Как делать массаж спины

Массаж спины является самым распространенным видом массажного искусства. Он может применяться как просто для расслабления, так и для профилактики и лечения заболеваний позвоночника.

Спиной массаж помогает снять напряжение и стрессы после тяжелого трудового дня, расслабиться и избавиться от негатива. Еще тибетские лекари утверждали, что правильный массаж спины оказывает положительное воздействие на все органы и системы, а человеку придает силы. Изучив анатомию тела и основные принципы, можно самостоятельно научиться правильно делать массаж спины.

На сегодняшний день существует множество информативных источников, как в печатном, так и в видео формате для освоения этого искусства. Идеальным вариантом станут профессиональные уроки массажа спины, после которых вы сможете получить сертификат и делать процедуру не только близким, но и коммерческих целях. Лечебный массаж спины при наличии травм или заболеваний позвоночника может делать только профессионал после разрешения лечащего врача.

Как делать массаж: анатомия спины

Спина человека покрыта мышцами, которые могут накапливать напряжение и приводить к болям, особенно в шейном и поясничном отделах и между лопатками. Рассмотрим подробное строение спины для массажа (на картинке слева показаны внешние, а справа — глубокие мышцы):

1. Крестцовый отдел и копчик представлены внизу позвоночника в виде неподвижных костей. Массаж этой зоны противопоказан при наличии травм.
2. Лопатки соединены со многими мышцами, в которых возникают боли и которые рекомендуется массажировать.
3. Позвоночник (массажировать не следует) состоит из позвонков, которые соединены волокнистыми хрящами с межпозвоночными дисками:

• 12 грудных;
• 4-5 копчиковых;
• 5 крестцовых;
• 5 поясничных;
• 7 шейных.

4. Почки расположены сзади брюшной полости по обеим сторонам позвоночника в зоне поясницы. Массажируйте эту зону осторожно.
5. Спинной мозг расположен внутри позвоночника, а его нервные окончания связаны с головным мозгом. Массаж по левую и правую сторону от позвонков позволит успокоить нервную систему.
6. Ягодичные мышцы достаточно плотные и подвергаются глубокому и сильному массажу.

Для обретения правильной осанки необходимо создание мышечного корсета спины, который можно создать при помощи массажа или упражнений, выполняющихся самостоятельно. Это могут быть подтягивания на руках снизу и сверху, отжимания от пола, а также упражнения с гантелями. При сидячем образе жизни разминайте спину наклонами каждые 3-4 часа, чтобы избежать болей и заболеваний спины.

Как делать массаж: зоны массажа спины

Всю площадь спины перед массажем необходимо визуально разделить на 3 области:

1. Воротниковая или верхняя начинается под черепом и заканчивается перед лопатками.
2. Спинная или средняя проходит от лопаток до ребер включительно.
3. Поясничная или нижняя от последнего ребра до ягодиц.

Как делать массаж: время массажа спины

Процедура массажа может занять от получаса до часа с небольшим, в зависимости от сложности техники и проблемности зон. Для полного массажа всех зон спины может понадобится от 45 минут времени. Особое внимание стоит уделить проблемным, болезненным и беспокоящим человека участкам, их необходимо массажировать дольше для полного устранения болевого спазма.

Противопоказания к массажу спины

Существует несколько случаев, когда массаж противопоказан:

• заболевания кожи и высыпания;
• раздражение или аллергия на компоненты средств для массажа;
• заболевания вен и сосудов, варикоз, тромбоз;
• онкологические заболевания;
• заболевания сердца;
• температура;
• беременность;
• недавнее перенесение операции;
• травмы и заболевания позвоночника.

Техники массажа спины

Рассмотрим более подробно самые популярные и простые техники для самостоятельного выполнения массажа и его особенности в различных случаях.

Как делать массаж спины: массажные приемы

Существует несколько основных приемов, которые используются практически во всех зонах и техниках массажа:

1. Встряхивающие движения – вибрация, передаваемая руками телу человека прерывающегося и непрерывного характера.
2. Выжимание – область фиксируют под руками, сдавливают и растирают.
3. Надавливающие движения – на сопротивление мышц обеим рукам.
4. Поглаживание – скольжение рук с разной степенью давления по плоскости, с обхватом, щипками, дугами, гребневидное и гладящее.
5. Разминание – двумя руками и пальцами приподымая кожу и растягивая ее.
6. Растирание – движение рук со сдвигом кожи и ее растягиванием по направлениям разминающего и пилящего типа.
7. Ударные движения – похлопывания мышц, в основном боковых и ягодичных.

Массаж спины для начинающих

Массаж, сделанный непрофессионалом должен быть легким и без сильных нажимов. Особенно необходимо избегать зоны позвоночника и почек. Научиться массажу спины можно, изучив строение тела человека, а именно анатомию спины и ее мышц. Мышцы могут быть внешние (наружные) и внутренние (глубокие). Делайте массаж спины по фото, чтобы видеть направление и местонахождение мышц, которые нужно массировать:

• снизу вверх поглаживающими полукруговыми движениями разогрейте спину;
• сводите и разводите руки на пояснице, положив ладони сбоку;
• круговыми массажными движениями поднимайтесь вверх по спине;
• одну ладонь положите на другую и делайте легкие интенсивные надавливания снизу вверх по всей спине;
• пальцами по бокам от позвоночника сверху вниз проводите линии;

• интенсивно растирая боковую часть от ягодиц, двигайтесь вверх;
• рядом лежащими ладонями растягивайте кожу в разные стороны, такими движениями пройдите по всей спине снизу вверх;
• захватывающими кожу движениями между ладонями и большими пальцами проходите от боков по всей спине;

• круговыми движениями растирайте спину снизу вверх и надавливая в области лопаток;
• положив посередине руки от ладоней до локтей на спину, двигайтесь с нажимом в разных направлениях;
• также располагая руки, двигайте ими параллельно позвоночнику;
• двумя ладонями от поясницы сдвигайте кожу до образования складки на позвоночнике;
• хорошо пройдите каждую мышцу плечевого пояса и шеи, усиливая движения по нарастающей;
• левую руку пациента положите на поясницу и промассируйте левую часть спины, также повторите с правой;
• зажимающими движениями пройдитесь вокруг лопаток;
• положив руку массируемого на поясницу, пройдитесь ребром ладони возле лопатки;
• слегка прощипывающими движениями двигаемся по спине снизу;
• кулаками постучите по ягодицам, затем ребрами ладоней по всей спине;
• хлопками пройдитесь по ягодицам и боковым частям спины;
• вывернув руки ладонями вверх, пройдитесь массажными движениями с нажимом по спине;
• ладонями выполняйте растирающие движения сверху вниз;
• волнообразными движениями проведите снизу вверх;
• разглаживайте мышцы плечевого пояса, взявшись большими пальцами у шеи, в направлении от позвоночника;
• волнообразными движениями двигайтесь сверху вниз от позвоночника;

• надавливая большими пальцами от лопаток, двигайтесь вниз к ягодицам;
• ладонями, слегка вибрирующими поглаживаниями пройдитесь по спине сверху вниз.

Расслабляющий массаж спины

Передаваемые от мышц сигналы могут как раздражать нервные окончания, так и расслаблять их. Вполне доказанным фактом является то, что вы можете быть нервным, если у вас достаточно сильно болит спина, а массаж избавит от раздражения. Поэтому опытный массажист без особого труда определит напряжение в определенных местах и сможет положительно воздействовать при массаже мышц спины на необходимые для расслабления зоны.

Алгоритм релаксирующего массажа такой:

1. Начинаем массаж с медленных легких поглаживаний снизу от ягодичных мышц вверх параллельно позвоночника. Увеличиваем силу поглаживаний по направлению вверх, а опускаясь вниз, поглаживания ослабевают.
2. Растирающими движениями массируем сначала левую сторону, начиная сбоку, а затем правую. Далее переходим к плечам и шее.
3. Производим энергичные надавливающие движения на мышцы ягодиц. Также применяем хлопанья и разминания. Затем переходим к круговым движениям кулаками на ягодицах.
4. Разминающими движениями двигаемся от талии до шеи, слегка надавливая на спину по бокам от позвоночника. Разогреваем мышцы спины и боковые.
5. Переходим к мышцам плечевого пояса, шеи и затылочной части. Под голову следует положить валик для удобного положения. От неудобного сидения в течение дня на работе или учебе эти мышцы спины болят после массажа и во время, но их следует промассажировать, повышая силу, пока боль не пройдет.
6. Двигаемся к лопаткам круговыми движениями, а вокруг лопаток массажируем пальцами.
7. На небольшом расстоянии от позвоночника массажируйте спину сжимающими кожу пальцами по горизонтали, начиная от шеи. Перекатывайте кожу в пальцах над позвоночником до поясницы.
8. Пальцами водите по позвоночнику сверху вниз и наоборот.
9. Далее следуют пощипывающие движения над мышцами спины и ягодиц.
10. Можно повторить разминание, сделать вибрирующие постукивания ребрами ладоней или растирания. Закончить массаж следует поглаживающими движениями.

Массаж спины при остеохондрозе

При заболеваниях спины массаж должен выполняться только профессиональным массажистом во избежание негативных последствий и вреда здоровью. Массаж при болях в спине помогает создать своеобразный корсет из мышц, которые потеряли свою упругость и допустили смещение позвонков и межпозвоночных дисков. Массаж шеи и спины при остеохондрозе должен выполняться регулярно несколькими курсами.

Последовательность такого массажа будет такой:

1. Начинается массаж с поглаживания двумя руками снизу вверх. Движения постепенно становятся более глубокими для разогрева мышц.
2. Выполняется растирание нескольких видов поочередно с поглаживаниями. Дугообразное, круговое, пилящее ребрами ладоней.
3. Затем следует разминание снизу вверх и сверху вниз. Разминание выполняется как по горизонтали от позвоночника, так и по вертикали, чередуясь с поглаживаниями.
4. Заключает интенсивный массаж вибрация ребрами ладоней и похлопыванием по бокам и ягодицам.
5. Завершается массаж легкими поглаживаниями сверху вниз и наоборот.

Как сделать массаж спины в домашних условиях

Импровизированный массаж в домашних условиях или на работе можно делать лежа на полу, на столе или сидя на стуле, перевернув его спинку наоборот. Все движения направляем снизу вверх от ягодичных мышц. При позе массируемого сидя делаем упор на верхнюю часть мышц затылка, шеи и плечевого пояса.

В домашних условиях можете поэкспериментировать также с массажем спины банкой. Выбирайте банку, которую вам будет удобно катать двумя ладонями. По предварительно разогретым мышцам проводите банкой с небольшими надавливаниями по левой и правой стороне спины, отходя от зоны позвоночника. Такой метод катания банки позволит усилить массажный эффект, а руки начинающего массажиста не будут сильно уставать.

Если вы посещаете сауну, то медовый массаж спины будет как никогда кстати. После посещения парительной комнаты, намажьте спину медом и хорошо разомните мышцы. Мед поможет разогреть кожу, усилит кровоток, раскроет и очистит поры.

Также медовый массаж рекомендуется как эффективное средство от целлюлита на боковых, ягодичных мышцах и бедрах. Плотно прижимайте ладони к проблемной зоне, намазав их медом, а затем резко отрывайте от кожи. Проделав такой массаж, еще раз посетите парительную комнату. Таким образом, вы позволите подкожному жиру разогреться и выйти через поры в виде пота, что способствует похудению.

Как делать массаж спины: что понадобится

Если массаж проводиться не в кабинете у массажиста, то вам необходимо приготовить для массажа следующее:

• для массажа нужен крем или масло гипоалергенного свойства, лучше всего выбирать детский жирный крем без добавок или масло Jonson’s Baby;
• можно зажечь ароматические свечи с запахами для релаксации, например лаванды;
• нейтральная музыка для медитации со звуками природы отлично поспособствует атмосфере расслабления;
• ногти для массажа должны быть подстрижены и не иметь острых углов;
• обязательно проветривайте помещение перед процедурой;
• под голову нужно подложить валик или скрученное полотенце;
• простынь или полотенце только из натуральных тканей лучше подогреть предварительно перед массажем;
• слушайте массируемого, пусть он говорит, где чувствует боль, а где расслабление;
• стол для массажа должен быть устойчивым, а кровать достаточно жесткой.

Видео-уроки массажа

Классический массаж спины по видео

Для новичков в искусстве массажа некоторые особенности могут даваться с трудом на начальных этапах, поэтому освоить классический массаж спины, его профессиональную технику и специфические навыки будет намного проще, изучив верную последовательность и манеру движений по видеоматериалу от квалифицированного массажиста:

Расслабляющий массаж спины по видео

Простую релаксирующую технику массажа освоить проще, чем вышеуказанную классическую, если иметь некоторое визуальное представление о том, как сделать массаж спины для расслабления, видео которого вы можете воспроизвести ниже: