Фейсбилдинг для лица

О возрасте женщины, в первую очередь, судят по лицу. Несомненно, что хорошая косметика поможет замаскировать несколько «лишних» лет, но не более. Косметика не скроет опущенные уголки губ, вялость мышц лица, морщины и двойной подбородок. Ведь истинная причина подобных нежелательных для любой женщины изменений кроется внутри, а не на поверхности. И, чтобы молодость лица сохранялась долгие годы, необходимо бороться с первопричиной, а не с последствиями.

Фейсбилдинг для лица: методика

Слово «Фейсбилдинг» с английского языка дословно переводится как «строительство лица». По своей сути он представляет собой разнообразный комплекс упражнений, направленный на профилактику старения и коррекцию возрастных изменений овала лица. Регулярные занятия способствуют укреплению и подтяжке мышц лица, улучшению кровообращения, а значит, кожа питается более качественно, освежается и обновляется. Первые положительные результаты можно увидеть уже через 2 недели.

Первые упоминания о данной методике омоложения с помощью специальных упражнений появились еще в 30-е годы прошлого столетия. Автор, пластический хирург Рейнхольд Бенц, разработал эту систему специально для известной в те времена балерины, с которой был очень дружен. Он заметил явный дисбаланс между тренированным и молодо выглядевшим телом балерины, и ее постаревшим лицом. Это наблюдение подвигло хирурга на разработку комплекса упражнений.

Тренировки в скором времени помогли балерине обрести подтянутые контуры лица и омолодившуюся кожу. И эта система стала набирать все большую популярность. С годами она приобрела широкую известность во всей Европе, а затем и в Северной Америке. К настоящему времени упражнения, разработанные Бенцом, усовершенствованы многочисленными поклонниками и последователями этой системы.

Фейсбилдинг для лица: важные моменты

Те женщины, кто регулярно практикует упражнения для лицевых мышц, смогут во многом замедлить процессы старения и сохранить свою красоту дольше.

• более четкие контуры приобретает овал лица;
• подтягиваются и приподнимаются щеки (уменьшаются или исчезают так называемые «брыли»);
• сглаживаются носогубные складки;
• подтягивается и становится более эластичной кожа под подбородком (называемая в народе «вторым подбородком»);
• исчезают «мешки» под глазами;
• изменяется общее выражение лица;
• цвет лица становится здоровым и свежим.

Фейсбилдинг для лица: как правильно выполнять упражнения

Всего этого можно добиться при обязательном выполнении следующих условий:

1. Регулярность занятий. Уроки должны выполняться минимум 5 раз в неделю по 10-15 мин два раза в сутки. Видимые результаты принесут только систематические уроки.
2. Прежде чем приступать к самим упражнениям, необходимо тщательно очистить лицо, т.к. кожа должна дышать. К тому же, в процессе занятия, часто прибегают к помощи пальцев рук, поэтому многие рекомендуют использовать перчатки.
3. Как и перед любой тренировкой, нужно пройти подготовительный этап, во время которого мышцы лица и шеи разогреваются и снимается мышечное напряжение. Это достигается приемами самомассажа.
4. В основной части занятий обязательно чередование динамики (каждое движения в упражнениях выполняется на один счет) и статики (мышцы напрягаются и удерживаются в определенной позиции на 10 счетов), а нагрузка должна увеличиваться постепенно. Сами упражнения желательно выполнять на короткой задержке вдоха в 3 подхода по 10 сек. Для проблемных зон увеличивают или количество повторений или длительность выполняемого упражнения.
5. Женщины, которые только начинают занятия, могут проконтролировать правильность выполнения упражнений, глядя на свое лицо в зеркало. Это необходимо для того, чтобы вместо разглаживания морщин, не приобрести новых.
6. В заключительной части обязательно расслабить мышцы лица и шеи.

Фейсбилдинг: противопоказания

Несмотря на всю простоту упражнений, у фейсбилдинга есть и противопоказания:

• высокие цифры артериального давления;
• заболевания лицевого нерва (неврит, травмы, паралич);
• пластическая операция на лице, которая выполнялась в течение предшествующих 2-х лет;
• инъекции ботокса.

Фейсбилдинг: комплекс упражнений для лица

В отличие от бодибилдинга (моделировании тела), в фейсбилдинге очень сложно перекачать мышцы или травмироваться. Если упражнения выполняются корректно, то появится ощущение легкого покалывания в мышцах лица. Перед тем, как перейти к следующему упражнению, лицо следует расслаблять. Для этого нужно просто выдохнуть через полусомкнутые губы (издаваемый звук более всего напоминает фырканье лошади).

Устраняем морщины между бровями

Указательные или безымянные пальцы расположите выше бровей. Слегка прижмите кожу, так, чтобы при выполнении упражнения чувствовалось сопротивление. Затем сдвигайте брови к переносице, не забывая мысленно вести счет. Это динамичное упражнение. Затем следует перейти к статичному – на лбу расположите пальцы, чтобы они немного касались друг друга. Средний палец находится параллельно бровям. Слегка прижмите, натяните кожу, и сдвигайте к ее вискам. Брови при этом сдвиньте к переносице. Замрите в таком положении, ведя счет. Во избежание появления «гусиных лапок» в уголках глаз, большие пальцы тыльной стороной можно положить в места их образования.

Разглаживаем лоб

Пальцы положите на лоб так, чтобы безымянный располагался на бровях при динамичном упражнении. Кончики пальцев практически касаются друг друга. На каждый подсчет поднимайте брови вверх, усилием преодолевая сопротивление, которое создается натяжением пальцев. Выражение лица при этом приобретает вид крайнего удивления.

При выполнении статической формы упражнения подушечки пальцев кладут по линии роста волос так, чтобы большие пальцы оказались у наружного края бровей (при этом как бы растягивают брови в противоположные стороны). Подушечками пальцев тяните кожу лба вверх к макушке, а напряжением мышц лба старайтесь подтянуть кожу вниз. Замереть в этой позиции под счет. Когда упражнение будет закончено, немного помассируйте брови.

Тонизируем кожу век

Для нижних век: положите два пальца на наружные уголки глаз и приподнимайте нижнее веко кверху, отсчитывая 10 раз.

Упражнение для нижних век (статичное): безымянные пальцы расположите на нижних веках, а средними зафиксируйте брови. Получается, будто вы выглядываете между пальцами. Локти отведите в стороны, не приподнимая их. Широко распахните глаза, а взгляд направьте вверх. Под безымянным пальцем должно возникнуть ощущение, что глазное яблоко слегка надавливает. Замрите в таком положении, считая до 10.

Для верхних век: откройте глаза так широко, как только это возможно (чтобы хорошо был виден белок глазного яблока). Брови не должны принимать участие в этом упражнении, и лоб не морщиться.

Профилактика «гусиных лапок»

Положите пальцы на наружные края глазных впадин и сомкните веки. Под подушечками пальцев вы ощутите движение кожи, стремящейся по направлению к носу. Касание пальцев должно быть легким, чтобы не препятствовать этому движению. Не забывайте вести счет.

Избавляемся от «мешков» под глазами

Упражнение №1. Прикоснитесь подушечками пальцев обеих рук к внешним и внутренним уголкам глаз, чтобы фигура из пальцев была похожа на английскую букву W. Взгляд устремлен вверх. Необходимо напрягать глаза так, будто вы пытаетесь сощуриться. Пальцы при этом обеспечивают легкое надавливание, и под ними должно ощущаться дрожание мышц. В динамике сощуриться и расслабиться нужно 10 раз подряд, а затем замереть на 30-40 сек в напряженном состоянии.

Упражнение №2. Подушечки 3-х пальцев поместите на нижний край глазницы и слегка прижмите их. Взгляд устремлен прямо. Постарайтесь приподнять нижнее веко без движения верхнего. Оставайтесь в такой позиции 10 сек. Повторите упражнение 3 раза.

Работаем с носогубными складками

Откройте рот так, чтобы губы образовали овал, а губы плотно прижимайте к зубам. В таком положении указательные пальцы рук, слегка надавливая на кожу, скользят вдоль носогубной складки от угла рта к носу, а затем обратно. Как только появится ощущение легкого жжения, начните постукивающие массирующие движения вдоль этой же складки в течение 30-40 сек.

Моделируем форму носа

С возрастом окончание носа несколько опускается книзу и становится шире. Чтобы избежать подобной проблемы выполняйте следующее упражнение: одним пальцем слегка прижмите и чуть приподнимите кончик носа, а верхнюю губу при этом оттяните вниз. Губы во время упражнения должны находиться в сомкнутом состоянии. Если вы правильно выполняете упражнение, то появится ощущение, что нос сгибается книзу. На пару секунд замрите, а затем расслабьте мышцы лица. Повторяйте упражнение 20 раз.

Подтягиваем уголки рта

Сожмите губы так, чтобы уголки рта напряглись и стали небольшими плотными узелками. Один палец расположить в уголках губ. Начинайте то приподнимать уголки рта в слегка обозначенной улыбке, то опускать вниз. После отсчета в 10 раз, завершите упражнение мягкими постукивающими движения по уголкам рта.

Восстанавливаем форму щек

Упражнение №1. Легко, без напряжения, улыбнитесь. Заметьте в зеркале, где образуется складка, когда вы улыбаетесь. Положите указательный палец на место, где во время улыбки образуется складка. Палец должен быть перпендикулярен уголкам рта. Затем расслабьте губы, и вновь улыбнитесь, не отнимая пальцев от складок.

Упражнение №2. Отведите к скулам уголки рта, как будто очень широко улыбаетесь. Положите на наружные края глазниц указательные пальцы, а большими пальцами придержите носогубную складку (это нужно, чтобы предотвратить появление дополнительных морщин во время выполнения упражнения). Замрите на 10 секунд в таком положении. Повторите упражнение 3 раза.

Улучшаем контур подбородка

Упражнение №1. Приподнимите и напрягите мышцы подбородка, пока не почувствуете, что он стал плотным на ощупь. Затем расслабьтесь и повторите все сначала  — 10-15 раз.

Упражнение №2: при сомкнутых зубах и неподвижной нижней челюсти необходимо опустить нижнюю губу так, чтобы показались зубы. А затем обратно сомкнуть с верхней губой. В случае, если при выполнении этого упражнения образуются морщины, зажмите места их образования пальцами.

Укрепляем мышцы шеи

Упражнение №1. Оттягивайте вниз нижнюю губу, а при этом стремитесь приподнять вверх уголки рта. Мышцы шеи напряжены и хорошо очерчиваются. Делайте упражнение под счет.

Упражнение №2. Лягте на спину, так чтобы вам было удобно. Предплечья прижать друг к другу таким образом, чтобы запястья соприкасались. Кисти рук обхватывают боковые поверхности шеи, пальцы плотно прижаты. Голова и шея приподнимаются от пола приблизительно на 1 см. Замрите на пару секунд в такой позиции. В исходное положение возвращайтесь медленно. Повторите 20-30 раз.

Упражнение №3. Откройте рот и как бы втяните нижнюю губу в полость рта, расположив ее на нижних зубах. Плотно (с усилием) прижимайте верхнюю губу к поверхности зубов. Один палец расположите посередине подбородка, чтобы он создавал сопротивление при выполнении упражнения. Нижняя челюсть начинает двигаться зачерпывающими движениями снизу вверх, и выдвигаясь слегка вперед. Закончив упражнение, запрокиньте голову назад и расслабьтесь в течение 30 секунд.

Профилактика появления «второго подбородка»

Упражнение №1. Кулак одной руки упирается под нижнюю челюсть (в мягкие ткани, а не в саму кость). Плавно открывайте и закрывайте рот, ощущая сопротивление кулака.

Упражнение №2. Максимально, с усилием, высовывайте язык, стараясь достать до окончания подбородка. Верхняя половина лица остается неподвижной. Повторите 10-15 раз.

Упражнение №3. Сядьте удобно, поднимите подбородок вверх, слегка запрокинув голову. При этом кисть одной руки обхватывает шею спереди и слегка оттягивает кожу книзу. В это время необходимо улыбаться с сомкнутыми губами. Нужно выполнить 10 подходов.

По многочисленным отзывам на форумах можно сделать выводы, что систематически применяя методику фейсбилдинга, можно буквально повернуть время вспять. И добиться таких чудесных результатов удается без каких-либо финансовых вложений и пластических хирургов. Достаточно лишь не лениться и уделять своему лицу по несколько минут в день.

Фейсбилдинг. Фото До и После

Фейсбилдинг. Видео