Ce este amânarea. Cauze de amânare. Cum să scapi de amânare, metode de tratament

Pentru a reuși într -un anumit caz, trebuie să fiți colectați, serioși și responsabili. Toată lumea știe acest adevăr, cu toate acestea, fiecare dintre noi ne permite să fim leneși, lăsându -l pentru lucruri ulterioare. Și cu cât este mai dificilă sarcina, cu atât este mai problematică pentru a o îndeplini la timp. Dacă sunteți din când în când sunteți distras de lucruri străine, fără îndoială, procrastinatorul și „lenea” voastră a fost poreclită de mult timp de amânare. Să vorbim despre cum să facem față unei astfel de probleme și unde să obținem motivație pentru a funcționa eficient.

Ce este amânarea

Toți -cunoașterea Wikipedia raportează că fiecare dintre noi poate deveni un procrastinator complet imperceptibil pentru el însuși. Aceasta nu este o boală, ci mai degrabă o proprietate a psihicului uman, care, într -o anumită etapă, poate fi un obstacol serios în cucerirea înălțimilor profesionale. Din păcate, în Rusia, acest diagnostic extravagant nu a câștigat încă o faimă largă, așa că dacă doriți să începeți lupta împotriva amânării, va trebui să vă bazați doar pe propriile forțe.

Așadar, amânarea este o dorință insurmontabilă de a amâna fapte importante și chiar urgente (îndatoriri) pentru un timp nedeterminat, ceea ce în cele din urmă duce la probleme de viață. Pentru prima dată, termenul „amânare” a apărut în 1977 în lucrările științifice ale autorilor străini. S -a remarcat faptul că o persoană, chiar și foarte responsabilă și muncitoare, începe brusc să fie împovărată de munca sa și o ignoră, distragând de la diverse lucruri mărunte și lucruri mai puțin importante.

Lene și amânare: caracteristici distincte

Lenea și amânarea nu sunt sinonime, deoarece ar putea părea la prima vedere. De fapt, lenea oferă emoții mai plăcute decât amânarea.

Mergând despre Leni, o persoană refuză să -și îndeplinească un anumit loc de muncă pentru a se relaxa și a obține emoții plăcute - să se înmoaie în pat înainte de cină, să asculte muzica ta preferată, să discute despre orice cu un prieten la telefon. De asemenea, procrastinatorul nu rezolvă probleme importante, dar nu se odihnește. În loc de muncă, el petrece puterea lucrurilor și declanșării străine, pierzând timpul.

Iată un exemplu simplu și accesibil pentru înțelegere. Trebuie să faceți un raport la conferință și să ajungeți cu entuziasm la muncă. Este nevoie de foarte puțin timp când începe să vi se pară că ceașca de cafea va stimula procesul de gândire, iar crearea raportului va merge mai repede. Acolo unde există cafea, există cel mai adesea un sandwich „liniștitor”. În timpul unei astfel de gustări neprogramate, cu siguranță trebuie să verificați e -mailul și să priviți literalmente rețeaua socială pentru o clipă. Și deja urmărind banda de știri și vizitând conturile prietenilor, puteți chiar să așteptați prânzul. Sperăm că cursul general al gândirii este clar: procrastinatorul este, așa cum a fost, constant în muncă, dar în loc să aibă grijă de productivitatea muncii, pulverizând micile lucruri care nu sunt legate de această problemă.

Pentru a înțelege cum să scapi de amânare, trebuie să cunoașteți cauzele și simptomele acestei nenorociri.

Cauze de amânare

Virusul de amânare este uimitor din ce în ce mai mulți oameni în fiecare zi. Tânăra generație suferă în special, care în căutarea succesului dorește să primească un salariu mare pentru un minim de îndatoriri.

Principalii factori care ne provoacă să ne folosim timpul de lucru sunt iraționale: sunt:

• restricția libertății. Ori de câte ori sunteți limitat de cadrele temporare, spunând că lucrarea trebuie făcută astăzi, vă puteți simți deprimat;
• iresponsabilitate și lene. Aceste proprietăți sunt inerente fiecărei persoane în diferite grade;
• autodoubt și în competența sa;
• incapacitatea de a distribui rațional timpul pentru muncă;
• obiceiul de a amâna totul pentru viitor (mâine mă pot descurca cu această lucrare mult mai bine decât astăzi).

Semne de amânare

Este destul de evident că amânarea pune în posesia conștiinței tale în momentul în care simți că lucrarea este împovărătoare. Efectuând o sarcină serioasă, o persoană poate căuta subconștient o cale de retragere pentru a trece la ceva mai plăcut. Pentru a înțelege dacă suferiți de amânare, trebuie să fiți cel mai sincer în raport cu dvs., deoarece problema nu poate fi rezolvată dacă pretindeți că nu este așa.

Deci, sunteți un procrastinator, dacă observați următoarele caracteristici în comportamentul dvs .:

• la început simțiți că munții sunt gata să se întoarcă. Vă acordați puternic pentru a face o muncă importantă în cel mai scurt timp posibil;
• trece foarte puțin timp, siguranța merge imediat la muncă și căutați o ocazie pentru a muta acest moment;
• apoi amânați problema, fără să știți exact când o luați din nou. Există o mulțime de scuze chiar acolo pentru a îneca vinovăția și autocriticismul;
• când calendarul sarcinii devine critic și trebuie să rezolvați dacă să o faceți sau să o aruncați, de obicei renunțați și vă puneți la punct de eșec. Conform acestui algoritm, toate planurile tale se dezvoltă atunci când vrei să faci ceva demn.

Această stare de lucruri din viață este evidentă, prin urmare, aproape întotdeauna o persoană în sine realizează că are o anumită problemă. Psihologii recomandă să nu înoți cu fluxul, ci să te tragi în mâini cât mai repede posibil, altfel te poți transforma foarte curând într -o persoană fără spin care este adaptată de numeroase complexe și fobii.

Tipuri de amânare

Tulburarea psihologică are mai multe aspect:

• zilnic - proiectat pe rutina zilnică. O persoană este convinsă că nu se va întâmpla nimic groaznic dacă transferați implementarea cazurilor relevante pentru mâine. Drept urmare, un strat de praf crește, lucrurile murdare și vasele se acumulează, nemulțumirea față de sine și nemulțumirea față de viață crește;
• nevrotic - este înfricoșător să luați decizii și să efectuați sarcini responsabile. El începe o panică dacă munca care trebuie făcută va face anumite schimbări în modul de viață obișnuit. Acest tip de tulburare este de obicei afectat de persoane indecisive sau infantile, care se tem să rezolve chiar și cele mai nesemnificative probleme;
• academic - acoperă sfera de studiu și procesul educațional, adică inerentă școlarilor și studenților;
• procrastinarea compulsivă este combinată, deoarece o persoană cu o astfel de abatere nu numai că elimină toate problemele pentru mai târziu, dar și shunes pentru a lua decizii.

Consecințele amânării

Se poate presupune naiv că o astfel de tulburare este doar un obicei și nu mai mult. Dar, după cum știți, tocmai obiceiurile afectează în mare parte caracterul unei persoane. Dacă într -o lună pentru a „ucide” cu o muncă neproductivă timp de aproximativ 1 oră zilnic, și apoi rezumați acest ceas, se dovedește că ați petrecut mai mult de o zi în viața voastră! În cuvinte simple, amânarea este o autodestrație treptată, o respingere voluntară a luminoasei, saturate de evenimente interesante din viață.

Formele de tulburare alergate încep să plonjeze o persoană în stres psihologic și fizic din cauza lipsei eterne de timp pentru probleme importante.   Într -o astfel de agitație și grabă, nu este întotdeauna posibil să mănânci pe deplin, iar pasiunea pentru cafea și abuzul de băuturi energetice duc inevitabil la insomnie și coșmaruri.

Expresorii adesea se îngrijorează de opinia publică: este teribil de incomod să aducem oameni cărora i -au promis ceva, dar nu sunt capabili să se schimbe. Dacă ați devenit o cale de amânare, pregătiți -vă pentru faptul că mai devreme sau mai târziu veți avea un cimitir de idei și oportunități nerealizate.

În cazuri excepționale, beneficiile de amânare. O astfel de afirmație este valabilă pentru oamenii creativi care lucrează în domeniul artei. O persoană creativă trebuie să amâne cel mai adesea proiectul care a început pentru a „coace” înainte de finalizarea acesteia. De exemplu, scriitorii își fac un interval de timp în lucrare pentru a gândi mai bine prin liniile de complot ale muncii lor, iar artiștii sunt distrași de la muncă pentru a recrea compoziția finală a imaginii în imaginația lor.

Cum să depășești amânarea: sfaturi simple

Din sindromul lucrurilor întârziate, trebuie să scăpați cu orice preț, altfel tulburarea va progresa doar în timp. În primul rând, recunoaște sincer că ai probleme. Tratamentul amânării va da rezultate pozitive numai dacă doriți foarte mult să scăpați de el. Nu există metode universale de luptă, trebuie să căutați modalități individuale de recuperare.

În lupta împotriva unei proprietăți personale neplăcute, va trebui să vă amintiți care sunt autocontrolul și disciplina și apoi citiți cu atenție sfaturile noastre simple și credeți că care va funcționa în situația dvs.:

1. Dacă munca din care încercați să fugiți în mod constant este atât de împovărătoare, poate este timpul să ardeți podurile și să stăpâniți un nou tip de activitate?
2. Orice afacere dificilă poate fi împărțită în mai multe etape. Nu este înfricoșător să îndeplinești sarcina în părți! După ce ați terminat o etapă, răsplătiți -vă cu 10 minute de odihnă, apoi mergeți din nou la luptă.
3. Atacurile episodice ale amânării temporare sunt depășite cu ajutorul emoțiilor pozitive. Înainte de a îndeplini o sarcină dificilă, alocați -vă de ceva timp pentru un hobby, care de obicei vă îmbunătățește starea de spirit și abia atunci vă ocupați munca responsabilă.
4. Când efectuați setul de sarcini, evitați formularea „trebuie” și „trebuie”. Dacă lucrați sub opresiunea responsabilității, o astfel de muncă nu va aduce rezultate bune. Pentru a regla într -un mod pozitiv, mai des repetați -vă ca o mantră pe care o lucrați exclusiv pentru binele vostru și din propria voință.
5. Nu neglijați rutina zilnică - planificați -vă în fiecare minut. O structurare clară a cazurilor nu va permite pierderea mult timp.

Cum să te descurci cu amânarea: metoda John Perry

Profesorul Universității din Universitatea John Perry are propria sa viziune despre rezolvarea problemei. Metoda autorului se numește amânare structurată. După cum am aflat deja, procrastinatorii nu pot fi numiți mochete, pentru că sunt constant ocupați cu ceva: șterge praful, ascuțesc creioanele sau pun lucrurile în ordine în hârtii. Ele creează această apariție de activitate violentă pentru a nu face un alt lucru, mai important.

Amânarea structurată este o modalitate de combatere a unei tulburări prin întocmirea unei liste de cazuri. Primele elemente ale listei sunt completate cu sarcini primare cu relevanță primară, iar transferul este, de asemenea, finalizat, de asemenea, important, dar nu și cele mai urgente chestiuni. Trucul metodei este că, la începutul listei, trebuie să puneți sarcini care par doar extrem de importante, dar de fapt nu sunt non -stocuri.

Datorită evaziunii din sarcinile de la începutul listei, procrastinatorul se va ocupa în primul rând de afaceri la sfârșitul ei. Trebuie doar să credeți în semnificația primelor lucruri din lista afacerilor, dar nu va fi dificil pentru victimele amânării să facă acest lucru, pentru că au stăpânit perfect știința autocecepției.

Cum să învingi amânarea: mai multe recomandări în sfârșit

Există, de fapt, o mulțime de moduri de a vă strânge și de a găsi motivație pentru munca de succes. Vă oferim alte câteva soluții la problemă:

1. În primul rând, luați întotdeauna împlinirea celei mai mari timpuri și a afacerilor complicate, apoi luați restul „lucruri mici” neplăcute. Cel mai bine este să rezolvați probleme importante dimineața. Este cum să luați și să vă turnați o găleată de apă rece - brusc, cu un singur smucit, fără să vă gândiți la modul în care experimentați acest moment. Deci, cu munca - luați și „flux” cât mai curând posibil.
2. Dacă aveți o companie de oameni asemănători, cu siguranță lucrați neplăcut împreună. Rezultatul va apărea mai devreme decât vă puteți imagina.
3. Faceți sarcini care vă fac să fiți nervoși, nu de la caz la caz, ci în părți în fiecare zi. De -a lungul timpului, acest lucru va deveni un obicei, te vei relaxa și te vei relaționa calm la acele lucruri care te -au asuprit înainte.
4. Ajungând la lucrare, din care, conform legii amânării, veți dori să scăpați după ceva timp, gândiți -vă în avans că vă va aduce implementarea sa: recompensă monetară, respect al colegilor, recunoștință sinceră a persoanei dragi.

Învață să completezi afacerile neplăcute cu demnitate. Amintiți -vă cum nu ați dorit să luați un proiect dificil, recunoașteți -vă că ați fost depășit de mai multe ori de dorința de a renunța la toate, gândiți -vă la cât de mult efort a fost depus în procesul de muncă și bucurați -vă de voi înșivă. Este timpul să vă relaxați și să faceți ceva mai plăcut. Ești un mare bine făcut!