Упражнения для глаз

Наши глаза изо дня в день считывают информацию с бумаги, монитора, дисплея, экрана. Поэтому проблемы со зрением возникают довольно часто. Главными симптомами усталости глаз является их сухость, неприятные режущие ощущения, воспаление. Для того чтобы снять напряжение, усталость глаз и улучшить зрение разработаны специальные комплексы упражнений.

Упражнения для восстановления зрения основаны на поочередном напряжении и расслаблении глазных мышц. Такая методика улучшает питание глаза, снимает ощущение жжения и дискомфорта.

Постоянно выполняемые упражнения по восстановлению зрения помогут устранить некоторые заболевания глаз без оперативного вмешательства. Самое главное — это выполнение упражнений систематически, а также обязательное чередование труда и отдыха. Проблема усталости глаз возникает не за один день, поэтому и для устранения ее потребуется время.

Методики восстановления зрения

Упражнения для глаз по Бейтсу

Методика по восстановлению зрения доктора Бейтса направлена на избавление от близорукости, дальнозоркости и астигматизма. Бейтс утверждает, что выполнять упражнения следует, соблюдая малейшие нюансы: дыхание, плавность и порядок выполнения.

Доктор Бейтс разработал специальное упражнение, пальминг. Название происходит от английского palm-ладонь. Согласно его утверждениям, глаз отдыхает и расслабляется только при абсолютном исключении воздействия света на сетчатку глаза.

Для начала занятий надо сесть удобно, опираясь локтями на стол. Закрыть глаза, прикрыв их ладонями. Ладони не должны придавливать глаза, в то же время свет не должен проникать. Позвоночник и шея не должны быть напряженными. Дыхание свободное, плавное.

Закрыть глаза, прижав ладонями на 10-15 секунд, представив приятные, позитивные моменты. Это позволит расслабить глаза. Продолжительность пальминга выбираете сами. Такой метод расслабления удобно использовать на работе. Это не займет много времени.

Методика по Бейтсу состоит из 5 упражнений для глаз, которые являются основными.

• Остановить взгляд на букве в книге. Дистанция до объекта должна быть удобной. Прикрыть глаза, представив объект. Повторить несколько раз. О правильности выполнения упражнения свидетельствует более насыщенный темный цвет представляемого изображения.

• Это упражнение можно использовать для релаксации, перед  сном, для снятия стресса. Можно выполнять без ограничений во времени.

Мысленно представить цветовую палитру: красный, оранжевый, желтый и далее. Менять цвета в воображении быстро, с интервалом в одну секунду. Представлять цвета как можно более яркими и насыщенными.

• Представить зрительно один объект, например, цветок. Потом мысленно переходить к деталям: лепестки, стебель, листья. Насекомое, ползущее по листку. Упражнение можно продолжать долго. Чем дольше воспоминания, тем лучше расслабляются глаза.
• Для этого упражнения рекомендуется использовать таблицу для проверки зрения. Рассмотреть буквы при хорошем освещении с удобного расстояния. Затем сконцентрировать взгляд на самой доступной для вашего зрения мелкой букве. Прикрыть глаза ладонями, представив объект в более насыщенном цвете. Открыть глаза, посмотрев на букву. Сверять, улучшилась ли четкость буквы. Постепенно переходить к более мелким объектам.
• Рассмотреть таблицу для проверки зрения. Сделать пальминг, закрыв глаза. Представить букву из верхних строк как более мелкую, но темного цвета. Это отличная тренировка зрения, которой несложно овладеть.

Упражнения для глаз по Норбекову

Мирзакрим Норбеков в методику упражнений для глаз добавил многовековой опыт восточной медицины. Отзывы об этих упражнениях для глаз положительные. Постоянное выполнение комплекса упражнений при соблюдении требований автора позволит значительно улучшить зрение, а, возможно, и снять очки совсем.

Упражнения Мирзакрима Норбекова помогут справиться с проблемами дальнозоркости и астигматизма.  Эти упражнения, возможно, не излечат абсолютно. Но они могут значительно улучшить зрение или замедлить процесс развития возрастной дальнозоркости. Это намного лучше, чем прибегнуть к лазерной коррекции зрения или оперативному вмешательству.

Упражнения для глаз по Норбекову. Видео.

По этому видео можно изучить  комплекс упражнений для глаз по Норбекову.

Упражнения для глаз по Жданову

• Поднять глаза вверх, опустить вниз. Повторить 3-5 раз, поморгать несколько раз.
• Посмотреть направо, затем налево. Повторить несколько раз, поморгать.
• Переводить взгляд по диагонали. Сначала смотреть в правый верхний угол, перевести взгляд в левый нижний угол. Повторить несколько раз. Сделать обратное упражнение: левый верхний угол, затем правый нижний угол.
• «Рисуем» глазами прямоугольник по часовой стрелке. Верхняя сторона, боковая, нижняя, боковая. Повторяем 3 раза. Несколько раз моргаем. Делаем это же упражнение в обратную сторону, опять моргаем.
• Упражнение «Циферблат». По часовой стрелке смотрим на циферблат: 12 часов, 3 часа, 6 часов, 9 часов. Проходим 3 круга, моргаем. Это же выполняем в другую сторону. Моргаем.
• «Рисуем» воображаемую змейку. Начинаем с хвостика. Переводим глаза сверху вниз и назад несколько раз. Моргаем. Теперь воображаем змейку от головы до хвоста. Моргаем.
• «Рисуем» глазами бантик. Сначала глаза влево вниз, поднимаем, получился бок бантика, потом глаза ведем по диагонали, рисуем правый бок бантика, опять диагональ. Выполняем 3 раза.
• Упражнение «Песочные часы». Поднимем глаза вверх, проводим черту — это верх, переводим по диагонали вниз, нижняя сторона, переводим по диагонали вверх. Повторить 3 раза.
• Переводим газа по воображаемой спирали. Каждый следующий виток спирали больше предыдущего. Делаем 4 витка. Моргаем несколько раз. Смотрим на воображаемую спираль в обратную сторону. Моргаем.
• Воображаем перед собой толстую прозрачную трубу, лежащую горизонтально. Зрительно «наматываем» на нее 5 витков веревки. Моргаем несколько раз. Зрительно «сматываем» веревку с трубы. Моргаем.
• Воображаем перед собой толстую прозрачную трубу, стоящую вертикально. Зрительно «наматываем» веревку, начиная с пола, постепенно поднимаясь вверх. Моргаем несколько раз. «Сматываем» веревку назад, опускаясь вниз. Моргаем.
• Упражнение «Глобус». Представим, что перед вами прозрачный глобус и пытаемся раскрутить глобус по линии экватора глазами. Голова не двигается во время упражнений. 5-6 воображаемых кругов, моргаем. Совершаем столько же оборотов глобуса назад.

Выполняя упражнения, важно избегать перенапряжения глаз. Если вы ощущаете, что нагрузка великовата, сделайте перерыв на несколько дней.

Упражнения для глаз по учению йоги

Учение йоги основано на положительном восприятии мира и единении с природой. Поэтому для того, чтобы иметь хорошее зрение всю жизнь и сохранить его в старости, надо правильно питаться, выполнять гигиенические процедуры и комплекс упражнений йоги.

Чтобы выполнить упражнения  для глаз, рекомендуется сесть в любую статичную позу из системы йоги. Упражнения выполняются в размеренном темпе, дыхание глубокое и неторопливое.

Чаще всего дефекты зрения бывают из-за того, что нарушается форма глазного яблока, оно деформируется, вытягивается. Именно полная релаксация мышц и сознания может вернуть глазному яблоку его естественную форму — так утверждает учение йоги.

Все упражнения выполняются по одному разу.

1. Массаж для уставших глаз. Закрываем глаза и вдыхаем через нос. Легко прикасаясь к векам, массируем глаза подушечками пальцев. Это делается на медленном выдохе. Полностью выдохнув, ладонями накрываем глаза, задерживая дыхание. Задерживаем дыхание до комфортного состояния, затем вдыхаем и открываем глаза.
2. Взгляд зафиксирован перед собой. Повернем глазные яблоки влево и вниз, при этом медленно выдыхая. Задерживаем дыхание, находясь в этом положении. Возвращаемся в исходное положение на медленном вдохе.
3. Смотрим вперед, глазными яблоками как бы смотрим в правую сторону и вниз. Медленно выдыхаем. Стараемся как можно дольше удержаться в этой позе, не вдыхаем. Вдыхаем и возвращаемся в прежнюю позу.
4. Взгляд сконцентрирован перед собой, делаем медленный выдох и как бы устремляем взгляд  на кончик носа. Упражнение выполняем на выдохе, стараясь подольше не вдыхать.
5. Смотрим вперед. Устремляем глазные яблоки к точке между бровями, при этом медленно выдыхая. Фиксируем дыхание и позу, сколько возможно. Возвращаемся в исходное положение на медленном вдохе. Постепенно время задержки дыхания будет становиться более продолжительным.
6. Медленно выдохнуть через нос. Вращение глазами по схеме: влево и вниз, точка между бровями, направо и вниз, кончик носа. Затем вдох.
7. Перед выполнением упражнения медленно выдохнуть через нос. Вращение глазами: направо и вниз, точка между бровями, налево и вниз, кончик носа. Вдох.
8. Повторяем массаж глаз, как в упражнении 1.
9. Для упражнения нужен кран с водой. Набираем в рот много воды, раздувая щеки. Наклоняемся вперед. Глаза открыть как можно сильнее.  Холодную воду, текущую из крана, плескать ладонями в глаза. Делаем несколько плесканий, пока вода во рту не потеплеет. Выливаем воду изо рта.

Упражнения для глаз при близорукости

Этот комплекс при близорукости надо выполнять регулярно. Главный принцип не количество и интенсивность выполнения, а постоянные занятия. Правильно и качественно выполняемые упражнения могут остановить развивающуюся близорукость, а в некоторых случаях, значительно улучшить зрение.

• Сесть на стул, немного приподняв голову. Зажмурить глаза на несколько секунд, держать глаза закрытыми 3-5 сек. Затем открыть. Повторить не менее 6 раз. Очень важно делать упражнения не спеша. Мысли сосредоточены только на упражнениях. Дыхание неторопливое, спокойное.
• Сесть на стул ровно, держать осанку. Моргать в течение 1-2 минут.
• С третьего по шестое упражнения исходное положение одинаковое. Надо встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Недолго посмотреть прямо перед собой, 2-3 секунды. На уровень глаз поднять правую руку с отведенным большим пальцем, посмотреть на большой палец, задержать взгляд 3-5 секунд. Повторить 10-12 раз.
• Поднять прямую правую руку. Сконцентрировать взгляд на кончике указательного пальца. Очень медленно приблизить палец к глазам. Упражнение выполняется 6-8 раз.
• Указательный палец правой руки находится на расстоянии 30 см от глаз. Сконцентрировать взгляд на кончике пальца двумя глазами 3-5 секунд. Затем закрыть левый глаз, смотреть 5 секунд только правым глазом. Открыть левый глаз, опять устремить взгляд на кончик пальца двумя глазами. Повторить не менее 6 раз.

Теперь выполняем то же самое, но с указательным пальцем левой руки.

• Правую руку слегка согнуть и отвести вправо. Боковым зрением без поворота головы, не напрягая зрения, посмотреть на указательный палец. Перевести палец с правой стороны на левую, взгляд от пальца не отрывать. Перевести палец назад, направо. Упражнение выполнить 10-12 раз.
• Сесть на стул в комфортную позу. Массажировать веки закрытых глаз пальцами обеих рук круговыми движениями, около 1 минуты.
• Сесть на стул в комфортную позу. Глаза немного прикрыть. Дыхание произвольное. Подушечками трех пальцев слегка нажать на веки, на 1-2 секунды. Убрать пальцы. Повторить не менее 3-х раз.

Упражнения для глаз необходимо выполнять, не напрягаясь, стараясь как можно сильнее расслабить мышцы глаз. Упражнения выполняются без очков, рекомендуется использовать очки только по необходимости.

 Упражнения для глаз для детей

Упражнения для глаз для детей отличаются простотой исполнения. Для того чтобы заинтересовать ребенка, комплекс упражнений состоит в основном из частых морганий, движения глаз по часовой стрелке и наоборот, а также перевода взгляда с близкого предмета на дальний и назад.

Чтобы сохранить хорошее зрение у детей, необходимо уделять больше внимания профилактике близорукости и астигматизма. Не стоит забывать о том, что ребенку необходимо меньше смотреть на экран телевизора или монитор компьютера, а больше гулять на свежем воздухе.

Надо обязательно контролировать, насколько близко ребенок сидит возле монитора, какова его осанка при этом. Расстояние от глаз ребенка до монитора должно быть не менее 50 см.

Упражнения для глаз за компьютером

В настоящее время много людей вынуждены находиться возле монитора компьютера 8 часов в день. Для профилактики заболеваний глаз рекомендуется сделать перерыв в работе и выполнить несколько несложных упражнений для глаз.

1. Переводить взгляд вверх, потом вниз и наоборот.
2. Посмотреть направо, потом перевести взгляд налево.
3. Переводить взгляд по диагонали из верхнего левого угла в правый нижний и наоборот.
4. Совершать круговые движения глазами.
5. Крепко зажмуриться, затем широко открыть глаза.
6. Часто моргать 1-2 минуты.
7. Переносить взгляд с дальнего предмета на близкий и наоборот.

Выполнение таких упражнений гимнастики для глаз займет не больше 10 минут времени. Их можно выполнять на рабочем месте. Рекомендуется выполнять этот комплекс 2 раза в день. В результате этой гимнастики пройдет неприятная сухость глаза, зрение станет лучше.

Необходимо соблюдать основные правила на рабочем месте: хорошее освещение, правильная осанка при работе. Все это поможет сохранить зрение, избежать серьезных заболеваний.

Комплекс упражнений для глаз за компьютером может служить профилактикой головной боли, связанной с напряжением.

Упражнения для глаз. Видео.

В этом видео можно посмотреть, какие упражнения избавят от мешков под глазами.