Уроки аэробики для похудения для начинающих. Танцевальная, степ аэробика для похудения в домашних условиях

Сегодня есть очень много разных способов похудения. Одним из наиболее распространенных является аэробика. Выбор программ из этой сферы настолько большой, что многие не знают, за что им ухватиться, чтобы добиться наиболее высоких результатов. Главное – определить, какой эффект ожидаем, и какая программа в этом случае окажется лучше.

Что такое аэробика для похудения?

1. В организме человека происходят различные виды процессов. Все они делятся на две группы, аэробные и анаэробные. В первом случае участвует кислород, а во втором он совершенно не нужен. Проведение силовых тренингов отвечает за нормализацию анаэробных процессов, а аэробные нагрузки влекут за собой расход энергии, который начинается с окисления мышц.
2. На аэробные тренировки необходимы более высокие затраты энергии, поэтому они пользуются большей популярностью у женщин, которые стремятся привести свою фигуру к идеалу. Такие нагрузки идеально подходят представительницам прекрасного пола, ведь не нужно ни тягать штанги, ни гантели. Тренировки проходят всегда с удовольствием.
3. У аэробики есть много преимуществ по сравнению с другими тренингами и методами похудения. Особенно выделить стоит такие:

• высокий уровень растраты энергии;
• результативный тренинг сердца и сосудов;
• развитие пластики тела, улучшение уровня грации и координации всех движений;
• не нужно никаких дополнительных тренажеров или условий для занятий;
• есть возможность проведения тренировок дома самостоятельно или в группах тренерами;
• тренировочных программ очень много, так что можно выбрать те, которые больше нравятся каждому человеку в отдельности.

4. Обратите внимание: если наблюдается слишком избыточный вес, то лучше не заниматься аэробикой, ведь нагрузка на суставы будет лишком большой. Также, если есть проблемы с самими суставами, то приступать к аэробике нужно очень осторожно. В данном случае нужно сначала пройти консультацию у своего врача, а потом уже начинать занятия.
5. Аэробика для похудения выполняется самостоятельно бесплатно, поэтому для похудения нужно только потратить немного времени и приложить достаточно усилий.

Аэробика в домашних условиях для похудения: особенности

1. Если было принято решение заниматься самостоятельно, то начните с составления графика тренировок. Их нужно проводить регулярно и со всей ответственностью относиться к их выполнению.
2. Для занятий потребуется помещение с небольшим количеством свободного пространства, чтобы было место для размещения платформы или выполнения танцевальных движений. В первом случае все намного проще, а вот во втором потребуется пространства куда больше.
3. Если была выбрана танцевальная аэробика, то просмотрите, какой тип танца больше подходит. Сделайте выбор в пользу того, что больше нравится и хорошо получается.
4. Для степ-аэробики приготовьте нужный инвентарь сразу. Чередуйте выполнение упражнений гантелями и платформой, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
5. До начала занятий проветрите помещение.
6. Аэробика дома для похудения поможет самостоятельно справиться с разными проблемами, не прибегая к помощи тренеров и спортивных залов. Это довольно экономный и эффективный вид тренинга.

Фитнес аэробика для похудения

Перед непосредственным переходом к упражнениям, нужно сперва хорошо размяться и следовать некоторым правилам, которые помогут добиться более результативного эффекта.

1. Разогрейте суставы перед началом занятий. Используйте для этого термические крема, применяйте наколенники, налокотники и эластичные бинты, которые не только утеплят, но и стабилизируют их.
2. Постоянно следите за своим пульсом и держите его в определенных рамках. Важно помнить о том, что при слишком высокой ЧСС сердце будет выполнять огромные нагрузки, которые ни к чему хорошему не приведут. Но если данный показатель лишком низкий, то эффекта не будет вообще. Старайтесь придерживаться показателя, который высчитывается следующим образом. Измерьте свой рост и отнимите полученное значение от 220. Далее от полученного числа нужно найти 0,8 и 0,6. Найденные данные – это верхняя и нижняя граница допустимых значений ЧСС.
3. Длительность тренировки нужно подбирать только в соответствии со своим возрастом, физической формой, здоровьем. При выборе аэробных тренировок с целью похудения, нужно проводить длительные занятия, в течение которых от 20 до 40 минут уйдет на то, чтобы организм успел израсходовать гликоген, содержащийся в печени и мышечных тканях. Только после этого начнется использование жира в качестве источника энергии.
4. Если девушка тренированная, то она может выполнять короткие тренинги, которые приносят не менее эффективный результат.
5. Совмещение фитнеса и аэробики поможет не только в похудении, но и в поддержании соответствующей формы на протяжении долгого периода, точнее, на время занятий. Сперва лучше начинать просто с аэробики, а потом понемногу вводить фитнес. Такие тренировки будут более действенными и полезными.

Танцевальная аэробика для похудения

Данный тип аэробики сегодня распространен больше всего. Весь секрет в том, что такие тренировки более интересны и достаточно действенны. После длительного кура занятий исчезает не только лишний вес, но и депрессивное состояние, появляется пластика и улучшается координация всех движений тела. Существует несколько направлений танцевальной аэробики, рассмотрим виды и их особенности.

1. Танец живота. Это не только хореографическое искусство, но и отличный метод по усовершенствованию пропорций тела. Занятия позволяют улучшить осанку, повысить уровень гибкости, грацию. В ходе тренировок задействуется огромное количество мышц. Улучшается здоровье в общем, поэтому на такие занятия ходят даже люди, не стремящиеся похудеть, а просто поддерживать свою форму.
2. Стрип-дэнс. В основе таких тренингов лежат чувственные и пластичные движения, которые способствуют формированию женской фигуры и ее совершенствованию. На занятиях изучается не только танец, но и проводится комплексная растяжка.
3. Джазовая аэробика. С ее помощью можно отлично улучшить осанку, потренировать позвоночник. Все движения выполняются в довольно спокойном темпе, в основе – волнообразные движения, пластичные руки. Такая аэробика станет отличным выбором для девушек, которые имеют подготовку в области хореографии.
4. Хип-хоп аэробика. В данном случае затрачиваются огромные объемы энергии, поэтому лишний вес уходит довольно быстро. Выполняется много прыжков и интенсивных движений тела на очень высоком темпе.
5. Латинская аэробика. Чаще всего встречается зумба, на которую можно записаться в любом клубе по фитнесу. Можно заниматься и самостоятельно, но без видео обучения не обойтись. Ритм не очень быстрый, движения не сложные, но ритмичность самого танца и пружинящий тип шагов вместе с постоянной работой бедер способствуют достижению отличных результатов.

В зависимости от выбранного направления выполняются различные виды программ и комплексов упражнений. Все они отличаются уровнем нагрузки, поэтому каждый может выбрать вариант, который ему больше всего подходит.

Степ аэробика для похудения

1. Сегодня этот тип аэробики набирает достаточно большую популярность и почти не уступает танцевальным тренингам. Такие тренировки тоже очень эффективны при правильном выполнении. В данном случае важное значение имеют занятия с утяжелителями, которые проводятся после завершения блока с прыжками и другими упражнениями.
2. Такие нагрузки куда тяжелее, но и более эффективнее. Поэтому они достаточно распространены.
3. Лучше всего проводить занятия в зале, но если такой возможности нет, то придется наполнить комнату в доме несколькими разными приспособлениями, необходимыми для тренинга.
4. Понадобится платформа, необязательно выбирать широкую – 40 см будет достаточно. Длина должна быть не менее 1 м, но больше не требуется. Высота подбирается на основе показателя роста, высокие или слишком низкие выбирать не стоит, ведь это только усложнит тренировку и скажется на качестве результата. Лучше всего обзавестись платформой с регуляторами высоты. Со временем понадобятся также гантели и некоторые другие утяжелители.
5. Важные правила:

• перед началом занятий, примерно за 30 мин нужно выпить немного воды, достаточно 250 мл. В ходе самого тренинга тоже небольшими порциями пейте воду;
• во время выполнения упражнений на платформе поднятия осуществляются исключительно за счет силы в ногах, спина не должна при этом работать;
• каждое движение должно быть мягким и плавным, не нужно совершать рывки;
• на поверхность платформы ставьте полностью всю ступню, а не только ее часть, в этот момент вес переносите на ногу;
• одно и то же упражнение выполняется не более минуты, затем нужно перейти на другое;
• при этом нужно стоять лицом к платформе;
• колени обязательно нужно немного согнуть, чтобы предотвратить появление травм;
• все время держите корпус прямо, а мышцы корпуса – в напряжении. Плечи не поднимайте, а подбородок наоборот, опустите;
• любой из комплексов такого типа аэробики базируется на нескольких типах шагов: Top-up, Step-touch, Basic step, V-Step и других.

Аэробика для похудения для начинающих

1. Если человек только начинает занятия аэробикой, то ему нужно обратить внимание на такие ее виды:

• степ-аэробика;
• танцевальная аэробика;
• классическая.

2. Все остальные виды лучше подходят для более продвинутых в физическом плане людей.
3. При выполнении упражнений повышается уровень потоотделения, снижается вероятность заболеть диабетом, получить нервное расстройство из-за депрессии.
4. Начинать нужно с нескольких раз в неделю. Если особой подготовки нет, то хватит 2 – 3 раз. В ином случае начинайте с 3 или 4. Далее нужно довести число тренировок где-то до 6 в неделю. Занимайтесь сперва не более получаса, а затем постепенно увеличивайте время тренировок. Можно довести до 1 часа, но не более.

Уроки аэробики для похудения

1. Если вдруг ничего не получается и кажется, что что-то происходит не так, как должно, то можно взять несколько уроков аэробики у тренера или в онлайн-режиме.
2. В данном случае можно будет узнать много нюансов выполнения упражнений. Желательно проводить уроки аэробики под музыкальное сопровождение.
3. Выбирайте треки, жанр которых обычно предпочитаете слушать. Это поможет задать нужный настрой работе и ритм упражнениям.

Аэробика для похудения: видео

Сегодня в сети можно найти множество роликов, которые демонстрируют те или иные виды аэробики и правила занятий. Перед тем, как приступать к тренингу, можно посмотреть все существующие виды и выбрать наиболее интересный и подходящий. Очень хорошо показаны техники для аэробики в данных роликах:

Аэробика для похудения: отзывы

1. Сегодня многие люди обращаются к аэробике с целью похудения. В основном это представительницы женского пола.
2. Чаще всего среди них можно встретить женщин в период после беременности. Часто у них наблюдаются проблемы с появлением лишнего веса, с которым они начинают активно бороться. В таком случае женщины в течение месяца достигают нужных им результатов и продолжают занятия, чтобы поддерживать форму. Всем, кто пробовал такие тренинги, нравятся полученные результаты и эффективность тренировок.
3. Аэробикой занимаются и те, у кого слишком много энергии, которая из-за определенных моментов образа жизни постоянно требует выхода.
4. Через некоторое время после начала занятий люди отмечают, что мышцы становятся более крепкими и рельефными, фигура подтягивается, увеличивается уровень выносливости.
5. При правильном направлении лишней энергии можно достичь невероятных результатов. В данном случае нагрузку нужно постепенно увеличивать в обязательном порядке, тогда результаты будут радовать еще больше.
6. Нередко аэробикой занимаются те, кто хочет всегда выглядеть красиво и спортивно. В таком случае аэробика помогает как нельзя лучше. Наблюдается не только заметное улучшение общего самочувствия, но и обретение фигурой красивых и подтянутых очертаний.

Аэробика – это отличный способ похудеть, не прибегая к платным инструктажам, тренерам и залам. Заниматься можно дома самостоятельно, но только нужно правильно выбрать для себя программу тренинга и четко соблюдать все инструкции.