Kako izgubiti 5 kg brez diete. Učinkovita izguba teže za 5 ali 7 dni

Dodatni centimetri na naših krogih, bomo "jedli" mesece ali celo leta. Toda v nekem trenutku opazimo, da vaša najljubša obleka ni dovolj, prikaz v ogledalu pa je nekakšen tujec. Potem se takoj pojavijo misli, saj je bilo hitro odvrgel sovražne kilograme in brez večjega fizičnega napora in izčrpne diete. Če ste podpornik hitrega hujšanja in morate nujno vzeti prejšnji obrazec za konec tedna, boste odlično ustrezali različnim možnostim za ekspresne diete "5 kg v 5 dneh".

Priporočila nutricionistov in fitnes trenerjev, kako izgubiti 5 kg brez diete

Harmonija ni le nadloga sodobnega sveta, ampak tudi ključ do zdravega telesa. Harmoničen videz vedno ohranja raven samozavesti, služi kot razlog za pozitivno razpoloženje in seveda pritegne poglede na nasprotni spol. Zato se vsi, ki padejo v past "brutalnega apetita", tako hitro poskušajo pridobiti formo.

Nutricionisti, trenerji in psihologi, ki so neposredno povezani z izgubo teže, vedno trdijo, da ena želja po hujšanju ni dovolj. Pristop k reševanju problema mora biti vsestranski.

Če morate v tednu do 5 kg shujšati, poslušajte nasvete strokovnjakov:

1. Zavrnite večerne kampanje v hladilnik. To je verjetno najbolj aktiven način za izgubo nekaj kilogramov v enem tednu. Poleg tega gre za odlično preprečevanje "gojenja" novih centimetrov. Niso vsi primerni po šestih, ker vsi zvečer ne gredo v posteljo ob 9. uri, zato je v idealnem primeru tri ure pred koncem večerja z nizko kalorično posodo.
2. Prerežite uporabo ocvrtih, peciva in visokih kalalorijskih sladic. Ni vredno popolnoma zavrniti od takšnega okusnega, toda porcija bi morala biti majhna in jesti takšne jedi zjutraj. Toda izdelki s številnimi praznimi kalorijami, na primer soda, hrenovka, čips popolnoma izključujejo.
3. Ne pozabite na vodno ravnovesje. Telo, da bi hitro zažgali maščobe in odstranili toksine veliko čiste vode. Na dan morate piti vsaj 1,5 litra pitne vode. Koristno bo utrditi navado pitja kozarca vode na praznem želodcu. To bo telesu pomagalo "zbuditi se".
4. Upoštevajte metodo pogostega obroka. Jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Če redko jeste, v velikih količinah pa se vaša teža ne bo zmanjšala za gram.
5. Naučite se razlikovati fiziološki občutek lakote, ki prihaja od želodca, in signal o potrebi po naslednjem prigrizku iz glave. To je enostavno storiti. Ko ste res lačni, se strinjate, da boste jedli celo kašo, če pa sanjate o dišeči žemljici, lahko varno pijete kozarec vode in odpravite izumljeni apetit.
6. V vsakodnevno rutino vnesite svoj dan telesne vzgoje. Izberite vaje, ki so udobne za vas, in jih izvajajte vsaj 3 -krat na teden. Trajanje ene lekcije naj bo približno 40 minut. Da bi postopek izgube teže hitreje, združite kardio obremenitve in vaje za moč. Na primer, lahko izmenite skok na vrv in zamahnete tisk.
7. Če se odločite, da boste preizkusili ekspresno prehrano, izberite tisto, ki je sestavljena iz vaših najljubših sestavin. Z drugimi besedami, ne smete se izčrpati z uživanjem zelja, če vam ni všeč ali ga stradate na vodi. To bo samo "pripeljalo" vaše telo v stanje stresa in na koncu boste izbruhnili in še bolj debeli.

Zgornji nasveti so učinkoviti in precej enostavni za izvedbo. Redno se držite takšnih pravil, lahko "odpeljete" odvečno težo in ohranite svoje obrazce pod nadzorom. Če se vam tako seznani s takšnim življenjskim slogom, vam ni treba izbrati diete, da izgubite 5 kg na teden.

Kako izgubiti 5 kg brez diete. Pet korakov na poti do harmonije

Korak št. 1. Fitnes in zdravje -spodbujanje telesne vzgoje

Privoščite si, da tečete zjutraj. To je precej težko storiti, saj vedno obstaja izgovor: bodisi vreme je deževno, potem pa boli glava. Ampak verjemite mi, če premagate lenobo, boste po treh tednih z veseljem zmanjkali. Kot alternativa teku se bo prilegala kolesarski ali posamezni tečaji v fitnes klubu.

Fitnes je odličen asistent v boju proti presežku "kg", vendar ima veliko kontraindikacij. Če imate zdravstvene težave in je telesna aktivnost kontraindicirana za vas, lahko vedno najdete izhod iz situacije. Pri kakršni koli bolezni obstajajo dovoljeni kompleksi zdravstvene telesne vzgoje. Ugotovite, katere vaje so prave za vas, in nato začnite krepiti zdravje in hujšati.

Korak št. 2. Pozitiven odnos do "zmage" nad maščobo

Zaupanje v vašo zmago je polovica vašega uspeha. V vaši glavi leži neverjeten motor. Če resnično želite shujšati, vas ne bo ustavila nobena torta. Ustvarite si miselno obliko - podobo vaše popolne figure. Vsakič, ko začutite, da volja daje ohlapnost, si predstavljajte, kako bo nova obleka sedela na vašem vitkem telesu. Verjemite mi, da bo vaša želja, da bi jedli dodatno porcijo ocvrtega piščanca, takoj izginila. Samo verjemite v svojo moč.

Korak št. 3. Dnevna racionalna prehrana

Škodljivo hitro hrano in ocvrte jedi zamenjajte z domačim pečenim mesom z zelenjavo ter maščobnimi tortami in sladicami za sadne smoothije in jagodičja. Naredite jedilnik, tako da je v njem veliko svežega sadja, jagod, zelišč in zelenjave.

Na vratih hladilnika obesite seznam izdelkov z njihovim glikemičnim indeksom. Višji kot je, bolj nevaren je izdelek za vašo figuro. Zato se lahko osredotočite na kazalnike tega indeksa za različne izdelke, samostojno izberete tiste, ki vam ustrezajo.

Korak št. 4. Tabu na tablete, ki gojijo maščobe, prehranski čaji in drugi prehranski dodatki

Knjižice v lekarnih in oglaševalskih informacijah na internetu "zamaši" vodjo ljudi s težavno težo. Ponujajo jim čudežne tablete, čaje, koktajle, praške in celo kavo. Če verjamete o oglasu, bodo ta sredstva v treh računih večkrat zmanjšala vašo velikost, medtem ko lahko jeste brez omejitev in ne greste v telovadnico. Sanje, ne izguba teže, pravite. Toda tukaj je veliko pasti. Izguba izgube teže ni panaceja, ampak sprožilec, ki bo uničil vaša jetra in še bolj kršil že tako slab presnovo. Ne glede na to, kako velika je ta skušnjava, občkajte takšne poskuse shujšati.

Korak št. 5. Ne verjamete v učinkovitost kozmetike

Če se znebite celulita, izgubljate težo nekaj centimetrov v glasnosti in tesnosti kože-so marketinški triki proizvajalcev kozmetičnih gelov, mask, pilingov in drugih sredstev za hujšanje. Ne zabavajte se z iluzijami, z njihovo pomočjo ne boste shujšali. In namesto da porabite veliko denarja za kreme, si kupite naročnino v telovadnico ali dober kompleks vitaminov.

Kako izgubiti 5 kg brez diete. Izberite primerno metodo hujšanja

Med vsemi predlaganimi priporočili za odpravljanje odvečne teže, ne glede na to, kaj lahko reče, prehrana zavzema vodilni položaj. Toda kako se ne bi zmedli v ogromnem številu diete in izbrati tisto, ki vam bo pomagala? Pri izbiri diete bodite pozorni na naslednje podrobnosti:

• Vnaprej se odločite na seznamu izdelkov, ki jih lahko zavrnete za hujšanje.
• Nastavite časovni okvir za "sedenje na dieti." Če želite v 4 ali 5 dneh shujšati za 5 kg, vam ne boste ustrezali za hujšanje, zasnovani za 3 tedne.
• Razmislite o svojem zdravstvenem stanju. Če obstajajo izdelki, ki jih ne morete uporabiti, izberite dieto brez njihove udeležbe.

Pregled prehrane Kako hitro shujšati za 5 kg

Pri izgubi teže je najtežje pravilo, da ne podležemo skušnjavi. Konec koncev, da poberete škatlico čipsa, pito ali porcijo kremne torte v fit. Toda potem ste pripravljeni trpeti zaradi muke vesti, saj ste izgubili upanje, da boste shujšali. Da ne bi se prigovarjali zaradi neprevidnosti in ne dosegli stanja stresa, morate izbrati dieto, ki vam je v duhu blizu.

Mono pika

Bistvo takšne prehrane je zelo preprosto: dnevna prehrana je 90% istega izdelka, ki ga bo treba zaužiti več dni. Očitno jesti cmoke, pite ali klobaso, ne boste mogli shujšati. Zato so za takšno prehrano na voljo nizko kalori in hranila: jabolka, ajda, pomaranče, kumare, riž, korenje, kefir. In da bi tako nekoliko razpršili tako dolgočasen meni, je dovoljeno uporabljati "lahke" izdelke, kot so zeliščni čaj, granate in kava brez sladkorja, kot preostalih 10%.

Optimalno trajanje monodita je 5 dni. Takšni časovni okviri je upravičeno z dejstvom, da je težko opustiti običajno hrano, ki jo je ostro, poleg tega je telo močno omejeno pri vnosu uporabnih snovi. Zato se pojavita razdražljivost in utrujenost.

Prehrana s pitjem

To je najpreprostejša prehrana za hujšanje pri 5 kg. Po pravilih te prehrane je dovoljena samo tekoča hrana 5 do 14 dni. Kaj lahko pijete:

• Voda.
• Boops na osnovi rib, zelenjave in mesa. Sol in začimbe niso dovoljeni.
• Sahara čaj. Lahko kuhate črni, beli, zeliščni, zeleni čaj.
• Vsi izdelki za kislo mleko z vsebnostjo maščob do 2%. Primerni so tudi domači koktajli brez sladil.
• Fors, kompoti, žele.
• Sokovi sadja-žile. Uporabite izključno domači izdelek, saj sokovi shranjevanja vsebujejo sol, sladkor in konzervansi.

Kefir dieta

Če niste ljubitelj petkratne priprave različnih jedi na dan v skladu s seznamom in še bolj pohodništvo v telovadnici, ste kot nalašč za kefirsko dieto "5 kg na teden za leno".

Ta metoda izgube teže je zelo povpraševana in po pregledih v omrežju je precej učinkovit. Jasna prehranska pravila in seznami dovoljenih jedi tukaj ne delujejo. V kuhani obliki lahko jeste različne beljakovinske in rastlinske hrane, na primer sorte mesa in rib, zelenjave in sadja z nizko debelo. Toda glavno pravilo prehrane je uporaba vsaj 1,5-2 litra kefirja na dan.

Stradanje

Kratkoročna zavrnitev hrane za izboljšanje in zmanjšanje teže je danes postala zelo priljubljena. S pomočjo "lačnih" dni mnogi ne le pripeljejo svojo figuro v idealno stanje, ampak tudi zlahka ozdravijo od mnogih bolezni.

Bistvo je popolno zavrnitev hrane. Dovoljeno je piti vodo in če čutite močno šibkost, lahko v kozarec tople vode dodate žlico medu.

Trajanje stradanja je lahko drugačno, če pa pričakujete, da ne boste jedli 5-7 dni, se boste zlahka znebili 6-7 kg.

Pred začetkom "lačnih" dni se morate pripraviti: gladko pojdite na svetlo hrano, odstranite zajtrk in narediti klistir tik pred stradanjem. Po prehrani morate začeti jesti tudi v majhnih porcijah.

Program shujšanja za 5 kg v 7 dneh

Nutricionisti svetujejo, da se zatečejo k bolj nežnim načinom hujšanja, saj ekspresne diete pogosto uvajajo telo v šok. Zaradi ostre omejitve hrane in pijače telo po koncu prehrane nabira maščobo v rezervi. Kot rezultat, v nekaj tednih se vaša teža ne bo samo vrnila k prejšnjim kazalnikom, ampak lahko tudi postala veliko več.

Če želite odpraviti odvečno težo, je bolje, da se držite posebnega programa, ko se izgublja težo, z aktiviranjem metabolizma in zmanjša vsebnost kalorij v jedi. Razmislite o približnem meniju za ta dan.

• Zajtrk. Za začetek pripravite limonado. Če želite to narediti, dodajte sok polovice limone 200 ml vode. Ne dodajajte sladkorja. Po pol ure lahko zajtrkujete s sadno solato, začinjeno z jogurtom z vsebnostjo maščobe 2%.
• Večerja. Pripravite zelenjavno mešanico brez soli, začinjeno z mešanico olivnega olja in limoninega soka. Prav tako se lahko razvajate s kozarcem nizko -maščobne kefir.
• Večerja. Za ta obrok je primerno vsako sadje. Lahko jih jeste cele ali pa naredijo solato. Poskusite večerjo najpozneje do 19. ure. Lahko pijete zeleni čaj.

Med hrano lahko pijete kefir. Dan lahko pije približno 1 liter te pijače.

Ob upoštevanju vseh pravil v 7 dneh lahko izgubite do 5 kg. In da popravite rezultat, prehrano pustite počasi. Na primer, v naslednjih sedmih dneh prilepite isti meni, vendar postopoma dodajte kuhane ribe in meso. Nato se postopoma vrnete k prejšnji prehrani.

Učinkovit in preprost nabor vaj: izguba teže za 5 kg na teden brez diete

Če ste se odločili za hujšanje, bi bila najboljša možnost popravljanje prehrane in telesne aktivnosti. Tudi najbolj naporna dieta ne bo pomagala, da se za vedno znebite odvečne teže. Toda stalne vaje bodo pomagale shujšati in zategovati mišice.

Šport lahko igrate doma ali v družbi osebnega trenerja v fitnes klubu. Vse je odvisno od vaše volje in osebnih želja.

Za največji učinek morate kombinirati kardio trening, na primer plavanje ali tek in tehtanja. Po nekaj tednih rednih tečajev boste v svoji sliki videli kolosalne spremembe. Toda glavna stvar je, da to ne pretiravam. Ne ukvarjajte se vsak dan. 3-4 razrede na teden so popolnoma dovolj.

Zdaj veste, kako se v nekaj dneh doma znebiti 5 kg. To je enostavno storiti, samo verjemite v svojo moč in se držite osnovnih pravil izgube teže.