Cara menghilangkan lemak dari tangan, bahu, ketiak di rumah. Lemak terbakar dengan cepat - latihan

Kelebihan berat badan adalah salah satu masalah paling umum yang dihadapi banyak orang. Tampaknya untuk membakar lemak, Anda harus mematuhi nutrisi yang tepat, bermain olahraga dan menjalani gaya hidup sehat. Namun, bagaimana jika kelebihan lemak pergi ke tangan, ketiak dan bahu? Bagaimana cara mengurangi lemak di tangan Anda? Bagaimana cara menghilangkan lemak dengan cepat dari tangan? Kami akan membicarakan semua ini dan banyak lagi di artikel ini.

Cara menghilangkan lemak dari tangan

Lemak di tangan dapat disimpan karena diet yang salah dan tidak seimbang, latar belakang dan usia hormonal yang terganggu. Seringkali, wanita berusia di atas 40 tahun dihadapkan dengan lemak berlebih di tangan mereka. Warisan juga bisa menjadi penyebabnya. Bagaimana cara menghilangkan lemak di tangan Anda? Kami akan berbagi rekomendasi yang bermanfaat.

Cara makan untuk membakar lemak di tangan Anda

Jika Anda berpikir tentang cara membakar lemak di tangan Anda, maka Anda harus terlebih dahulu memperhatikan diet Anda. Penting untuk mengurangi jumlah lemak, serta mengecualikan tepung dan makanan goreng dari diet. Ini akan berguna untuk memasukkan makanan laut (udang, tiram, dll.), Telur ayam, ikan merah.

Itu harus dalam porsi kecil (200-300 gr.) 4-5 kali sehari.

Cara menghilangkan lemak dari tangan: latihan

Aktivitas fisik adalah cara yang tepat untuk menghilangkan lemak berlebih dari luar dan di dalam tangan dan meningkatkan warna kulit. Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan lemak dari tangan Anda, maka Anda perlu melakukan latihan khusus 3-4 kali seminggu. Dianjurkan untuk memulai dengan pelatihan 10-15 menit, secara bertahap meningkatkan beban dan durasi latihan hingga 1 jam. Latihan apa yang bisa dihapus dari tangan Anda?

Latihan 1:

• Berdiri tegak dan letakkan bahu kaki Anda -pisahkan.
• Lepaskan tangan Anda ke arah yang berbeda dan sedikit saring otot.
• Angkat tangan Anda sampai posisi paling atas dan sambungkan telapak tangan di titik paling atas.
• Secara bertahap menyebarkan tangan Anda sebelum menjadi sejajar dengan lantai. Pada saat yang sama, layak untuk terus -menerus memegang tegangan.

Anda perlu melakukan gerakan 20 kali.

Latihan 2:

• Berdiri merata dan tekuk tangan Anda di lutut.
• Ambil halter di tangan Anda dan encerkan ke samping.
• Pada gilirannya, tekuk lengan Anda pada siku terlebih dahulu dengan satu kemudian dengan tangan lain 25-30 kali.

Latihan 3:

• Berdiri tegak dan letakkan bahu kaki Anda -pisahkan. Kopling tinju Anda, sehingga menciptakan ketegangan di tangan Anda.
• Berserus lengan Anda ke samping dan turunkan lengan Anda ke tingkat perut dan dada. Perlahan angkat tangan Anda, dan sekali lagi buat ketegangan di otot.
• Angkat lengan Anda ke bahu Anda.

Latihan harus diulangi 20-25 kali.

Cara menghilangkan lemak dari tangan dan bahu

Untuk membakar lemak di bahu dan lengan, Anda perlu mengembangkan otot khusus. Hanya latihan rutin yang memungkinkan Anda bahkan menghilangkan deposit lemak berlebih dari area masalah ini untuk periode minimum 1-2 bulan. Bagaimana cara menghilangkan lemak dari bahu dan tangan?

Latihan untuk mengurangi endapan lemak di lengan dan bahu

Latihan 1:

• Duduklah di kursi dan ambil halter.
• Turunkan tangan Anda ke bawah dan menekuknya di siku secara bergantian. Penting untuk melakukan 20-30 pengulangan untuk masing-masing tangan.

Latihan 2:

• Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda dalam lebar bahu. Letakkan kursi di belakang punggung Anda.
• Letakkan satu tangan di kursi dan mulailah jongkok secara bertahap. Pada saat ini, Anda harus merasakan ketegangan di tangan yang terletak di belakang kursi.
• Ubah tangan Anda dan ulangi latihan lagi.

Ulangi latihan 15 kali di masing -masing tangan.

Cara menghilangkan lemak dari tangan dan ketiak

Lemak dan ketiak dihadapkan dengan endapan lemak di area tangan dan ketiak. Faktanya adalah bahwa lemak di ketiak diletakkan pada belokan terakhir. Selain itu, penyebab masalah seperti itu dapat terletak pada karakteristik genetik seseorang dan posturnya. Meskipun demikian, ada cara yang akan menghilangkan lemak di area ketiak dan tangan.

Rekomendasi umum tentang cara menghilangkan lemak dari tangan dan ketiak

• Cobalah minum lebih banyak air. Dianjurkan untuk minum sekitar 1,5-2 liter air per hari (tergantung berat badan).
• Cobalah makan makanan dengan kandungan protein tinggi: telur, makanan laut, daging, dll.
• Benar -benar mengecualikan produk dan permen tepung dari diet.
• Simpan selambat-lambatnya 3-4 jam sebelum tidur.

Latihan untuk mengurangi lemak di tangan dan ketiak

Latihan 1:

• Berdiri tegak dan ambil dumbel (Anda juga dapat mengambil botol 1,5 liter yang diisi dengan air).
• Letakkan tangan Anda sejajar ke lantai dan mulai memulainya di belakang.
• Segera setelah tangan berkurang di belakangku, pegang di posisi ini selama 5 detik, dan kemudian kembalikan ke posisi semula.

Ulangi latihan ini 25-30 kali.

Latihan 2:

• Berbaring sejajar dengan lantai dan letakkan bahu tangan Anda -pisahkan.
• Tuang sampai dada menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal.

Jumlah push-up harus meningkat secara bertahap dari 5-7 menjadi 25-30 kali.

Cara menghilangkan lemak dari tangan - tips berguna

Apa pun tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, aturan umum akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil lebih cepat dan memperbaikinya untuk waktu yang lama. Di bawah ini adalah aturan umum yang akan membantu Anda membakar lemak di tangan.

• Benar -benar mengecualikan permen dari diet umum.
• Cobalah makan porsi kecil (sekitar 4-5 kali sehari). Pada saat yang sama, kurangi jumlah makanan yang dikonsumsi: 200-300 gr. makanan dalam satu waktu.
• Cobalah berenang lebih banyak. Kelas -kelas di kolam akan membantu Anda mengencangkan kulit dan menghilangkan endapan lemak di tangan Anda.
• Nyalakan lebih banyak buah dan sayuran dalam makanan Anda. Dianjurkan untuk memadamkan sayuran atau memakannya mentah.

Banyak orang bertanya -tanya bagaimana menghilangkan lemak dalam seminggu dan dengan cepat menyingkirkan endapan lemak di pundak, lengan, dan ketiak? Tidak mungkin untuk mencapai hasil yang cepat, karena lemak di daerah ini menumpuk untuk waktu yang lama, oleh karena itu jauh lebih sulit untuk menghapusnya. Diperlukan setidaknya satu bulan untuk menyingkirkan deposito lemak di tangan. Hanya nutrisi yang tepat, serangkaian latihan dan kepatuhan dengan aturan khusus akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan deposit lemak di area tangan, bahu, dan ketiak untuk waktu yang lama.