Kako jesti med nosečnostjo

Devet mesecev je dojenček pod mamo pod srcem, saj je od vsega, kar je potrebno za rast in razvoj snovi. Zato je prehrana ženske v tem obdobju tako pomembna. Mati prejme, kako zdrava in uravnotežena hrana je odvisna od tega, kaj lahko deli s svojim dojenčkom, ne da bi posegala v svoje zdravje. Jasno je, da je treba hrano uravnotežiti in vitaminizirati, kako pa to doseči, ko v prvih mesecih muči toksikoza, se potem spremenijo nastavitve okusa? Najprej se pogovorimo o količini hrane.

Prehrana med nosečnostjo: ne za dva, ampak 2 -krat boljši

Prej je bilo prepričan, da je za nosečnico koristno jesti dve. Zdaj je ta priljubljen postulat postavljen pod vprašaj? Ali moram jesti več? Dodatna masa ne bo le koristila, ampak tudi poškodovala dojenčku. Sodobni zdravniki si prizadevajo za nosečnice, da bi vzeli boljšo hrano. Ženska, ki tehta približno 60 kg roditvene starosti, ki ni zaposlena s težkim fizičnim delom, mora prejeti približno 2000 kcal na dan. Nosečnica potrebuje malo več 2500 kcal, v poznejših fazah-2700-2900 kcal na dan.

Analiza, ki jo izvajajo strokovnjaki, kaže, da so najpogostejši znaki podhranjenosti med nosečnostjo pomanjkanje hrane, nepravilno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter nizka kakovost izdelkov. Prekomerna moč je manj pogosta.

Kaj je prežeto z nepravilno prehrano med nosečnostjo?  To lahko privede do gestoze in posledično do prezgodnjega rojstva zgodnje ločitve posteljice. Zlasti zaradi pomanjkanja vitaminov in elementov v sledovih se pojavi anemija, znižanje ravni rdečih vozičkov v krvi poslabša posteljico kisika. Slaba prehrana matere lahko privede do zamude pri intrauterinskem razvoju otroka, povzroči, da otrok zmanjša odpornost proti okužbam.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Dieta med nosečnostjo mora vključevati vse, kar je potrebno. To so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali. Beljakovine upravičeno veljajo za "gradbeni material" za človeško telo. Zato je v tem obdobju tako pomembno jesti meso in mleko. Tudi tisti, ki se držijo vegetarijanskih načel v običajnem življenju, z normalno toleranco do mesa, ne bi smeli opustiti. Na dan mesa (vključno s perutnino ali ribami) morate zaužiti 100-150 g.

Najbolje je uporabiti ogljikove hidrate, ki niso v obliki žemljic in pite, najdemo jih v žitah, zelenjavi, črni in otrobi kruhu. Maščob ne bi smelo biti, vendar so potrebne. Vitamine se najbolje absorbirajo iz hrane, zato je treba v prehrano vsakodnevno vključiti svežo zelenjavo in sadje.

Med minerali lahko zlasti ločite magnezij, kalcij, železo, fosfor, natrij in kalij. Prvi štirje so potrebni za nastanek otrokovega mišično-skeletnega aparata, natrija in kalija so zelo pomembni za uravnavanje ravnovesja v vodni soli v telesu. Nekateri zdravniki, ki opazujejo žensko, med tednom slikajo hrano med nosečnostjo. Govorili bomo o tem, kako ga pravilno organizirati v trimesečeh.

Pravilna prehrana med nosečnostjo: prvo trimesečje

Iskreno povedano, prehrana pri načrtovanju nosečnosti je že vredna pozornosti. Boljša čim bolj se pripravlja, mirnejši bo postopek nošenja otroka. V prvem tednu nosečnosti bi morala biti hrana samo zdrava. Ne jejte škodljive hrane, ki lahko negativno vpliva na "pritrditev" zarodka.  Pravilna prehrana v zgodnjih fazah nosečnosti ni vedno mogoča. Toksikoza se prilagodi, kar mnogim ženskam odvzame. V tem obdobju pride do nestrpnosti do določenih izdelkov, mnogi imajo naklonjenost do procesa prehranjevanja. Toda tudi če ni apetita, morate poskusiti zagotoviti sebi in dojenčku vse, kar je potrebno. Kadilci in pitje alkohola, bi morali opustiti te navade, saj bodo na razvoj ploda imeli škodljivo vpliv.

V začetni fazi razvoja zarodka telo potrebuje folno kislino. Dobimo ga lahko iz jabolk in zelja. Vitamin B12 je vsebovan v živalskih izdelkih, zato morate jesti meso. Mlečni in mlečni izdelki bodo pomagali obogatiti telo s kalcijam, ki ga bo potrebno malo kasneje.

Priporočljivo je jesti čim več zelenja, sveže zelenjave in sadja. Ne pozabite, da se med toplotno obdelavo uničijo vitamini in koristne snovi delno izgubijo.

Pravilna prehrana med nosečnostjo: drugo trimesečje

Po 12 tednih se slabost pri večini nosečnic umakne in daje priložnost, da pojeste vse, kar želite. Tako kot v prvem trimesečju mora tudi prehrana vsebovati svežo zelenjavo in sadje. V tem obdobju telo potrebuje vitamin A. Zato mora ženska vsak dan pojesti več rdeče ali oranžne zelenjave ali sadja, v kateri je vsebovana. Zelo koristna bo tudi zelena koče in peteršilja. Priporočljivo je jesti meso. Najboljša možnost ne bo ocvrta, ampak parjena ali dušena hrana. Vsebnost maščob v hrani ne bi smela biti visoka, to se bo izognilo hitremu povečanju teže. Koristno je jesti izdelke, ki jih poganjajo zrnje in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Folna kislina v drugem trimesečju je še vedno potrebna za telo, zato ne pozabite na jabolka in zelje. Normalna raven folne kisline bo odlična preprečevanje hipertenzije in prezgodnjega rojstva. Hrana med nosečnostjo od 13 do 26 tednov je treba obogatiti z vitaminom C. Dnevna potreba po njej je 100-200 mg. Veliko vitamina C je vsebovano v črni ribezi, češnjevi, rdeči papriki in zeleni čebuli. Kivi in \u200b\u200bRosehips sta v njih bogata.

Ne morete brez vitamina E. Lahko ga dobite iz rastlinskih olj, jeter in jajc. In ker je topna maščoba, je za boljšo asimilacijo najbolje jesti z oljem.

Za absorpcijo beljakovin in železa telo potrebuje vitamin B6, ki ga vsebuje najbolj beljakovinska hrana: meso, oreščki in žitarice. Od tega lahko dobite vitamin B 12, ki je preprosto potreben za pravilen razvoj ploda.

Pri organizaciji hrane med nosečnostjo v meniju je priporočljivo vključiti različne izdelke, prehrana ne sme biti v nobenem primeru malo.

Pravilna prehrana med nosečnostjo: tretje trimesečje

V zadnjih mesecih otroka je pomembno, da v menijske izdelke vključite izdelke, bogate s kalcijam, železom, vitaminom D, C in K. Dnevna potreba po otroku v kalcijah je visoka, zato dnevni mlečni izdelki, skuta Sir, jogurt bi moral biti prisoten v prehrani. Če ima ženska nestrpnost do mlečnih izdelkov, lahko nadoknadi potrebo po kalciju zaradi otrokov, zelja, sončničnih semen, persimmona, fižola itd.

Ne pozabite, da je treba po 34 tednih zmanjšati porabo kalcija, da se prepreči hiperkalcinacija glave ploda. Pravilna prehrana med nosečnostjo v poznejših fazah bo privedla do uspešnega izida poroda. Za preprečevanje rahita pri dojenčku mora hrana med nosečnostjo vsebovati alge in ribe. Rdeči kaviar je zelo koristen, ki poleg vitamina D vsebuje tudi veliko uporabnih elementov v sledovih.

Za krepitev imunitete je koristna hrana, ki vsebuje vitamin C, ki je v češnjah, ribez, vrtoglavici, gorskem pepelu, belem zelju in kumari.

Pomembno je, da je hrana med nosečnostjo sveža. To bo pomagalo, da se izognete zastrupitvi in \u200b\u200bneupravičenim tveganjem.

Prehrana med nosečnostjo

V čakalnem obdobju je pomembno, da ne prenajedamo. Hrana mora biti delna in čim bolj uporabna. Pomembno je ne le, kaj jesti, ampak tudi v kakšni obliki. Na primer, bolje je uporabljati krompir, kuhan kot ocvrti. Slane ali prekajene ribe je bolje, da raje pečeno ali parje. Ne zlorabljajte sladkarij, bolje je zamenjati sveže sadje ali suho sadje.

Hrana v zgodnji nosečnosti mora biti uravnotežena. Telo same matere še vedno potrebuje veliko koristnih snovi. Če želite deliti z otrokom, potrebujete določeno zalogo.

Prehrana med nosečnostjo: kaj je nemogoče

Niso vsa hrana med nosečnostjo koristna. Obstaja tudi tisto, kar je sploh prepovedano. Na primer, uporaba surovih rib je izjemno nezaželena. Ostra hrana med nosečnostjo je tudi kontraindicirana, na primer čili poper. Ne smete jesti sirov, v proizvodnji, ki se uporablja nepasterizirano mleko, kot so feta, Bree, Camamber. Kalupi so tudi najbolje prestavljeni na stran.

Uporaba kave zaradi vsebnosti kofeina v njej mora biti zmerna. Surovi izdelki so lahko potencialno nevarni.  Med nosečnostjo bi morala biti ženska prehrana najprej varna za plod. Mimogrede, večina priporočil se ohrani po porodu. Poleg tega hrana po nosečnosti zahteva poseben pristop, če ženska doji.

Hrana med nosečnostjo, nasveti Elene Malysheve. Video