ვარაუდობს წონის დაკლებას

ყველა ქალს სურს შეინარჩუნოს თავი ფორმაში, ამისათვის აუცილებელია სწორი და ჯანსაღი დიეტა. ახლა ისინი იძენენ პოპულარობას Smoothie კოქტეილის. ეს არის ძალიან გემრიელი და, რაც მთავარია - ჯანსაღი კოქტეილი, რომელიც თქვენს სხეულს დაეხმარება არა მხოლოდ სწრაფად და სწორად გადააგდოთ ზედმეტი ფუნტი, არამედ საკვებ ნივთიერებებთან და ვიტამინებთან ერთად.

წონის დაკარგვის მცირე ნაწილი: დიეტის პრინციპი

დიეტის მოქმედების პრინციპი ძალიან მარტივია: გლუვი უნდა შედგებოდეს ექსკლუზიურად დაბალი ბოსტნეულისა და ხილისგან. პროდუქტების სითხე, რომელიც წონის დაკლებისთვის სიბნელის ნაწილი იქნება, ხელს შეუწყობს სხეულის გაწმენდას და ნაწლავების გაუმჯობესებას. კოქტეილი დაეხმარება თქვენს სხეულს დიდხანს განთავისუფლდეს შიმშილი.

კოქტეილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა ჭამოთ მთავარ დიეტაში მხოლოდ დაბალკალორიული საკვები და დალიოთ დღის განმავლობაში დაახლოებით 1,5 ლიტრ წყალი.

წონის დაკლებისთვის სიმსუბუქის მომზადება ბლენდერის გამოყენებით

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ "სასარგებლო კოქტეილი", ბლენდერის გამოყენებით. ამისათვის, ჩამოყარეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ. მყარი ხილი უნდა გაიწმინდოს კანიდან და გახეხილი გრეხზე. მთავარია არ დაივიწყოთ თესლის ამოღება ხილისგან, საჭიროების შემთხვევაში.

მაგალითად, სასმელის მრავალი სახეობა არსებობს:

• ბოსტნეულის გლუვი. ასეთი სასმელისთვის, მიზანშეწონილია, რომ საფუძვლიანად მოაწყოთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში, დაასხით რძე, დაამატეთ მწვანილი და კარგად აურიოთ.
• კაკლის გლუვი. ეს კოქტეილი უნდა დაიცვას გარკვეული დროით ადრე გამოყენებამდე. თხილი ჯერ წყალში უნდა იყოს გაჟღენთილი, შემდეგ კი ყველაფერი დაასხით ბლენდერში და გახეხეთ. დასასრულს, დაამატეთ სასურველი ხილი.
• ხილის smoothie. ამ ტიპის სასმელს არ სჭირდება რეკომენდაციები. ყველაფერი რაც უნდა გაკეთდეს არის თესლის ამოღება და კანი. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ხილი, რომელიც ფერს ცვლის ჰაერს დაუკავშირდა, ბოლოს დაემატა.

Smurish მომზადების რჩევები

• იმისათვის, რომ კოქტეილი სქელი გახადოთ, უნდა გამოიყენოთ გაყინული ხილი.
• მრავალფეროვანი გემოვნების მიღება შესაძლებელია ერთ სასმელში მჟავე და ტკბილი ტიპის ხილის გამოყენებით.
• კოქტეილის ფუძე შეიძლება იყოს დაბალკალორიული იოგურტი ან კეფირი, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი სასურველი წვენი.
• ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სასმელში ხილის ან თხილის ნაჭრები.

პროდუქტები სიბნელის მომზადებისთვის წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის სმუზის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ დაამატოთ ყველაფერი, რაც გსურთ ამ სასმელისთვის. თუ გსურთ საკუთარი თავის ფორმაში მოყვანა, მაშინ უნდა აირჩიოთ სწორი პროდუქტები:

• ბოსტნეული და მწვანილი, მაგალითად: პომიდორი, კიტრი, ისპანახი, ნიახური, თეთრი კომბოსტო ან ფერადი, სტაფილო, ბროკოლი, ტკბილი წიწაკა, ხახვი მწვანე ან ხახვი, ხორვატები, კამა;
• ხილის დამატება შესაძლებელია როგორც სუფთა, ისე გაყინული: ვაშლი, ციტრუსის ხილი, ახალი ან დაკონსერვებული, კივი, მსხალი, ცაცხვი, ქლიავი, გარგარი, ალუბალი, ალუბალი, ალუბლის ქლიავი, ატამი, ნესვი;
• კენკრა, მაგალითად: მოცხარი, ჟოლო, მარწყვი, მარწყვი, საზამთრო, მაყვალი, მოცვი, მოცვი, მოხუცი, gooseberry;
• რძის პროდუქტებიდან თქვენ უნდა აირჩიოთ: კეფირი, უღიმღამო რძე, დაბალი იოგურტი ან ხაჭო;
• თესლი: სელის თესლი, მზესუმზირის თესლი და გოგრა, სეზამის თესლი;
• თხილის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ სასმელის გასაფანტად: დამსხვრეული ნიგოზი ან კედარის კაკალი;
• წვენები - სურვილისამებრ;
• ცხიმების აქტიური დამწვრობა, მაგალითად: ჯანჯაფილის ფესვი, turmeric;
• ფანტელები სხვადასხვა მარცვლეულიდან.

კვების პრინციპი სმუზის დიეტაზე

სასმელის ნაწილი შეიცავს დაახლოებით 200 კალორიას, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი ბოროტად გამოყენება. წონის დაკარგვის მცირე ნაწილი უნდა იყოს მთვრალი მხოლოდ მაშინ, როდესაც შიმშილის შეგრძნებას გრძნობთ. და მაინც, შეუძლებელია ამ კოქტეილის ექსკლუზიურად ჭამა, რადგან ამან შეიძლება გაანადგუროს მთელი დიეტა. "საჭმლის გადასასვლელად" ჩანაცვლება იდეალად ითვლება. უკიდურესად მიზანშეწონილია ვახშმის ნაცვლად დალევა, რადგან ხილი შეიცავს საკმარის რაოდენობას ფრუქტოზას. მიჰყევით დიეტის ყველა წესს წონის დაკარგვისთვის, სწორად შეარჩიეთ ინგრედიენტები და წარმატებას მიაღწევთ!

რეცეპტები წონის დაკლებისთვის სიმამაცისთვის

წონის დაკარგვის მცირე ნაწილი ძალიან მრავალფეროვანია. სასმელის მომზადება შესაძლებელია ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით და მრავალი სხვა. აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი სასარგებლო კოქტეილის დასამზადებლად.

1. "კმაყოფილი საუზმე".

მომზადებისთვის, თქვენ გჭირდებათ 4 ცალი მარწყვი (ახალი ან გაყინული), ბანანის 1/4, 0,5 ჭიქა კეფირი და შვრიის კოვზი. სცემეს ხილი და ფანტელები ბლენდერში, დაამატეთ კეფირი და ისევ სცემეს. სასმელის გემო შეიძლება დივერსიფიცირდეს, თუ თავზე ჩაქუჩით თხილი გახეხილია.

2. "თაფლი კოცნა".

მოათავსეთ ბლენდერში 2 სტადიის.  ლ. Currants, 2 tsp. თაფლი, 50 გრ ხაჭო და დაასხით ყველაფერი 1 ჭიქა ანანასის წვენი. საფუძვლიანად სცემეს, დასასრულს, სასმელი დაუყოვნებლივ უნდა იქნას გამოყენებული.

3. "დილა დილაობით".

გაჭრა გრეიფრუტი, ვაშლი და კივი ნახევარში, ჩადეთ ბლენდერში, დაამატეთ 2 გ ხილს. გახეხილი ჯანჯაფილი, კარგად სცემეს. დაამატეთ 1 ჭიქა მწვანე ჩაი და 2 ჩ / კ, სცემეს, ისევ სცემეს.

4. "მწვანე მიქსი."

გაწმინდეთ პატარა კიტრი, აიღეთ ტკბილი მწვანე წიწაკა, ფრთხილად ამოიღეთ თესლი, შემდეგ აიღეთ მწვანე ხახვის ღერო და წვრილად დაჭრილი, ასევე გახეხეთ 1/3 ჩ/კ. ჯანჯაფილი. განათავსეთ მზა პროდუქტები ბლენდერში, დაამატეთ 1 tsp. ლიმონის წვენი, შემდეგ სცემეს. დაასხით ბორჯომის მინერალური წყალი ჰომოგენურ მასაში და გააგრძელეთ 10 წამის განმავლობაში.

5. "მზიანი ცეცხლი".

კანი ერთი პომიდორი, მოათავსეთ ბლენდერში, დაამატეთ 2 ნიახური ფუძე. დაასხით 0.5 ჭიქა სტაფილო წვენი და 1/3 ჭიქა ჭარხლის წვენი იქ, 20 წამის განმავლობაში სცემეს.

7. "მადლი".

გლუვისთვის, შეურიეთ ბლენდერ 1 დაჭრილი სტაფილო, ვაშლის 1/4, 70 გრამი ახალი ისპანახი და 100 გრ მოხრილი ბროკოლი, გაზიარეთ ჭიქა გრეიფრუტის წვენი, სცემეს 30 წამის განმავლობაში. შედეგად მიღებული სასმელი დაუყოვნებლივ უნდა იყოს მთვრალი.

8. "ზამთარი".

ამოიღეთ თესლი ვაშლიდან, შემდეგ გამოაცხვეთ. გააცხელეთ 150 მლ ცბიერი რძე, დაასხით ბლენდერში, დაამატეთ ვაშლის რბილობი, კარგად სცემეთ. დაამატეთ 0,5 ჩ.ს. დარიჩინი. თუ სასურველია, სასმელის მომზადება შესაძლებელია კეფირზე.

9. "ვეგეტარიანული."

ამ სასმელის მოსამზადებლად, მიიღეთ 1 ნარინჯისფერი, ნახევარი ბანანი და 1.75 ჭიქა ბრინჯი (სოიოს) რძე. მოხარშული პროდუქტები ბლენდერში, თუ სასურველია, შეგიძლიათ გახეხოთ თხილი.

10. "იმუნიტეტი."

1 ჩ.ს. გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი, 1/4 ლიმონი და ფორთოხლის წვენი ძვლების გარეშე, ბლენდერში. ეს კოქტეილი დილით უნდა იყოს მთვრალი.

11. Smouses-Sup "ბოსტნეული".

გლუვი-სუპისთვის, აიღეთ პან, დაასხით წყალი და ადუღეთ 150 გრ ბროკოლი დაახლოებით 5-7 წუთის განმავლობაში, გრილი. წვრილად დაჭრილი კამა. გახეხეთ ბროკოლი და კამა ბლენდერში და დაასხით 0.5 ჭიქა აირანი (თუ სასურველია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირი). შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები გემოვნებით.

12. "სოლარიუმის შემდეგ."

მიიღეთ 2 ატამი, 0.5 სტაფილოს წვენი, 1 ჩ.ს. დაჭრილი სელის თესლი. ჩამოთვალეთ ჩამოთვლილი ინგრედიენტები ბლენდერში და მოამზადეთ დაფქული კარტოფილი. სამზარეულოს შემდეგ, მიეცით სასმელი, რომ დადგეს 25 წუთში. გამოიყენეთ კოქტეილი სოლარიუმის მონახულების შემდეგ, რათა კანს მიანიჭოთ აუცილებელი ვიტამინი A, ამ სასმელის წყალობით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ასევე დაასხით კანი ლამაზი ფერით.

13. "ვიტამინის გამაძლიერებელი."

წვრილად დაჭრილი 100 გრ თეთრი კომბოსტო, გაათავისუფლეთ მსხალი და კივი კანი, დაჭრილი ნაჭრებად და გაწურეთ ბლენდერში. მას შემდეგ, რაც ხილი და კომბოსტო გაანადგურეს, დაამატეთ 60 გრამი ისპანახი, 1 სტადიის. ლ. ზღვის კომბოსტო, 2 სტადი. ლ. კრემი და ჭიქა წყალი, ისევ სცემეს სასმელი.

14. "პიკანტური გემო".

აიღეთ კივი, კროკის ფოთლები (რაოდენობა თქვენი შეხედულებისამებრ), 100 გრამი მწვანე ყურძენი, დაასხით იოგურტის ნახევარი ჭიქა და 2 ჩ.კ. ძვირფასო, სცემეს ყველა პროდუქტი ბლენდერში დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში.

წონის დაკარგვის მეთოდები smoothie

სასმელზე წონის დაკლების რამდენიმე ვარიაციაა.

• ჩვენ ვათვალიერებთ სიბნელეს წონის დაკლებისთვის შერჩეულ დიეტასთან. ამ შემთხვევაში, არჩეულია ძირითადი დიეტა, რომელიც უნდა იყოს კოორდინირებული დიეტოლოგთან ან ექიმთან, და გარდა ამისა, ჩვენ ვიყენებთ smoothie- ს, როგორც ვახშმის ჩანაცვლებას, მაგალითად, ან როგორც საჭმლის საჭმელს.
• წონის დაკარგვის მცირე ნაწილი სამარხვო დღეებში. ასეთი დღე უნდა მოეწყოს ყველა ქალს, როგორც ცხელ იაბს კვირაში ერთხელ. ამ დღეს, ჩვენ არც კი ვფიქრობთ პროდუქტებზე, დიეტა უნდა შედგებოდეს ექსკლუზიურად ახლად მომზადებული გლუვებით, მწვანე ჩაით და სუფთა სასმელი წყლით.
•   მცირეწლოვანი წონის დაკარგვისთვის სადილისთვის. ყოველდღე შეგიძლიათ გააკეთოთ წესი ვახშამზე მხოლოდ smoothies. ამრიგად, თქვენ ვერ შეძლებთ გამოიყენოთ ის არასასურველი კალორიები, რომელთაც შეუძლიათ ჭარბი წონის დაკავშირება თქვენს სხეულზე.

მცირე წონის დაკარგვის რეცეპტები. ვიდეო