Что делать при переедании — что делать, если переел. Компульсивное переедание

Праздничные дни, встречи с друзьями, шумные вечеринки или другие торжества с обилием вкусных сытных блюд на праздничном столе, приносят не только положительные эмоции и удовольствие от еды, но и некоторые неприятные последствия. Наверное, многим приходилось сталкиваться с перееданием после обильного застолья с множеством аппетитных и вкусных блюд, каждое из которых хочется непременно попробовать. В итоге, на следующий день ощущается общее недомогание, слабость во всем теле, тяжесть в желудке или тошнота. Что делать, если переел и к чему приводит переедание, особенно если оно носит регулярный характер, читайте в этой статье.

Что такое переедание и почему оно возникает

Переедание – расстройство приема пищи, при котором человек поглощает избыточное количество еды, намного больше, чем необходимо его организму, и не может остановиться в нужный момент.

Тема правильного и здорового питания – одна из самых актуальных в современном мире. Американские ученые подсчитали, что современный человек потребляет в 2 раза больше пищи, чем наши предки. Переедание — один из главных и опасных «врагов» всего человечества, каждый второй когда-либо сталкивался с подобной проблемой, а для многих переедание становится вредной привычкой, от которой не просто избавиться.

Желудок человека способен растягиваться под действием поступающей в него пищи, в 6 раз больше, чем его размер в обычном состоянии. Поступление в него большего количества еды опасно для здоровья и общего самочувствия. В идеале, человек должен принимать пищу только тогда, когда испытывает чувство голода и потреблять небольшие порции. Но, зачастую мы едим тогда, когда нам скучно, испытываем стресс, за компанию. Многие даже не догадываются, что регулярно переедают.

Симптомы переедания

Чаще всего симптомы переедания возникают у тех, кто ведет малоподвижный или сидячий образ жизни. После разового переедания, например, после обильного застолья, вы можете почувствовать:

• ощущение тяжести в животе, желудке;
• вздутие живота, появление газообразования и метеоризма;
• изжога, тошнота, общее недомогание, иногда бессонница;
• боли в кишечнике, колики;
• становится тяжело передвигаться, хочется прилечь и не двигаться.

В случае, если избыточный прием пищи приобрел регулярный характер на протяжении длительного времени, вы можете заметить и ощутить следующие изменения в своем организме:

• Происходит быстрая прибавка в весе, особенно у тех, кто не занимается физической нагрузкой. Количество калорий, потребляемых с большим объемом пищи увеличивается, а энергия не тратится.
• Появляются серьезные проблемы со сном, человеку все труднее заснуть, его мучает бессонница.
• Постоянное ощущение тяжести и дискомфорта в кишечнике, досаждает большое скопление газов и метеоризм.
• Прием пищи становится не контролируемым. Человек ест не только когда голоден, часто перекусывает (при просмотре телевизора, за чтением книги или работой за компьютером), злоупотребляет вредным фаст-фудом и сладким.

Основные причины переедания

1. Чувство сытости у человека возникает лишь спустя 15-20 минут после еды. Привычка быстро и много есть – прямой путь к перееданию.
2. Культура еды прививается с малых лет. Если с детства человек ест много, «с добавкой», со временем объем его желудка увеличивается и может вместить до 2,5 л пищи.
3. Аппетит человека зависит от компонентов, усиливающих вкус блюда, которые входят в пищу. Например, соусы (майонез, кетчуп), приправы, добавки и усилители вкуса.
4. Злоупотребление полуфабрикатами, фаст-фудом или уличной едой, которые привлекают своей доступностью, внешним видом и аппетитным ароматом.
5. Человек находится в окружении, где принято много есть. Особенно это касается праздников, застолья и гуляний с обилием калорийных жирных блюд, от которых ломятся столы. Очень трудно себя контролировать и удержаться от соблазна попробовать все вкусности.
6. Отсутствие режима питания в современном темпе жизни. Пропущенный завтрак и обед заменяется перекусами и восполняется обильным, сытным ужином, обычно перед сном. На фоне неправильного питания возникает систематическое переедание и набор лишнего веса, от которого все сложнее избавиться.
7. Эмоциональное переедание из-за стрессовых, конфликтных жизненных ситуаций. Многие заедают свое плохое настроение, депрессию и неудачи. Вкусная еда становится для них утешением и отдушиной.
8. Строгие монодиеты могут стать причиной переедания. Организм старается восполнить свои запасы в момент срыва, который случается довольно часто.

К чему приводит переедание

Врачи и диетологи бьют тревогу и призывают всех пересмотреть свое питание, уменьшить объем и калорийность потребляемой пищи. Систематическое переедание приводит к нарушению обмена веществ, лишнему весу и проблем со здоровьем не избежать. Последствиями систематического переедания могут стать:

• Лишний вес. Это не только ощущение тяжести во всем теле, потеря привлекательности и подтянутости, но и дополнительная нагрузка на суставы, позвоночник.
• Проблемы с ЖКТ и печенью. Переедание приводит к таким заболеваниям, как гастрит, колит, холецистит, панкреатит. Неконтролируемое поедание жирной, жареной, сладкой пищи неблаготворно влияет на печень, провоцируя цирроз печени. Появляются запоры, которые приводят к развитию геморроя.
• Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы. С увеличением веса происходит рост всех внутренних органов человека, чтобы обеспечить им работу, сердцу приходится работать с удвоенной силой, перекачивая кровь к жизненно важным органам. Вследствие повышенной нагрузки, увеличиваются сердечные сокращения, происходит утолщение мышечной ткани сердца, у человека возникают проблемы с давлением, появляется гипертония и атеросклероз.
• Вследствие переедания у женщин происходит гормональный сбой: нарушается менструальный цикл, возникают проблемы с зачатием. У мужчин наблюдаются проблемы с эрекцией.

Что делать если переел?

Если вы не удержались от соблазна и съели больше, чем планировали, не отчаивайтесь. Существует много способов снять неприятные ощущения и избавиться от симптомов переедания.

1. Лучший и быстрый способ поправить здоровье – принять специальный лекарственный препарат, действие которого направлено на улучшение работы пищеварительной системы.
   К таким препаратам относятся: Фестал; Креон; Эрмиталь; Мезим; Дигестал; Панзинорм.
2. В случае, если под рукой нет лекарства из данного перечня, вы не знаете, что делать, если переел, и к тому же еще тошнит, примите таблетки активированного угля, которые действуют как сорбент (1 таблетка на 10 кг массы тела). Уже через быстрый промежуток времени, вздутие живота, тошнота и болевые ощущения в желудке пройдут. При тошноте запрещается самостоятельно вызывать рвоту. Если переел и вырвало, примите горизонтальное положение и пейте больше жидкости, например, некрепкий несладкий чай, чтобы не допустить обезвоживание организма.
3. После обильной трапезы не рекомендуется сразу ложиться отдыхать или долго сидеть за столом. В покое организм, расходуя минимальное количество энергии, замедляет обмен веществ, поэтому и появляется тяжесть в желудке и идет отложение лишних килограммов. Что делать, если переела и боишься поправиться? Лучше прогуляться неспешным шагом на свежем воздухе, помыть посуду или потанцевать, если вы находитесь на торжестве. После легкой физической нагрузки организм быстро войдет в норму и восстановит свою работу.
4. От ощущения тяжести в желудке отлично помогает сок свежего лимона. Всего несколько глотков лимонного фреша вернет вас к жизни. Аналогичным действием обладают семена тмина, кориандра, аниса. Разжуйте несколько семян после обильного обеда или проглотите их, запивая небольшим количеством воды. Следует помнить, что пить много воды сразу после еды вредно, пейте воду или другие напитки через полчаса после еды. Снять тяжесть в желудке также помогает зеленый чай с мятой.
5. Если хотите, чтобы еда быстрее переварилась, за счет ускоренного выделения желудочного сока, пожуйте жевательную резинку.

Что делать, если переел на ночь?

Поздний ужин, с обилием жирных и калорийных блюд, очень вреден для нашего организма, который ночью должен восстанавливать силы, а не переваривать пищу. Неполноценный отдых ведет к плохому настроению утром, состоянию разбитости, а не бодрости и заряду энергии на целый день. Кроме того, ночная трапеза оказывает негативное влияние на гормональные процессы в организме, стимулируя выработку инсулина, который переводит потребленные калории в жировые отложения на теле и внутренних органах. Поэтому, рекомендуется ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если мучает сильный голод — выпить перед сном стакан кефира. В случае, если переедания на ночь не удалось избежать – примите Мезим, Фестал или другие препараты, нормализующие пищеварение и по возможности, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Что делать, если переела сладкого

Все женщины любят полакомиться сладкими кондитерскими изделиями, выпечкой, шоколадом. При переедании сладких продуктов, диетологи рекомендуют выпивать много чистой воды, так как сладости вызывают сильное чувство жажды. С ощущением тяжести в желудке эффективно помогает чашечка имбирного чая без сахара.

Что делать, если переела шоколада? Шоколад любят все: от мала, до велика. Переедание шоколада грозит ожирением, увеличением уровня глюкозы в крови, может стать причиной бессонницы. Если не смогли удержаться и переели его, воздержитесь от приема пищи весь следующий день, кушайте зеленые яблоки, можно выпить стакан кефира, а также пейте чистую воду в неограниченном количестве.

Что делать, если переела соленого?

При злоупотреблении соленым, например, переела соленых орехов, может появиться тошнота, тяжесть, что делать? Заварите чай с шиповником и пейте его в течение всего дня, после переедания.

Что делать, если переел жирного и тошнит?

Избыточное потребление жирной пищи вызывает общую слабость, тошноту. При симптомах переедания жирного следует принять таблетки активированного угля или лекарственных препаратов для улучшения пищеварения. В течение суток необходимо устроить разгрузочный день и пить воду с лимонным соком. Рекомендуется сделать клизму для полного очищения кишечника. Полезны пешие прогулки.

Что такое компульсивное переедание: признаки и причины

Желание вкусно покушать, особенно в праздники, возникает у многих, и является вполне нормальным явлением, но, систематическое потребление гораздо большего объема пищи, чем необходимо организму и невозможность контролировать количество съеденной еды, это уже пищевое расстройство, называемое компульсивным перееданием. Оно требует лечения, избавиться от зависимости самостоятельно не удастся. Компульсивное переедание разрушительно для человека, как на психологическом, так и на физическом уровнях. Чаще всего вредная привычка много есть, родом из детства. С помощью еды человек компенсирует негативные эмоции, волнения переживания, которые испытывает, «заедая» свои проблемы. Он подсознательно ищет удовольствие, которое отвлечет его от негативных или грустных мыслей, сделает на миг счастливее.

Причины компульсивного переедания

1. Для многих людей, страдающих компульсивным перееданием, вкусная еда, особенно сладости, является лекарством от депрессии, психологических проблем и душевной боли. Получая удовольствие от еды, повышается настроение и самочувствие, но лишь на время. Проблема не решается, а усугубляется еще больше.
2. Компульсивное переедание может возникнуть на фоне проблем со здоровьем и быть симптомом таких заболеваний, как сахарный диабет, при нарушении функционирования щитовидной железы, при травме головы.
3. Проблема с лишним весом заставляет человека ограничивать себя в питании и соблюдать строгие диеты, после которых зачастую происходят срывы. Человек не может контролировать потребление еды и наверстывает упущенное.

Признаки компульсивного переедания

1. Человек не может контролировать количество еды, он не испытывает чувства насыщения и продолжает трапезу.
2. Стресс, переживания, волнения или скука провоцируют приступы обжорства.
3. Желание съесть что-нибудь «вкусненькое», перекусить, возникает очень часто. Человек, страдающий компульсивным перееданием, постоянно что-то жует, даже на ходу.
4. Человек может употреблять большое количество еды в одиночку, так как чувствует стыд на людях, оттого, что много ест.
5. Между приемами пищи проходит небольшой промежуток времени.
6. После приступа обжорства многие испытывают чувства вины, отвращения к своему телу, злятся на себя, ощущают себя бессильными и опустошенными, впадают в еще большую депрессию.

Чем опасно пищевое расстройство?

Компульсивное переедание — враг не только для стройной фигуры, так как чревато быстром набором лишнего веса, но и для всего организма в целом, и приводит к ряду серьезных проблем:

• сахарный диабет по II типу;
• желчнокаменная болезнь;
• повышение уровня холестерина в крови;
• гипертония, заболевания сердца, сосудов;
• депрессия, мысли о суициде.

Компульсивное переедание: лечение

Привычка питаться компульсивно не пройдет сама по себе, особенно, если она имеет глубокие корни психологических и эмоциональных проблем, на протяжении многих лет. Например, недовольство своим телом, одиночество. Кроме медикаментозного лечения медикаментами, снимающими симптомы переедания, снижающие аппетит, соблюдения диеты, больному требуется помощь психотерапевта. Обращаться к нему за помощью нужно в обязательном порядке. Лечение включает в себя:

• медикаментозное лечение, прием антидепрессантов;
• поведенческая групповая или индивидуальная психотерапия, гипноз.

Главная задача лечения – устранение всех психологических причин, которые вызвали данное пищевое расстройство.

Как избавиться от компульсивного переедания самостоятельно?

1. Найдите занятие по душе, отвлекающее от мыслей о вкусной еде. Это может быть увлекательное хобби, новая интересная работа, занимающая все свободное время.
2. Не покупайте много продуктов впрок, так у вас не будет соблазна все сразу съесть. Лучше чаще ходить в магазин и не переедать, тем более ходьба полезна для здоровья.
3. Старайтесь вычеркнуть их своего рациона всю «вредную» еду: фастфуд, чипсы, сухарики, а также сладости. Разнообразьте меню свежими овощами, фруктами, кисломолочными продуктами.
4. Включайте в рацион отруби, овсянку, мюсли, творог, которые дарят чувство насыщения и сытости долгое время.
5. Старайтесь не кушать в одиночестве, на людях можно контролировать объем съеденной пищи.
6. Ведение пищевого дневника, в котором учитывается калорийность и объем порций, дисциплинирует и учит правильно питаться.
7. Мотивируйте себя к похудению, поставьте цель. Например, влезть в красивое платье, на несколько размеров меньше вашего. 
8. Рекомендуется пройти обследование, чтобы исключить наличие заболевания, которое провоцирует постоянное чувство голода (сахарный диабет).
9. Займитесь спортом или любой физической нагрузкой. Так вы сможете отвлечься от своих проблем, улучшить внешний вид.
10. Не бойтесь просить помощи и поддержки у близких, найдите единомышленников, с которыми будет легче бороться с проблемой, можно обмениваться опытом, делиться результатами своих достижений и советами.

Помните, что еда должна доставлять удовольствие, а не вредить здоровью и вашей жизни.