Как похудеть без диет в домашних условиях

Проблема лишнего веса многим знакома не понаслышке. У кого-то в безуспешной погоне за вожделенной стройностью одна диета сменяет другую, а кто-то, добившись желаемого, судорожно подсчитывает калории, чтобы сохранить идеальные пропорции. И всех без исключения хотя бы раз в жизни посещала призрачная мысль: вот бы есть, что душе угодно и не поправляться! А между тем, эта несбыточная, на первый взгляд, мечта не лишена рационального зерна – удерживать массу тела в норме без мучительных голодовок под силу каждому. Наша статья расскажет читателям, как похудеть в домашних условиях без диет.

Большинство диет успели разочаровать нас одним и тем же недостатком – ненавистный лишний вес удивительным образом сгорает, чтобы через некоторое время вернуться снова, с довеском в 2, а то и 3 килограмма!

Почему нельзя доверять диетам

Выискивая очередную уникальную методику для похудения, будьте готовы в который раз расстроиться – чуда не произойдет, а достигнутый результат, скорее всего, будет временным. Парадокс в том, что причиной такой несправедливости являются не диеты, а мы сами. Чтобы разобраться, что к чему, достаточно знать элементарные законы физиологии, на которых зиждется устройство нашего организма.

Стоит вам хоть сколько-нибудь ограничить себя в еде, организм тут же переводит работу всех органов и систем в энергосберегающий режим. При резком сокращении нутриентов на монодиете или количества калорий в целом все функции жизнедеятельности обращены на сохранение жировых запасов, в то время как вода и мышечная масса начинают усиленно расходоваться. Так уж заложено матушкой-природой, что именно ненавистный жир наш организм рассматривает как ценный источник энергии, поэтому после завершения диеты жировая прослойка может увеличиваться с удвоенной скоростью. Изучив эту простую схему и увидев, что даже самые изнуряющие диеты в долгосрочной перспективе просто не работают, самое время задаться вопросом, как похудеть без диет.

Почему нельзя доверять таблеткам для похудения

Синтетические препараты для похудения – это, наверное, одна из самых больших афер в индустрии красоты. Иногда нести бремя лишнего веса настолько тяжело, что мы в один прекрасный момент принимаем решение пойти по пути наименьшего сопротивления. Тогда-то нам в голову и приходит «гениальная» идея, как быстро похудеть без диет – купить чудо-таблетки!

Хотя это средство для избавления от лишнего веса и рекламируют на каждом углу, его нельзя считать панацеей, поскольку оно не работает, и доказать самому себе это очень просто. Эмоции в сторону, включаем логику: если бы действие таблеток для похудения имело не мимолетный, а настоящий, продолжительный, эффект, люди покупали бы их, невзирая на самую высокую цену. Таким образом, через некоторое время процент полных людей существенно сократился бы, а диагноз «ожирение» потерял бы статус серьезного заболевания.  Оглянитесь вокруг – полнота по-прежнему остается проблемой, которую впору сравнить с эпидемией, а число «больших» людей с каждым годом все растет.

Хотите – верьте, а хотите – нет, но по-настоящему действенных таблеток с ярко выраженным жиросжигающим эффектом еще не придумали. Препараты для похудения, которые сегодня можно приобрести в аптеке, с проблемой лишнего веса справляются лишь отчасти. Одни притупляют чувство голода, вторые активизируют скорость обменных реакций в организме, третьи имеют слабительное действие, но не один из них не оправдает ваших надежд полностью. Усилить эффект от таблеток можно дополнительным ограничением в еде и физическими нагрузками, но вес в таком случае будет убывать и без чудодейственных пилюль, разве не так? Окончательный вердикт: похудеть без диет и спорта при помощи таблеток можно, но плоды этой хитрости будут не выраженными и краткосрочными.

На чем зиждется красота стройного тела — как похудеть без диет

В стремлении похудеть и привести свою фигуру в порядок каждый человек должен сознательно ориентироваться на получение стабильного результата. При этом важно не ограничивать себя временными рамками – например, хочу похудеть без диет за неделю. Лучше планировать быть красивой всегда, а не какой-то определенный период в жизни.

Вот основополагающие правила подтянутого тела и привлекательного внешнего вида:

• сбалансированное питание, максимально удовлетворяющее потребности организма в полезных микроэлементах и витаминах;
• здоровый образ жизни без вредных привычек и излишеств;
• умеренные занятия спортом.

Как видите, Америку мы открывать не стали, а лишь перечислили факторы, проверенные временем и положительным опытом миллионов людей. Это тот самый набор инструментов, который поможет каждому из нас похудеть легко без диет. Если вы найдете в себе силы и желание заниматься своим внешним видом не 1 – 2 недели, а постоянно и планомерно, то стройная фигура, хорошее настроение и самочувствие вам обеспечены!

Как похудеть без диет — преимущества похудения в домашних условиях

Разумеется, в борьбе с лишним весом можно заручиться поддержкой грамотных специалистов, которые быстро направят вас на путь истинный. Для желающих похудеть всегда открыты двери специализированных медицинских центров. Однако вам придется приготовить кругленькую сумму, чтобы стать их клиентом. А может, лучше потратить сэкономленные средства на полное обновление гардероба по вашей новой фигуре?

То же можно сказать и о тренажерных залах. Подавляющее большинство женщин, которые находятся в самом начале пути похудения, чувствуют себя неуверенно среди громоздких тренажеров и тех, кто уже добился определенного результата. Сразу отметим, что мы ни в коем случае не пытаемся убедить своих читателей в том, что физические тренировки вам не по зубам или вовсе не нужны! Спорт – вот единственный ответ на вопрос, как похудеть быстро и легко без диет.

Дома тренироваться можно не менее эффективно, чем в спортзале, а комфортная обстановка родных стен будет только способствовать вашему успеху. Кроме того, вы не будете стеснены временем или необходимостью покупать новую спортивную одежду, а подберете для домашних занятий то, в чем будете чувствовать себя наиболее удобно.

Как похудеть без диет — спешка – враг успеха

Кто не мечтал в кратчайшие сроки похудеть на 5 — 10 кг без диет? Каждая вторая из худеющих женщин, к сожалению, акцентировала внимание на словах «в кратчайшие сроки», что впоследствии оборачивалось против нее. Вы же не будете спорить, что все лишние килограммы появляются за 1 – 2 дня? Так почему же мы должны загонять свои разум и тело в жесткие временные рамки – это ли не эгоизм по отношению к самому себе?

Оперативная результативность хороша где угодно, только не в вопросах собственного преображения. В том,  как  похудеть без диеты, совет один – нужно жить так, чтобы вес вернулся в норму естественным образом, а не через изнурительную голодовку. Для этого нужно питаться определенным образом.

Как похудеть без диет — правильное питание, какое оно?

Вкусная еда – одно из немногих удовольствий, которое может позволить себе каждый из нас. Нельзя лишать себя возможности удовлетворять свои гастрономические потребности, даже если вы решили как следует заняться своей фигурой. Постная и безвкусная пища способна надолго испортить настроение, а в отсутствие позитивного настроя тяжело не только худеть, но и попросту жить. Правильное питание также может быть очень вкусным. Вот его основные постулаты:

1. Порции должны быть умеренными. Кладите на тарелку столько пищи, сколько поместилось бы в вашей сложенной лодочкой ладони. Поначалу будет тяжело: если вы привыкли съедать много за 1 раз, то вряд ли будете выходить из-за стола сытым. Зато через 2 – 3 недели вы почувствуете, что можете утолить зверский голод даже небольшой порцией пищи.
2. За день вы должны полноценно есть 3 раза. Еще можно устроить себе 2 – 3 перекуса между основными приемами пищи. Полноценный прием пищи включает первое и второе блюдо, которые надолго зарядят вас энергией. Под перекусом подразумевается горсточка орехов или сухофруктов, какой-нибудь фрукт или несколько штук галетного печенья.
3. Преобладание вредных углеводов  в суточном рационе недопустимо. Конечно, полностью отказываться от этих продуктов (белый хлеб, выпечка из муки высшего сорта, мороженое, картофель, изюм и пр.) вовсе не обязательно, но если сократить их потребление хотя бы в половину, лишние килограммы начнут таять прямо на глазах. Учтите, что сладкие фрукты и овощи содержат натуральный сахар, поэтому обязательно пересмотрите свой рацион на предмет ананасов, сахарной свеклы, моркови и арбузов – ешьте их понемногу. Кто бы мог подумать, что можно поправиться на 2 – 3 кг, питаясь в течение 1 недели только фруктами!
4. Мучное, сладкое и жирное нужно заменить бобовыми, отрубями, цельнозерновыми продуктами и орехами.
5. Ешьте медленно, ни на что не отвлекаясь. Именно всплеск эмоций во время просмотра передачи или общения с подругой делает из вас жертву переедания. Кстати, ощущение сытости появляется уже через 15 минут после начала приема пищи.
6. По возможности стоит отказаться от употребления спиртных напитков. В алкоголе много вредных калорий  и, более того, выпивка притупляет бдительность, и тогда есть риск съесть больше, чем нужно желудку. На праздники лучше всего ограничиться одним бокалом вина.

Аутотренинг  в помощь для похудения без диет

Статистика утверждает, что человек не сможет похудеть до тех пор, пока сам этого действительно не захочет. И правда, мотивы всех наших поступков продиктованы подсознанием, а корень проблем кроется у нас в голове.

Семейные ссоры, одиночество, неудовлетворенность работой и прочие жизненные неурядицы побуждают человека хлопать дверцей холодильника все чаще. Заедая стресс, а не разбираясь с проблемами в их реальной плоскости, jy постепенно отдаляется от своей мечты быть стройным и привлекательным.

Для того чтобы лишний вес сдвинулся с мертвой точки, нужно настроиться на перемены и постоянно думать о конечном результате. Еще лучше представлять себя в желаемой массе тела. Чем ярче вы будете представлять себя стройным и привлекательным, тем сильнее будет взаимосвязь подсознания и организма.

Ни в  коем случае нельзя наказывать себя жесткой голодовкой за малодушно съеденную конфету или булочку. Нужно простить себе эту маленькую слабость и жить, придерживаясь правильного питания дальше.

Никогда не стоит сомневаться в себе и своих силах – одна капля  сомнения способна перечеркнуть все наши начинания и уже проделанную работу. Нет ничего хуже, чем отказаться от своей миссии на полпути. Чтобы этого не произошло, важно найти для себя мощную мотивацию, которая будет поддерживать вас в самые нелегкие часы.

Похудение без диет — ни дня без спорта!

Неверно полагать, что, пересмотрев и сократив свой суточный рацион, можно спокойно вычеркнуть физические нагрузки из повседневной работы над собой. Увы, диван и пульт от телевизора еще никого стройнее не сделали, поэтому предлагаем вам ознакомиться с упражнениями, которые помогут вам распрощаться с лишним весом:

1. Ходьба. Шагайте в ускоренном темпе столько, сколько хватит духу. Тело само подскажет вам, когда нужно будет увеличить нагрузку. Неторопливые пешие прогулки не считаются!
2. Пресс. Похудеть в животе без диет в принципе можно, а вот без классических скручиваний – никак. Подкожная жировая прослойка на животе начнет уменьшаться, когда в вашем рационе не останется вредных углеводов, а регулярное качание пресса (30 – 50 раз ежедневно) подтянет «спящие» мышцы.
3. Бег трусцой. Это замечательный вид физической нагрузки, который заставит все мышцы вашего тела работать одновременно. Начните с 10-минутной тренировки, постепенно увеличивая время, пока не сможете безостановочно бежать в течение 40 минут.  Это переломный момент: начиная с 41-ой минуты бега, начинают «плавиться» жировые отложения.
4. Тренировка с обручем. Регулярные 10-минутные занятия с обручем укрепят мышечный корсет живота и спины, помогут избавиться от жира на талии и бедрах.

Найдите в себе силы заниматься спортом хотя бы 40 минут в день. Это оптимальное время для физической нагрузки, благодаря которой ваши формы обретут красивый рельеф и станут более упругими.

Планка – эффективное упражнение для похудения. Видео