O que é resistência ao estresse psicológico, definição. Como desenvolver resistência ao estresse, técnicas

Um ritmo de trabalho frenético, tensão constante, mudança intensiva das condições modernas são tendências atuais em nosso tempo. Essa intensidade dos eventos contribui para o acúmulo de emoções negativas. Com o tempo, seu número atinge um máximo e uma pessoa entra em um estado estressante. Todo mundo reage a uma tempestade tão emocional à sua maneira, e seu comportamento nesse momento reflete seu nível de resistência ao estresse. O que deve ser entendido por esse termo elegante, como avaliar suas habilidades para controlar as emoções e quais métodos ajudam a desenvolver rapidamente alta resistência ao estresse?

Resistência ao estresse - Definição de conceitos

Nem o alto status da sociedade, nem a posição oficial, nem o estado civil nos protegem de emoções negativas.  Infelizmente, não conseguimos nos cercar completamente de estresse, raiva, descontentamento, insulto, decepção. Mas mudar sua atitude em relação às emoções negativas que surgiram pode fazer qualquer pessoa. Tal capacidade de aceitar filosoficamente a situação difícil para a percepção emocional da situação e é chamada de resistência ao estresse.

Em outras palavras, uma pessoa com alta resistência ao estresse ouvirá calmamente o monólogo gritante do chef irritado e, depois de deixar seu escritório, ele retornará calmamente aos seus deveres. O passageiro resistente ao estresse no transporte público para a grosseria de outras pessoas também reagirá calmamente.

Observação! O conceito de “resistência ao estresse da personalidade” significa um conjunto de qualidades pessoais que ajudam a experimentar calmamente uma carga forte (intelectual, psicológica, forte).

A resistência ao estresse pode parecer muito importante apenas para o trabalho e o crescimento da carreira. Mas, de fato, facilita muito a vida cotidiana, protege a saúde e as relações com parentes. Duas funções básicas ajudam a entender o papel da resistência ao estresse na vida humana.

A primeira função da resistência ao estresse é garantindo a saúde do corpo, reduzindo efeitos negativos. Não é segredo que o estresse experimentado termina com um ataque de dores de cabeça, noite sem dormir, tremor das mãos, aumento da pressão, pobre poço -ser e até uma perda de vitalidade. Portanto, a resistência ao estresse nessa situação é simplesmente necessária.

A medicina explica essa condição pela liberação do hormônio do estresse - cortisol. Como regra, a saúde fraca passa rapidamente, mas as consequências da saúde permanecem para sempre. Das conseqüências mais graves do estresse, os médicos distinguem uma diminuição da imunidade, patologias autoimunes, câncer, infecções virais.

A segunda funções importantes da resistência ao estresse psicológico é uma ligeira percepção das situações da vida e independência emocional em todas as áreas da existência. Essa liberdade dá a uma pessoa tolerante ao estresse muitas vantagens:

• Ele pode fazer seu trabalho sem restrições, estudos, hobbies: ele não interferirá no barulho ao seu redor, no descontentamento do chefe e nos problemas familiares.
• Essa pessoa sempre se destaca da multidão, o que aumenta significativamente suas qualidades profissionais: parece um indivíduo calmo e auto -suficiente. Essa pessoa é um líder indiscutível.
• O tremendo desenvolvimento da resistência ao estresse em humanos permite que você sempre encontre uma saída da situação, mesmo quando há um incêndio, inundação ou terremoto. Ele é capaz de avaliar claramente as situações sem sucumbir a um pânico em massa. Seu lema principal: "Por que correr e ficar nervoso se o trem já foi embora".
• Grosseria, crítica, intrigas dessa pessoa simplesmente não percebe. É difícil confundi -lo, enganar, enfurecer.

Interessante! Os psicólogos estabeleceram que no mundo não existem mais de 30% das pessoas com resistência ao estresse inato. São eles que se tornam excelentes salvadores, militares e médicos de ambulância.

Quatro modelos de resistência ao estresse: estamos procurando nosso lugar em situações estressantes

O cérebro humano no momento do estresse recebe e processa um certo fluxo de informações. Isso pode acontecer de acordo com um certo cenário e, durante o desenvolvimento de teorias científicas, foram estabelecidas quatro categorias de pessoas:

1. Estresse -resistente. Pessoas que não sabem como e não querem se adaptar à situação. Eles dizem sobre eles que são "duros", seus princípios e atitudes da vida sempre permanecem inalterados. Quaisquer flutuações negativas os introduzem em um estado de estresse. Em momentos críticos, eles perdem auto -controle, passíveis de pânico ou agressão, são incapazes de perceber claramente a situação e encontrar uma saída dela.
2. Estressante. As pessoas percebem adequadamente as mudanças graduais em seu ambiente. Mas um problema acentuado pode levar a estresse grave e até depressão. Com um arranjo intencional de prioridades e trabalhando em seu problema, ocorre um aumento gradual na resistência ao estresse. Com a experiência, essas pessoas se tornam mais equilibradas e já podem agir adequadamente em condições de estresse.
3. Estresse -stody. Pessoas principais que são capazes de razoáveis \u200b\u200ba alterações nítidas. Mas o estresse emocional prolongado os leva. Em outras palavras, em situações de emergência, eles ocupam uma posição de liderança e resolvem o problema e, com um conflito lento, eles caem na depressão.
4. Estresse -resistente. Indivíduos que com calma com sangue frio percebem mudanças inesperadas ou planejadas não são passíveis de destruição emocional, não estão perdidas mesmo nas situações mais difíceis. A única coisa que eles não podem fazer são tragédias pessoais na família.

Por que a alta resistência ao estresse é tão importante

A atividade trabalhista é parte integrante da vida. Lá passamos em uma grande metade do dia, nos comunicamos com colegas, aprendemos algo novo, ganhamos o pão. Portanto, queremos não ser fáceis de cumprir nossas obrigações, mas também para ficar de bom humor, para que o dia passe bem.

O trabalho sempre acompanha o estresse: o contrato quebrou, não teve tempo de fazer um relatório, o computador quebrou, o chefe relatou ... existem muitos exemplo desse tipo. E apenas desenvolveu a resistência ao estresse ajuda a sobreviver a esses momentos com ironia.

Observação! Cada um, sem exceção, o líder está procurando funcionários com tal habilidade. Portanto, gerentes competentes de recrutamento de pessoal e agências de pessoal avaliam visualmente ou até diagnosticarão a resistência ao estresse na primeira entrevista sobre emprego.

Avaliamos nossos recursos: um teste de resistência ao teste

Um psicólogo competente pode determinar com precisão o nível de resistência ao estresse humano. Mas os testes de questionário acabados que podem indicar quanto essa qualidade é desenvolvida é muito popular.

Estude cuidadosamente o teste na foto abaixo, marque todas as situações de vida que ocorreram no último ano da vida. No final, resuma os números recebidos.

Agora você pode avaliar seu nível de adaptação social:

• Menos de 150 pontos - o maior grau de resistência a situações de estresse. Um bom indicador para uma posição sênior. A personalidade entrevistada experimenta cargas mínimas estressantes, avalia sensivelmente qualquer crítica, não está perdida em força maior. Funciona efetivamente (estudos) sem danos à saúde.
• 150-199 pontos-um alto grau. A resistência ao estresse é bem desenvolvida, o que permite minimizar o desperdício de energia para restaurar o fundo emocional. Em situações de emergência, uma pessoa pode se recompor e resolver rapidamente o problema. Este resultado permite que você ocupe uma posição alta.
• 200-299 Pontos de resistência ao estresse. Uma pessoa é capaz de controlar apenas pequenas experiências emocionais. O aparecimento simultâneo de vários problemas é causado por estresse grave, cuja eliminação exige muito esforço e tempo. Essas pessoas podem desempenhar o papel de um líder apenas cercado por uma pequena equipe.
• De 300 e acima - baixa resistência ao estresse. A pessoa entrevistada é uma pessoa vulnerável que é incapaz de tomar decisões. Melhorar a resistência psicológica requer auto -hipnose e revisão de posições da vida.

Resistência ao estresse: como desenvolver estabilidade emocional

Os psicólogos dizem que conter suas emoções em condições de estresse é bastante real. E não importa se você possui os resultados de um líder moralmente estável ou não. O principal é determinar as prioridades para si mesmo e sintonizar o sucesso. Para fazer isso, eles se oferecem para dominar técnicas de resistência ao estresse.

O primeiro truque - uma avaliação real do que está acontecendo. Você precisa se acalmar e fazer três perguntas principais: “Quão importante é isso para mim?”, “Essa situação afetará meu futuro?” E “posso pelo menos de alguma forma mudar a virada dos eventos?”

Considere duas situações. No primeiro caso, você estava atrasado para o trem (avião, ônibus) e, é claro, não pode mais mudar nada. A única coisa que resta é esperar o próximo trem. Qual é o significado de suas experiências, raiva, ansiedade?

Em outro exemplo, você é um comprador regular em um supermercado perto da casa e cada vez se depara com trabalhadores não qualificados. Isso o irrita e você entra involuntariamente em conflitos, destruindo suas células nervosas. Há também uma saída: comece a ir a outra loja com mais funcionários profissionais.

Esses dois exemplos mostram que existem dois modelos de situações estressantes: no primeiro-é impossível mudar qualquer coisa, no segundo lugar pode mudar a situação para melhor. Assim, no exemplo do trem, você precisa aceitar calmamente o que está acontecendo e no exemplo da loja - mude suas ações e, assim, eliminar o fator de estresse.

A segunda recepção é libertação de emoções negativas. Momentos desagradáveis \u200b\u200bpenetram profundamente no cérebro e, se os rolarem na cabeça por um longo tempo, o estresse não poderá ser evitado. Portanto, você precisa dar uma rédea livre a todas as emoções pobres. Você pode fazer isso de maneira diferente:

• Digite a lava dos boxeadores e de tempos em tempos para encaixar uma pêra.
• Entre na floresta e grite lá até a exaustão.
• Pegue um diário de queixas e escreva más lembranças.

A terceira recepção é   Habilidade rapidamente pondera suas ações. Somente uma pessoa confiante com atenção bem desenvolvida pode responder calmamente à agressão do lado de fora.

Treinar essa habilidade ajudará a participar dos jogos da equipe "Bray-Ring" ou "O quê? Onde? Quando? Esse hobby ensinará como fazer rapidamente uma escolha atenciosa, mantendo a calma e o senso comum.

Quarta recepção - manter a saúde. Somente uma pessoa com excelente poço -estar mantém a resistência do Espírito. Portanto, é necessário tratar doenças crônicas, especialmente o sistema endócrino, temperam o corpo, sempre possuem comprimidos da cabeça, pressão e dor dental à mão.

Como aumentar a resistência ao estresse: ajuda psicológica

Se você entende que recebe os ataques de pânico e agressão em condições de estresse nervoso, pode usar métodos acessíveis para aumentar a resistência ao estresse:

• Respiração de relaxamento - A respiração correta permite fortalecer o sistema nervoso, harmonizar o fundo emocional. Você pode usar qualquer metodologia. Exercício básico: através do nariz uma respiração lenta, uma expiração acentuada através da boca.
• Psicoterapia - Pratique os psicoterapeutas estudam esse problema e oferecem sessões otimizadas para aumentar a adaptação emocional. Várias sessões ajudarão a entender qual canal você precisa se mudar e quais problemas psicológicos precisam ser eliminados em primeiro lugar.
• Yoga, Meditação - Práticas Orientais são capazes de tranquilizar até a pessoa mais emocionalmente desequilibrada. A consciência de si mesmo neste mundo e a conquista de harmonia ajudará a melhorar a qualidade de sua vida.

Agora você sabe como desenvolver resistência ao estresse. Se você fizer o máximo de esforços, poderá encontrar essa habilidade. Mas quando você não tem motivação suficiente, é improvável que você atinja a meta. Felizmente, existem muitos treinamentos em grupo e individuais no desenvolvimento da resistência ao estresse. Eles certamente ajudarão a aumentar sua estabilidade emocional e o ensinarão a viver sem estresse.

Vídeo "Desenvolvendo resistência ao estresse"