Упражнения для щек

С возрастом кожа неизбежно теряет свою упругость и эстетический вид. Особенно структурные изменения эпидермиса становятся заметными в области лица и шеи. Современная пластическая хирургия с легкостью решает такие проблемы с помощью операций или лифтинга, но куда важнее привести кожу в тонус другими методами, без дополнительного вмешательства. Такими способами могут стать специальные упражнения для щек и лица, гимнастика и массаж в домашних условиях.

Причины возникновения проблем со щеками

В основном все сложности с нашим организмом возникают из-за различных патологий, передающихся по наследству. Проблемы с кожей лица и большими щеками в этом случае не исключение. Но и это не единственное, что может привести к подобным последствиям. Неправильное питание, плохая экология, недостаток витаминов и некачественный уход за телом– все это со временем также приводит к обвисающей и дряблой коже щек. Улучшить ситуацию поможет правильный уход, специальная диета и систематичное выполнение комплекса упражнений для похудения щек.

Основными причинами проблем с визуальной составляющей лица являются:

1. Отсутствие достаточной активности мышц. Из всех частей тела именно мышцы щек подвергаются наименьшей двигательной активности и испытывают минимум нагрузок за всю жизнь. Поэтому они со временем становятся слабыми, быстро обрастают жиром, теряют тонус, а лицо визуально стареет быстрее чем, например, кожа на ногах.
2. Работа по естественному сжиганию жировых отложений организмом в области лица неактивная. Жир, образовывающийся в кожных складках щек, сжигается организмом в последнюю очередь, поэтому свести на нет эту проблему крайне затруднительно без дополнительных упражнений для похудения лица и щек.
3. Неправильная еда. Специализированное питание и регулярные увлажнения помогут держать упругость кожи под контролем и таким образом корректировать их размер и состояние.
4. Необходимость в эстетическом уходе в виде массажей и масок.
5. Большое употребление соли. Для эффективной борьбы с большими щеками необходимо свести к минимуму употребление излишне соленой еды. Эта пищевая добавка удерживает воду в организме, которая затем накапливается в подкожных складках.
6. Недостаточный уровень кальция в организме.
7. Излишнее солнечное воздействие. Ультрафиолетовое излучение полезно нашему организму в строго дозированных пропорциях. В противном случае клетки кожи разрушаются, подвергаясь его разрушительному воздействию.
8. Неправильный образ жизни и вредные привычки.

Комплекс упражнений для щек и подбородка сидя

Этот комплекс простых упражнений от второго подбородка и обвисших щек поможет эффективно справиться с эстетическими проблемами лица только при его регулярном и правильном использовании. Вам понадобится всего до получаса времени ежедневно в удобной обстановке, и безупречный овал вам обеспечен. Большая часть упражнений не требует активных физических усилий – вся нагрузка ложится только на лицевые мышцы. Поэтому вы с легкостью можете смотреть любимый фильм и не терять времени даром в пробке за рулем автомобиля.

1. Сядьте удобно и расслабьте все мышцы лица. Сомкнув линию губ, максимально наполните щеки воздухом, через 5 секунд спустите. Повторяйте процедуру с перерывом в 2 – 5 секунд до 10 – 15 раз.
2. Надуйте щеки примерно на 70% так, чтобы воздух свободно мог перемещаться внутри полости рта. Аккуратно начинайте вращать воздушным шариком по часовой стрелке, чтобы масса максимально упиралась в кожу щек и губ. Проделайте то же самое в другом направлении и по 4 подхода на каждую сторону.
3. Сожмите губы и положите кончик языка под верхнюю губу на десну так, чтобы кожа поднялась в районе носогубного треугольника. Задержите ненадолго, а затем активно помассируйте десны сверху зубов по периметру рта.
4. Для того чтобы убрать щеки, обязательными являются упражнения с языком. Попеременно фиксируйте кончик языка на каждом зубе и напрягайте его мышцы. По каждому зубу сверху и снизу проходитесь как минимум по 2 – 3 раза в одну и другую сторону.
5. Сложите губы бантиком и вытяните вперед насколько это возможно. В таком положении произнесите долгий звук «у», напрягая мышцы губ и скул. Затем постепенно ослабляйте губы в звуке «о». Повторите так 5 – 7 раз с небольшим перерывом.
6. Упражнения от второго подбородка и щек будут направлены на напряжение мышц шеи. Сидя, зафиксируйте голову ровно на уровне плеч. Постепенно вытягивайте подбородок вперед, используя только напряжение в шее и челюсти. Ни в коем случае не наклоняйте торс, спину и голову. Когда дойдете до предела, зафиксируйте положение секунд на 10 – 15. Повторяйте по 5 раз ежедневно.
7. Следующее упражнение поможет не только для похудения щек, но и подтянет линию скул, уменьшить мешки под глазами. Сделайте губами очертание буквы «О» таким образом, чтобы почувствовать напряжение в челюсти. Затем поднимите глаза вверх, так чтоб почувствовать небольшое давление внизу глаз. Выдержите такую позу около 10 – 15 секунд, повторите до 5 раз. Используйте регулярно в основном комплексе.
8. Прижмите ладошки к губам таким образом, чтоб пальцы рук расположились в области щек. Максимально охватите пальцами каждой руки всю площадь соответствующей щеки. Медленно начинайте улыбаться, пальцами удерживая щеки от поднятия вверх. Выдержите такое положение около минуты и расслабьте все мышцы лица. Повторяйте до 10 раз каждый день.
9. Упражнение с карандашом – это очень эффективное упражнение, чтобы быстро убрать щеки. Кончик карандаша обратной стороной от грифа зажмите губами. Именно губами, не зубами – это очень важно. Используя только мышцы лица и губ, начните писать в воздухе слово. Ни в коем случае не двигайте головой и телом, оставайтесь в зафиксированном положении. Пишите длинное слово, чтобы процедура длилась не менее 20 секунд. Затем расслабьте мышцы лица и выньте карандаш. После небольшого перерыва повторите процедуру и так раз 7.
10. Заключительное упражнение для похудения лица и щек будет ориентировано на нижнюю область лица. Широко раскрыв рот, попытайтесь завернуть губы на зубы. В таком положении улыбайтесь только уголками рта и удерживайте позу до 90 секунд. Повторяйте по 5 раз.

Будьте готовы, что эффект от ваших усилий проявится не сразу и поначалу даже не будет заметен, но не останавливайтесь на этом, а продолжайте выполнять упражнения. Результат обязательно почувствует ваша кожа и мышцы лица, а это залог красивого и подтянутого лица на долгие годы.

Комплекс упражнений для подтяжки щек стоя

Упражнения этого комплекса немного сложнее предыдущих и сперва могут вызвать определенные сложности, но немного практики и скоро вы будете делать все на раз. Эти  упражнения не менее эффективны и дают даже большую нагрузку на мышцы лица и шеи.

1. В положении стоя запрокиньте голову максимально назад и поверните голову набок, пока не почувствуете напряжение в затылочной части до уха, шее и соответствующей скуле. Зафиксировав положение, выдержите позу до 10 секунд. Обязательно наклоняйте голову так, чтобы беспрерывно ощущать напряжение. Если тянущее чувство отсутствует, прекратите упражнение и убедитесь что выполняете его верно. По истечении времени, из этой позы аккуратно поворачивайте голову в другую сторону. Повторяйте то же самое с другой частью лица. Желательно это упражнение практиковать в течение всего дня с равными промежутками до 6 раз.
2. Вздерните подбородок на 30 градусов вверх и поверните на такой же угол в сторону. Зафиксируйте положение и в хаотичном порядке производите движения губами. Выдержите так до 1 минуты. Сделайте небольшой перерыв и повторите то же самое для другой стороны лица. Достаточно такое упражнение для щек и подбородка делать утром и вечером по 5 подходов для каждой стороны.
3. Примите устойчивую позу стоя: ноги на ширине плеч, руки по бокам. Делайте быстрые повороты головы в стороны. Не переусердствуйте, чтобы голова не закружилась, и вы не потеряли равновесие. Это динамичное упражнение позволяет привести в тонус кожу щек и скул, а также способствует ее укреплению.
4. Поверните подбородок максимально в сторону, так чтобы он был ровно напротив плеча. Голову нужно поворачивать до тех пор, пока вы не ощутите отчетливое тянущее ощущение по шее от уха до скул. В таком положении наложите нижнюю губу на верхнюю и выдержите позу до 20 секунд. Сделайте то же самое для противоположной части. Каждый подход выполняйте минимум по 3 раза.
5. Обязательно в комплексе делать упражнения для скул и части шеи. Таким образом, вы подтягиваете мышцы подбородка и делаете линию лица четче. Исказите губы в кривой улыбке таким образом, чтобы напряглись мышцы шеи. Задержите позу на 10 секунд и расслабьте губы. Сделайте передышку на 2 – 5 секунд и повторите упражнение. Делайте до 10 раз в день.
6. Искривите губы в обратной улыбке так, чтобы визуально образовалась дуга в сторону подбородка. Выдержите 5 секунд в таком состоянии. Из этого положения резко поднимите уголки губ вверх. Помните, что в упражнении принимают участие только мышцы губ, щек и шеи. Не напрягайте глаза и не двигайте головой. Чтобы контролировать себя в правильности выполнения этого упражнения, можно положить ладошки под скулы, чтобы ощущать движение щек вверх и вниз.

Заключительным аккордом этого комплекса упражнений должен стать расслабляющий массаж. Для этого интенсивно, но легко похлопайте подушечками пальцев по местам наибольшего напряжения мышц – это заставит их расслабиться. Вы будете ощущать прилив крови в места напряжения и немного тепла. Обязательно используйте лифтинговые косметические кремы после таких процедур. Также хорошо подойдут маски для повышения тонуса и укрепления тургора кожи, но это лучше делать в вечернее время.

Упражнения для щек: видео