كيف تأكل أثناء الحمل

تسعة أشهر تحت أمها تحت قلبها ، تتلقى منها كلها ضرورية لنمو المادة وتطورها. هذا هو السبب في أن تغذية المرأة خلال هذه الفترة مهمة للغاية. تتلقى الأم مدى صحة الطعام والمتوازنة ، ويعتمد ذلك على ما يمكن أن تشاركه مع طفلها ، دون تحيز لصحتها. من الواضح أن الطعام يجب أن يكون متوازناً وفيتامينات ، ولكن كيفية تحقيق ذلك عندما يعذب التسمم في الأشهر الأولى ، ثم يتغير تفضيلات التذوق؟ أولاً ، دعنا نتحدث عن كمية الطعام.

التغذية أثناء الحمل: ليس لشخصين ، ولكن أفضل مرتين

كان يعتقد سابقًا أنه من المفيد أن تأكل امرأة حامل لمدة عامين. الآن هذا الافتراض الشعبي موضع تساؤل؟ هل أحتاج إلى تناول المزيد؟ لن تستفيد الكتلة الإضافية فحسب ، بل لن تؤذي الطفل أيضًا. يهدف الأطباء الحديثون النساء الحوامل إلى تناول طعام أفضل. تحتاج امرأة تزن حوالي 60 كجم من سن الإنجاب ، غير مشغولة بالعمل البدني الشديد ، إلى الحصول على حوالي 2000 كيلو كالوري في اليوم. تحتاج المرأة الحامل إلى 2500 كيلو كالوري ، وفي المراحل اللاحقة 2700-2900 كيلو كالوري في اليوم.

يوضح التحليل الذي أجراه المتخصصون أن العلامات الأكثر شيوعًا لسوء التغذية أثناء الحمل هي عدم وجود طعام ، ونسبة غير لائق للبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ونوعية المنتجات المنخفضة. القوة الزائدة أقل شيوعًا.

ما هو المحفوف بالتغذية غير السليمة أثناء الحمل؟  يمكن أن يؤدي إلى مرض التهاب المفاصل ، ونتيجة لذلك ، إلى الولادة المبكرة ، انفصال المشيمة المبكرة. مع نقص الفيتامينات والعناصر النزرة ، على وجه الخصوص ، يحدث فقر الدم ، انخفاض في مستوى العربات الحمراء في الدم يزداد سوء المشيمة من الأكسجين. يمكن أن يؤدي سوء التغذية للأم إلى تأخير في تطور الطفل داخل الرحم ، مما يؤدي إلى انخفاض الطفل في مقاومة الالتهابات.

التغذية السليمة أثناء الحمل

يجب أن يشمل النظام الغذائي أثناء الحمل كل ما هو ضروري. هذه هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. تعتبر البروتينات بحق "مادة بناء" لجسم الإنسان. هذا هو السبب خلال هذه الفترة من المهم للغاية تناول اللحوم والحليب. حتى أولئك الذين يلتزمون بالمبادئ النباتية في الحياة العادية ، مع التسامح الطبيعي للحوم ، لا ينبغي التخلي عنها. في يوم اللحوم (بما في ذلك الدواجن أو الأسماك) ، يجب أن تستهلك ما لا ينسى 500 جم.

من الأفضل استخدام الكربوهيدرات وليس في شكل الكعك والفطائر ، فهي موجودة في الحبوب والخضروات والخبز الأسود والنخالة. لا ينبغي أن يكون هناك العديد من الدهون ، لكنها ضرورية. من الأفضل امتصاص الفيتامينات من الطعام ، لذلك يجب تضمين الخضار والفواكه الطازجة في النظام الغذائي يوميًا.

من بين المعادن ، يمكنك تمييز المغنيسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم بشكل خاص. الأربعة الأولى ضرورية لتشكيل الجهاز العضلي الهيكلي للطفل والصوديوم والبوتاسيوم مهمان للغاية لتنظيم توازن الملح في الجسم. بعض الأطباء ، الذين يراقبون المرأة ، يرسمون الطعام أثناء الحمل لمدة أسابيع. سنتحدث عن كيفية تنظيمه بشكل صحيح في الثلث.

التغذية السليمة أثناء الحمل: الثلث الأول من الحمل

بصراحة ، فإن التغذية عند التخطيط للحمل يستحق بالفعل الانتباه. كلما حدث التحضير بشكل أفضل ، كلما تمرت عملية تحمل الطفل. في الأسبوع الأول من الحمل ، يجب أن يكون الطعام بصحة جيدة. لا تأكل الأطعمة الضارة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على "إصلاح" الجنين.  التغذية السليمة في المراحل المبكرة من الحمل ليست ممكنة دائمًا. التسمم يجعل تعديلاته ، مما يحرم العديد من النساء من تناول الطعام. خلال هذه الفترة ، يحدث التعصب لبعض المنتجات ، والكثير منهم لديهم نفور من عملية الأكل. ولكن حتى في غياب الشهية ، تحتاج إلى محاولة لتزويد نفسك والطفل بكل ما هو ضروري. المدخنون وشرب الكحول ، يجب أن تتخلى عن هذه العادات ، لأن لديهم تأثير ضار على تطور الجنين.

في المرحلة الأولية من تطور الجنين ، يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك. يمكن الحصول عليها من التفاح والملفوف. يوجد فيتامين B12 في المنتجات الحيوانية ، لذلك تحتاج إلى تناول اللحوم. ستساعد منتجات الألبان والألبان على إثراء الجسم بالكالسيوم ، والذي سيكون ضروريًا بعد ذلك بقليل.

من المستحسن تناول أكبر قدر ممكن من الخضر والخضروات والفواكه الطازجة. يجب أن نتذكر أنه خلال المعالجة الحرارية ، يتم تدمير الفيتامينات وتضيع مواد مفيدة جزئيًا.

التغذية السليمة أثناء الحمل: الثلث الثاني

بعد 12 أسبوعًا ، تتراجع الغثيان في معظم النساء الحوامل ، مما يتيح الفرصة لتناول كل ما تريد. كما في الثلث الأول من الحمل ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار والفواكه الطازجة. خلال هذه الفترة ، يحتاج الجسم إلى فيتامين أ. لذلك ، يجب على المرأة أن تأكل العديد من الخضروات أو الفواكه الحمراء أو البرتقالية التي تحتوي عليها. سيكون الخضر من الشبت والبقدونس مفيدة للغاية. من المستحسن تناول اللحوم. لن يكون الخيار الأفضل مقليًا ، ولكن الطعام المطهو \u200b\u200bعلى البخار أو المطهو. يجب ألا يكون محتوى الدهون في الطعام مرتفعًا ، وهذا سيتجنب زيادة الوزن السريع. من المفيد تناول منتجات الحبوب المنبثقة والألبان (الألبان) ذات المحتوى المنخفض الدهون.

لا يزال حمض الفوليك في الثلث الثاني ضروريًا للجسم ، لذلك لا تنسى التفاح والملفوف. سيكون المستوى الطبيعي لحمض الفوليك هو الوقاية الممتازة لارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة. يجب إثراء الطعام أثناء الحمل من 13 إلى 26 أسبوعًا بفيتامين C. يوجد الكثير من فيتامين C في الذرن الأسود والكرز والفلفل الأحمر والبصل الأخضر. كيوي وروز هايبس غنيون بها.

لا يمكنك الاستغناء عن فيتامين E. يمكن الحصول عليها من الزيوت النباتية والكبد والبيض. ولأنها سمينة قابلة للذوبان ، لتحسين الاستيعاب ، من الأفضل تناولها بالزيت.

لامتصاص البروتين والحديد ، يحتاج الجسم إلى فيتامين B6 ، والذي يوجد في معظم الأطعمة البروتين: اللحوم والمكسرات والحبوب. من بين هؤلاء ، يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 ، وهو أمر ضروري ببساطة للتطور الصحيح للجنين.

عند تنظيم الطعام أثناء الحمل في القائمة ، يُنصح بتضمين مجموعة متنوعة من المنتجات ، ولا ينبغي أن يكون النظام الغذائي نادرًا بأي حال من الأحوال.

التغذية السليمة أثناء الحمل: الثلث الثالث

في الأشهر الأخيرة من تحمل الطفل ، من المهم أن تضم في منتجات القائمة الغنية بالكالسيوم والحديد وفيتامين D و C و K. الجبن ، الزبادي يجب أن يكون موجود في النظام الغذائي. إذا كانت المرأة تعاني من عدم تحمل منتجات الألبان ، فيمكنها تعويض الحاجة إلى الكالسيوم بسبب النخالة والملفوف وبذور عباد الشمس والبرسيمون والفاصوليا ، إلخ.

يجب أن نتذكر أنه بعد 34 أسبوعًا ، يجب تقليل استهلاك الكالسيوم من أجل منع ارتفاع درجة حرارة رأس الجنين. التغذية السليمة أثناء الحمل في المراحل اللاحقة ستؤدي إلى نتيجة ناجحة للولادة. للوقاية من الكساح في الطفل ، يجب أن يحتوي الطعام أثناء الحمل على الطحالب والأسماك. الكافيار الأحمر مفيد للغاية ، والذي ، بالإضافة إلى فيتامين (د) ، يحتوي على الكثير من العناصر النزرة المفيدة.

لتعزيز المناعة ، فإن الطعام الذي يحتوي على فيتامين C ، والذي يوجد في الكرز ، والكوثور ، والروز ، والرماد الجبلي ، والملفوف الأبيض والخيار ، مفيد.

من المهم أن يكون الطعام أثناء الحمل طازجًا. هذا سوف يساعد على تجنب التسمم والمخاطر غير المبررة.

النظام الغذائي أثناء الحمل

خلال فترة الانتظار ، من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام. يجب أن يكون الطعام كسريًا ومفيدًا قدر الإمكان. من المهم ليس فقط ما يجب تناوله ، ولكن أيضًا في أي شكل. على سبيل المثال ، من الأفضل استخدام البطاطس المسلوقة من المقلية. من الأفضل أن تفضل الأسماك المملحة أو المدخنة مخبوزًا أو على البخار. لا تسيء إلى الحلويات ، من الأفضل استبدال الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة.

يجب موازنة الطعام في الحمل المبكر. لا يزال جسد الأم نفسه يحتاج إلى الكثير من المواد المفيدة. من أجل المشاركة مع الطفل ، تحتاج إلى مخزون معين.

التغذية أثناء الحمل: ما هو مستحيل

ليست كل الأطعمة أثناء الحمل مفيدة. هناك أيضا ما يحظر على الإطلاق. على سبيل المثال ، استخدام الأسماك الخام غير مرغوب فيه للغاية. الأطعمة الحادة أثناء الحمل هي أيضًا موانع ، على سبيل المثال ، الفلفل الحار. يجب أن لا تأكل الأجبان ، في تصنيع الحليب غير المطبوخ ، مثل الفيتا ، بري ، كامامبر. القوالب هي أيضا تأجيل أفضل جانبا.

يجب أن يكون استخدام القهوة ، بسبب محتوى الكافيين فيه ، معتدلاً. يمكن أن تكون المنتجات الخام الصنع خطيرة.  أثناء الحمل ، يجب أن تكون تغذية المرأة آمنة أولاً للجنين. بالمناسبة ، يتم الحفاظ على الجزء الأكبر من التوصيات بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب الطعام بعد الحمل مقاربة خاصة إذا كانت المرأة ترضع.

الطعام أثناء الحمل ، نصائح من إيلينا ماليشيفا. فيديو