Latihan Burpie - Manfaat, Ulasan, Foto. Bagaimana melakukan latihan burpie dengan benar. Latihan burpie untuk penurunan berat badan

Dalam perjuangan untuk tubuh yang bugar dan indah, semuanya baik -baik saja! Tetapi kami menyarankan Anda fokus pada pelatihan, yang tidak hanya akan membuat tubuh Anda ramping, tetapi juga membantu mengembangkan daya tahan, kekuatan, energi, dan juga memperkuat kesehatan. Dalam artikel ini, kami ingin memberi tahu Anda tentang latihan CrossFit yang populer dalam siklus pelatihan, seperti Bourpie (kadang -kadang juga disebut Bourdies). Ini cukup sederhana, tetapi pada saat yang sama membutuhkan kesabaran dari seseorang. Jika Anda belajar melakukannya dengan benar, maka dalam waktu singkat Anda akan memperoleh tubuh impian Anda. Itu bisa melakukan pria dan wanita. Teknik melakukan latihan burpie dengan foto akan dijelaskan secara rinci dalam artikel kami.

Teknik Latihan Burpie

Burpa adalah latihan yang digunakan dalam unit militer Amerika untuk menguji kekuatan dan daya tahan tentara. Jika prajurit itu berhasil membuat 40 burpy dalam waktu 60 detik, maka diyakini bahwa ia memiliki persiapan fisik yang sangat baik.

Latihan ini dikembangkan oleh ahli fisiologi Amerika Royal Burpie. Keunikannya adalah bahwa selama pelaksanaan semua kelompok otot terlibat. Ini terdiri dari beberapa bagian, yang harus dilakukan dalam urutan tertentu dengan kecepatan maksimum.

Kami menyarankan agar Anda mempertimbangkan versi klasik tentang cara melakukan Hurricha Burgty dengan benar:

1. Ambil posisi awal: Anda harus bangun dengan lancar, dan kaki Anda ditempatkan pada lebar bahu Anda.
2. Dari posisi ini, Anda harus pergi ke yang lain - posisi jongkok, sementara Anda harus meletakkan tangan di lantai tepat di depan Anda.
3. Setelah itu, Anda harus dengan cepat melompat ke posisi lain - bar (tangan di depan Anda harus keras di lantai dan kaki diletakkan kembali).
4. Dalam posisi ini, Anda perlu memeras 1 kali, dan kemudian kembali ke posisi bar.
5. Tarik lengan dan kaki Anda secara bersamaan ke tubuh, dan kemudian tiba -tiba melompat, mengangkat tangan juga.

Sangat penting untuk memeras maksimal dari latihan ini, tetapi tidak mudah bagi pemula untuk melakukan ini. Kami akan berbagi dengan Anda beberapa rahasia yang akan menyederhanakan hidup Anda ketika Anda akan melakukan latihan ini:

• jika sulit bagi Anda untuk mengulangi semua tahap burpie dengan cepat, tolak pertama kali melompat;
• jika Anda masih meninggalkan lompatan, maka Anda harus membuatnya setinggi mungkin;
• cobalah untuk melakukan burpi dengan sangat cepat (mendeteksi waktu untuk ini dan pertimbangkan jumlah yang diselesaikan dengan benar dari awal hingga akhir latihan);
• pastikan untuk bernafas dengan benar: Selama menurunkan dan mengangkat, Anda harus bernafas, dan selama dorongan -up dan melompat - napas;
• untuk mempercepat metabolisme, maka lebih baik melakukan latihan di pagi hari selama pengisian daya.

Sehingga Anda dapat dengan jelas mencari cara melakukan latihan burpie, kami melampirkan video pelatihan dalam artikel ini.

Latihan Burpie: Video untuk Pemula

Latihan burpie untuk penurunan berat badan

Metode di atas untuk memenuhi burpie adalah versi klasik yang diketahui semua orang. Atas dasarnya, metode lain dikembangkan dimana latihan dapat rumit atau difasilitasi untuk mencapai manfaat maksimal bagi tubuh selama implementasinya. Variasi apa ini:

1. Anda dapat mengambil halter selama latihan. Jika tidak ada halter, diperbolehkan menggunakan agen pembobotan dasar yang sering digunakan untuk pelatihan olahraga di aula.
2. Jika Anda bukan pemula dalam olahraga, maka Anda dapat memberi bobot pada kasus untuk pelaksanaan latihan yang benar. Ini bisa menjadi rompi yang dirancang khusus untuk olahraga.
3. Anda dapat mengambil bola medis selama lompat, yang akan meningkatkan beban dan membuat latihan lebih efektif. Selain itu, pada saat lompatan, Anda dapat mencoba meremas kaki Anda di bawah dada.
4. Selama push -ups dengan bolet, Anda dapat membuat gelombang, kecuali, tentu saja, Anda dapat melakukannya dengan benar.
5. Setelah melompat, Anda dapat menambahkan tarik -up pada bilah horizontal ke latihan ini.
6. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, dan tidak hanya memperkuat otot Anda, maka alternatif 10 tetesan dengan dua puluh detik berjalan di tempatnya.

Latihan Burpie: Manfaat

Pada efektivitas latihan burpie, ulasan adalah yang paling positif, karena memiliki banyak keunggulan berbeda untuk tubuh manusia:

1. Selama implementasi latihan ini, seluruh tubuh terlibat sepenuhnya, dan tidak diambil secara terpisah kelompok otot. Tentu saja, setelah satu pelatihan, tubuh mulai benar -benar terbakar dan banyak sakit. Ini terutama terasa di kaki.
2. Burpie dengan sempurna mengembangkan kekuatan dan daya tahan pada manusia, sementara pernapasan diatur, yang jenuh dengan oksigen setiap sel tubuh.
3. Burpa yang dieksekusi dengan benar membakar banyak kalori sekaligus. Tidak ada pelatihan kekuasaan yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang tajam seperti latihan ini. Menurut pelatih kebugaran profesional, Burpi menghancurkan 50% lemak lebih dari kardio.
4. Burpa adalah latihan yang mengembangkan daya tahan dan memberi tubuh manusia siluet yang sangat indah. Otot terlihat alami, seluruh tubuh dikencangkan. Latihan pada pers dan otot -otot kaki ini sangat efektif. Untuk anak perempuan, lebih baik tidak menemukan peralatan.
5. Anda bisa melakukan tetesan tanpa meninggalkan rumah. Tidak ada ruang olahraga yang diperlukan untuk mengatur tubuh Anda dalam waktu singkat.
6. Anda tidak pernah terikat ke tempat untuk membuat tetesan. Anda dapat melakukannya di rumah, berkunjung, berlibur, jeda antara pekerjaan atau perjalanan bisnis.

Cobalah melakukan Burpi setiap hari dalam beberapa pendekatan. Jumlah minimum yang perlu Anda lakukan adalah 10 lompatan. Setiap hari angka ini harus meningkat. Antara pendekatan diizinkan untuk membuat jeda kecil untuk mengambil napas. Idealnya, latihan ini harus digunakan di kompleks pelatihan CrossFit, yang telah kami tulis secara rinci di situs web kami.

Jika Anda memiliki suhu atau tekanan tubuh yang tinggi, maka Anda perlu melakukan tetesan dengan sangat hati -hati, dan lebih baik berhenti untuk sementara waktu dan menghentikan proses pelatihan. Jangan melakukan latihan ini untuk anak perempuan selama hari -hari kritis. Kalau tidak, tidak ada kontraindikasi untuk pelaksanaan Burpa, jadi jangan ragu untuk berlatih di rumah.

Video: "Latihan Burpie"