Меню лиепайской диеты

Лиепайская диета доктора Льва Хазана известна еще с советских времен. Тогда к популярному диетологу съезжались люди со всех городов и окраин с единой целью – похудеть, обрести желанные формы.  Лиепайская диета уже много лет занимает лидирующие позиции в рейтинге самых популярных методик похудения, а ее результаты смогли покорить даже самых убежденных скептиков. Лиепайская диета действительно работает, и об этом говорят многочисленные восторженные отзывы людей.

Секреты успеха диетической программы

О том, что существует некая лиепайская диета, знают не многие. Ее создатель человек непубличный, по телевизору крайне редко можно услышать об этой методике. Известно лишь о чудесных результатах, которыми делятся похудевшие люди, рекомендуя своим друзьям и знакомым лиепайскую диету. К слову сказать, соблюдая правила данной диеты, одному испытуемому удалось сбросить 120 кг. И самое поразительное здесь то, что человек теряет вес, употребляя привычную и порой калорийную пищу.

Сам автор идеи Лев Хазан продумал диету таким образом, чтобы не ограничивать людей в любимых лакомствах: бутербродах, мясных деликатесах и салатах. Весь секрет программы заключается в трехразовом питании и маленьких порциях. Например, получить удовольствие от 100 г оливье или бутерброда с колбасой, не превышая допустимую норму потребления за один прием. В лиепайской диете ежедневное меню состоит всего из трех приемов пищи, перекусы при этом категорически запрещены. Человек начинает расставаться с лишними килограммами без ощущения голода, и желания поесть вкусненького. Нехватку витаминов можно восполнять натуральными соками.

Главный принцип диеты – это подсчет калорий. Нужно знать все о той еде, которую вы собираетесь съесть. Естественно, вес будет уходить на фоне расхода калорий. То есть, чем выше расход, тем активнее будет происходить процесс похудения. Начиная соблюдать правила лиепайской диеты, каждый худеющий составляет специальную таблицу, в которую вносит все данные о съеденной пище и ее калорийности.

В книге «Лиепайская диета», которую написал Алексей Богомолов, подробно описан личный опыт похудения автора, все нюансы и трудности диеты. Продолжительность курса – три месяца, гарантированная потеря веса с соблюдением всех правил – до 10 кг в месяц. Эта методика не только «дарит» новое тело, но и разрабатывает в человеке новые правильные привычки питания.

Как описано в книге, самое главное – это питаться вкусно и по правилам. Вот тогда будет результат.

Основные правила в меню лиепайской диеты

Перечень правил лиепайской диеты:

1. Оптимальный курс похудения – 3 месяца.
2. Пищу нужно принимать строго по схеме, не пропуская приемы пищи.
3. Максимальный вес любого блюда из мяса или рыбы не должен превышать 135 г.
4. Нельзя игнорировать те ингредиенты, которые предусмотрены в программе.
5. Интервал между завтраком, обедом и ужином – 5 часов. Например, 8:00 – 13:00 – 18:00. Задерживать какой-нибудь из приемов можно не более чем на 10 минут.
6. Общая калорийность всех блюд за день не – более1200 ккал.
7. Из рациона следует полностью исключить сладости и алкогольные напитки.
8. Перекусы также не допускаются.
9. Можно пить кофе и чай без сахара, варенья и лимона.
10. Не рекомендуется посещать кафе и столовые, поскольку все должно быть приготовлено своими руками.
11. Занятия физкультурой и спортом приветствуются.
12. Очень полезно ежедневно делать массаж живота, бедер и ягодиц.
13. Чтобы кожа не обвисла после снижения веса, автор идеи советует 2 раза в неделю принимать горячую ванну (40 градусов) с добавлением морской соли. Продолжительность процедуры – 20 минут. От такой процедуры следует отказаться людям с повышенным артериальным давлением и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
14. Ежедневно по утрам нужно взвешиваться и фиксировать в таблице изменения веса.
15. Один раз в десять дней желательно проводить замеры груди, талии и бедер.
16. Важно следить за продолжительностью сна, она должна быть не менее 8 часов.
17. Во время диеты худеющий не должен ощущать холода. В противном случае нужно с этой проблемой обратиться к специалисту.
18. Каждый день проводится измерение пульса, артериального давления.
19. Если в один из дней вы нарушили диету и объелись, то на следующий день не нужно изматывать себя голоданием. Просто продолжайте режим лиепайской диеты, чтобы восстановить темп похудения.
20. Иногда случается так, что после потери 7-10 кг вес останавливается. Этого явления пугаться не нужно, поскольку так организм входит в процесс «весового плато». Нужно продолжать соблюдение диеты и спустя несколько дней вес снова начнет снижаться.
21. Физические упражнения не обязательны. Как считает доктор Хазан, дополнительные нагрузки могут замедлить процесс похудения.
22. Окончив трехмесячный курс диеты, можно приступать к нормальному питанию, избегая переедания.

Отвечая на вопрос, на сколько килограмм можно похудеть с лиепайской диетой, Лев Хазан говорит о поэтапном похудении. Например, в течение первого этапа (1 месяц) уйдет третья часть веса, на втором и третьем – столько же. Четвертый этап является завершающим и закрепляющим, в течение него худеющий дополнительно сбрасывает несколько килограмм. Специальные массажи, спа-процедуры и обертывания помогут подтянуть обвисшую кожу.

Рекомендованное меню

Как и любая другая диета лиепайская подразумевает строгое соблюдение меню. Все блюда на каждый день были разработаны доктором Хазаном, и согласно диетическому рациону схема приема пищи выглядит следующим образом:

1. Понедельник: день творожный. В течение дня надо также съесть 3 ст.л. меда, 2 яблока, 100 г грецких орехов, 0,5 л молока. Количество съеденного творога в понедельник – 250 г.
2. Со вторника по четверг на завтрак рекомендуется съедать небольшой бутерброд с сыром и маслом, запивая 200 г чая без сахара.
   Обед: 2 котлеты на пару или 150 г гуляша или голубцов, 100 г овощного салата, который нужно заправить лимонным соком. Запить обед можно свежевыжатым соком.
   Ужин: ломтик хлеба с 1 ст.л. рыбной консервы или икры, 100 г винегрета на растительном масле, стакан нежирного кефира. Если кефир не по нраву, то разрешается выпить 250 мл воды, свежевыжатого сока, чай или кофе.
3. С пятницы по воскресенье завтракать можно двумя отварными яйцами и стаканом чая. Дополнительно утром разрешается побаловать себя ломтиком цельнозернового хлеба и кусочком вареной куриной грудки.
   Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
   Ужин: отварной картофель (150 г) и порционный кусок нежирной свинины на пару. Овощной салат, заправленный сметаной. Стакан обезжиренного кефира, сока, чая или кофе с молоком.

Рекомендации к рациону:

• ежедневно кроме среды и субботы на завтрак выпивайте кофе или чай с бутербродом. В субботу вместо этого разрешается два яйца;
• во все дни обед должен включать рыбное или мясное блюдо, а также порцию салата из овощей;
• на ужин ежедневно рекомендуется съедать любой овощной салат;
• среда – это разгрузочный день, в течение которого лучше всего питаться фруктами и нежирными кисломолочными продуктами.

Применять лиепайскую диету запрещено людям с сахарным диабетом, язвенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек и печени. При наличии вышеописанных симптомов и перед началом диеты лучше проконсультироваться с опытным специалистом.

Учитывая правила питания лиепайской диеты, можно расписывать в своей таблице меню на три месяца и больше, в зависимости от начального веса. Если позволяет сила воли и выдержка, то такого рациона можно придерживаться более длительный период, чувствовать себя замечательно и худеть. Рацион диеты всегда остается неизменным. Важно помнить, что овощные блюда нужно готовить без соли, а горячие лишь немного солить.