Дихальна гімнастика для схуднення - як це правильно зробити. Дихальна гімнастика живота відповідно до методу Марії Капран, Стрелникова

Стоксна і придатна фігура - це мрія майже кожного представника справедливого сексу. Гормональні та вікові зміни, особливості метаболічних процесів, пасивний спосіб життя, недоїдання, а також шкідливі звички часто призводять до того, що колись привабливі форми втрачають свої колишні контури. Питання про схуднення є складним та багатогранним.

Жінки намагаються придушити себе дієтами або навіть голодувати, інтенсивно йдуть, щоб привернути зайву вагу в тренажерному залі. Ці методи схуднення мають право на життя, але досить виснажливі для жіночого тіла як у фізичному, так і в емоційному плані. Зверніть увагу на дихальні вправи на схуднення. Ці методи є більш щадними, але з того ж однаково ефективного способу розлучитися з додатковим кг.

Дихальна гімнастика для схуднення

Ефективність дихальної гімнастики для схуднення на перший погляд може викликати сумніви, оскільки немає знайомих обмежень їжі, а також активних фізичних навантажень. Однак це не так.

Переваги дихальної гімнастики

• У процесі «правильного» дихання відбувається активне насичення кожної клітини тіла з киснем. Як результат, травний тракт покращується, оскільки кисень забезпечує більш активне поглинання поживних речовин, покращує їх засвоюваність.
• Глибоке дихання допомагає підтримувати оптимальний рівень рН, що допомагає розділити жирові клітини.
• Крім усього іншого, методи дихання сприяють очищенню тіла токсинів, токсинів та консервантів. Більше половини токсинів під час глибоких видихів перетворюються на гази і успішно виділяються з організму.
• Дихальні методи зменшують вміст гормону стресу в крові, внаслідок чого центральна нервова система «заспокоює».

Крім того, гімнастика притупляє почуття голоду, дає енергію, зміцнює імунітет. Використання гімнастики дихання для схуднення згідно з оглядами не завжди є ефективним. Але варто врахувати як індивідуальні характеристики тіла, так і правильність та регулярність виконання методів дихання. Не забувайте про дієту - очевидно, високо -калорічні страви також не слід зловживати.

Протипоказання для проведення дихальних вправ для схуднення

Незважаючи на те, що вправи виконуються в спокійному та вимірюваному режимі при, здавалося б, мінімальному навантаженню на тіло, вони все ще мають ряд протипоказань. До них належать:

• Серцеві або судинні захворювання.
• Патології легеневої системи.
• Період вагітності та лактації.
• Загострення хронічних захворювань.
• Кровотеча.
• Травми хребта.

Однак, навіть якщо у вас немає вищезазначених протипоказань, перед тим, як розпочати набір дихальних вправ, ви обов'язково отримаєте консультацію лікаря. Тож ви будете впевнені, що гімнастика вам принесе користь виключно.

Дихальна гімнастика Marina Corpan для схуднення

Правильне дихання підвищить життєво важливий тон, дасть енергійність, покращить природну стійкість організму різним недугам. Дихальні методи досить прості і не мають вікових обмежень. Вправи на систему корпанів засновані на методах оксиази. Для тренувань краще вибрати ранковий годинник, поки у вас буде їжа.

• Встаньте. Злегка зігніть ноги по колінах.
• Спина повинна бути плоскою. Тепер спробуйте максимально зменшити лопатки.
• Зробіть глибокий вдих через ніс.
• Прагніть таз вперед, підходячи шлунок. Не тільки м’язи пресу та сідниць напружені, але і шия.
• Далі зробіть ще 3 неглибокі додаткові вдихи з носом.
• Після цього випливає видих так, щоб все повітря, яке ви дихали перед цим. У цьому випадку таз слід опустити, сідниці розслаблені. Преса ще напружена.

Під час вправ намагайтеся зберегти посмішку на обличчі, не робіть губи трубкою.

Фарбування гімнастики для схуднення

Система включає 6 основних вправ. Повторення кожного з них слід робити 5-10 разів. Інгаляція повинна бути активною і через ніс. Видихайте природний, розслаблений. Різке дихання та плавний вихід - ключове правило дихальної гімнастики Стрелнікови для схуднення.

• Вправа виконується стоячи. Розтягніть прямі руки перед собою. Далі згинайте їх у лікті. Передпліччя притискаються до тіла. Зробіть короткі, але інтенсивні вдихи, стискаючи руки в кулаки. Далі дотримується розслаблене видиху, в якому ваші пальці розбиваються, і ви, здається, відштовхуєте предмет від себе.
• Стоячи вихідне положення. Руки, нахилені до ліктів. Кулаки слід стиснути на диханні, руки опускаються на виході (випрямлені вниз), а кулаки розбиваються. Вправа виконується з зусиллями, але переконайтеся, що в суглобі ліктьового суглоба немає болю.
• Стати прямим. Далі працює виключно область стегна. Плечі, нижня частина спини та коліна не повинні рухатися. На натхнення зробіть нахил вперед (назад прямо), на видиху, поверніться у вихідне положення. Якщо вправа складна, спробуйте виконати її в сидячому положенні.
• У стоячому положенні зігніть руки на ліктях. На різкому натхненні потрібно трохи зігнути коліна, зробити обертання тіла зліва. Область талії працює виключно. Під час розслабленого видиху поверніться у вихідне положення. Далі повторіть подібний поворот, але праворуч.
• Принесіть пензлі на плечі. Необхідно стояти розслабленим, без надмірного перевищення. Далі зробіть подих, намагаючись якомога більше закруглити спину. Скриня втягується всередину, пупка, як би, притиснута до хребта. Ви можете полегшити виконання завдання, потягнувши сідниці. На видиху поверніться до початкової позиції.
• Тепер вам слід поєднати третю та п’яту вправи. Про натхнення виконайте відхилення (попередня методика) та нахил у тазостегновому суглобі. На видиху поверніться в положення стоячи.

Дихальна гімнастика для схуднення тіла

Техніка Bodyflex являє собою поєднання дихальних вправ з певним фізичним стресом. Правильне дихання допомагає насичувати тіло киснем та спеціальними позами, в яких проводяться методи дихання, тренують м’язи тіла.

Принципи гімнастики для тіла

Одін з основних компонентів успіху при здійсненні будь -яких вправ - це регулярність. Дихальні методи не були винятком. Крім того, такі фактори, як:

• Тренування слід проводити натщесерце. Ось чому оптимальний час занять - це ранок. Якщо вам не доведеться займатися в ранкові години, витримувати після їжі щонайменше 2-3 години, а потім перейдіть до вправ.
• Не голодуйте. Бажання схуднути не повинно поєднуватися із загальною відмовою їжі. Під час тренувань ви витратите величезну кількість енергії, яку просто потрібно поповнити. Це буде оптимально для відмови від борошна та солодощів, а також насичення дієти вітамінами.
• Оволодіти принципами дихальних фахівців, які використовувались до початку набору вправ.

Тіло дихає тілом

Дихання під час вправи відбувається за схемою:

• Виконати глибокий видих.
• Подальше вдих у повній грудці.
• Видих із зусиллями.
• Затримайте дихання, живіт витягується якомога більше. На цьому етапі необхідно взяти позу від відповідної вправи.
• Блок закінчується різким вдихом.

Дихальна гімнастика за схуднення не займе більше 15 хвилин, але її результати не будуть довго. Головне - регулярна реалізація техніки.

Вправи на систему Bodyflex

Повний спектр гімнастики включає 12 вправ, спрямованих на більш активне вивчення певних зон. Вправи виконують 3 рази, фіксуючи час у положенні - 8 секунд.

Стрункі стегна, ноги та сідниці:

• Крендель. Сядьте на підлогу. Перейдіть ноги, щоб ліве коліно проходило праворуч. У цьому випадку права нога залишається прямою. Візьміть ліву руку зі спини і спирайтеся на неї. Права рука обгортає ліве коліно. Виконайте дихальний «пучок» і потягніть живіт. У цьому випадку спробуйте витягнути ліве коліно якомога ближче до тіла правою рукою. Плавно розгортає все тіло вліво і озирніться назад. Тримайтеся в цій позиції. Виконайте 3 повторення для правої половини.
• Човен. У сидячому положенні розведіть прямі ноги якомога ширше. Потягніть живіт і покладіть руки перед собою на підлогу. Ви починаєте «ходити» вперед, нахилившись якомога менше. Тримайтеся в цій позиції. Видихайте і покладіть руки за тіло.
• Сейко. Встаньте на лікті та коліна. Далі візьміть праву ногу в бік і випряміться, щоб вона утворила прямий кут з вашим тілом. Спина пряма, стопа лежить на підлозі. Проведіть респіраторне обладнання, намалюйте живіт і затамуйте дихання. Тепер візьміть праву ногу з підлоги і спробуйте потягнути її якомога ближче до голови, не згинаючи її в коліні. Утримувати в такому становищі. Вправа виконувати 3 підходи для кожної ноги.
• Потягнувши ноги назад. Коліна та лікті. Пальми на підлозі. Випряміть одну ногу. Її пальці "дивиться" вниз. Спробуйте рівномірно розподілити свою вагу, голова виглядає прямо. Завершивши всі етапи дихальних вправ, потягніть живіт і візьміть ногу якомога більше. Нок все ще спрямований вниз. Стисніть сідниці якомога сильніше і читайте до 8. Повторіть подібні дії для другої ноги.
• Розтягуючі ноги. Ляжте на спину, навіть ноги піднімаються вертикально під прямим кутом до тіла. Руками, притисніть підколінну зону. Виконаючи дихальну техніку, намалюйте живіт і спробуйте витягнути прямі ноги якомога ближче до грудей. Льу в цій позиції.

Дихальна гімнастика для схуднення: комплекс для талії та преси:

• Бічна розтяжка. Встаньте, злегка нахиляючи коліна. Пробігуйте руки на коліна. Затримавши подих, потягніть живіт. Ліва нога залишається зігнутою, встановіть на неї лікоть лівої руки. Вийміть праву ногу в бік і трохи назад. У той же час підніміть праву руку вгору і розтягніть ліворуч.
• Алмаз. У положенні стоячи ноги трохи зігнуті, наголос на колінах. Затримавши подих, малюючи живіт. Далі встаньте і сформуйте коло руками. Кінцівки контактують лише з пальцями. Руки повинні бути підняті якомога вище. Ви відпочиваєте пальцями максимально сильними.
• Преса живота. Вам потрібно лежати на спині, зігнути коліна і розтягнути руки вгору. Нога повністю на підлозі. Виконуючи дихальну вправу, відірвіть плечі з підлоги. У той же час руки продовжують доходити вгору. Виправте в цьому положенні, а потім спустіться на підлогу і знову підніміться. Так 3 рази.
• Кіт. Стояти на всіх четвереньках. Спина і руки випрямляються. Під час затримки в животі опустіть голову вниз і спробуйте зігнути спину якомога вище. Тримайтеся в цій позиції.
• Ножиці. Ляжте на спину, ноги прямо, руки лежать уздовж тіла. Виконувати респіраторне обладнання. Затримайте дихання, потягнувши живіт. Далі вирушайте ноги з підлоги (10-20 см) і виробляють 9-10 поперечних рухів з рівними ногами. Намагайтеся не згинати багато в нижній частині спини.

Вправи на шию та підборіддя:

• Лев. Виконайте дихальні вправи. Далі намалюйте живіт і сформуйте невелике коло губами. Широко відкрийте очі. Потім повільно опустіть голову вперед, а губи вниз. Прилиньте і потягніть язик вперед. Очі дивляться вгору. Виправити цю позицію.
• Потворна гримаса. Стоіть точно, тримайте голову прямо. Затримайте дихання. Вийміть зуби нижньої щелепи вперед, щоб вони йшли вперед від верхньої щелепи. Стріляйте губи і повільно підніміть голову вгору, поки ви не відчуєте сильної напруги в шиї. Вийміть руки назад. Льу в цій позиції.

Дихальна гімнастика Цзянфей для схуднення

Сама назва цієї методики - Цзянфей, що в перекладі з китайського означає "скидання жиру", - каже його орієнтація. Це шлях до стрункого тіла, краси, здоров'я та довголіття. За допомогою його допомоги ви будете опрацювати все тіло, але, звичайно, особлива увага приділяється шлунку.

Принципи дихальної гімнастики Цзянфай

Як тільки кожен з нас робить перші кроки в боротьбі за прекрасну фігуру, я негайно хочу побачити результат. Однак будьте терплячі. Ефект обов'язково буде досягнуто, але лише за умови регулярної щоденної підготовки.

• Підготуйте просторий комфортний одяг.
• Виберіть лише 15 хвилин для бадьори та краси.
• Тренування можна проводити в будь -який час, але краще перед їжею.

Перші результати зазвичай видно через 2-4 дні і насолоджуються масштабами зі зменшенням маси на 1 кг. Через 2-3 місяці, якщо ви не ліниві та регулярно навчені, вага зменшиться на 8-12 кг. І це без виснажливих спортивних тренувань та жорстких дієт. Що таке секрет? Зменшення ваги при спалюванні жирових клітин відбувається. Крім того, вправи спрямовані на нормалізацію метаболічних процесів, зменшення почуття голоду, усунення загального емоційного стресу. Гладка втрата ваги для організму м’яка, тому це не шкодить здоров’ю. Головне - правильний настрій і повна гармонія з її внутрішньою "I". Комплекс китайської гімнастики для схуднення базується на диханні живота і включає лише 3 вправи - "хвиля", "жаби" та "лотос". Як виконуються ці методи?

Вправа дихаюча гімнастика хвиля

Вправу можна виконувати як сидячи, так і брехати, але краще зайняти горизонтальне положення. Розслабитися. Зігніть ноги на колінах, стопа повністю контактує з підлогою. Покладіть одну долоню в груди, другу на живіт. Далі перейдіть до вправи, допомагаючи собі руками. Почніть з глибокого вдиху. У той же час намалюйте живіт і трохи підніміть скриню. Далі затамуйте подих на кілька секунд і зробіть гладкий видих. Під час видиху, навпаки, спробуйте намалювати груди так, ніби, і шлунок повинен бути надутий. Спробуйте зробити щонайменше 40 повторень. Дихайте плавно, свого часу знайомий вам. Якщо ви відчуваєте легке запаморочення, спробуйте зменшити інтенсивність дихання, роблячи його повільнішим.

Вправа дихаючої гімнастики жаба

Сядьте на низькому стільці (висота до 35 см). Ноги розташовані на ширину плечей, кут між стегном і нижньою ногою. Встановіть лікті на коліна. Затискають ліву пензлик у кулак і візьміть її правою рукою. Дізнайтеся з чолом лоб, закрийте очі і розслабтеся. М'якість повинна з’явитися в тілі.

• Перший дихання глибокий і через ніс.
• Наповніть живіт повітрям і починайте чергуватися введеним і видихнути відповідно до наступної схеми: довгий вихід (через рот)-довгий вдих (через ніс), затримуйте дихання 2-3 секунди, потім короткий видих ( Через рот)-короткий вдих (через ніс) і знову зробіть довгий видих.
• Тривалість підходу - 15 хвилин. Протягом дня рекомендується виконувати комплекс 2-3 рази. У той же час, максимальна робота відбувається в животі - її слід максимально витягнути, і на натхнення він наповнений повітрям якомога більше.

Фізичні вправи гімнастики лотоса

Щоб виконати цю вправу, візьміть однойменну позу, поклавши ліву ногу праворуч, або сісти на стілець, як при виконанні попередньої вправи.

• Почніть з відновлення дихання - кілька хвилин (близько 5), дихайте повільно і рівномірно. Ви повинні бути розслабленими, дихання майже беззвучне, рухи в грудях і животі мінімальні.
• Наступні 5 хвилин повинні просто глибоко дихати, не контролюючи об'єм і руху грудей.
• Заключні 10 хвилин присвячуються медитації та розслабленню. Дихайте природно, наскільки ти зручний. Дихальний контроль на цій стадії повністю відсутній.

Ця вправа найкраще виконувати перед сном.

Гладкі та вимірювані вправи та в той же час висока ефективність останніх забезпечується методами дихання додатковою популярністю. Приклад дихальної гімнастики для схуднення представлений у відео.