Parece que es un truco simple montar una rueda, pero requiere cierta preparación física y destreza. Es por eso que la audiencia lo percibe como algo inusual, no accesible para todos.
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Si te gusta llegar a la imaginación de los amigos con tus talentos, aprende a hacer una rueda. La capacidad de hacer este truco acrobático no será superflua. Si incluye este elemento en educación física, comprará varias ventajas para su salud a la vez:
- excelente tono muscular;
- Estirar los músculos de las piernas, lo que significa que sus piernas serán elegantes y delgadas;
- estirar y bombear los músculos abdominales;
- Una carga de positivo y energía.
Cómo aprender a hacer una rueda: entrenamiento psicológico
Para muchos, esto será un descubrimiento, pero aprender a hacer una rueda es mucho más fácil en la infancia y los jóvenes. A esta edad, somos completamente intrépidos, no tenemos miedo de caer, golpear, plantar un hematoma. Y a lo largo de los años, hacemos prudente y razonable, suponemos que podemos caer y golpear. Por lo tanto, un adulto debe comenzar con el entrenamiento psicológico. Es necesario convencerse de que estar al revés no da miedo, y la caída, si sucede, no tendrá consecuencias fatales. Debe estar firmemente seguro de que es fácil hacer la rueda, y este truco realiza a muchas personas sin consecuencias desagradables. Para comenzar, ponga un soporte sobre sus manos cerca de la pared, soporte durante unos segundos. Trate de analizar sus sentimientos, sacar conclusiones: no da miedo en absoluto, casi podría hacer que su plan, su cuerpo lo obedezca perfectamente.
Cómo aprender a hacer una rueda: preparación de un lugar
Es mejor aprender a hacer una rueda en el gimnasio, bajo la supervisión de un instructor y en presencia de esteras. En ningún caso se deben llevar a cabo tales clases en el asfalto o en el césped del parque. Esto amenaza con lesiones y contusiones. Incluso si la hierba y el suelo en el parque son bastante suaves, puede haber un vaso de vidrio u otros objetos que son fáciles de lastimarse.
Para enseñar tal truco, una playa de arena es muy adecuada, pero si esto no es posible, puede preparar un césped con tierra blanda en la naturaleza. Antes de entrenar, examine cuidadosamente y limpie el lugar para las clases. El suelo en el que participará en el tipo de zapato. Es mejor que las clases elijan zapatos deportivos ligeros para que no se deslice ni interfiera.
Cómo aprender a hacer una rueda en 1 día
Por tan poco tiempo, solo las personas con buen entrenamiento físico podrán dominar la habilidad deseada. Recomendaciones para aquellos que desean aprender a hacer una rueda en un período corto:
- Siga las precauciones de seguridad. En las etapas iniciales, es mejor llevar a cabo entrenamiento con un instructor o socio que pueda asegurar durante el truco. Si esto no es posible, realice la rueda a lo largo de la pared.
- Imagine mentalmente todo el ejercicio acrobático. Decide sobre qué mano es mejor comenzar la rotación, si tienes derecho, entonces probablemente, con la derecha. El ejercicio se basa en una distribución de peso uniforme consistente en 4 puntos: pierna derecha, mano derecha, mano izquierda, pierna izquierda. La postura correcta durante el ejercicio ayudará a retener el centro de gravedad. Para que el truco se vea hermoso, las piernas deben mantenerse incluso, no doblarse las rodillas y las caderas. Las piernas dobladas cambian el centro de gravedad, por lo que será difícil mantener el equilibrio.
- Ponga las piernas, dobla a un lado. Coloque la mano derecha en el piso, sostenga la pierna derecha y la mano recta y no lejos del otro. Haga una ola con el pie izquierdo, delee simultáneamente en su palma izquierda. Si siente estabilidad, mantenga el equilibrio durante unos segundos.
- Sustituya la pierna izquierda más cerca de su mano izquierda, luego regrese a la posición inicial. Incluso si todo salió perfectamente la primera vez, practique 15-20 minutos. Su cuerpo debe "encender" la memoria muscular, de modo que la próxima vez que este truco se realice de manera fácil y maravillosa.
- Si el ejercicio resultó ser arrugado, practique, siguiendo todas las recomendaciones. Con el tiempo, todo será hermoso, lo principal es la persistencia del entrenamiento.
Cómo aprender a hacer una rueda en casa
En poco tiempo, no todos pueden aprender a realizar este truco, las personas no portátiles necesitan capacitación adicional. Durante los deportes, debe prestar atención a la flexibilidad, el entrenamiento de los músculos de los brazos y las piernas. Cuánto tiempo llevará las medidas preparatorias, la pregunta es puramente individual y depende de la condición general del corsé muscular.
A veces, al realizar la rueda, hay problemas con el aparato vestibular. Si a menudo duele o mareado, practique un poco hasta este truco. Párate exactamente, mira frente a ti. Haga rotaciones lentas alrededor de su propio eje: 2-3 en una dirección, luego lo mismo en la otra. Poco a poco, se puede aumentar el número de rotaciones y el ritmo de rotación puede acelerarse.
Cómo aprender a hacer una rueda: ejercicios manuales
Ya se dio cuenta de que no es posible aprender cómo aprender rápidamente a hacer una rueda, por lo que procedemos a entrenar los músculos de las manos. Puede elegir cualquier ejercicio para fortalecer los músculos. Para clases más efectivas, puede comprar un inventario especial: pesas o un expansor. En el hogar, las pesas se pueden reemplazar con éxito con botellas de plástico de agua.
Ejercicios con pesas.
- Doblando las manos. Párate exactamente, la parte posterior se endereza, las piernas separadas, los brazos a lo largo del cuerpo. Agarrando los codos hacia el cuerpo, dobla las manos y tira de las pesas hacia el cuerpo. El ejercicio se realiza a un ritmo lento, respiración: las manos dobladas - inhalan, extendiendo - exhalan.
- Remo. Coloque las piernas a una distancia de 15-20 cm paralelas entre sí, doblando ligeramente las rodillas. Mantenga la espalda uniformemente, doblando en la parte baja de la espalda. Sostenga las manos con pesas por peso, paralelas a las caderas. Tire suavemente de las pesas hacia usted y devuélvalas lentamente, 10-15 veces.
- Levantando pesas frente a ti. Párate recto, piernas a una distancia de 30-40 cm una desde la otra, la parte posterior es uniforme. Las manos con pesas se bajan. Levanta las manos al nivel de su pecho, sin inclinarse en los codos, sosteniendo el piso.
- Criando pesas en la inclinación. Coloque los pies a una distancia de 40-50 cm uno del otro, dobla ligeramente las piernas en las articulaciones de la rodilla. Inclínese un poco hacia adelante, con las manos con pesas debajo. Las cuchillas están desplazadas. Levanta la mano con pesas, extendiéndolas a los lados. Realizar 10-15 veces.
Ejercicios sin pesas.
- Empuje -ups desde el piso. Párate en los calcetines y las palmas paralelas al piso. Explosión del piso 10-15 veces. A veces para las niñas, este ejercicio parece muy difícil, por lo que se puede simplificar con las manos arrodilladas y enderezadas. Poco a poco, los músculos aprenderán a trabajar, y será posible pasar a una opción más compleja. Si los empujes del piso en cualquier forma son complicados para usted, empuje hacia arriba de una silla o pared.
- Empuje complejo -Ups. Siéntate en una silla sólida, descansa las palmas en el asiento. Retire las nalgas del asiento y se ponga en cuclillas al lado de la silla, simultáneamente doblando los brazos en los codos. Este ejercicio es complejo, pero muy efectivo. Ayudará no solo a bombear los músculos de las manos, sino también a eliminar problemas en el hombro: flacidez y flacidez de la piel.
- Planck. Un ejercicio estático muy simple que no requiere inventario especial, gimnasio y entrenamiento físico. El ejercicio es muy efectivo, lo que permite literalmente en 3-4 semanas apretar el corsé muscular. Párese en el soporte de empuje: piernas en calcetines, palmas con las palmas en el piso, el cuerpo paralelo al piso. De pie de 5 a 10 segundos está inmóvil. Todos los días aumentan el tiempo en el bar.
Cómo aprender a hacer una rueda: ejercicios para la flexibilidad
No es difícil practicar flexibilidad, casi todos los ejercicios de la gimnasia de la mañana son adecuados: inclinarse hacia adelante, hacia atrás, a los lados, la rotación del cuerpo. Si ha olvidado durante mucho tiempo cómo se ven los ejercicios cálidos, ofrecemos un complejo simple:
- De pie exactamente, la parte posterior se endereza, los pies se paran en paralelo entre sí a una distancia de 30-40 cm. Levanta los brazos hacia arriba, apriete. Haga giros en diferentes direcciones, esforzando los músculos de la espalda. Repita 15-20 veces.
- Molino. Un ejercicio muy familiar que realizamos en las lecciones de educación física. El caso está ligeramente inclinado hacia adelante. Una mano se endereza, la segunda hacia abajo. Torciendo el torso en diferentes direcciones. Intenta conseguir los dedos del piso.
- Párate cerca de la silla a una distancia de la longitud de las manos. Pon las palmas en el dorso de la silla. A expensas de 1-2-3, haga movimientos de primavera con la espalda. A expensas de 4, regrese al estante original. Repita 20-25 veces.
- Inclinado hacia adelante y a los lados. Desde la posición inicial de "pararse suavemente", haga que las tendencias hacia adelante, tocando los dedos del piso. Luego tome el piso con las palmas. Habiendo entrenado un poco, puede obtener fácilmente el piso incluso con codos. Desde el mismo estante, haga inclinaciones a los lados. Inclinándose hacia el lado derecho, levante la mano izquierda detrás de la cabeza y se inclina hacia la izquierda, a la izquierda.
Los ejercicios de flexibilidad se complementan bien con estiramiento durante 10-15 minutos.
Cómo aprender a hacer una rueda: ejercicios de pie
Los ejercicios de los pies son diversos. Puede hacer sentadillas, columpios, trotar, deportes como natación, tenis, bicicletas también son adecuadas.
- Sentadillas. Ponga las piernas, los brazos en el cinturón. Presentarse muy profundamente para que las caderas estén paralelas al piso. Para que el ejercicio sea más efectivo, puede recoger pesas.
- Squats "Plie". Pon las piernas a una distancia de 30-40 cm, se separan los calcetines, las rodillas están divorciadas. Realiza lentamente sentadillas, pero no muy profundo. Recuerde cómo las bailarinas se ponen en cuclillas, este es precisamente su ejercicio. Si experimenta dificultades, realiza este movimiento, manteniendo cualquier apoyo con sus manos.
- Gemelos desde la posición de "arrodillado". Párate a cuatro patas. Realice neumáticos para nadar a expensas de 1-2-3. A 1 - MAH, 2 - a un lado, hace 3 - grasos. A expensas de 4, regrese al estante principal.
- Gemelos desde la posición "Parado cerca de la silla". Párese detrás de la silla, ponga las manos en la parte posterior de la silla. Realizar columpios a los lados. Realice 3 enfoques de 10 lados.
Al bombear los músculos, puede practicar realizar un estante en las manos cerca de la pared. Desde esta posición, realice ejercicios preparatorios para la rueda. Baje las piernas a lo largo de la pared alternativamente, manteniéndolas incluso, como si se moviera con un calor en la superficie de la pared.
Cómo enseñar la rueda de un niño
Casi todos los niños tienen ligereza y flexibilidad, por lo que es fácil para ellos aprender a hacer una rueda. Quizás el niño tenga que practicar un poco los músculos si no participa en ningún deporte y realmente no le gusta la educación física. Si nota el interés del niño en el truco acrobático "rueda", trate de desarrollar este interés en el amor a los ejercicios físicos. Sube con tu hijo sobre el fortalecimiento muscular, juega al tenis o compra bicicletas y prepara barras de bicicleta. ¡Esto no interferirá ni con el niño ni con el adulto, y se requerirán los beneficios de tales clases!
Los ejercicios para los músculos se pueden realizar de manera similar a los adultos, pero en una forma juguetona relajada. Luego preste atención al soporte sobre las manos cerca de la pared. Durante este ejercicio, asegure los movimientos del niño, sostenga sus piernas para que aprenda a mantener el equilibrio. Si sabe cómo hacer una rueda, muestre todo en su propio ejemplo: cuán fácil es, cómo hacer un hermoso truco, persistir en sus pies.
Deje que su hijo disfrute de movimientos físicos y deportes. Esto ayudará al niño a amar las actividades al aire libre, afectará positivamente la salud, la autoconciencia y el estado de ánimo.
Cómo aprender a hacer una rueda. Video
El video da recomendaciones sobre cómo aprender este simple truco acrobático por su cuenta.
Comentario
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