Dieta Buch: características

La principal ventaja de la alternancia de proteínas-carbal es transferirla simplemente. Además, este tipo de nutrición es adecuado para todo tipo de físico: ectomorfo, endomorfo, mesomorfo. Seguramente has escuchado conceptos como "grasa flaca", "sobrepeso" o "calidad corporal". A pesar del hecho de que los valores de las frases son diametralmente diferentes, sin embargo, la esencia de ellas es que uno es un reflejo de la condición de la piel y el cuerpo.

Dieta de Buch: ¿Qué es el flaco FET y de dónde proviene?

Hurra, tu tipo es ectomórfico, puedes comer todo lo que quieras y casi nunca aumentar de peso. ¡Excelente! Muchas personas sueñan con esto, pero no todos tienen tanto lujo. Sin embargo, los ectomorfos están a la espera de una amenaza completamente diferente: ¡grasa flaca!

Signos característicos de grasa flaca:

• turgora débil de la piel;
• caída y arrugas de la piel;
• falta de masa muscular.

Hay varias razones que conducen a tal estado. En primer lugar, comida. La mayoría de las veces, las grasas delgadas son aquellos que abusan de la comida rápida, aman los dulces, el alcohol, el tabaco. Los ectomorfos no adquirirán un exceso de peso expresado debido al hecho de que abusan de la comida rápida, pero vale la pena recordar que la vaca delgada no es sinónimo de un lani reverente y, por lo tanto, tener un cuerpo flácido y flácido también es malo y no Hermoso, así como abundantes pliegues con obesidad. La dieta Buch es una excelente opción y solución al problema. Si conecta el deporte con todo, muy pronto obtendrá un cuerpo elástico y tonificado.

Los mesomorfos tienen músculos receptivos y un alto nivel de la piel de la piel por naturaleza. Pero con un estilo de vida sedentario y abuso de dulces, también pueden aumentar de peso. La dieta de perras le permitirá resolver los problemas de forma rápida y efectiva relacionadas con la nutrición y el exceso de peso. Bueno, para un tipo endomórfico, ¡esta dieta es una verdadera panacea! Después de todo, la dieta no solo le permite ahorrar masa muscular, sino que también elimina con éxito los depósitos de grasa y el exceso de agua.

Dieta Buch: descripción detallada y conceptos básicos

¿Qué es una alternancia de proteína-carbal? Este es un tipo de poder cíclico que implica la alternancia de etapas. Los días en que la dieta se usa principalmente, las proteínas se reemplazan por días mixtos y luego carbohidratos. Esto le permite promover y aumentar el metabolismo tanto como sea posible, así como quemar grasa. La mayoría de las veces se adhieren a un ciclo de cuatro días, pero es mejor seleccionar un régimen para ellos mismos. Puede ser 1x1, 2x2, 3x3, etc. Todo depende de la comodidad personal, y el resultado en cualquier caso no será largo en llegar.

Dieta Buch: Cálculo de BJU en una alternancia de proteína-carbohidratos

Entonces, como ya hemos descubierto, los primeros días son proteínas. En este período de tiempo, excluyimos los carbohidratos y consumimos solo alimentos proteicos. Su dieta debe construirse a una velocidad de 2.5-4 gramos de proteína por cada kilogramo de su peso. Al mismo tiempo, la cantidad de carbohidratos no debe ir más allá de 0.5 gramos por kilogramo. Grabia: solo aquellos en carne también deben incluir aceite de pescado, aceite de lino (cucharadita por día) en su dieta. Esto será suficiente para su piel, el cabello no se secó y se deterioró.

Después de los días de proteína, una serie de alto en carbohidratos. Y si hubo dos días de proteína, entonces habrá dos carbohidratos. Durante este período, el menú Buch en la dieta se vuelve más diverso. Y el primer día debe comer carbohidratos máximos-4-6 gramos por cada kilogramo. Es importante tener en cuenta que estamos hablando de carbohidratos lentos complejos. Para la dieta Buch, es mejor excluir carbohidratos rápidos. El uso de proteína debe reducirse a 1 gramo por kilogramo del cuerpo.

Los carbohidratos lentos son productos alimenticios con un índice glucémico bajo: repollo, pepinos, espárragos, pimienta, cebolla, trigo sarraceno, avena, lentejas, arroz silvestre, ensalada de iceberg, mango, ensalada de hoja. Las verduras y los cereales deben convertirse en la base de su dieta en un día de carbohidratos. También puede usar la mitad del fruto de la toronja para el desayuno. También tiene un índice glucémico bajo, y es rico en vitamina C, B1, B2 y muchas otras sustancias útiles.

El último día del ciclo es un día mixto. El consumo de proteínas y carbohidratos es aproximadamente el mismo, con una pequeña pendiente de la proteína. Debe tener aproximadamente 2 gramos de carbohidratos, así como 2.5 gramos de proteína por cada kilogramo de peso.

Libro de productos de dieta

Durante la alternancia de proteínas-carbal, se deben usar proteínas y Uglivods con un índice glucémico bajo en carbohidratos.

Ardillas: carne de aves de corral, conejo, cualquier pescado horneado, hervido o guisado, ternera, carne de res, mariscos, productos lácteos de baja potencia, clara de huevo (no más de 2 yemas por día).

Carbohidratos: lentejas, macarons "al dente", trigo sarraceno, salvado, arroz de basmati, fideos chinos, espárragos, calabacín, pimienta, ruibarbo, soja, avacado, ensalada de hojas, ensalada de iceberg, coliflor, berenjena, enorme, alcachofa, cebolla, celeste , bayas frescas de frambuesas, lingonberries, arándanos, moras, albaricoques, ciruelas, cerezas, naranja, pomelo, anacardos, almendras. Todos estos productos con un GIA inferior a 50.

Dieta Buch: menú durante una semana

Para dejarlo más claro, analizaremos la dieta durante una semana. Esta opción es un ejemplo, puede elegir el conjunto de productos que lo impresiona personalmente. Él puede ser cualquier cosa. Lo principal es observar dos reglas: encajar en el rango BJU para cada etapa, así como una nutrición fraccional y frecuente.

Ejemplo de comida cinco veces en la dieta de Buch

El intervalo es cada 3 horas:

1. Primera recepción: 1 cucharada. Bran (7 gr.) Y 200 gr. requesón (0%).
2. 2da técnica: una ensalada de espárragos (200 gr) con una línea de cebolla (20 g) y una cucharadita de aceite de oliva. Pechuga de pollo 200 gr.
3. Tercera técnica: archivos Huck Tushene (200 gr.) Con una porción de limón y perejil.
4. El requesón "TOF" de 100 gr.
5. 4ª técnica: mariscos 200 gr.
6. 5ª técnica: omlet de 1 huevo y 100 g. leche + carne de calamar 200 gr.

Dicha comida le dará 1200 calorías, de las cuales 200 gr. (80%) proteína, 30 gr. (13%) Gras, 12 gr. (7%) Carbohidratos. Este corredor de calorías es condicional, el peso de los productos para cada comida debe calcularse sobre la base del peso, la edad, el género y la actividad física. No olvide que una disminución excesiva en las calorías conduce a una desaceleración en la pérdida de peso. Durante la semana, puede variar productos, dejando sin cambios solo para el desayuno y la proteína pura para la cena. Es muy importante usar salvado: esta es la fuente de fibra, que estabilizará el tracto digestivo y puede evitar el problema principal de las dietas de proteínas: el estreñimiento.

Dependiendo del peso inicial, puede estar en una alternancia de proteína-carbohidratos de hasta 3 meses. Pero al mismo tiempo, es muy importante usar 2 litros de agua pura, vitaminas y aceite de pescado, ya que dicha dieta no está equilibrada, y el exceso de proteínas carga los riñones. Con la ayuda del agua y las vitaminas, llenará la deficiencia de los elementos faltantes y descargará ligeramente los riñones, lavándolos. Además, el hábito de beber mucha agua tendrá un efecto beneficioso en la condición de la piel, en las necesidades de los alimentos. Pintará razonablemente su dieta por adelantado. Durante la dieta, su peso dudará: por lo tanto, durante el período de los días de proteína perderá de 1 a 3 kg de peso, pero durante los carbohidratos de 0.5 a 2 kg regresará. Esto no se debe al hecho de que de repente se recuperó nuevamente, el hecho es que los carbohidratos se unen al agua, y durante los días de proteínas, todo el agua de los tejidos del cuerpo simplemente sale. En promedio, su peso debería disminuir de 0.5 a 1 kg. por semana. Si está más, ha bajado demasiado las dietas y esto está lleno de agotamiento, placebo, estrías y flacidez de la piel, así como descomposiciones que siempre reemplazan las dietas duras.

Ventajas de formar un menú durante un mes durante una dieta de auge

Muchas personas se sientan en una dieta perciben esto como una medición temporal forzada y realmente no les importa la variedad del menú, cometiendo así un error fatal. De hecho, de hecho, hay muy pocas personas que puedan comer pechugas de pollo, hervidas con queso de cabaña de baja grasa, verduras frescas en media forma cruda y té verde con litros. Es precisamente por la monotonía y la monotonía que las interrupciones ocurren con mayor frecuencia, ¡porque en el mundo tanto sabroso! Si su peso es más alto que la norma y tiene que sentarse en una dieta durante mucho tiempo, entonces antes que necesite formar un menú, habiendo pensado en los tipos de platos por día y semanas. Asegúrese de asegurarse de que durante un mes tenga al menos 5 opciones para cocinar filete de pollo, pescado. Además, trate de usar una variedad de peces: hek, trucha, salmón, caballa, bacalao, píldora, amur, especies fluviales. Hay opciones costosas, hay presupuesto, pero cuanto más diversa será su menú, más posibilidades podrá sentarse en una dieta de insectos sin interrupciones. Por ejemplo, en lugar de pescado, ocasionalmente puedes hacer ensaladas de huevo Kalmar con cebollas. Es sabroso, económico y muy rico en proteínas. Si hay una parrilla, entonces una hermosa adición a una almohada vegetal o una pechuga de pollo ligeramente batida en la masa de los huevos y el salvado será una excelente adición. Sin embargo, todos estos platos también se pueden preparar en una olla de cocción lenta, horno o en una sartén.

Los briquetes de requesón se convierten en un verdadero placer, si pasa un poco de tiempo. La mitad del plátano, 150 gr. Requesón y 100 gr. La leche descremada en una licuadora, y ahora un cóctel sabroso y dulce. Para los golosos que están muy preocupados por lo que pueden irrumpir en dulces, también hay una salida: Stevia. Este es un sugracel natural que se puede usar. Bueno, aquellos que aceptan Sahzams sintéticos pueden permitirse muchos de sus seres queridos: 11% de cacao + leche seca baja en grasas y reemplazo de azúcar líquido: una delicia sabrosa y dietética para un desayuno de carbohidratos. Además, puede hacer baratos, guisos y mucho más sabrosos y útiles con bayas y frutas en los días de carbohidratos. Recuerde: cuanto más diversa será la nutrición, más fácil será sentarse en la dieta Buch.

Dieta de Buch: Cómo no perder la motivación en el proceso

Cualquier dieta, especialmente a largo plazo, es un proceso bastante agotador y complejo. Es imposible superar todo el camino sobre lo positivo y la confianza en el plan. Cualquier persona tiene días difíciles, decepción y dificultades. Para evitarlos, el "dopaje" debe obtenerse periódicamente en forma de auto -motivación. Hay varias herramientas para la motivación:

1. Propios resultados.

Haga mediciones de control del volumen del cofre, la cintura, el abdomen, las caderas, los brazos y las piernas. También verifique su peso al comienzo de la dieta. Incluso si no puede notar inmediatamente los cambios visuales, un centímetro y una escalas lo ayudarán a notar cambios en el cuerpo y la cifra. Bueno, después de un par de semanas, puedes ver cómo tu cuerpo se ha transformado en el espejo.

2. Video y artículos motivadores.

Varios videos le permitirán no romper y asegurarse de que esté en el camino correcto. Todo lo que se hace es correcto, y una hermosa figura te espera, solo necesitas intentarlo. Después de todo, todo bien, sobresaliente es dado por el trabajo y la diligencia. Recuerde sus estudios, trabajo, vida personal, el nacimiento de los niños, todo este esfuerzo y esfuerzo requeridos. Algo más, y algo es menos, pero sin embargo. Al observar los resultados de otros miembros de la dieta Buch, puede ver que no están en absoluto. ¡Una conversación y apoyo amistosos es lo que necesitas!

Foto "antes" y "después" de la dieta Buch

El segundo mes es una etapa particularmente difícil para muchos participantes. Por lo general, en la quinta semana, la pérdida de peso se ralentiza un poco, muchos tienen el efecto "placebo" y la dieta Buch deja de parecer tan conveniente y efectiva. Durante este período de tiempo, es muy importante no romper y no rechazar el proceso, porque ya se ha hecho mucho. Además, un cambio frecuente en los modos de nutrición no tendrá un efecto muy positivo en la salud general del cuerpo. Una excelente manera de animar para ver los participantes de la foto de la dieta Buch. Hay muchas fotos de niñas y hombres en la red que demuestran sus resultados y no ocultan el éxito. Tales imágenes serán una excelente motivación para el éxito.

Un enfoque competente y un claro seguimiento del plan le permitirán lograr rápidamente resultados sobresalientes. Pero, es importante no solo adherirse a la dieta de la alternancia de proteínas-carbohidratos, sino también practicar deportes regularmente. Incluso si el deporte es una lección extraterrestre y odiada para usted, entonces debe trabajar duro e identificar lo que puede darle placer. Por supuesto, el gimnasio, las clases de acondicionamiento físico grupal, varios tipos de lucha son herramientas bastante efectivas para quemar calorías, pero si no le gustan estas instrucciones, siempre puede encontrar lo que le gusta:

1. Baile.

Esta es una excelente carga cardiovascular que permite no solo resolver todos los grupos musculares, sino también desarrollar plástico, una sensación de ritmo y equilibrio.

2. Caminando

Las caminatas en el aire fresco también tienen un efecto beneficioso en el cuerpo. Camina al menos 4 km. Un día, y muy pronto notará cuánto mejor se volvió la tez, cómo se detuvo el cuerpo y los músculos se hicieron más fuertes.

3. Correr.

Ejecutar es el modo de entrenamiento más efectivo e intensivo de recursos. En una hora de carrera intensiva, puede quemar hasta 1000 calorías. Correr también fortalece el sistema cardiovascular, los músculos de las piernas y devuelve el tono de los tejidos del cuerpo.

4. Nadar.

El deporte acuático es casi una panacea. Es especialmente adecuado para aquellos que pierden peso en una dieta Buch por un peso muy grande. El hecho es que la natación tiene un efecto beneficioso en la turgencia de la piel, le devuelve la elasticidad, la elasticidad y se tensa bien. Además, esta es una excelente carga aeróbica y un medio para restaurar la postura.

5. Cargando la casa.

Si el deporte no se le da en absoluto, entonces una pequeña carga durante 20-30 minutos lo ayudará. El consumo de calorías será pequeño, pero puedes fortalecer los músculos y apretar la piel con el tiempo. Lo principal es la regularidad y la implementación correcta de todos los ejercicios.  Y si desea un efecto adicional de la dieta, mantenga el pulso en la zona de grasa. Para averiguar su zona individual, debe tomar su edad desde 220. El resultado será su pulso. La desviación permisible de 10 posiciones en una dirección u otra.

Las revisiones de aquellos que se sientan en la dieta Buch inspiran el optimismo. Durante un corto período de tiempo, las personas logran deshacerse del exceso de peso y recuperar la belleza. Pero en la búsqueda de una cintura delgada, no olvide una serie de advertencias inherentes a cualquier dieta:

• no reduzca su dieta diaria por debajo de 1200 calorías;
• siga el peso: es perjudicial perder más de 1 kg por semana;
• observar el principio de alternancia;
• sigue tu pozo;
• visite a un médico antes de sentarse en una dieta.

Al observar estas reglas no complejas, obtendrá un gran resultado sin daños a la salud.

Dieta Buch. Video