Японская диета

Японцы известны по всему миру как ценители тонкого и безупречного вкуса. При этом жители данной страны редко когда страдают проблемами лишнего веса. Вот почему система их питания вошла в основу популярной методики для похудения, получившей название «японская диета».

Характеристики японской диеты

Перед применением японской быстрой диеты для похудения следует получить полную консультацию врача о своём состоянии здоровья и о возможности придерживаться такой системы питания. Японская диета, результаты от применения которой не заставляют себя ждать, разработана специалистами известной японской клиники «Яэкс». Придерживаясь такой системы питания, можно сбросить за 2 недели 7-8 килограмм. Применение японской диеты противопоказано чаще 1 раза за 2-3 года.

После завершения сроков японской диеты следует обязательно придерживаться системы сбалансированного питания. Это нужно для того, чтобы сохранить полученные результаты на 2 и более лет. Не стоит путать японскую диету с системой питания жителей Японии, ведь они в своём рационе минимизируют употребление кофе, но при этом очень много употребляют морепродуктов и риса.

Японская диета, отзывы о которой только положительные, рекомендует употреблять максимальное количество продуктов, не подверженных тепловой обработке, так как они сохраняют в своём составе большое количество витаминов и полезных веществ. Похудеть на японской диете можно довольно быстро, но при этом стоит постоянно прислушиваться к своему организму, чтобы не навредить ему. Так как в данной системе питания исключено употребление соли, она получила название — бессолевая японская диета.

Японская диета: преимущества

Японская диета: противопоказания и предостережения

• Японская диета довольно жесткая (исключение — вариант на 14 дней).
• Требует правильного выхода и закрепления результата.
• Более того, у многих такая система питания может вызвать нарушение обмена веществ.
• Не следует применять людям с ослабленным иммунитетом или имеющим хронические заболевания.
• Меню японской диеты, отзывы о котором довольно противоречивые, предполагает употребление кофе на завтрак. Это может быть противопоказано при заболеваниях ЖКТ, печени, почек и поджелудочной железы.
• Меню японской диеты несбалансированное.
• Организм испытывает недостаток многих витаминов и полезных веществ.
• Не рекомендуется придерживаться данной диеты людям старше 40 лет.
• Противопоказана при:
• гипертонии;
• сахарном диабете;
• болезнях сердца;
• повышенной чувствительности к кофе и яйцам;
• болезнях печени;
• заболеваниях почек;
• болезнях поджелудочной железы;
• заболеваниях ЖКТ;
• беременности;
• в период лактации.

Японская диета: правила

• Во время японской диеты нужно принимать поливитамины.
• Если вам противопоказан кофе, который имеется в меню японской диеты, то замените его на зеленый чай.
• Придерживаться меню японской диеты следует только под контролем лечащего врача.
• Меню всех вариантов японской диеты отличается незначительно, но все же имеет свои особенности.
• Во всех разновидностях японской диеты практически отсутствует завтрак.
• Питаться нужно 3 раза в день.
• В течение суток нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой кипяченой воды либо минеральной без газа.
• Запрещены к употреблению:
• сахар,
• соль,
• кондитерские изделия,
• выпечка,
• алкоголь.

Виды японской диеты

Существует три варианта японской диеты:

• На 13 дней (классический вариант).
• На 14 дней.
• На 7 дней.

Подготовка к японской диете

Перед каждым вариантом японской диеты следует подготовиться:

• Настройтесь психологически. Помните о том, что через пару недель вы будете иметь значительно меньший вес, нежели сейчас.
• Начните применение диеты с понедельника. Перед этим ваш ужин должен быть очень легким и состоять преимущественно из свежих фруктов и овощей.
• За день до начала японской диеты включите в свой рацион максимальное количество риса. Например, на обед можно приготовить порцию 150-200 грамм неочищенного риса и 150 грамм салатика из свежих овощей.
• За пару дней до начала японской диеты добавьте в своё меню огурцы, помидоры, пекинскую капусту, редис. Можно, например, сделать из этих продуктов вкусный салат и приправить его небольшим количеством оливкового масла. От применения соли воздержитесь.
• Приобретите для себя японские палочки. Они смогут настроить вас на нужный лад и сделают каждый ваш последующий приём пищи очень оригинальным.

Японская диета меню на 13 дней

Этот вариант японской диеты позволяет избавиться от 8-10 килограмм. Подходит для тех, кто желает достигнуть стойкого результата за относительно короткий срок.

День 1

• Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
• Обед (13.00-14.30). Куриные яйца 2 штуки (сваренные вкрутую), порция отваренной капусты (150-200 грамм). Салатик из белокочанной капусты, одного томата и огурца. Одна чашечка (200 мл) томатного сока.
• Ужин (18.00-18.30). Кусочек печеной либо отваренной рыбы.

День 2

• Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе. Сухарик среднего размера.
• Обед (13.00-14.30). Кусочек печеной либо отваренной рыбы. Салатик из редиса, белокочанной капусты, одного томата и огурца. Добавляем немного масла, зелень и молотый перец. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).
• Ужин (18.00-18.30). Порция вареного мяса. Одна чашечка (250 мл) кефира.

День 3

• Завтрак (8.00-9.30). Один ломтик хлеба. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
• Обед (13.00-14.30). Тушеный кабачок среднего размера. Несколько свежих яблок. Кусочек печеной либо отваренной рыбы. Салатик из одного томата и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).
• Ужин (18.00-18.30). 2 яйца (вкрутую), порция вареного мяса. Салатик из свежей капусты. Добавляем в него немного оливкового масла.

День 4

• Завтрак (8.00-9.30). Сухарик среднего размера. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
• Обед (13.00-14.30). 1 яйцо (вкрутую). Салатик из свежей моркови (2-3 штучки), одного томата и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Кусочек качественного твердого сыра.
• Ужин (18.00-18.30). Несколько фруктов (на выбор). Исключаются только бананы, виноград.

День 5

• Завтрак (8.00-9.30). Свежая натёртая морковь небольшого размера. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор). Сухарик либо ломтик хлеба.
• Обед (13.00-14.30). Порция риса (отваренного). Салатик из белокочанной капусты, одного томата и огурца. Одна чашечка (200 мл) томатного сока. Кусочек печеной либо отваренной рыбы.
• Ужин (18.00-18.30). Несколько фруктов (на выбор). Исключаются только бананы, виноград.

День 6

• Завтрак (8.00-9.30). Сухарик среднего размера. Одна чашечка (200 мл) кофе.
• Обед (13.00-14.30). Порция отваренной куриной грудки. Салатик из белокочанной капусты, одного томата, редиса и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Кусочек качественного твердого сыра.
• Ужин (18.00-18.30). 1 яйцо (вкрутую). Салатик из свежей моркови (2-3 штучки), одного томата. Добавляем 2 капли растительного масла. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).

День 7

• Завтрак (8.00-9.30). Зеленый чай (можно пить в любом количестве).
• Обед (13.00-14.30). Порция отваренного мяса. Салатик из одного томата, редиса и огурца. Добавляем немного масла, зелень. 2 любых фрукта (на выбор). Исключение составляют виноград, бананы, дыня.
• Ужин (18.00-18.30). Салатик из свежей капусты. Порция риса (отваренного). Одна чашечка (200 мл) кефира.

День 8

• Завтрак (8.00-9.30). Сухарик среднего размера. Одна чашечка (200 мл) кофе.
• Обед (13.00-14.30). Салатик из белокочанной капусты, одного томата, редиса и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Порция отварной куриной грудки.
• Ужин (18.00-18.30). Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор). 1 яйцо (вкрутую). Салатик из капусты, свежей моркови (2-3 штучки), 1 томата. Добавляем 1 ложку растительного масла.

День 9

• Завтрак (8.00-9.30). Свежая натёртая морковь небольшого размера. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор). Сухарик либо ломтик хлеба.
• Обед (13.00-14.30). Салатик из белокочанной капусты, одного томата и огурца. Одна чашечка (200 мл) томатного сока. Кусочек печеной либо отваренной рыбы.
• Ужин (18.00-18.30). Несколько фруктов (на выбор). Исключаются только бананы, виноград.

День 10

• Завтрак (8.00-9.30). Сухарик среднего размера. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
• Обед (13.00-14.30). 1 яйцо (вкрутую). Салатик из свежей моркови (2-3 штучки), одного томата и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Кусочек качественного твердого сыра.
• Ужин (18.00-18.30). Несколько фруктов (на выбор). Исключаются только бананы, виноград.

День 11

• Завтрак (8.00-9.30). Один ломтик хлеба. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
• Обед (13.00-14.30). Тушеный кабачок среднего размера. Несколько свежих яблок. Кусочек печеной либо отваренной рыбы. Салатик из одного томата и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).
• Ужин (18.00-18.30). 2 яйца (вкрутую), порция вареного мяса. Салатик из свежей капусты. Добавляем в него немного оливкового масла.

День 12

• Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе. Сухарик среднего размера.
• Обед (13.00-14.30). Кусочек печеной либо отваренной рыбы. Салатик из редиса, белокочанной капусты, одного томата и огурца. Добавляем немного масла, зелень и молотый перец. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).
• Ужин (18.00-18.30). Порция вареного мяса. Одна чашечка (250 мл) кефира.

День 13

• Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
• Обед (13.00-14.30). Куриные яйца 2 штуки (сваренные вкрутую), порция отваренной капусты (150-200 грамм). Салатик из белокочанной капусты, одного томата и огурца. Одна чашечка (200 мл) томатного сока.
• Ужин (18.00-18.30). Кусочек печеной либо отваренной рыбы.

Японская диета 14 дней (меню)

Этот вариант японской диеты можно назвать щадящим (он менее агрессивен, чем японская диета на 13 дней). Позволяет избавиться от 7-10 килограмм. Подходит для тех, кто желает достигнуть стойкого результата.

День 1

• Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе. Сухарик среднего размера.
• Обед (13.00-14.30). Одна небольшая порция риса. Кусочек печеной либо отварной рыбы. Салатик из редиса, белокочанной капусты, одного томата и огурца. Добавляем немного масла. Одна чашечка (200 мл) томатного сока.
• Ужин (18.00-18.30). 2 куриных яйца (вкрутую). Закуска из капусты. Одна чашечка (250 мл) кефира.

День 2

• Завтрак (8.00-9.30). Ломтик бородинского хлеба. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
• Обед (13.00-14.30). Салатик из любых свежих овощей (можно выбирать по вашему вкусу). Кусочек печеной либо отварной рыбы. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).
• Ужин (18.00-18.30). Порция вареного мяса. Одна чашечка (250 мл) кефира.

День 3

• Завтрак (8.00-9.30). Сухарик либо тост. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
• Обед (13.00-14.30). Один отваренный либо слегка обжаренный кабачок. Салатик из любых свежих овощей (можно выбирать по вашему вкусу). Порция вареного мяса.
• Ужин (18.00-18.30). 1 яйцо. Порция вареного мяса. Салатик из капусты. 2-3 фрукта (на выбор).

День 4

• Завтрак (8.00-9.30). Зеленый чай (пьём без ограничений).
• Обед (13.00-14.30). Один кусочек твердого сыра. Салатик из моркови (3 штуки) и белокочанной капусты. Порция вареного мяса.
• Ужин (18.00-18.30). Кусочек качественного твёрдого сыра. Любые фрукты (на ваш выбор).

День 5

• Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор). Куриное яйцо. Одна тёртая морковь.
• Обед (13.00-14.30). Кусочек печеной либо отваренной рыбы. Салатик из редиса, белокочанной капусты, одного томата и огурца. Добавляем немного масла. Одна чашечка (200 мл) томатного сока.
• Ужин (18.00-18.30). Только яблоки.

День 6

• Завтрак (8.00-9.30). Сухарик либо тост. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
• Обед (13.00-14.30). Одна порция (150-170 грамм) отваренного риса. Салатик из тертой моркови и белокочанной капусты. Порция вареного мяса.
• Ужин (18.00-18.30). 1 яйцо. Порция вареного мяса. Салатик из тертой моркови.

День 7

• Завтрак (8.00-9.30). Зеленый чай (пьём без ограничений).
• Обед (13.00-14.30). Порция вареной нежирной говядины. Яблоки. Любой сок.
• Ужин (18.00-18.30). Кусочек качественного твёрдого сыра. Любые фрукты (на ваш выбор).

С 8 по 14 день японской диеты придерживаемся меню первой недели.

Японская диета (меню семидневного варианта)

Этот вариант японской диеты позволяет избавиться от 4-6 килограмм. Подходит для тех, кто желает похудеть очень быстро, например, перед праздниками либо отпуском.

День 1 и 7

• Завтрак (8.00-9.30). Сухарик либо тост. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
• Обед (13.00-14.30). Салатик из пекинской капусты. Один отваренный либо слегка обжаренный кабачок. 2 яйца (вкрутую). Чашечка томатного сока.
• Ужин (18.00-18.30). Кусочек отваренной рыбы. Салатик из капусты. Кефир.

День 2 и 6

• Завтрак (8.00-9.30). Кусочек ржаного хлеба. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
• Обед (13.00-14.30). Одна порция (150-170 грамм) отваренного риса. Салатик из тертой моркови и белокочанной капусты.
• Ужин (18.00-18.30). Порция вареного мяса. Салатик из тертой моркови.

День 3 и 5

• Завтрак (8.00-9.30). Сухарик либо тост. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе (добавляем палочку корицы).
• Обед (13.00-14.30). 2 яйца (вкрутую). Салатик из помидора, огурца (2-3 штучки) и белокочанной капусты. Порция вареного мяса.
• Ужин (18.00-18.30). Любые фрукты. Исключение — бананы, виноград, дыня.

День 4

• Завтрак (8.00-9.30). Зеленый чай.
• Обед (13.00-14.30). Тушеный кабачок с луком. Добавляем немного растительного масла. Корень пастернака. Яблоки.
• Ужин (18.00-18.30). Порция вареного мяса. Салатик из капусты, тертой моркови, зелени.

Выход из японской диеты

После окончания японской диеты продолжайте употреблять пищу небольшими порциями. Исключите из рациона высококалорийные продукты, кондитерские изделия, сдобную выпечку. Употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов. Исключите употребление мяса жирных сортов. После окончания диеты 2 дня рекомендуется добавлять новые продукты в рацион небольшими порциями. Минимизируйте употребление соли и сахара.

Японская диета: фото «до» и «после»

Японская диета: видео