Čo je prokrastinácia. Príčiny otáľania. Ako sa zbaviť prokrastinácie, metód liečby

Ak chcete uspieť v konkrétnom prípade, musíte byť zhromaždení, vážni a zodpovední. Každý vie túto pravdu, ale každý z nás si umožňuje lenivý a odkladať ju na neskoršie veci. A čím je úloha ťažšia, tým je problematickejšia ju splniť včas. Ak ste teraz a potom ste rozptýlení cudzími vecami-nepochybne, prokrastinátor a vaša „lenivosť“ bola dlho prezývaná prokrastináciou. Hovorme o tom, ako sa vysporiadať s takým problémom a kde získať motiváciu, aby sme mohli efektívne pracovať.

Čo je prokrastinácia

Všetci, ktorí vedia Wikipedia, uvádza, že každý z nás sa môže stať prokrastinátorom úplne nepostrehnuteľne pre seba. Nejde o chorobu, ale skôr vlastnosť ľudskej psychiky, ktorá môže byť v určitom štádiu vážnou prekážkou v dobývaní profesionálnych výšok. Bohužiaľ, v Rusku táto výstredná diagnóza ešte nezískala širokú slávu, takže ak chcete začať boj proti otáľaniu, budete sa musieť spoliehať iba na svoje vlastné sily.

Odkladanie je teda neprekonateľnou túžbou odložiť dôležité a dokonca naliehavé skutky (povinnosti) na neurčitý čas, čo nakoniec vedie k životným problémom. Prvýkrát sa výraz „otáľanie“ objavil v roku 1977 vo vedeckých dielach zahraničných autorov. Zistilo sa, že človek, dokonca aj veľmi zodpovedný a pracovitý, sa náhle začína zaťažovať jeho práca a ignoruje ju, odvráti sa od rôznych malých vecí a menej dôležitých vecí.

Lenivosť a otáľanie: rozlišovanie vlastností

Laciness and Rosrastinácia nie sú synonymom, pretože sa môže na prvý pohľad zdať. V skutočnosti lenivosť poskytuje príjemnejšie emócie ako prokrastinácia.

Chôdza po Leni, človek odmieta vykonávať konkrétnu prácu, aby si oddýchol a získal príjemné emócie - pred večerou nasiaknite do postele, počúvajte svoju obľúbenú hudbu a chatte o všetkom s priateľom na telefóne. Odkladateľ tiež nerieši dôležité záležitosti, ale nerešpektuje. Namiesto práce trávi silu na cudzie veci a maličkosti, strácajúc čas.

Tu je jednoduchý a prístupný príklad porozumenia. Na konferencii musíte urobiť správu a nadšene začnete pracovať. Trvá to veľmi málo času, keď sa vám začne javiť, že šálka kávy podnieti proces myslenia a vytvorenie správy pôjde rýchlejšie. Tam, kde je káva, je najčastejšie „upokojujúci“ sendvič. Počas takého neplánovaného občerstvenia musíte určite skontrolovať poštu a na chvíľu sa doslova pozrieť do sociálnej siete. A už sledovaním spravodajskej pásky a návštevou účtov priateľov môžete dokonca počkať na obed. Dúfame, že všeobecný myslenie je jasné: prokrastinátor je, ako to bolo, neustále v práci, ale namiesto starostlivosti o produktivitu práce, postrek na malé veci, ktoré nesúvisia s touto záležitosťou.

Aby ste pochopili, ako sa zbaviť prokrastinácie, musíte poznať príčiny a príznaky tohto nešťastia.

Príčiny otáľania

Vírus prokrastinácie je každý deň úžasný čoraz viac ľudí. Mladá generácia trpí najmä, čo pri snahe o úspech chce dostávať veľký plat za minimálne povinnosti.

Hlavné faktory, ktoré nás vyvolávajú, aby sme využili náš pracovný čas, sú iracionálne: sú:

• obmedzenie slobody. Kedykoľvek ste obmedzení dočasnými rámcami a tvrdením, že práca by sa mala vykonávať dnes, môžete sa cítiť depresívne;
• nezodpovednosť a lenivosť. Tieto vlastnosti sú spojené s každou osobou v rôznej miere;
• sebapochyby a jeho kompetencia;
• neschopnosť racionálne distribuovať čas na prácu;
• zvyk odložiť všetko do budúcnosti (zajtra zvládnem túto prácu oveľa lepšie ako dnes).

Príznaky otáľania

Je celkom zrejmé, že otáľanie sa drží vaše vedomie v okamihu, keď máte pocit, že práca je zaťažujúca. Pri vykonávaní vážnej úlohy môže človek podvedome hľadať ústupovú cestu, aby prešiel na niečo príjemnejšie. Aby ste pochopili, či trpíte otáľaním, musíte byť vo vzťahu k sebe najvhodnejší, pretože problém sa nedá vyriešiť, ak len predstierate, že to tak nie je.

Takže ste prokrastinátor, ak vo svojom správaní pozorujete nasledujúce funkcie:

• najprv máte pocit, že hory sú pripravené na otočenie. Silne ladíte, aby ste robili dôležitú prácu v čo najkratšom čase;
• prechádza veľmi málo času, poistka okamžite ide do práce a hľadáte príležitosť na presun v tomto okamihu;
• potom odložíte záležitosť a neviete presne, kedy ju znova vezmete späť. Hneď je tu veľa výhovoriek, aby sa utopila vina a sebakritika;
• keď sa načasovanie úlohy stane kritickým a musíte ju vyriešiť, či ju urobíte alebo hodí, zvyčajne sa vzdáte zlyhania. Podľa tohto algoritmu sa všetky vaše plány vyvíjajú, keď chcete urobiť niečo, čo stojí za to.

Tento stav vecí v živote je preto zrejmý, a preto si sám človek sám uvedomuje, že má určitý problém. Psychológovia odporúčajú neplávať s prúdom, ale čo najrýchlejšie sa vtiahnite do rúk, inak sa môžete veľmi skoro zmeniť na bezprôtkovú osobu, ktorá je prispôsobená mnohými komplexmi a fóbiami.

Typy prokrastinácie

Psychologická porucha má niekoľko pohľadov:

• denne - premietané na dennú rutinu. Osoba je presvedčená, že ak prevediete implementáciu príslušných prípadov na zajtra, nič hrozné. Výsledkom je, že sa zvyšuje vrstva prachu, akumuluje sa špinavé veci a riady, nespokojnosť so sebou a nespokojnosť so životom rastie;
• neurotický - je strašidelné robiť rozhodnutia a vykonávať zodpovedné úlohy. Začína paniku, ak práca, ktorú je potrebné vykonať, urobí určité zmeny v obvyklom spôsobe života. Tento typ poruchy je zvyčajne ovplyvnený nerozhodnými alebo infantilnými ľuďmi, ktorí sa boja vyriešiť aj tie najvýznamnejšie problémy;
• akademické - pokrýva rozsah študijného a vzdelávacieho procesu, ktorý je spojený s školákmi a študentmi;
• kompulzívna sucha je kombinovaná, pretože osoba s takou odchýlkou \u200b\u200bnielenže odkladá všetky záležitosti na neskôr, ale aj shunes na prijímanie akýchkoľvek rozhodnutí.

Dôsledky otáľania

Dá sa naivne predpokladať, že takáto porucha je iba zvyk a už viac. Ako však viete, práve návyky, ktoré do značnej miery ovplyvňujú charakter človeka. Ak do jedného mesiaca „zabijete“ neproduktívnou prácou asi 1 hodinu denne a potom zhrňte tieto hodinky, ukázalo sa, že ste vo svojom živote strávili viac ako jeden deň! Jednoducho povedané, prokrastinácia je postupná sebaposkytovanie, dobrovoľné odmietnutie jasného, \u200b\u200bnasýteného zaujímavým udalostiam v živote.

Runnené formy poruchy sa začínajú ponoriť človeka do psychologického a fyzického stresu v dôsledku večného nedostatku času pre dôležité záležitosti.   V takomto zhonu a ponáhľaní sa nie je vždy možné úplne jesť a vášeň pre kávu a zneužívanie energetických nápojov nevyhnutne vedie k nespavosti a nočným morom.

Výslovníci sa často obávajú verejnej mienky: Je strašne nepohodlné priviesť ľudí, ktorým niečo sľúbili, ale nemôžu sa zmeniť. Ak ste sa stali cestou otáľania, pripravte sa na skutočnosť, že skôr alebo neskôr budete mať cintorín nerealizovaných nápadov a príležitostí.

Vo výnimočných prípadoch dávky otáľania. Takéto vyhlásenie platí pre kreatívnych ľudí pracujúcich v oblasti umenia. Kreatívna osoba najčastejšie potrebuje odložiť projekt, ktorý sa začal, aby „dozrieval“ pred jeho dokončením. Napríklad spisovatelia robia časový limit v práci, aby lepšie premýšľali prostredníctvom sprisahania ich práce, a umelci sú odvádzaní z práce, aby vytvorili konečné zloženie obrázka vo svojej fantázii.

Ako prekonať prokrastináciu: jednoduché tipy

Od syndrómu oneskorených vecí sa musíte za každú cenu zbaviť, inak sa porucha bude postupovať iba v priebehu času. Po prvé, úprimne si priznajte, že máte problémy. Liečba prokrastinácie poskytne pozitívne výsledky iba vtedy, ak sa toho veľmi chcete zbaviť. Neexistujú žiadne univerzálne metódy boja, musíte hľadať individuálne spôsoby zotavenia.

V boji proti nepríjemnému osobnému majetku si budete musieť pamätať na to, čo sú sebakontroly a disciplína, a potom si starostlivo prečítajte naše jednoduché tipy a premýšľajte, ktorý z nich bude fungovať vo vašej situácii:

1. Ak je práca, z ktorej sa neustále snažíte utiecť, taká zaťažujúca, možno je čas spáliť mosty a zvládnuť nový druh aktivity?
2. Akékoľvek zložité podnikanie možno rozdeliť do niekoľkých etáp. Nie je strašidelné plniť úlohu v častiach! Po dokončení jednej etapy sa odmeňte 10 minút odpočinku a potom choďte znova do bitky.
3. Epizodické útoky dočasnej prokrastinácie sú prekonané pomocou pozitívnych emócií. Pred vykonaním zložitej úlohy sa na nejaký čas prideľte na koníček, ktorý zvyčajne zlepšuje vašu náladu, a až potom začnite svoju zodpovednú prácu.
4. Pri vykonávaní nastavenej úloh sa vyhnite znenia „musím“ a „musím“. Ak pracujete pod útlakom zodpovednosti, takáto práca neprinesie dobré výsledky. Ak sa chcete naladiť pozitívne, častejšie sa opakujte ako mantra, ktorú pracujete výlučne pre svoje vlastné dobro a vlastnú slobodnú vôľu.
5. Nezanedbajte dennú rutinu - naplánujte každú minútu. Čistá štruktúrovanie prípadov nedovolí strácať veľa času.

Ako sa vysporiadať s prokrastináciou: Metóda John Perry

Učiteľ univerzity University of John Perry má svoj vlastný pohľad na riešenie problému. Autorova metóda sa nazýva štruktúrovaná prokrastinácia. Ako sme už zistili, prokrastinátory nemôžu byť nazývané mokasami, pretože sú neustále zaneprázdnení niečím: utrijú prach, zaostrujú ceruzky alebo vkladajú veci do papiera. Vytvárajú tento vzhľad násilnej činnosti, aby nerobili inú, dôležitejšiu vec.

Štruktúrovaná prokrastinácia je spôsob, ako bojovať proti poruche vypracovaním zoznamu prípadov. Prvé položky zoznamu sú plné prvoradých úloh s primárnym relevantnosťou a prenos je tiež dokončený, tiež dôležitý, ale nie tie najnaliehavejšie záležitosti. Trik metódy je, že na začiatku zoznamu musíte ukladať úlohy, ktoré sa zdajú byť mimoriadne dôležité, ale v skutočnosti nie sú neobsahované.

Vzhľadom na únik z úloh na začiatku zoznamu sa prokrastinátor zaoberá predovšetkým obchodom na konci. Musíte len veriť v význam prvých vecí v zozname záležitostí, ale pre obete prokrastinácie to nebude ťažké, pretože dokonale ovládali vedu o sebakláne.

Ako poraziť prokrastináciu: Niekoľko odporúčaní konečne

V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ako sa spojiť a nájsť motiváciu pre úspešnú prácu. Ponúkame vám niekoľko ďalších riešení problému:

1. V prvom rade vždy začínajte napĺňať najzákladnejšie a zložité podnikanie a potom prevziať zvyšok nepríjemných „malých vecí“. Najlepšie je ráno vyriešiť dôležité problémy. Takto si vziať a naliať na seba vedro studenej vody - ostro, s jedným trhaním, bez premýšľania o tom, ako prežívate tento okamih. Takže s prácou - vezmite a „tok“ čo najskôr.
2. Ak máte spoločnosť podobných ľudí, ktorí sú takí, určite robte nepríjemnú spoluprácu. Výsledok sa objaví skôr, ako si viete predstaviť.
3. Vykonajte úlohy, vďaka ktorým ste nervózni, nie od prípadu k prípadu, ale v častiach každý deň. Postupom času sa to stane zvykom, budete si oddýchnuť a pokojne súvisí s tými vecami, ktoré vás predtým utláčali.
4. Postaviť sa do práce, z ktorej podľa zákona otáľania budete chcieť uniknúť po nejakom čase, vopred si myslieť, že vám prinesie jeho implementáciu: peňažnú odmenu, úctu kolegom, úprimná vďačnosť milovanej osoby.

Naučte sa dokončiť nepríjemné záležitosti dôstojne. Pamätajte, ako ste nechceli prijať zložitý projekt, priznajte si, že vás viackrát prekonala túžba prestať všetko, premýšľať o tom, koľko úsilia sa vynaložilo v procese práce, a radujte sa pre seba. Je čas relaxovať a urobiť niečo príjemnejšie. Si veľký dobre!