Comment abandonner la farine et sucré

Il y a plusieurs raisons d'abandonner complètement les bonbons. En particulier, parmi eux, il peut non seulement y avoir ceux qui affectent négativement la figure, mais également d'exposer votre danger grave de santé.

Vous pouvez abandonner les bonbons pendant une certaine période de régime, mais vous voudrez ensuite le manger dans des volumes encore plus importants et, vous interdisant de tels produits, vous provoquez une réaction inverse et plus forte. Tout le problème est que la plupart du goût sucré est associé à des sensations les plus agréables et joyeuses et apporte le calme. Depuis l'enfance, beaucoup sont habitués à lutter contre le stress avec des bonbons et ne peuvent pas se refuser le plaisir, même en réalisant tout le préjudice à la santé.

Il ne sera pas difficile pour vous d'abandonner le pain et les bonbons, si vous comprenez que ce n'est pas une caractéristique naturelle ou génétique, mais simplement une mauvaise habitude et une dépendance, comme une dépendance au café, à la nicotine ou à l'alcool. Le succès de la volonté de refus dépend, tout d'abord, de la volonté et du désir de la personne lui-même d'aider sa santé. De plus, en plus du refus complet, il est nécessaire de déterminer ce qui a causé une telle dépendance et avec quels produits utiles vous pouvez remplacer les bonbons et le sdoba.

Comment abandonner les bonbons: les causes de dépendance à l'égard des aliments sucrés

Comment abandonner les bonbons: dépendance biologique

Les bonbons et le sdoba sont de simples glucides pour notre corps et après la division des éléments sont convertis en glucose. Sa quantité dépasse considérablement la norme quotidienne d'une personne lorsqu'il mange des produits de confiserie, ce qui augmente simultanément la glycémie. Cette situation est perçue par tout organisme comme un stressant, et le pancréas commence son travail actif pour émettre de l'insuline pour réduire le glucose.

L'activité pancréatique améliorée conduit à une éjection constante d'une grande quantité d'insuline, et le niveau de sucre devient inférieur à la norme standard. Pour compenser un approvisionnement en glucose, notre corps donne des signaux au cerveau et au système nerveux central, qui excite le désir d'utiliser un produit doux ou conventionnel. Ce cercle vicieux ne peut pas être déchiré avec une alimentation constante des glucides légers, car l'augmentation de l'insuline nécessite encore plus une portion de glucose.

Avec une consommation prolongée de glucose dans le corps sans grande consommation d'énergie, il est synthétisé dans le tissu adipeux, ce qui entraîne une violation des processus métaboliques, un excès de poids et même un diabète du deuxième type. L'énergie du glucose injuste, instantanément après la consommation, est stockée dans les cellules du corps, des tissus sous-cutanés et des organes internes comme un approvisionnement supplémentaire de forces. Cependant, le taux de sucre quotidien ne doit pas dépasser 30 g (environ 6 cuillères à café), mais pour dépenser encore moins les stocks.

La facilité contenue dans les fruits est absorbée beaucoup plus longtemps et, par conséquent, est plus lentement transformée en graisse. En outre, environ la moitié du fructose est transformé en glycogène avant d'entrer dans les intestins, qui ne nécessite pas de production d'insuline. Cependant, une consommation excessive de fructose peut entraîner des problèmes excessifs, car les raisins verts, les bananes, les pommes sucrées, les oranges taquinent également le pancréas et ne stimulent pas l'appétit, pas pire que les produits de pâtisserie.

Comment abandonner les bonbons: dépendance psychologique

Pour aider les patients à abandonner complètement les bonbons, la psychologie et les nutritionnistes modernes disent que l'amour pour ces aliments peut être comparé à la toxicomanie. Chez certaines personnes, cela se produit en raison du fait que la substance grise du cerveau a besoin de glucides légers pour produire des récepteurs de plaisir. Cependant, une interdiction catégorique de ces produits ne fera qu'aggraver le désir dans sa plus grande consommation et provoquera de nombreuses émotions négatives, vous devez donc comprendre les causes psychologiques de la dépendance.

Il n'est pas facile d'abandonner la farine et les bonbons si vous êtes constamment influencé par vos émotions et suivez des situations stressantes, au cours de laquelle le cerveau nécessite le développement d'une «hormone de bonheur» (sérotonine) et la consommation de glucides légers. Ne succombez pas à une humeur négative et pensez au fait que dans une situation difficile, vous n'apportez aucun avantage à votre corps. Une partie des aliments nocifs nuira non seulement à la figure, mais ne contient pas non plus de nutriments pour le corps.

La raison principale d'une telle dépendance psychologique est les habitudes des enfants lorsque les parents ont donné quelque chose de nocif, mais savoureux comme un confort ou une louange. Bien sûr, toutes les dentons sucrées comprennent parfaitement ce que ces «brouillards» ne résout pas les problèmes, mais une habitude subconsciente développée pendant des années n'est pas si facile à éradiquer. Les psychologues soutiennent que s'habituer à quelque chose ou à l'effet inverse, un mois d'utilisation constante ou de refus complet suffit.

Arguments en faveur du rejet des bonbons

De nombreuses critiques de ceux qui ont refusé la recherche sucrée et scientifique de gastro-entérologues prouvent que de tels produits causent beaucoup plus de mal au corps que le plaisir des mangés:

1. Infertilité. Les chercheurs de l'Université de Harvard ont prouvé que la dépendance à l'égard des aliments sucrés peut entraîner une diminution de la diminution et une altération de la production d'hormones sexuelles masculines et féminines (testostérone et œstrogènes). La glycémie augmente la productivité du foie des graisses, ce qui réduit le niveau de protéines spéciales. Une telle protéine est responsable de la production d'hormones et, si son niveau diminue, cela peut conduire à l'infertilité.
2. Hypoglycémie. Le sucre est un glucides pur et facilement absorbé, ce qui est comme un médicament. En entrant dans les intestins, il ne participe pas au processus digestif et entre instantanément dans la circulation sanguine, ce qui provoque une augmentation de l'insuline et réduit le pourcentage de sucre comme composition de sang à des limites critiques.
3. Chaude (candidose urogénitale). La cause d'une telle maladie est les champignons de candidose qui se multiplient dans un environnement favorable pour eux. Un apport à long terme d'antibiotiques et une alimentation régulière de nourriture riche en glucides simples peuvent provoquer une telle activité de champignons.
4. Incapacité à perdre des kilos en trop. Peu importe la régime stricte à laquelle vous adhérez, il sera inutile si vous ne pouvez pas dire «non» aux produits à haute teneur en calories. Par conséquent, pour une plus grande motivation, regardez la photo d'une fille qui n'a refusé que les bonbons et perdu du poids en quelques mois sans régime strict.                                                                                                                     
   
5. Maladies oncologiques des organes digestifs. La consommation excessive de produits de confiserie peut provoquer un cancer, car le pancréas commence à produire de l'insuline en plus grandes quantités, ce qui provoque la formation de tumeurs et d'ulcères dans l'estomac et les intestins.
6. Effet négatif sur les cellules cérébrales. Une augmentation du niveau de glycogène dans les cellules du cerveau humain peut provoquer une maladie héréditaire de LAFOR, qui se caractérise par la démence, le système moteur altéré et les attaques épileptiques. Le corps développe des protéines spéciales qui empêchent une augmentation du glycogène, qui dépendent directement du niveau de sucre dans le sang.
7. Problèmes digestifs. Les organes du tractus gastro-intestinal sont dangereux en premier lieu. Il y a des attaques de faim, de la douleur dans l'abdomen, de la violation de l'équilibre acide de l'estomac, de la constipation, qui conduit à la gastrite et aux maladies ulcéreuses.
8. Problèmes de l'épiderme. Les produits sucrés affectent négativement l'état de la peau. Il y a un assombrissement, une perte d'élasticité, l'apparition de pores enflammés et bouchés, des ecchymoses sous les yeux.
9. Risque pendant la grossesse. Une augmentation des glucides simples utilisées pendant la grossesse provoque le développement de réactions allergiques et de maladies du système nerveux central chez les enfants.
10. Réduire les capacités mentales. Les tests de l'Université de Californie, effectués dans plus de 800 écoles, ont montré que le refus du sucre contribue à augmenter l'activité mentale, ce qui a conduit à augmenter les performances et à réduire le retard mental des enfants.
11. Réduction de l'activité physique. Les produits sucrés sont une sorte de médicament et affectent les centres cérébraux du cerveau comme de la morphine avec de l'héroïne. Par conséquent, avec un rejet net des bonbons, il y a une dégradation, une terne de sentiments, une mauvaise humeur, une irritabilité, un malaise, une impuissance, une anémie, des douleurs spasmiques de tête et des troubles du sommeil.
12. Réduire l'espérance de vie. Les scientifiques allemands et américains ont confirmé que le glucose réduit considérablement l'espérance de vie d'environ 25% (environ 15 ans).

Est-il possible de refuser des bonbons?

Comment abandonner les bonbons: produits alternatifs et substituts de sucre

Lors de la recherche des caractéristiques de goût les plus proches des produits alternatifs, beaucoup commencent à utiliser activement divers substituts de sucre, motivant le choix par le fait qu'ils sont les moins caloriques et presque indiscernables au goût. Parmi les substituts populaires, il peut être distingué de sorbititis, de xylitol, d'aspartam, de sucnulamat et de sucre. Cependant, tout le monde ne sait pas que ces substances ne peuvent pas être consommées sans mesure, car elles nuisent.

La sakharine, par exemple, est produite sous forme de comprimés et n'est pas recommandée pour l'utilisation de plus de 4 pièces par jour, car elle conduit au développement du cancer. Les réactions allergiques provoquent l'aspartam et la sucnulamate, et la sorbititis et le xylitol sont des forces cholétiques et des laxatifs. Il est habituel d'utiliser du sorbi dans la production de dentifrises et de mâchoires de la gomme, mais il conduit à la diarrhée et aux douleurs abdominales sévères.

Pour remplacer les aliments sucrés, utilisez les conseils suivants des nutritionnistes:

1. Miel, noix et fruits secs. Un tel mélange sera un excellent remplacement du dessert de thé et sera beaucoup plus utile pour augmenter le système immunitaire, avec l'insomnie, pour les vaisseaux sanguins et les organes digestifs.
2. Obtenez du glucose. Les plants naturels et le sucre laitier (fructose, lactose) sont contenus dans les fruits et les produits laitiers, qui ont un effet positif sur le système digestif.
3. Refuser les boissons sucrées. Buvez des boissons chaudes sans sucre ni avec du miel et remplacez les boissons sucrées par carbonatées par de l'eau minérale et des jus.
4. Marmelad. La pectine, qui fait partie de la composition, permet d'éliminer les substances toxiques et le cholestérol du corps.
5. Sephir. Pas le produit le plus utile, mais dans le désir aigu le moins nocif, car il contient du phosphore, du fer et des protéines.

Conseils: comment refuser les bonbons pour toujours?

Des recommandations simples aideront à se libérer de la dépendance «douce» et à ressentir le vrai goût de la vie:

1. Gardez votre calendrier de poids personnel et limitez les bonbons et la farine pendant au moins un mois, le résultat ne vous permettra pas de revenir à des desserts nocifs, et le désir et la dépendance pour cette période deviendront moins forts.
2. Faites des charges, allez au gymnase ou faites des promenades en soirée qui aideront à lutter contre les kilos en trop et à apporter pas moins de plaisir qu'un produit doux.
3. Si les autres mangent des bonbons, cela ne signifie pas qu'ils ne se font pas de mal. Percevez une telle fête comme impossible pour vous de manger quelque chose de beau, par exemple, comme les papillons ou les fleurs.
4. Si vous voulez des produits sucrés, mangez des fruits ou buvez du jus.
5. N'utilisez pas de sucre-sustituts et soyez prudent avec le choix d'autres produits qui contiennent une fraction grande mais pas tangible de sucre et d'amidon (pierres de pair de produits laitiers, boulangerie et pâtes, sauces, assaisonnements, tous biscuits et craquelins, aliments en conserve, saucisses , pommes de terre, maïs, riz).
6. Ne séduisez pas pour manger des bonbons pour l'entreprise et buvez du thé avec du miel et des fruits secs, ce qui est beaucoup plus utile.
7. Ne gardez pas «au cas où» des bonbons et ne vous approchez pas des étagères de confiserie dans les magasins.
8. Donnez la préférence aux fruits et légumes frais, et non aux produits en conserve et renoncez aux sauces.
9. Buvez au moins deux litres d'eau par jour.
10. Buvez uniquement les boissons chaudes et gazeuses non sucrées et les jus ne sont naturels que sans édulcorants.
11. Observez le bon régime alimentaire, assurez-vous de petit déjeuner et de manger toutes les 3 à 4 heures.
12. Mangez plus de protéines (viande, poisson, produits laitiers) et fibres (céréales, légumes et fruits) au lieu de glucides simples.

Vidéo: Comment refuser les bonbons?

Des conseils détaillés du nutritionniste et du spécialiste de la perte de poids aideront à surmonter la dépendance aux produits sucrés pour la dépendance à la santé: