална хернија, очигледна лумбална лордоза (у таквим болестима је назначена и друга гимнастика, без интензивних ефеката на кости).

Како уврнути обруч - подручје излагања гимнастичко обруч

Ако у току увијате обруч, ефекат неће бити дуго да долази, јер скоро 30 различитих мишића тела напорно ради и складно током тренинга. Ко би помислио, јер са стране ове вежбе изгледа прилично једноставно! Док када је обруч уплетен, правите синхроне флуктуације натраг и назад, мишићи леђа, штампе, горње и доње екстремитете, као и задњица, рад. Ако наведимо, физичка напетост односи се на спољашње коси, груди, трбушне, теле, бедрене, глутеалне мишиће и трицепсе.

Како одабрати одговарајућу гимнастичку обручу

Да бисте добили максималну могућој корист од обуке, унапред одлучите на врсту хоол-хуп-а. У продавници спортске робе биће вам понуђени неколико сорти гимнастичке шкољке:

• алуминијум или пластични обруч је најлакши обруч свих. Цена таквог хуп-а је веома демократска. Међутим, постоје и значајне недостатке: оптерећење мишића добија минимум, а ако је ниво ваше физичке припреме веће од просека, тада нећете добити никакву корист од наставе са тако благим пројектилом уопште. Ситуација се може исправити ако попуните обруч песком за пондерирање;

• склопиви обруч је веома згодан, јер у стварима је разумео и не узима много простора у складишту. Корисна ствар за људе који су у сталним путовањима и истовремено не желе да напусте физичку обуку;

• пондерисани обруч - љуска је представљена у неколико тежинских категорија, али максимална тежина не прелази 2 кг. Погодно за девојчице са обученим мишићима за штампу за одржавање постигнутог физичког облика;

• масажни обруч - Схелл је добар ако одлучите да направите линију струка, а истовремено потегните трбушне мишиће. Унутрашња површина пројектила побољшава се глатким куглицама или конвексним избочинама. За додатну практичност, модерну масажу Хула обручи опремљене су посебним електронским сензорима-пулсометрима и временским мерама, окретним и калоријама. Такве шкољке значајно прелазе алуминијумске обруче у цени.

Ако ћете купити прву гумицу Хула-ХУП, престаните да одаберете најједноставнију и најлакшу шкољку. Када је техника ротације повучена, а мишићи ће се навикнути на минимално оптерећење, шкољка се може заменити пондерисаним моделом.

Како уврнути обруч за мршављење

Трајање обуке за почетнике не би требало да пређе 5 минута. Сада је важно научити самопоуздано и лако уврнути хоол-хоп, без пада, и на тај начин конфигуришите тело да бисте повећали оптерећење у будућности. Прерано је разговарати о напорима који су циљали прецизно на мршављење.

Сагоревање калорија ће почети када достигнете почетни ниво тренинге у потпуности, односно 30 минута непрекидне ротације обруча. Како је оптерећење развијено, лекција се продужава на 45 минута. Ако је све ово време да се обруч увија без заустављања, потрошено је око 500 калорија, што је 0,2 - 0,5 цм у погледу центиметара који напуштају струк. У овој фази то већ има смисла заменити једноставно светло са чврстим масажом или пондерисаном шкољком. Утицај таквог хоол-хупе већ је намењен посебно за мршављење, али је важно пратити исправност технике вршења ротације.

Да би стекао хармонију обручем, тело се мора учитати колико год је то могуће. Да бисте то учинили, промените положај ногу: немојте их стављати рамена - одвојено их, али их доносе заједно током ротације обруча. Тешко и незгодно, али ефикасно! Такође покушајте да смањите амплитуду осцилација струка и не помажете себи другим деловима тела (рукама или кукова).

Када савладате ротацију Хула-Хула у статичком положају, време је за компликовање тренинга - почетак ходања увијајућим обручом у струку. Узмите кораке напред, назад и са страна, прво полако, касније убрзајте темпо. Покријте руке у браву иза главе како бисте их не искористили за одржавање равнотеже. Најпогодније је уврнути обруч на лагану ритмичку музику, која ће вам помоћи да не залутате и не испусти обруч током ротације.

Колико времена за увртање обруча за губитак килограма

На првим достигнућима можете да честирате себе када научите да ротирате обруч у року од 45 минута без заустављања. Ако сте заинтересовани колико пута дневно требате уврнути обруч да бисте смршали, тада ће бити довољна 1 - 2 обука. Ако се свакодневно бавите Хула Хуп-ом током 2 месеца, а затим ћете на крају изгубити око 3-4 кг.

Упркос чињеници да ротација обруча утиче на стање трбуха и струка, за већи ефекат, морате да допуните обуку са обручама других врста физичких вежби, као и искључивање штетних производа из исхране на сет вишка тежине. Ваша исхрана треба да има храну, пружајући тело довољном количином влакана, протеина и спорог угљених хидрата.

Колико је обруч треба искривити да уклони стомак

Веома је тешко решити се вишка масноће на стомаку, јер се не накупља у једном дану, тако да морате да комбинујете часове са обручем са имплементацијом траке и увијања. Према мишљењима за губитак жена, јасан пад масти слоја на трбуху олакшано је редовним часовима са хоол-хуп-ом током 25 минута 2-3 пута током дана. Обруч треба пондерирати.

Колико за увртање обруча да бисте уклонили стране

Треба напоменути да бочни мишићи првенствено реагују на интензивну масажу као резултат ротације гимнастичког обруча - почињу да се у неподношљиво повређују. Из тог разлога су неке жене одбити обуку и тражити удобнији начини губитка тежине. Међутим, ако не испаднете потешкоће и тврдоглаво ротирајте ХУЛА ХУП, олакшање у струку ће изгледати дословно пред нашим очима. Да бисте добили жељени ефекат, уврните обруч 20 - 25 минута дневно.

Како научити како правилно уврнути обруч

Чак и ако се нисте случајно упознали са овим спортским пројектилом у детињству, лако га можете савладати сада. Да бисте то учинили, следите следеће радње:

1. Држећи обруч са обје руке, ставите је на струк и чврсто притисните на леђа.   Ставите ноге ширине рамена на даљину и окрените чарапе са странама.
2. Једном руком гурните љуску на страну и истог тренутка направите ротациони кретање тела.
3. Задржавајући малу амплитуду кретања, наставите да окрећете обруч око струка.
4. Током вежбања постаните ради практичности у средини собе тако да се ништа не омета са вама. Ротирање обруча, следите равнотежу. У исто време, савијте руке на лактове и држите се на нивоу груди.

Резултати првог тренинга могу бити хематоми на кожи на местима ротације обруча. Посебно се често суочавају власници осетљиве коже са таквим проблемом. Ако се редовно бавите, модрице ће престати да се временом појаве. Поред тога, увек се можете заштитити тако да стављате густу одећу или омотајте шал са струком.

Како уврнути обруч за мршављење: Важне препоруке

Да бисте ојачали мишиће трбуха и струка што је пре могуће, запамтите неколико правила за ротацију обруча за мршављење:

1. Започните сваку вежбу са малим топлом - тело треба да се загреје пре физичког напора. Извршите на месту, увртање и нагињање.
2. Ротирање обруча, следите држање - леђа би требало да остане равномерно. Држите се ширину рамена са раменима или мало ближе једни другима. Нема смисла да договорите ноге прешироко, у супротном ће се разбити рад вежби и, према томе, рад мишића.
3. Нормално је ако у почетној фази обуке постоје потешкоће током одржавања равнотеже. Да самостално стојите, помозите себи, благо стављајте једну ногу напред.
4. Контролни дах - немогуће је задржати га током тренинга са обручом, у супротном ће доћи до кршења слободне циркулације кисеоника и уместо очекиване користи, ваше тело ће имати губитке у облику змијског глади.
5. Окретање обруча, оптерећујте леђа и мишиће штампе. Тако да се осигурате да добијете повреду (истезање мишића).
6. Уврните обруч због осцилаторних покрета целог тела. Погрешно је ако само груди или задњици раде.
7. Покрените тренинг са обручом након сат времена након јела. Одморите се за исто време након наставе пре него што седите на столу за трпезарију.

Гимнастичар за мршављење: Рецензије

Оксана, 25 година: "Уврштам обруч од детињства - ова лекција је одувек била нацртана. Сада га користим за мршављење, јер се појавио вишак килограма. Свакодневно студирам у пола сата, ручао сам 1 сат након тренинга. Ово је најудобнији режим за мене и месец дана касније могу се похвалити првим резултатима - минус 2,5 кг! "

Лариса, 39 година: "Одлучили су да увуку Хула Хула са пријатељем, јер месец дана касније имамо дуго очекивани одмор. Никада нисам мислио да је тако тешко - одмах сам почео да повредим бочне стране, а након неког времена су се такође појавили и модрице на кожи! Али они су одлучили да не баве часове, мотивација је превише јака - отићи на морску витку и уклапа се. Након неколико недеља, укључили смо се у обуку, модрице су ишле сами. Резултат је био страшно задовољан - минус 3,5 цм у струку након 1 месеца. "

Алекандра, 32 године: "Имам дугу" ћерку, а са њом 15 додатних килограма. Нисам се уклопио у ниједне фармерке које сам носила пре трудноће! Сједио сам на исхрани и за побољшани ефекат одлучио сам да увијам обруч. Купио сам Хула-Хуп са масивним избочинама. Како изводити вежбе, сазнао сам на Интернету. Почела је да се бави 1,5 сата након јела, прво ротирала обруч 5 - 8 минута, а затим је порастао време на 25 минута 3 пута дневно. Као резултат тога, спустио сам 8 кг за 2 месеца. Настављам да тренирам! "

Како уврнути обруч. Видео