Kallanetics untuk pemula. Kalanetics - Latihan untuk penurunan berat badan, hasil, foto sebelum dan sesudah. Fitur Kalanetics dengan Horn, Pink, Duboel

Sosok yang ramping, postur tubuh yang sangat baik dan kesehatan di hampir semua usia - bukan mitos atau fiksi, tetapi hanya hasil dari pekerjaan yang melelahkan.

Beberapa berusaha untuk meningkatkan bentuk fisik mereka menggunakan kelas aktif di klub kebugaran dan gym. Massa diet ditujukan untuk memerangi kelebihan berat badan, baik agak ketat maupun lebih lembut. Tentu saja, hasil terbaik diperoleh dengan kombinasi aktivitas fisik yang tepat dan koreksi diet.

Kallanetics - Kenalan

Sebelum mulai terlibat dalam callanetics, perlu untuk memutuskan apa latihan ini. Kompleks ini mencakup satu set teknik, tuan yang memaksa semua otot tubuh Anda. Latihan dirancang oleh American Kallan Pinkne. Wanita itu memiliki masalah serius dengan tulang belakang, jadi dia tidak bisa melakukan beban yang kuat padanya. Akibatnya, ia menciptakan yang lebih lembut, tetapi dari set teknisi yang tidak kalah efektif berdasarkan yoga asana. Kompleks latihan Kallanetics dengan Kallan Pinkne ditujukan untuk meregangkan otot -otot yang dalam. Akibatnya, tubuh mengalami konsumsi energi yang nyata. Itulah sebabnya serangkaian latihan Callanetics juga efektif dalam perang melawan kelebihan kg.

• Kursus Callanetics terdiri dari 29 latihan, implementasi yang terjadi dalam statika (yaitu saat istirahat).
• Dalam hal ini, seluruh tubuh mengalami pemuatan. Perhatian khusus diberikan pada area masalah yang disebut SO - bokong, pinggul, perut (perut). Pada saat yang sama, punggung, lengan dan bahu juga terlibat.
• Konsumsi kalori selama 1 jam kelas Callanetics sebanding dengan biaya energi selama 7 jam pembentukan atau 1 hari aerobik.

Kelas Callanetics adalah cara sederhana dan efektif untuk mengembalikan kekuatan tubuh dan roh, tanpa memandang usia

Karena selama Callanetics, pekerjaan aktif seluruh organisme terjadi, pertanyaan sering muncul pembatasan pada implementasi teknik ini. Benar -benar ada itu.

Kontraindikasi dan Pembatasan Callanetics

• Jika kurang dari setahun telah berlalu sejak intervensi bedah, dengan awal kelas Anda harus menunggu.
• Setelah bagian sesar, setidaknya 1,5 tahun harus dilakukan sebelum memulai pelatihan dalam sistem ini.
• Jenis aktivitas fisik lain juga diperlukan untuk orang dengan penyakit asma.
• Jika ada gangguan penglihatan yang serius sebelum dimulainya pelatihan, konsultasi dokter diperlukan.
• Ekspansi varises bukanlah kontraindikasi untuk callanetics, namun, latihan untuk memperkuat kaki (squat dan semi -vent) lebih dikecualikan.
• Jika Anda memiliki penyakit tulang belakang, pada awalnya Anda juga akan menerima konsultasi medis untuk keselamatan implementasi teknik Kallanetics. Pada saat yang sama, latihan harus dilakukan terutama perlahan dan lancar, tanpa gerakan dan belokan mendadak.
• Kehadiran wasir adalah kontraindikasi kategoris untuk squat.
• Setelah penyakit menular, pertama -tama jaga untuk memulihkan tubuh (minum kursus vitamin, misalnya), dan kemudian melanjutkan ke pelatihan. Lebih baik berhenti selama 1-2 minggu.

Manfaat Callanetics

Sementara itu, Latihan Callanetics memberikan hasil yang sebanding dengan pelatihan komprehensif penuh, membawa manfaat yang tidak dapat disangkal bagi seluruh tubuh.

• Tubuh diremajakan. Sudah setelah 10 jam pelatihan Anda akan "turun" 8-10 tahun.
• Fleksibilitas dan mobilitas sendi meningkat.
• Deposit lemak pergi, termasuk di bidang masalah. Hari ini, Callanetics adalah salah satu teknik paling populer untuk penurunan berat badan.
• Sebagai hasil dari pelatihan, Anda tidak hanya akan menghilangkan lemak, tetapi juga membentuk bantuan otot yang menarik.
• Ada normalisasi proses metabolisme. Faktor ini merupakan kondisi integral untuk pekerjaan yang harmonis dari semua organ dan sistem.
• Anda akan belajar merasakan dan mengendalikan tubuh Anda dengan lebih baik.
• Latihan melakukan meningkatkan postur tubuh dan merupakan pencegahan osteokondrosis yang baik.
• Studi tentang semua otot meningkatkan nada mereka.
• Meskipun keterlibatan aktif dari semua cadangan tubuh, tidak ada ketegangan otot, sehingga tubuh tidak mengalami stres.
• Anda dapat terlibat dalam Callanetics sendiri di rumah pada waktu yang tepat untuk Anda.
• Seseorang dari segala usia dan tingkat pelatihan fisik dapat mulai menguasai teknik ini.

Untuk kelas, Anda dapat menggunakan manual instruktur yang kompleks, "terarah" kompleks atau kontak. Kallanetics dengan Ekaterina Rykova - Teknik penulis berdasarkan teknisi Kallan Pinkne. Latihan berkontribusi pada normalisasi berat badan, meningkatkan postur dan memperkuat semua otot. Teknik Inga Dubodelova yang tidak kalah dalam Callanetics yang bertujuan menormalkan tekanan dan pernapasan, menghilangkan sesak napas, meningkatkan sirkulasi darah dan, tentu saja, menghilangkan kelebihan berat badan.

Aturan untuk melakukan latihan Callanetics

• Lakukan hanya apa yang layak untuk Anda. Jangan paksa tubuh Anda untuk apa yang belum siap.
• Jangan berlebihan dan jangan lupa tentang sisanya. Jika Anda perlu melakukan 50 pengulangan, dan Anda hanya melakukan 20 dan sudah mengalami nyeri otot yang nyata, istirahatlah.
• Bahkan jika Anda lelah, jangan menolak untuk melakukan latihan. Lebih baik membuat jumlah pengulangan yang lebih kecil daripada yang tidak Anda penuhi sama sekali.
• Lebih baik melakukan latihan di depan cermin. Jadi, Anda akan melihat diri Anda dan mencatat posisi yang lebih baik.
• Cobalah untuk bernafas dalam ritme kebiasaan, tanpa mempercepat dan tanpa melekat pada udara.
• Lebih baik melakukan latihan dalam keheningan total, agar tidak terganggu dan tidak tersesat.
• Durasi pelajaran harus setidaknya 1 jam. Frekuensi - tiga kali seminggu. Jika sulit bagi Anda untuk segera menguasai pelatihan jam, memecahkan latihan menjadi kelompok, kinerjanya akan memakan waktu 15-20 menit. Saat Anda mencapai hasil pertama, frekuensi kelas dapat dikurangi menjadi dua per minggu.
• Latihan dilakukan dengan perut kosong atau setelah makan harus melewati setidaknya 2 jam.

Cara termudah, tetapi pada tahap awal dan lebih baik melakukan latihan Callanetics dalam pelajaran video. Jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan latihan dengan benar, dan karenanya aman dan seefisien mungkin.

Kallanetics untuk pemula

Langkah pertama dalam pekerjaan pada teknik Kallanetics lebih baik untuk memulai dengan kompleks dasar. Di masa depan, Anda dapat dengan mudah pindah ke latihan yang lebih kompleks.

• Berdiri tegak. Bagian belakangnya lurus, kaki sedikit ditempatkan. Perlahan tekuk kaki Anda di lutut Anda, ambil lengan lurus di depan Anda. Lye dalam posisi ini selama 1 menit. Selanjutnya, ambil lengan Anda di belakang punggung, dan letakkan kepala dan leher Anda ke depan. Dan lagi perbaiki posisi selama 60 detik. Ulangi latihan 5 kali.
• Dalam posisi berdiri, angkat tangan kanan ke atas secara vertikal (kiri diturunkan dan “terlihat” ke bawah). Berpengalaman dengan tangan kanan Anda ke langit -langit, dan dengan kiri ke lantai. Berbaring di posisi ini sebentar. Ulangi peralatan 10 kali.
• Berbaringlah di punggung Anda dan angkat kedua kaki sehingga mereka membentuk sudut kanan dengan permukaan lantai. Sobek bahu Anda dari lantai dan angkat tangan ke atas secara vertikal. Perbaiki posisi ini selama 20 detik. Jumlah pendekatan adalah 20 kali.

Pelajaran Callanetics

Bergantung pada tujuan kelas, Anda dapat melakukan kedua latihan orientasi "sempit", dan beralih ke pelajaran video di Callanetics.

Callanetics Complex for Warm -Up

• Hapus ketegangan otot di bokong dan pinggul. Jumlah pengulangan adalah 40 kali. Duduklah di kursi yang dilengkapi dengan punggung dan sandaran tangan. Lepaskan bangku Anda dengan sikat Anda dan angkat sedikit panggul. Bagian belakang tetap lurus, dagu diarahkan.
• Selanjutnya, panaskan otot -otot punggung, lengan dan kaki. Berdiri tegak, sebarkan dengan lebar bahu kaki Anda terpisah. Angkat tangan Anda secara vertikal dan raih di belakang ujung jari Anda. Dalam hal ini, kaki sepenuhnya ditekan ke lantai. Tarik perut Anda dan regangkan selama beberapa detik lagi. Selanjutnya, tekuk lutut Anda dan rentangkan lengan ke depan. Miringkan tubuh ke depan dan berlama -lama dalam posisi ini selama 1 menit. Dari posisi ini, lihat ke belakang sebanyak mungkin ke belakang, sementara dagu diregangkan ke depan. Lakukan beberapa kali dengan tangan bolak -balik dan lurus ke atas. Kompleks selesai. Jumlah pengulangan adalah 4 kali.

• Latihan berikut akan membantu menghangatkan otot -otot girdle bahu. Ulangi 80-100 kali. Berdiri tegak. Merusak tangan Anda ke samping. Tungkai berada di tingkat bahu, telapak tangan "melihat" ke atas. Lepas tangan Anda ke belakang, mencoba membawa pisau bahu. Tutupi kuas di "kastil" dan gerakkan bahu Anda.
• Setelah memulai pemanasan otot samping tubuh. Di posisi berdiri, letakkan telapak tangan kiri di paha (kiri), angkat tangan kanan ke atas. Tarik bokong dan rentangkan tangan kanan Anda. Berbaring di posisi ini selama 1 menit. Selanjutnya, miringkan tubuh ke kiri. Bagian belakang lurus dan tegang. Kembali ke posisi awal dan ulangi tindakan serupa untuk sisi kanan.
• Peregangan otot kaki dan punggung. Berdiri di kaki Anda, tekuk sedikit lutut. Pada saat yang sama, telapak tangan menyentuh lantai. Pegang kaki Anda dengan tangan, turunkan kepala di antara lutut dan cobalah menurunkan tubuh serendah mungkin.
• Bekerja pada otot leher. Jumlah pengulangan adalah 5 kali di setiap arah. Berdiri tegak. Bagian belakangnya rata, tangan di pinggang. Tarik otot -otot bokong dan perut sehingga perut tetap berada di tempat yang sama, dan baskom bersandar ke depan. Turunkan dagu Anda dan cobalah rileks otot leher Anda. Lakukan dengan lembut kepala Anda ke kanan, meregangkan dagu di titik akhir. Perbaiki posisi selama 3-5 detik dan kembali ke pose asli. Selanjutnya, lakukan belokan ke kiri.

Latihan Callanetics untuk otot pinggang dan perut

• Buka punggung Anda di lantai. Kaki ditekuk di lutut. Sedikit mengangkat sabuk bahu, rentangkan lengan Anda di depan Anda dan rentangkan telapak tangan di antara lutut Anda. Berbaring selama 1 menit dalam posisi ini dan kembali ke posisi awal.
• Berbaring di punggung Anda, sobek satu kaki dari lantai (naik ke ketinggian kecil). Kaki kedua juga perlu diangkat dan ditekuk di lutut sehingga sudut antara paha dan kaki bawah lurus. Kaus kaki diregangkan. Sekali lagi, bawa bahu Anda dari lantai dan rentangkan telapak tangan ke depan selama 1 menit. Kembali ke posisi dasar dan ulangi tindakan serupa untuk leg kedua.
• Posisi awal mirip dengan latihan pertama. Atur telapak tangan Anda di paha bagian dalam dan dengan usaha, cobalah untuk mendorongnya. Pada saat ini, bahu sedikit terangkat, kepala diarahkan ke depan.
• Berbaringlah di samping dan tekuk lutut Anda. Angkat anggota tubuh sedikit di atas lantai dan rentangkan telapak tangan Anda hingga 1 menit. Selanjutnya, ulangi latihan berbaring di sisi lain.

Latihan Callanetics untuk pinggul dan bokong

• Berdirilah punggung Anda ke kursi, pasang tangan Anda di bagian belakang furnitur di lebar bahu. Kaki lurus, tumit berkurang bersama -sama, kaus kaki terpisah. Naik setinggi mungkin di jari -jari Anda (tumit ditutup). Tekuk sedikit lutut Anda, bagian belakangnya lurus, bahu rileks. Angkat kepala ke atas, kencangkan bokong dan tuangkan panggul ke depan dengan kekuatan. Tahan posisi ini selama 60 detik, dan kemudian kembalikan panggul ke posisi semula. Sekarang tekuk lutut Anda lagi, tetapi sekarang turun 2-3 cm. Kembali ke posisi awal.
• Berdiri di sekitar kursi. Pasang kaki kanan memanjang di punggungnya. Angkat tangan Anda secara vertikal ke atas dan rentangkan. Anda harus merasakan ketegangan otot perut. Selanjutnya, lakukan kemiringan yang halus ke kaki kanan dan lurus. Anda membuat 50 pengulangan dan melanjutkan ke kinerja latihan ini untuk kaki kiri.
• Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan sebarkan lebar bahu. Selanjutnya, perlahan, Anda secara bergantian melemparkan kaki kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Pada saat yang sama, munculnya kaki kanan disertai dengan belokan kepala ke sisi kanan, masing -masing kaki kiri - masing -masing, di sisi kiri.

Latihan Callanetics untuk peregangan yang baik

• Duduklah di lantai dan oleskan kaki lurus ke samping. Tekuk kaki kanan Anda di lutut Anda dan cobalah untuk mencapai kaki kiri Anda dengan tangan. Perbaiki posisi ini. Ulangi tindakan serupa untuk kaki kiri.
• Duduklah di lantai. Kaki lurus, bercerai seluas mungkin. Tekan bokong dan ekstremitas bawah Anda sekuat mungkin ke lantai. Perbaiki posisi ini (sekitar satu menit). Selanjutnya, miringkan tubuh ke depan, mencoba masuk ke dada sedekat mungkin ke lantai. Sikat dililitkan di sekitar otot betis.
• Posisi awal mirip dengan latihan sebelumnya. Putar tubuh sedikit ke kanan. Turunkan kuas Anda di bawah lutut (semakin rendah, semakin baik). Sedikit lebih "percaya" tubuh. Tahan posisi ini selama 30 detik. Selanjutnya, kembali ke pose dasar. Lakukan 50 pengulangan untuk setiap sisi.

Kallanetics: Ulasan Metodologi

Tentang segala arah, apakah itu makanan, olahraga atau barang apa pun, ulasan orang -orang yang mengujinya sendiri paling baik dikatakan.

Svetlana: “Saya hanya melakukan 2 minggu, dan hasilnya sudah terlihat. Dengan Callanetics, foto saya sangat berbeda sebelum dan sesudah pelatihan. Ya, pertama kali kinerja latihan itu sulit, tetapi sekarang peralatan telah dikuasai dan mudah dilakukan. ”

Maria: “Setelah melahirkan, ia sangat bertambah berat badan dan tidak dapat menemukan cara untuk menurunkan berat badan. Enam bulan kelas diizinkan berpisah dengan 15 kg tanpa diet yang melelahkan.

Anna: “Saya telah terlibat dalam Kallanetics selama sebulan. Saya suka tidak hanya hasil pelatihan, tetapi juga proses melakukan latihan - konsentrasi pada tubuh dan sensasi. ”

Namun, lebih baik daripada kata -kata apa pun akan mengatakan hasil Callanetics, yang terlihat di foto.

Kami menawarkan untuk berkenalan dengan teknisi Callanetics bersama dengan Tatyana Rogatina di plot video berikutnya.