Жиросжигающие продукты для похудения

Правильно и, главное, быстро похудеть – это нелегкая задача и каждый выбирает тот способ, который больше всего ему подходит – длительная диета, ежедневные изнурительные физические тренировки, и даже пластическая хирургия. Однако если у вас не хватает силы воли, а желание избавиться от лишних килограммов все же есть, то можно использовать один из простейших способов – добавить в свой рацион низкокалорийные продукты для похудения.

Воздействие продуктов для похудения на организм

Правило действия такого питания очень простое – человек использует жиросжигающие продукты и получает целый набор витаминов, полезных веществ и минералов, которые «заставляют» организм вырабатывать нужное количество гормонов и тратить энергию на рост волос, ногтей, деление клеток. Благодаря этому новые жировые клетки не откладываются в проблемных местах.

Свойством таких продуктов является их низкая калорийность, а также они способствуют быстрому усвоению пищи. К разряду жиросжигающих продуктов относится мясо, фрукты, овощи, кефир, творог и т.д.

Что такое гликемический индекс и его влияние

Глюкоза является главным «генератором» энергии человека и образуется впоследствии расщепления тех продуктов, которые находятся в вашем ежедневном меню. Гликемический индекс – это коэффициент уровня глюкозы в крови. Углеводы, которые попадают в организм, способны увеличить этот уровень через полчаса после приема пищи, однако этот процесс можно ускорить благодаря продуктам с повышенным содержанием клетчатки или белка.

Уровни гликемического индекса:

1. Высоким гликемическим индексом (70 единиц) обладают рис, хлеб, запеченный картофель и т.д.
2. Средний гликемический индекс (50 единиц) находится в ржаном хлебе, картофеле в мундире и т.д.
3. Гликемический индекс продуктов для похудения самый низкий и не переходит за уровень 40 единиц. Рекомендуется использовать в пищу именно такие продукты, так как они не влияют на повышение сахара в крови.

Диетологи составили список разных продуктов с соответствующим уровнем гликемического индекса. Исходя из него, многие делают покупки в магазинах и тем самым начинают правильно питаться, и худеть. Однако не следует ориентироваться по нему, так как в разных источниках он может меняться, поэтому существует таблица продуктов для похудения.

Список эффективных продуктов для похудения

Майкл Адамс является известным американским диетологом, который занимался составлением списка продуктов для похудения. В него вошли те, которые способствуют расщеплению жировых клеток, ускоряют метаболизм, а также питают организм нужными микроэлементами и полезными веществами.

Таблица Адамса включает продукты с низкой калорийностью, которые обладают жиросжигающими свойствами: кокос, ананас, грейпфрут, корица, имбирь, чеснок, лимон, зеленый чай, мед, молочные продукты, капуста, хлеб из цельного зерна. Они имеют свои отличительные свойства, которые помогают быстро похудеть без особых усилий, а также поддерживать отличную физическую форму.

Продукты питания для похудения

Верхнюю строчку списка занимает имбирь, который другими словами называют корнем здорового желудка. О целительных качествах имбиря многим известно с давних времен. В пищу используют корень растения, который помогает ускорить метаболизм и ток крови, что влияет на выработку энергии в организме человека. Чаще всего имбирь можно встретить в составе тонизирующих напитков.

Основу жиросжигающего действия имбиря составляют активные вещества, т.е. эфирные масла. Они содействуют нормальной работе кишечника, тормозят процесс впитывания холестерина в кровь, снижают его уровень, а также повышают скорость переваривания пищи. Помимо этого, имбирь обладает обеззараживающим действием. Чаще всего его используют в виде настойки или порошка в период обострения вирусных заболеваний, а также для устранения воспалительных процессов в кишечнике. Из корня имбиря, меда и лимона настаивают чай, который диетологи рекомендуют использовать при нарушенном обмене веществ.

На втором месте среди продуктов для похудения находится корица. Специя обрела свою популярность во времена древнего Китая. Главным ее качеством в борьбе против лишнего веса остается способность понижать содержание глюкозы в крови, которая является источником энергии для человека. Однако, попадая в организм, глюкоза также провоцирует появления новых жировых клеток, поэтому чаще всего корицу используют вместо сахара в приготовлении разных блюд или напитков. Специалистами было доказано, что корица благоприятствует уменьшению жировых отложений и к тому же стимулирует активную деятельность мозга.

В одной чайной ложке молотой корицы находится суточная норма кальция и марганца. Применять корицу можно в качестве дополнения к чайному напитку, но следует помнить о том, что людям, страдающих от повышенного давления и болезни сердца, запрещено употреблять корицу. Помимо этого, китайская корица содержит в себе кумарин, который негативно влияет на функцию печени.

Люди, которые придерживаются системы правильного питания, знают, что основными помощниками в снижении веса являются овощи богатые клетчаткой, так как они являются низкокалорийными продуктами для похудения. Клетчатка способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта и выведению накопившихся в организме шлаков. В перечень наиболее эффективных овощей можно внести капусту, желтый и красный перец, редиску, огурцы, свеклу, сельдерей, зеленый горошек, морковку и т.д.

Достаточное употребление таких овощей означает то, что вы всегда будете находиться в форме, а ваша фигура не подвергнется фатальным изменениям. Овощи можно есть в неограниченном количестве, а также в разных видах (запеченном, сыром, в форме коктейлей для похудения). Они наполняют желудок и «заглушают» чувство голода, однако при этом ваш организм получает минимальное количество калорий. Их вполне хватает для нормальной жизнедеятельности, поэтому овощи входят в ежедневный рацион даже самой жесткой диеты. При этом уровень сахара в крови остается в норме и процесс формирования мышечной массы не прекращается.

В список белковых продуктов для похудения входят творог, простокваша, молоко, натуральный йогурт. В них присутствует необходимый для организма кальций, который сокращает количество жировых клеток. Кисломолочные продукты богаты полезными для кишечника бактериями и молочным протеином – они содействуют хорошему пищеварению, обмену веществ и сжиганию лишних килограммов. Для формирования мышц нужен белок, поэтому его употребляют в больших количествах те, кто активно занимается спортом и просто желающие похудеть. Дополнительно к кисломолочным продуктам можно использовать в своем меню белок куриных яиц, куриную или индюшиную грудку, рыбу, в которой содержится множество витаминов и микроэлементов, сохраняющих молодость кожи лица и ее здоровый цвет.

Ананас является еще одним незаменимым компонентом любой диеты, однако было доказано, что активным действием обладает ананас, выращенный на Шри-Ланке. Он отлично воздействует на процесс переваривания пищи. Некоторыми диетологами разрешается сделать один день в неделю разгрузочным и на протяжении этого дня можно есть только ананасы. Впоследствии худеющий теряет до 1 кг, но следует помнить о некоторых нюансах: на голодный желудок употреблять ананас в пищу нельзя, так как это может привести к появлению гастрита. Также этот фрукт отрицательно влияет на больных язвой желудка и на тех, у кого повышена кислотность. Ананасовая кислота способна разъедать эмаль, поэтому после того, как свежий ананас съеден, нужно прополоскать рот простой водой.

В составе авокадо находятся полезные жирные кислоты, которые положительно воздействуют на весь организм и, в частности, на обмен веществ, поэтому он входит в список продуктов, способствующих похудению.

Папайя содержит фермент под названием папаин. Он способен расщеплять жиры и белки в течение 3 часов после употребления фрукта в пищу, поэтому его следует использовать в качестве добавки к легкому ужину. Папайя считается полезной для тех, чей организм не способен воспринимать белок.

Главным цитрусовым фруктом, который способствует активному сжиганию жировых клеток, является грейпфрут. При регулярном употреблении человек может похудеть на несколько килограмм всего за 2 недели. Все что нужно – это съедать по одному фрукту в день или выпивать стакан свежеприготовленного сока. Грейпфрут регулирует уровень инсулина в крови. Несколько долек этого фрукта притупляют чувство голода. Такими же свойствами, но в более слабом виде, обладают и другие популярные цитрусовые – апельсин, мандарин и помела. Цитрусовые выводят токсины из организма, а также делают иммунитет более стойким к влиянию вредоносных микробов.

Натуральный зеленый чай – это источник антиоксидантов, которые не позволяют коже быстро стареть. В горячем и холодном виде этот напиток является основной частью низкокалорийной диеты и безопасным источником энергии, в отличие от кофе.

К числу продуктов для быстрого похудения относят простую негазированную воду, так как недостаток жидкости замедляет обмен веществ в несколько раз, поэтому в организме начинает скапливаться «лишняя» вода. В связи с этим на весах можно увидеть несколько килограмм плюс. Чаще всего человек путает жажду с чувством голода, поэтому начинает есть больше. Ежедневная норма потребляемой жидкости составляет около 2 л обычной воды, помимо чая или кофе. Сладкие газированные напитки состоят из вредоносных химических соединений, которые вызывают жажду.

Оливковое масло и оливки входят в список продуктов для похудения, сжигающих жир. Многие диетологи советуют каждый день выпивать натощак 1 ч.л. чистого оливкового масла или съедать до 10 оливок. В оливках содержится большое количество витаминов и минералов, которые делают клеточную мембрану и слизистую оболочку прочнее, улучшают работу желудка и поджелудочной железы, а также печени, сердца и кровеносных сосудов. В отличие от других растительных масел, оливковое в несколько раз быстрее выводит из организма шлаки и токсины. Оливки в любом виде способствуют очищению кишечника в течение непродолжительного времени, а масло препятствует усвоению жиров и солей.

Многие ошибочно полагают, что правильное питание полностью исключает из употребления хлеб, однако существует один вид этого продукта, который разрешен диетологами – это хлеб из цельного зерна. Он содержит в себе множество пищеварительных волокон, что делает его ценным компонентом любой правильно составленной диеты. Цельнозерновой хлеб находится в списке продуктов с низким гликемическим индексом. На его основе можно делать полезные питательные бутерброды на завтрак или полдник.

Если вы являетесь сторонником питания, направленного на снижение веса, то вам обязательно нужно помнить о том, что сахар можно заменить медом. Именно мед заключает основной список продуктов для похудения с низкой калорийностью. В отличие от сахара, мед является полезным и безопасным продуктом питания. В нем содержится целый комплекс витаминов и минералов, которые помогают ускорять процесс обмена веществ, и восстанавливают организм во время соблюдения диеты. Сахаросодержащие продукты можно заменить 2 ч.л. меда ежедневно или употреблять напитки на его основе.

Предложенный список продуктов для похудения является опорным для диетологов, поэтому их можно сочетать в различных видах и формах во время предназначенной диеты, а также использовать как основу для правильного питания для тех, кто желает откорректировать свой вес. Очень важно учитывать некоторые ограничения, которыми обладает каждый из перечисленных продуктов. Если их употреблять согласно рекомендации вашего врача, то отличный результат не заставит себя долго ждать. Но стоит помнить о том, что правильное питание без дополнительных физических нагрузок не даст вам максимального эффекта.