Как бороться со стрессом

Со стрессом знакомы сегодня практически все. Под этим понимают череду событий, которую человек воспринимает как угрозу для своего благополучия. Слово «стресс» переводится с английского языка как сжатие, подавленность и давление. Данное состояние приводит к напряжению нервной системы, а это, в свою очередь, может вызвать проблемы с физическим и психологическим здоровьем. Если человек испытывает стрессовые ситуации, то это должно быть сигналом к тому, что в жизни надо что-то менять. В данной статье расскажем, как бороться со стрессом.

Влияние стресса на организм

В человеке все взаимосвязано. Эмоциональные проблемы приводят к физическим болезням. Так, если мы отчаянно пытаемся справиться с жизненными трудностями, прикладывая к этому все усилия, то это естественным образом сказывается на нашем организме. Он постоянно находится в напряжении, что, в свою очередь, приводит к некоторым биохимическим изменениям. В частности, стресс истощает иммунную систему, из-за чего человек начинает чаще болеть.

Влияет стресс на человека по-разному. Причем сначала эмоциональные потрясения отображаются именно на уровне интеллекта, мыслей и эмоций. На физическом уровне процессы закрепляются последними. У некоторых людей часть мышц постоянно находятся в напряжении, причем без причины. Поэтому они не умеют снимать стресс и часто страдают различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Из-за того, что человек часто испытывает негативные эмоции, у него могут появляться так называемые мышечные зажимы. Они, в свою очередь, способствуют развитию болевых ощущений при шейном остеохондрозе.

Симптомы стресса

Прежде чем бороться со стрессом, нужно знать его симптомы. К ним относится:

• состояние тревоги,
• бессонница,
• беспричинная апатия,
• страх потери,
• чувство одиночества,
• резкие смены настроения,
• отсутствие желания чем-то заниматься,
• стабильное чувство подавленности.

Это основные признаки наличия состояния стресса и если они у вас есть, то пора с ними бороться.

Причины стресса

Развитие стресса может быть вызвано многими причинами. Их нужно знать для того, чтобы эффективно бороться со стрессом. Так, они могут быть как внешние, так и внутренние. К первой группе относят различные неприятные события. Так, человек может переживать из-за каких-то происшествий, случившихся в его жизни, из-за конфликтов, каких-либо перемен. У многих сильный стресс развивается, например, из-за длительного одиночества. Одним словом, причин очень много и они разнообразны.

Стоит отметить, что не только негативные события могут стать причиной стресса, но и позитивные. Так, например, некоторые люди подвергаются нервному потрясению, когда их повышают по службе. Стресс вполне может возникнуть при смене места жительства. Ведь человеку нужно время, чтобы приспособиться к новым условиям.

Что касается внутренних или психологических причин, то примером может стать ощущение человеком неспособности добиться какой-то цели из-за того, что ему не хватает веры в себя. Многие нервничают из-за постоянного чувства спешки, которое зачастую сами же себе и создают. Такие люди хотят все сделать как можно быстрее, из-за чего и нервничают.

Виды стресса

1. Хронический эмоциональный стресс. Возникает при длительных эмоциональных нагрузках. Например, при продолжительном поиске работы, при постоянных конфликтных ситуациях в семье и др.
2. Острый стресс. Резкое потрясение, вызванное важным событием (ссора, стресс на работе, печальное известие и др.).
3. Психологический стресс. Является следствие внутренних факторов – заниженной самооценки, нереализованности в жизни. Иначе можно назвать его как нервный стресс.
4. Физический стресс. Возникает при перегрузке организма (тренировки, повышенный уровень шума в помещении и др.).

Как бороться со стрессом: с чего начать?

Многие понимают, что со стрессом нужно бороться, но из-за своей лени или страха откладывают это на потом. На самом деле избавится от стресса несложно. Самое важное, чтобы было желание. Для начала следует выявить источник потрясений, это поможет в будущем контролировать свои эмоции. Если вам сложно в голове держать все возможные причины, вызвавшие ситуацию стресса, то выпишите все на бумагу. Это очень поможет осознать, в чем именно кроется проблема. Если вы пройдетесь по данному списку, то отыщете мнимые проблемы, которых на самом деле не существует, но вы раньше этого просто не осознавали. Кроме того, в нём найдутся и серьёзные трудности, с которыми предстоит бороться.

Говорят, что оптимист в любой проблеме видит возможности, в то время как пессимист — только лишь трудности. Ведь отношение человека к той или иной ситуации во многом зависит от него самого. Поэтому чем позитивнее настрой, тем меньше присутствует вероятность возникновения конфликтов и стресса. Человек, который привык к негативному настроению, практически всегда будет находиться в состоянии нервозности.

Как бороться со стрессом: выявление стрессовых факторов

Необходимо знать, что стресс-фактор является только поводом, а причиной стресса человек делает его сам. Именно поэтому при одной и той же ситуации проявляются разные реакции.

Все факторы стресса можно разделить на три основные категории:

1. К одной из таких групп относятся причины, на которые мы мало чем можем повлиять. Например, указы правительства, налоги, погода, цены, а также внешние события и характеры других людей. Из-за того, что человек не может повлиять на эти факторы, его нервы и стресс ничего не исправят. Можно лишь получить сложности со здоровьем, например, повышенное давление. Для того чтобы справиться с таким стрессом, эффективными будут различные техники мышечного расслабления, специальные дыхательные упражнения и медитация.
2. К другой категории стресс-факторов относят те, на которые мы в силах повлиять. Например, неумение человека расставлять приоритеты, ставить перед собой важные цели в жизни и др. Также к таким факторам относятся сложности во взаимодействии с другими людьми.
3. К третьей категории стресс-факторов относятся явления и события, которые человек самолично превращает в проблемы. Так, некоторые люди могут нервничать из-за неприятных событий, которые были уже в прошлом, другие, наоборот, чересчур беспокоятся о будущем.

Как бороться со стрессом: простые способы

• Бороться со стрессом и обрести душевный покой может помочь йога. С помощью медитаций вы сможете расслабиться. Иногда за пару часов занятий йогой можно отдохнуть больше, чем за 8 часов сна. В любом случае нужно знать, как правильно ею заниматься. Главное в этом деле, больше практиковаться. Можно придумывать цели, которые можно достичь с помощью медитаций. Для душевного покоя это очень полезно.
• Старайтесь заниматься больше вашим любимым делом, найдите для себя хобби. Нарушение душевной гармонии происходит из-за усталости и нервов. Согласно мнению некоторых психологов, человек не может уставать от умственного и физического труда, если ему приносит радость то, что он делает. Поэтому чтобы не уставать на работе, найдите что-либо, что сможет вас обрадовать и внести яркие краски, например, придумайте сами себе соревнование в чем-нибудь. Лучше всего отыскать дело, которому вы бы хотели посвятить всю свою жизнь. Оно вам не будет надоедать, а, следовательно, вы от него не устанете.
• Вы можете чередовать занятие своим любимым делом с физическими тренировками. Все же именно спорт — один из лучших способов борьбы со стрессом. Его разновидностей существует много. Выберите тот вид спорта, который, как и ваше любимое дело, будет приносить вам удовольствие.

• Для своего душевного спокойствия попробуйте начать читать книги. Вы можете даже не верить в то, что они вам как-то помогут. Достаточно читать по полчаса в день. Вы удивитесь, что это занятие способно снять стресс и помочь обрести душевное равновесие.

Многие думают, что основной причиной нарушения душевного равновесия являются сильные психологические нагрузки. На самом деле причина в том, что большинство просто не умеет правильно избавляться от беспокойных мыслей. Кто-то пытается расслабиться с помощью спиртного, кто-то с помощью сигареты, а кто-то при помощи экстремальных видов спорта. На самом деле для того, чтобы обрести душевное равновесие, вовсе не обязательно вредить своему здоровью и подвергать себя опасности.

Как бороться со стрессом: психологические установки

Порой бывает, что какие-то события нас выбивают из душевного равновесия, заставляют нервничать. Когда это происходит, нужно быстрее устранить свои внутренние конфликты. Это поможет решить многие душевные терзания и вылечить болезни.

Если вам тяжело на душе, у вас стресс и депрессия, то не стоит искать, кому можно было бы «поплакаться». Лучше всего хорошо осмотреться вокруг себя и найти человека, которому вы можете помочь. Возможно, это кто-то из ваших друзей или знакомых. Позаботьтесь о нём, и вам вернется то же самое. В вашей душе настанет покой и умиротворение. Это будет лучшим лечением и профилактикой стресса.

Также рекомендуется меньше просить для себя. Если вы много требуете от других людей, то всегда будете в состоянии нервозности и напряжения. Поэтому нужно научиться прощать и перестать требовать что-то от окружающих людей и от обстоятельств. Если вы хотите спокойствия для своего разума, то забудьте все претензии. В противном случае, вас всегда будут сопровождать ссоры и конфликты, что, в свою очередь, может привести к сердечным недомоганиям.

Если вы задались вопросом, как бороться со стрессом, уясните, что жизнь не является причиной для расстройств. Большинство людей считают, что вызывают плохое самочувствие факторы, окружающие нас в жизни. На самом деле, каждый человек воспринимает жизнь так, как он сам этого хочет. То есть наши мысли просто проецируются на реальный быт. Поэтому если они негативные, то так и будет все плохо. Если же в душе хорошо, то и жизнь будет казаться для вас в ярких красках. Таким образом, ваше душевное равновесие зависит от вас самих. Поэтому чтобы его обрести, нужно быть сильнее жизненных обстоятельств. Тогда в вашей жизни не будет негатива, какие бы события в ней ни происходили.

Для того чтобы бороться со стрессом, нужно научиться смотреть на жизнь по-другому. Некоторые люди считают, что их ничего хорошего не ждет и все вокруг настроены против них. Из-за таких мыслей они становятся агрессивными ко всем окружающим. При этом такой негатив передаётся другим людям. Если вам нужен покой в душе, то откажитесь от плохих мыслей, не пускайте в них мрачные краски. Помните, что только вы отвечаете за их содержание.

Как бороться со стрессом: упражнения

Для того чтобы бороться со стрессом человека, можно использовать различные упражнения, которые основаны на создании образов. Они довольно просты и доступны. Важным моментом является то, что эти упражнения должны выполняться в состоянии легкого транса.

• «Убежище». С помощью этого упражнения можно управлять стрессом, добиться состояния комфорта и внутреннего покоя. Для того чтобы его выполнить, нужно мысленно создать образ своего убежища, т.е. места, где вам будет спокойно и вас никто не потревожит. Таким образом, в вашем воображении может быть что угодно. Например, хижина в горах, комната, шалаш в лесу, морской берег или даже местечко на другой планете. Что бы это ни было, там вы должны себя чувствовать комфортно и безопасно. С помощью такого упражнения можно ощутить приятное чувство уверенности и покоя. Представив себя там, вам будет казаться, что пройдет больше времени, чем на самом деле, но этого должно хватить для того, чтобы успокоиться и набраться сил. Когда вы будете уверены, что отдохнули и успокоились, то можете мысленно выйти из своего убежища в реальный мир. Для этого обычно достаточно просто сделать глубокий вдох и открыть глаза.

• «Фотоальбом». Это упражнение может помочь справиться с негативными воспоминаниями. В жизни любого человека были неприятные моменты и переживания. Именно такие события нужно представить в виде последовательности фотографий. Ими следует мысленно заполнять образный альбом, после чего он помещается на дальнюю полку. После чего нужно представить, как фотографии в этом альбоме постепенно выцветают и, в конце концов, полностью исчезают.
• «Мысли». Глубоко вдохните, задержите немного дыхание и медленно выдохните. Затем возьмите ручку и с помощью неё запишите ваши мысли на бумаге. Признайтесь себе, что жизнь прекрасна. После чего запишите на бумагу три самых, по вашему мнению, удачных событий в жизни. Не забудьте рассказать другу или любимому человеку о том, что он для вас значит.
• «Полёт над облаками». Как можно чаще выходите, садитесь на крыльцо и ничего не делайте. Позвольте себе какое-то время бездельничать. Можете посмотреть в течение нескольких минут на облака. Полезно мысленно полетать над своей жизнью. Ещё рекомендуется просто расфокусировать свой взгляд и постараться в течение нескольких минут заметить все, что происходит вокруг вас. Во время прогулки отдайте несколько монет на благотворительность.
• «Мыльный пузырь». Можете представить, что вы находитесь в большом прозрачном мыльном пузыре, который вас защищает. Здорово просто положить свою руку на сердце и почувствовать, как оно бьётся. Утром дайте себе обещание, что сохраните положительный настрой в течение всего дня, какие бы события ни произошли. Благодарите судьбу, когда вы получаете, то, что хотите. Иногда стоит подумать, как вы бы прожили свою жизнь, зная, что у вас никогда не будет много денег.

Дополнительные рекомендации:

1. Выезжайте за город, гуляйте на свежем воздухе, вдыхайте аромат цветов. Полезно давать своему телу волю, т.е. делать то, что ему хочется (в разумных рамках, конечно). Считайте, что ваш лучший друг — это ваш внутренний критик. Прислушайтесь к нему.
2. Когда вы нервничаете, попробуйте определить часть тела, которая больше всего напряжена. Сконцентрируйтесь на ней изо всех сил в течение нескольких секунд, после чего полностью расслабьтесь.
3. Когда вы выйдите на улицу, то найдите что-то «природное». Это может быть дерево или лист. Коснитесь этого и почувствуйте текстуру. Не бойтесь улыбнуться, пусть эта улыбка будет самой глупой в мире, при этом представьте, как вы выглядите со стороны. Задумайтесь о проблеме, которая вас больше всего волнует на данный момент. Подумайте о ней так, как будто с ней за советом к вам обращается ваш близкий друг. Посмотрите на проблему с другой стороны, и вы обязательно отыщете решение.

Преодолеть стресс чаще всего вполне реально только своими силами. Иногда, безусловно, может понадобиться помощь специалиста, без которой не обойтись, но это бывает довольно редко. Поэтому сначала стоит попытаться справиться со стрессом без него. Кроме того, не стоит использоваться различные народные средства, которые в лучшем случае способны только приглушить проблему.

Чаще всего достаточно помнить несколько необходимых моментов. Прежде всего, не нужно забывать, что стресс является вполне нормальной реакцией на повышенное напряжение. Кроме того, для борьбы с ним используйте свои скрытые возможности, ведь они имеются у всех. Напряжение, возникающее во время стресса, лучше всего где-нибудь эффективно задействовать.

Как бороться со стрессом: видео