Диета на месяц для похудения

Любая женщина стремится к совершенству. Кому-то не нравится маленькая грудь, а кому- то форма носа или цвет глаз, и уж редко какая женщина на все 100% довольна своей фигурой. В основном, прекрасная половина человечества мечтает скинуть лишние пару-тройку килограмм.  И желательно – поскорее. Есть ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц? Конечно, есть! Главное, правильно подойти к выбору питания.

Диета на месяц

Достичь большой потери веса за небольшой промежуток времени нереально. Для организма это огромный стресс, поэтому, собираясь худеть, приготовьтесь, как минимум, соблюдать новые правила питания не менее месяца.

Благодаря диете, похудеть за месяц можно на 5, 10 и даже 15 килограмм. Но не забывайте, что все зависит от трех факторов:

1. Меню. Полностью ли вы исключили из рациона вредные продукты. Наполнили ли вы свое меню полезными веществами. Правильно ли было подобрано соотношение белков/углеводов/жиров.
2. Спорт. Физические нагрузки – важная составляющая любого похудения, потому что именно благодаря этому можно ускорить сброс веса. Грамотно разработанный комплекс упражнений поможет сделать фигуру красивой.
3. Индивидуальные особенности. Все мы по своему уникальны – это относится и к возможности терять/набирать вес. Если соседка или подружка за месяц скинула 10 килограмм, соблюдая какую-то волшебную диету, то это вовсе не означает, что вы сможете повторить ее подвиг. Возможно, ваш «потолок» будет 5 кг.

Как бы там ни было – не стоит отчаиваться. Несмотря на то, что путь к красоте бывает долог и тернист, конечный результат стоит того! Правильная диета и 20 кг поможет потерять за месяц!

Хорошая диета на месяц

Если вы твердо решили похудеть раз и навсегда, да еще и без риска для здоровья, вам необходима не совсем диета в прямом понимании данного слова, а, скорее всего, система питания, которая позволит организму с легкостью расстаться с лишним весом.

Система питания рассчитана минимум на один месяц – за это время организм перестраивается и, не испытывая трудностей, теряет вес.

Самый распространенный вопрос – насколько можно похудеть за месяц, соблюдая систему питания? Такая диета может помочь скинуть 15 кг за месяц, а может – всего пять. Самое главное, что вы обязательно будете довольны!

Диета на месяц: меню

Многие специалисты уверены, что эта диета позволит сбросить 10 кг за месяц, если научиться чередовать и правильно сочетать белки и углеводы, а за жиры вообще забыть. Она жесткая, но результативная.

Примерное меню:

• Первая неделя – самая сложная, потому что организму тяжело перестроиться и научиться жить по-новому. Ежедневно необходимо съедать: яйцо (вкрутую), овощи (свежие), яблоки (несладкие), кисломолочные нежирные продукты (творог, йогурт).
• Вторая неделя. К вышеперечисленным продуктам можно добавить мясо или рыбу.
• Третья неделя. Уменьшить или вообще убрать «кисломолочку».
• Четвертая неделя. Рацион включает в себя все то же самое, что описано выше, только необходимо будет пить больше зеленого чая и минеральной воды.

Диета на месяц по дням

Если описанная выше система питания для вас слишком строгая, тогда следующая диета на месяц в домашних условиях вам понравится намного больше. Ее эффективность в низком потреблении калорий, а благодаря разнообразию меню вы уж точно не будете голодать!

1 неделя

• Завтрак. Чай, кусочек черного хлеба, веточка петрушки или молоко, мед, черствая булочка.
• Перекус. Чай, 2 кусочка черного хлеба, масло, листья салата или кефир, 10 редисок, черствая булочка.
• Обед. Рыба (сварить или приготовит на пару), 2 картофелины, зелень, салат (можно сбрызнуть оливковое масло+лимонный сок) или суп (овощной), зеленый горошек, говядина (постная), 2 картофелины, салат из фруктов.
• Полдник. Помидор (сок томатный), сухарик или фрукты (сок фруктовый), бисквит.
• Ужин. Кефир, кусочек черного хлеба (смазать медом или посыпать петрушкой) или стакан молока (с сахаром), гренки с медом.

2 неделя

• Завтрак. Сок (фруктовый, овощной), сухарик или чай с добавлением молока, черный хлеб с медом.
• Перекус. Черный хлеб, брынза, чай или черный хлеб, мясо, помидор, чай.
• Обед. Котлеты (мясные), морковь, кисель или борщ, яйцо (отварное), рыба (отварная), картофель, салат.
• Полдник. Фрукты и бисквит или сухарик с кефиром.
• Ужин. Кефир, булочка, джем или чай и нежирный сыр.

3 неделя

• Завтрак. Кофе, черный хлеб, мед или молоко, сухарик, мед.
• Перекус. Кефир, черный хлеб, масло яйцо (вареное), редис или чай, хлеб, ветчина (постная), помидор.
• Обед. Бифштекс, шпинат, сок или рис, грибы (тушеные), бульон, яблоко (печеное).
• Полдник. Фрукты либо с сухариком, либо с бисквитом.
• Ужин. Молоко, булочка (черствая), творог или чай, хлеб, телятина, яблоко.

4 неделя

• Завтрак. Чай, сухарик, мед или молоко, хлеб (черный), масло.
• Перекус. Хлеб с маслом, сыр, яблоко или булочка, масло, яйцо (вареное), яблоко, чай.
• Обед. Курица, овощи, картофельное пюре, салат кисель или бульон (нежирный), фасоль, соус (томатный), картофель, зелень, яблоко.
• Полдник. Сок (морковный или свекольный), бисквит или кофе, сухарик.
• Ужин. Кефир, булочка (черствая) или хлеб с паштетом (печеночным), редис.

Диета Малышевой на месяц

После месяца диеты

Вы смогли выдержать месяц диеты! Поздравляем – вы достигли веса, к которому стремились. Казалось бы, можно расслабиться, но теперь начинается самое сложное – надо удержать вес, сохранить свой результат.

Полезные советы:

1. Знайте меру! Хотя диета и была рассчитана на 1 месяц, окончание этого периода вовсе не означает, что теперь можно съесть все, в чем вы себе отказывали 30 дней. Продолжайте кушать умеренно – можете позволять время от времени себе какие-то «вкусняшки», но в разумном количестве и периодически! Благодаря этому, желудок не будет растягиваться, а калории не отложатся на боках.
2. Питайтесь дробно! Лучше кушайте часто, но немного. Старайтесь более калорийную пищу употреблять утром или до 12 часов дня. Во второй половине дня, а особенно – на ужин, оставляйте легкие и низкокалорийные блюда. Введите себе за правило никогда не кушать за три часа до сна!
3. Откажитесь от усилителей вкуса! Натуральный вкус овощей, фруктов, каш, мяса и другой еды, возможно, сначала будет вызывать у вас приступы грусти, ведь все мы давно привыкли не только к приправам, но и обычным добавкам – соли и сахару. Но именно они способствуют разжиганию аппетита, улучшая пищу, заставляя нас тем самым съедать больше положенного. А вот вместо сахара можно употреблять безобидный и полезный мед.
4. Не ешьте картофель! Да, вообще исключите его из меню – в любом виде. «Благодаря» очень высокому гликемическому индексу, данный овощ ужасно вреден для красивой фигуры и, что самое серьезное, злоупотребление картофеля нередко приводит к «сахарному диабету». В очень-очень редких случаях картофель можно кушать в супах или в рагу.
5. Питайтесь раздельно! Не стоит перегружать прием пищи углеводами, белками и жирами одновременно. К примеру, если у вас на столе мясо, добавьте к нему овощи (но не кашу!) Благодаря такой схеме: белки – отдельно, углеводы – отдельно, организм не будет перегружаться, а пища будет усваиваться быстро.
6. Скажите «нет» жирному и жареному! Вот возьмите и откажитесь от жареных и жирных продуктов, ведь от них никакой пользы, только один вред – как для фигуры, так и для здоровья. Сегодня, благодаря современной технике, можно варить, запекать, тушить или готовить на пару – все это намного полезнее.
7. Устраивайте разгрузочные дни! Достаточно один раз в неделю проводить разгрузочный день, чтобы ваш организм не перегружался лишним. Чередуйте всевозможные известные вам варианты, чтобы «разгружаться» было нескучно.
8. Не ешьте мучного! Сведите к минимуму употребление хлеба, булочек, печенья, пряников и всех остальных мучных изделий. В идеале, конечно, надо полностью отказаться от вредных продуктов, но если сложно, употребляйте цельнозерновой хлеб. Кушайте овсянку и не забывайте про отруби. Кстати, отказ от мучного приводит к тому, что можно даже не соблюдая диету терять до 5 кг лишнего веса в месяц!
9. Полюбите воду! Старайтесь пить много воды – не менее двух литров в день (чай, сок, кефир – не считается). Благодаря воде можно унять чувство так называемого «ложного голода» — это когда организм путает чувство жажды и чувство голода, сообщая в мозг о потребности в еде, вместо потребности в воде. Захотелось кушать? Выпейте стакан воды. Чувство голода осталось? Значит, надо покушать. К тому же вода помогает избавиться от запора, что тоже очень важно для красивой фигуры.

Эффективная диета на месяц. Видео