Menu de régime pendant la grossesse

Une bonne nutrition pendant la grossesse et lors de la planification, il est nécessaire pour la future maman pour la conception réussie et le développement normal du bébé. Une prise de poids excessive pendant la période de gestation du bébé est lourde de conséquences graves pour les deux. Les kilogrammes supplémentaires affecteront non seulement la figure d'une femme, mais elle sera beaucoup plus lourde en poids aux derniers stades de la grossesse. L'enfant sera également plus grand que la moyenne, ce qui compliquera considérablement l'activité de naissance. Que manger pendant la grossesse et dans quels cas devriez-vous adhérer à un régime particulier?

Régime alimentaire pendant la grossesse

Même avant la planification de la grossesse, une attention particulière devrait être accordée à votre nutrition et à un homme et à une femme. Cela augmentera considérablement la probabilité de concevoir le bébé. Si la grossesse se déroule sans complications, la prise de poids dans les limites normales, alors il suffit de bien manger, de se concentrer sur certains produits et d'exclure le plus possible d'autres. C'est la base du régime alimentaire pendant la grossesse.

Tout d'abord, il convient d'oublier la restauration rapide, donnant la préférence à la cuisine maison. Il est conseillé de refuser ou de limiter l'utilisation de sucré, gras, salé, frit autant que possible. Les ketchups, la mayonnaise, les sauces prêtes à l'emploi et d'autres produits avec des colorants et des amplificateurs de goûts n'apporteront pas d'avantages. Le café et les thés forts peuvent nuire à la fois le processus de conception et avec le développement de miettes. Bien sûr, vous devriez oublier les mauvaises habitudes quelques mois avant les premières tentatives de tomber enceinte.

La préférence doit être donnée aux aliments vitaminés: fruits et légumes (enfin, si la saison est votre propre jardin), les produits laitiers (de préférence avec une teneur en matières grasses réduite), le pain de broyage rugueux, etc. Au lieu de fruits en conserve, il est préférable de boire des jus fraîchement pressés, cependant, ils ne devraient pas les abuser. Tout ce que vous mangez maintenant va construire un petit organisme en vous, et il faudra autant que possible toutes les vitamines utiles. Il est nécessaire de manger des produits contenant du calcium, du fer, de l'acide folique, etc. Il est bon à cet égard de s'appuyer sur le fromage cottage, le sarrasin, le foie ... presque toutes les femmes enceintes sont également prescrites un complexe de vitamines spécial. Lors de la planification, il convient également, il contribuera à une conception réussie. N'achetez pas vous-même de telles vitamines, uniquement comme prescrit par un médecin.

Si une femme est végétarienne, alors pendant une période de grossesse, elle devrait réfléchir à une révision temporaire de sa position à cet égard. La viande contient un certain nombre de vitamines et de minéraux utiles, vitaux pour le développement de miettes.

En tout, la grossesse se déroule différemment. Quelqu'un au cours du premier trimestre est tourmenté par une toxicose sévère, et la pensée de la nourriture est détestée en soi. Pendant cette période, la perte de poids est même possible. Dans certains cas, l'hospitalisation est même nécessaire, mais c'est un autre sujet. Si, selon les indications médicales, tout se trouve dans la plage normale, alors vous ne devez pas violer votre corps. L'essentiel est d'observer le régime de consommation d'alcool afin d'éviter la déshydratation et d'apparaître régulièrement chez le médecin, car cette condition ne doit pas être resserrée et nuire au fœtus. Quelqu'un, au contraire, est magnifique, de nouvelles préférences gastronomiques apparaissent, et les femmes leur succombent volontiers, se référant aux hormones et ne réfléchissant pas aux conséquences. Sinon, mais je veux vraiment, alors peut-être? Dans le raisonnable - oui. Et avec une activité motrice suffisante, vous pouvez vous permettre un morceau de gâteau et une tasse de café, si vous le souhaitez vraiment. L'essentiel est une mesure et un bon sens.

Comme vous pouvez le voir, le régime alimentaire pendant la grossesse, à condition que son cours normal soit essentiellement la nutrition la plus ordinaire avec de petits ajustements.

Dans certains cas, une simple nutrition appropriée ne suffit pas, alors vous devez prendre des mesures plus rigides.

Régime alimentaire pendant la grossesse pour réduire le poids

En moyenne, pendant 9 mois de grossesse, les médecins recommandent de gagner plus de 14 kg, soumis à un poids normal lors de l'inscription. À chaque examen, le médecin doit le peser et comparer le poids avec l'indicateur précédent. Plus le terme est long, plus ils effectuent souvent une telle procédure. Si le médecin a remarqué un gain de poids excessif, il peut mettre la femme enceinte sur un régime spécial. Ici, l'objectif n'est pas tellement la perte de poids qu'un ralentissement de l'augmentation ou de la préservation de l'indicateur au niveau atteint.

À ces fins, vous devez adhérer à la nourriture, dont les fondations sont présentées ci-dessus, mais sous une forme plus stricte. Si la grossesse se déroule bien, il est permis de «exclure du régime alimentaire ou de limiter le plus possible l'utilisation». Si le gain de poids est plus que la norme, nous ne lisons que «exclure du régime alimentaire». Certaines règles simples aideront également à ajuster le poids:

1. Il est nécessaire d'observer le mode de consommation d'alcool. Au cours du premier trimestre, vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau uniformément pendant la journée. Dans les deuxième et troisième trimestres, la consommation d'eau allant jusqu'à 1,5 litre devrait être limitée afin d'éviter l'œdème. Ne vous enivrez pas la nuit.
2. Le matin, à jeun, il est utile de manger 1 c. huile d'olive et boire un verre d'eau. Cela lancera le processus de digestion, l'estomac se réveillera et sera prêt à manger de la nourriture. Et en plus des effets bénéfiques sur l'estomac et les intestins, l'huile est également prise pour modifier le corps dans son ensemble, ce qui facilitera légèrement l'activité de naissance.
3. Afin d'éviter la prise de poids, la fatigue de l'augmentation constante des charges et l'apparition de l'œdème, il est recommandé de mener un style de vie mobile. Si le médecin approuve, vous pouvez vous inscrire en toute sécurité à Fitness - Club (au deuxième trimestre, généralement) et aller en gymnastique pour les femmes enceintes et la piscine. En plus de l'amélioration de la puits et de la préparation à l'accouchement, de telles classes sont également bonnes parce que les femmes sont unies dans une position, communiquent entre elles et échangeant une expérience inestimable. De plus, les femmes enceintes doivent faire des promenades quotidiennes. C'est la charge sur les jambes, et en même temps, l'enrichissement en oxygène du bébé et des organes internes avec lesquels il est en contact.
4. Le matin doit commencer par des glucides complexes, la journée se poursuit en glucides et protéines, le soir - principalement des protéines.
5. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour en petites portions, c'est-à-dire à chaque fois que vous devez vous lever un peu. Des 6 repas de la nourriture 3 basiques, 3-additionnels.
6. Pas après 18-00 - c'est un mythe, il vaut la peine de l'oublier, en particulier les dames en position! Le mécanisme est simple - sans recevoir de nourriture à cause de cela, le corps l'apprendra complètement à la prochaine prise, préservant la partie dans sa réserve en cas de même grève de la faim. Et la réserve, en règle générale, est sur les côtés. Cette règle peut être un peu pour paraphraser pour qu'elle gagne - vous ne devriez pas manger des aliments lourds moins de 4 heures avant le coucher. Mais si vous voulez vraiment manger, vous ne pouvez pas vous coucher à jeun. Vous pouvez boire un verre de kéfir à faible teneur en toile ou de cendres fermentées avant le coucher.
7. Afin d'éviter l'œdème, vous ne devez pas prendre de nourriture gras, salée et fumée.
8. Vous pouvez vous organiser des jours de déchargement périodiquement, par exemple, Apple-Kefir. Afin d'éviter le mal au bébé, il est préférable de consulter d'abord un médecin.
9. Il est préférable de refuser les bananes et les raisins. Il est préféré de donner des préférences aux agrumes, aux pommes vertes et au kiwi. Les jus fraîchement pressés d'eux sont également adaptés.
10. Les fruits contiennent plus ou moins de sucre, car leur utilisation est souhaitable dans la première moitié de la journée, jusqu'à 15-00.
11. La conduite en aucun cas ne peut pas être lavée! Il dilue le jus gastrique, dont la fonction consiste à digérer les aliments, ce qui n'affecte pas son assimilation. Le thé et tout autre liquide doivent être ivres au moins 40 minutes après avoir mangé.

Considérez comment manger approximativement pour réduire ou préserver le poids pendant la grossesse. Boissons à volonté, en tenant compte des règles décrites ci-dessus.

Exemple de menu de régime pendant la grossesse:

1. Petit déjeuner au choix:

• farine d'avoine avec des baies et un verre de jus fraîchement pressé;
• porridge de sarrasin avec lait, kiwi;
• muruli avec lait, pomme verte;
• farine d'avoine avec lait, pamplemousse.

2. La première collation. Tout fruit ou verre de jus fraîchement pressé.
3. Le déjeuner est mieux composé de plusieurs, mais de petites portions, en simple parole, du premier et du deuxième:

• toute soupe - Borsch, soupe de chou, craquelins, boulettes de viande, etc. Utilisez les pommes de terre autant que possible;
• viande ou poisson avec un plat d'accompagnement de toute céréale - riz ou sarrasin, par exemple. Vous pouvez ajouter un peu de légumes frais, ou une salade avec de l'huile d'olive.

4. La deuxième collation. Un verre de tout produit aigre-milk sans additifs et avec un minimum de graisse.
5. Dîner. Idéalement, il doit être bouilli / de la viande cuite (vous pouvez pêcher, volaille) sans plat d'accompagnement, soit avec sa portion réduite. Le sarrasin ou les légumes frais sont les meilleurs pour un plat d'accompagnement.
6. La troisième collation. Un verre de yaourt à faible teneur en matières gras, de kéfir ou de cendre sans additifs.

Régime des protéines pendant la grossesse

Dans certains cas, un médecin peut recommander une femme enceinte d'adhérer à un régime protéique. Ceci est nécessaire pour renforcer son immunité, ainsi que pour renforcer l'utérus, le placenta et les glandes mammaires.

Comme déjà mentionné, les femmes enceintes doivent inclure la quantité maximale d'aliments vitaminés utiles dans leur alimentation. Par conséquent, le concept de «régime alimentaire» dans ce cas est quelque peu différent de celui généralement accepté.  Selon elle, les femmes ne sont recommandées que pour respecter une certaine quantité de protéines dans le régime alimentaire quotidien, mais en même temps sans oublier d'autres produits.

Il est recommandé de consommer des protéines pures à partir du calcul de 2 à 2,5 g par 1 kg. Poids corporel par jour. Ainsi, avec un poids de 60 kg. La femme enceinte devrait manger 120-150, protéines. Comme pour la nutrition ordinaire, le mode de consommation d'alcool doit être observé, manger en petites portions 5 à 6 fois par jour, exclure ou limiter la consommation de graisse, sucré, de farine.

Produits autorisés contenant des protéines:

• fromage à faible teneur en matières grasses;
• fruits de mer, poissons de mer;
• boeuf, veau, agneau, porc (la viande doit être faible-brouillard);
• poulet, dinde.

Il est important de comprendre que la part des protéines animales devrait être d'au moins 60% de tout le reste, l'autre partie peut être tirée de légumineuses, de soja et de diverses noix.

Nous allons résumer

Ainsi, le régime alimentaire pendant la grossesse est essentiellement une nutrition appropriée avec un certain ajustement. Idéalement, vous devez toujours adhérer à une alimentation saine. Il contribue à un métabolisme normal, éliminant les centimètres indésirables et l'œdème.

Les aliments vitaminés appropriés contribuent à une conception réussie et avec un ajustement en faveur de certains produits, il est possible d'augmenter les chances de naissance d'un garçon, d'une fille ou même de jumeaux. N'oubliez pas la future mère. Pendant la grossesse, son corps a une double charge. Par exemple, si elle avait toujours de bonnes dents, dans 9 mois, ils peuvent être très détériorés. Puisque l'enfant prend tout le calcium nécessaire, et seule la partie restante va à la mère.

Les avantages d'une bonne nutrition sont indéniables, et le plus tôt vous comprenez cela, mieux c'est pour votre santé!