Эффективные диеты для похудения

Раньше в моде были пышнотелые женщины, которые встречаются сплошь и рядом на полотнах художников Рафаэля, Рембрандта и даже нашего Кустодиева. Сегодня с обложек популярных журналов на нас смотрят стройные подтянутые девушки со спортивными фигурами. Отсутствие лишнего веса важно не только с точки зрения красоты и эстетики, но, в первую очередь, это залог здоровья. Если в меру, конечно. Анорексия в моде никогда не была и не будет.

Кроме того, важно и то, какие методы используются для достижения красивой фигуры. Если экстремальные голодовки, то результат, конечно, будет. Но вот здоровье подорвётся всерьёз и надолго.  Так что оправдывает ли цель такие средства, решать только вам. Попробуем разобраться, какие самые эффективные диеты существуют на сегодняшний день, какие у них плюсы и минусы.

Эффективные диеты

Для всех желающих похудеть есть одна важная новость — похудение это процесс, который требует комплексного подхода:

1. Регулярные занятия спортом и активный образ жизни.
2. Периодические курсы антицеллюлитного массажа.
3. Контроль за качеством и количеством принимаемой пищи.

Если постоянно выполнять первые два пункта, но не следовать третьему, то никогда и ни при каких обстоятельствах не будет достигнута желанная цель! Мы — то, что мы едим. В то же время если озаботиться вопросом питания, но по каким-то причинам не заниматься спортом и не ходить на массаж, похудеть вполне реально! Если виною тому финансовые причины, спортом можно заниматься дома. Либо больше гулять, перестать пользоваться лифтом и так далее. Массаж вместе с обёртыванием можно делать в домашних условиях. Это несложно, почти бесплатно и займёт максимум 20 минут свободного времени.

В любом случае, 90% успеха — это количество и качество принимаемой пищи! Сегодня в интернете можно найти эффективно быстрые диеты  чуть ли не на каждом шагу. Попробуем разобраться в этом потоке информации и выделить самые интересные и быстродействующие диеты без нанесения вреда организму.

Эффективная диета на неделю

Очень эффективная диета означает быстрый и качественный сброс веса. Семь дней — это минимальный курс. Обычно его используют для того, чтобы быстро привести себя в форму перед каким-то важным событием или поездкой на море. Чем серьёзнее и выраженнее проблемы с лишнем весом, тем больше килограммов должно уйти. Это касается любой диеты.

Меню эффективной диеты на 7 дней:

День 1. Питьевой. Очищение организма и его подготовка к диете. В этот день можно только пить, зато в неограниченных количествах. Любые жидкости — чай, кофе, свежевыжатые соки, вода, молоко, бульоны и так далее. Самое главное, не должно быть соли или сахара. Конечно же, никаких пакетированных соков и сладких газировок!

День 2. Овощной. Пить можно только воду, желательно не менее 1,5 литров равномерно в течение дня. Можно кушать овощи в неограниченных количествах, как свежие, так и приготовленные на пару. Исключение — картошка. она не подходит из-за высокого содержания в ней крахмала. А вот капуста напротив, обязательно должна преобладать в рационе. Её называют жиросжигателем, есть даже специальные «капустные» диеты.

День 3. Питьевой. Аналогично первому дню можно пить всё, что душа пожелает. Без соли и сахара. Чай, кофе, вода…

День 4. Фруктовый. Как и в овощном дне, пить следует только воду не менее 1,5 литров. А вот фрукты — в неограниченном количестве и все, какие хочется — кроме бананов. Упор следует делать на грейпфруты и ананасы, считающиеся эффективными жиросжигателями.

День 5. Белковый. И вновь пить можно только воду от 1,5 литров в сутки. Кушать можно варёные яйца, филе курицы, йогурт. Никакой соли! Она задерживает воду в организме, а мы наоборот выводим вредные шлаки и токсины.

День 6. Питьевой. Вновь полностью повторяется первый день.

День 7. Выход из семидневной диеты. Завтрак — два варёных яйца. Второй завтрак — любой фрукт, кроме банана. Обед — лёгкий бульон без соли. Полдник — вновь любой фрукт, кроме банана. Ужин — овощной салат, можно добавить немного соли и заправить оливковым маслом.

Как и после любой диеты, чтобы закрепить достигнутый эффект, следует начать придерживаться основ правильного питания:

• кушать маленькими порциями 5-6 раз в день;
• вставать с лёгким чувством голода из-за стола;
• отдавать предпочтение вареному, запечённому, приготовленному на пару;
• исключить тортики, булочные, пирожные.

Отзывы в интернете об этой диете преимущественно положительные. Эффект есть, но преимущественно у тех, у кого серьёзные проблемы с весом. Тогда -10 кг гарантированно! Ухудшение самочувствия ощутил 1 человек из 100. Это очень индивидуально, и если начались недомогания, проблемы с ЖКТ, значит эта диета не для вас. Тогда постепенно следует выходить из неё на любом этапе. Если проблемы с весом неощутимые, то эффект тоже будет, но в меньшей степени.

По сравнению с многими диетами, эта довольно щадящая. В рационе присутствуют и фрукты и овощи и даже мясо. В любом случае, данная диета означает стресс для организма. А, значит, повторять её стоит минимум через месяц.

Диеты на 7 дней эффективные по определению. Их миллионы в интернет-пространстве. Поскольку сроки довольно маленькие, они подразумевают под собой довольно серьёзные ограничения. Конечно результат придёт после «голодовки» длиною в одну неделю! Главное, следить за самочувствием, и по выходу из диеты не начать «отрываться» за все былые ограничения. Тогда и проблемы со стороны ЖКТ и возврат утраченных килограммов гарантированы.

Эффективная диета на 10 дней

Довольно интересный и относительно щадящий вариант предлагается в интернете: полосатая диета на 10 дней. Согласно большинству отзывов, эта диета позволит эффективно избавиться до 10 кг за столь небольшой интервал, при этом серьёзных ограничений не требуется.

Суть диеты довольно проста и отражена в её названии: необходимо чередовать белковые дни с углеводными на протяжении 10-ти дней.

Меню белкового дня:

1. Стакан воды натощак, за 20 минут до завтрака.
2. Завтрак: 1 варёное яйцо с салатом из зелёных овощей. Можно приправить лимонным соком, но ничем другим! Минимум соли, поскольку она задерживает воду.
3. Обед: отварная куриная грудка без кожицы, примерно 200-300 грамм. Также соли минимум. Можно добавить немного листового салата, приправленного лимонным соком, уксусом либо очень небольшим количеством оливкового масла.
4. Полдник: стакан чая, разумеется без сахара. До 150 грамм грудки.
5. Ужин: как и в обед, до 300 грамм куриной грудки с листовым салатом.

Мясо индейки также считается диетическим, можно для разнообразия иногда заменять на него.

Меню углеводного дня:

1. Вновь надо выпить стакан вод минут за 20 до завтрака.
2. Завтрак. Салат из свежих овощей, помним про заправку и соль! Как вариант, можно приготовить салат-щётку: свёклу, морковь и капусту натереть на тёрке, добавить к смеси четверть зелёного яблока и заправить лимонным соком.
3. Обед. Тушёные, либо приготовленные на пару овощи. Любые кроме картофеля. Он не подходит для диетического рациона ввиду высоко содержания крахмала в нём.
4. Полдник. Овощи в любом виде — свежие, тушёные или приготовленные на пару.
5. Ужин. По аналогии с обедом, приготовленные на пару либо тушёные овощи.

В течение углеводного дня можно перекусывать сырыми овощами, особое внимание уделяя капусте — натуральному жиросжигателю.

Каждый день надо выпивать не менее восьми стаканом обычной воды. Выходить из диеты следует смешивая белковые и углеводные дни, а через пару дней добавляя новые продукты в рацион.

Есть ещё один вариант «полосатой» диеты — день питаемся как обычно, день позволяем себе только кефир. Кефира в общей сложности должно выйти порядка полутора литров, надо разбить его на несколько приёмов. Можно добавить к рациону 1-2 зелёных яблока. И опять же надо соблюдать питьевой режим — восемь стаканов в день, один из которых выпивается утром натощак.

В обычные дни можно питаться как обычно, но лучше всё же питаться правильно. Так эффект будет достигнут быстрее и закрепится значительно надёжнее. Потому в идеале во время этой диеты не есть всё подряд, а исключить жирное, сладкое, мучное, жареное. Кушать 5-6 раз в день маленькими порциями.

Сроки такой диеты могут варьироваться, 10 дней вполне подойдут для начала. Через 2-3 недели можно повторить, при желании увеличивая сроки.

Очевидный плюс такой диеты — сбалансированность в рационе. В кефире есть все необходимые питательные вещества, которые с лёгкость помогут продержаться без прочей пищи целый день. Помимо основной цели диеты — похудение — достигается и другая — из организма выводятся вредные шлаки и токсины, не наносится никакого вреда здоровью.

По многочисленным отзывам полосатая диета — быстрая и эффективная диета, здоровье укрепляется, лишние сантиметры уходят. Ощущается лёгкость в теле.

Эффективная диета на месяц

30 дней достаточно длинный срок для желающих похудеть, а потому условия тридцатидневной диеты не такие суровые, как у более коротких. Это означает, что вес будет уходить менее быстро, но более качественно. Для здоровья и закрепления результата лучше придерживаться именно таких длинных диет.

Диет на месяц в интернет-пространстве оказалось немереное количество, но особо заинтересовала так называемая «диета 30». Её автором является профессор Усама Хамдий, обещающий интересный результат — минус 30 килограмм за 30 дней.

Программа питания, разработанная профессором на месяц, достаточно сбалансирована, а, значит, не должно возникать проблем со стороны ЖКТ.

При соблюдении диеты необходимо строго следовать её правилам, любое отступление не принесёт желаемого результата.

Основные запреты:

1. Запрещено употребление алкоголя.
2. Нельзя готовить на сливочном или растительном маслах, применение животного жира также исключается. Надо отдавать предпочтение варке или готовке на пару.
3. Можно есть все фрукты, кроме бананов, фиников, манго, инжира и винограда.
4. Из овощей следует исключить картофель.
5. Приправы, соль и перец разрешены, но в минимальных количествах.
6. Чтобы не терзало чувство голода, разрешено кушать овощи между приёмами блюд. Например, сырая морковка или лист салата через два часа после приёма пищи.
7. Следует исключить кофе и сладкие газировки, чай пить несладким.
8. Следует строго следовать приведённому ниже меню. Нельзя менять дни местами либо заменять продукты в рационе.

Меню «диеты 30»

День 1.

Завтрак. 100 г. творога с минимальной жирностью и стакан зелёного чая.

Обед. 100 г. телячьей печени (можно говяжьей), 2 сваренных яйца. 100 г. твёрдого сыра. 1 небольшой помидор и стакан зелёного чая.

Ужин. 200 г. любой вареной рыбы, 100 г. твёрдого сыра. 200 г. овощей в сыром виде и 100 г. спаржевой фасоли.

День 2.

Завтрак. 100 г. отварного нежирного мяса (говядина, курица или индейка), 100 г. тушёных овощей и стакан зелёного чая.

Обед. 100 г. варёного мяса (говядина), 2 варёный яйца и стакан зелёного чая.

Ужин. 100 г. творога с минимальной жирностью, 200 г. варёной рыбы и стакан нежирного молока

День 3.

Завтрак. 200 г. отварного филе из индейки, 1 небольшой помидор и стакан зелёного чая.

Обед. 1 варёное яйцо, 200 г. овощного салата без масла, стакан чая.

Ужин. 200 г. мяса (отварного, тушёного либо приготовленного на пару), 100 г. тушёных овощей, 1 стакан яблочного сока.

День 4.

Завтрак. 200 г. отварной ветчины, 100 г. капусты (допускается употребление как в сыром, так и в тушёном виде), стакан чая.

Обед. 2 варёных яйца, 200 г. салата из овощей, стакан чая.

Ужин. 100 г.варёного куриного филе, 100 г. салата из свежей морковки, 50 г. любых орехов.

День 5.

Завтрак. 150 г. натурального йогурта без добавок с минимальной жирностью, 200 г. отварного нежирного мяса (говядина) 100 г. овощей в любом виде.

Обед. 200 г. варёной любой рыбы, 100 г. твёрдого сыра, стакан чая.

Ужин. Любые овощи в неограниченном количестве.

День 6.

Завтрак. 2 варёных яйца, 100 г. куриной или говяжьей варёной печени, стакан зелёного чая.

Обед. 100 г. варёной рыбы, 100 г. сыра твёрдых сортов, 100 г. овощного салата.

Ужин. Несколько фруктов средней величины.

День 7.

Завтрак. 200 г. отварного нежирного мяса, 100 г. овощей (отварных, тушёных, либо приготовленных на пару), стакан чая.

Обед. Фрукты без ограничения.

Ужин. 100 г. варёного филе из курицы, 100 г. овощей (отварных, тушёных, либо приготовленных на пару).

Восьмой день повторяет первый, девятый — второй и так далее.

Поскольку эта диета гарантирует избавление от значительного количества килограммов, то следует её совмещать с активными занятиями спорта, а также регулярным антицеллюлитным массажем и обёртываниями. Это необходимо, чтобы кожа не обвисала, была подтянутой и всегда в тонусе.

Диета довольна питательна, в ней присутствует много белка, потому активный и спортивный образ жизни не должен нанести вреда организму, а напротив, поспособствует укреплению мышечного корсета и сжиганию излишней жировой ткани.

Эффективная домашняя диета

Диеты эффективные для похудения в домашних условиях  в огромном многообразии присутствуют на страницах виртуального пространства.

Довольно интересен вариант на 6 недель. Интересен он тем, что жёстких ограничений по сути нет, уход веса гарантирован, а по выходе из диеты килограммы не вернутся обратно.

Домашняя диета названа так потому, что её легко соблюдать в домашних условиях, готовя себе и своим домочадцам одновременно из одних и тех же продуктов. По сути она представляет собой правильное питание, которого следовало бы придерживаться не 6 недель, а всю сознательную жизнь.

Нельзя:

• алкоголь;
• жареное;
• жирное;
• сладкое;
• мучное;
• продукция фаст-фудов;
• сладкие газировки;
• сахар — нельзя; соль — умеренно.

Можно:

• варёное;
• запечёное;
• приготовленное на пару;
• овощи;
• фрукты;
• нежирное мясо;
• домашняя кухня;
• качественные свежие продукты.

Принципы эффективной домашней диеты:

1. Суточное потребление воды должно доходить до двух литров. Это ускоряет метаболизм и спасает от чувства голода.
2. В день должно быть 5-6 приёмов пищи, 3 из которых — основные, 2-3 — перекусы. Последний основной приём пищи должен быть до 19-00. По возможности все приёмы пищи должны быть по часам — завтрак, обед и ужин каждый день в одно и то же время.
3. Порции должны быть маленькими и помещаться в сложенные ладошки. Не стоит объедаться до отвала, а потом брать ещё кусочек.
4. Не стоит ложиться с чувством голода. Лучше сделать 3-ий перекус нежирным кефиром или ряженкой.
5. Пить надо до еды, минут за 30-40. Запивать же пищу не рекомендуется, так как любая жидкость расжижает желудочный сок, необходимый для качественного переваривания поступивших в организм продуктов.

Полезные советы:

1. Если супруг не признаёт вареного, пареного и так далее, не беда. Например, лепя домашние котлеты, часть из них можно обжарить, как он любит. Часть закинуть в мультиварку и приготовить на пару. Причём во втором случае даже следить за ними не придётся, всё приготовится само собой.
2. Готовя мужу и детям их любимое пюре, себе можно одновременно поставить гречку в ту же мультиварку, которая опять же приготовит всё сама.
3. Маринуя своему любимому семейству курицу в майонезе и куче специй, себе параллельно можно сделать несколько кусочков в нежирной сметане и горчице. Противень фольгой разделить на две части и одновременно запечь оба варианта блюда.
4. Салат из огурцов, помидоров и прочих овощей готовим, делим на две миски. В одну — майонез для домочадцев, в другую ложечку нежирной сметаны или оливкового масла.

И так далее, список можно продолжать до бесконечности. Выход есть всегда! Более тогда, перечисленные выше блюда действительно очень вкусные! Есть большой шанс, что ваши домочадцы его одобрят и впредь потребуют себе такое же!

Как уже было сказано, домашняя диета представляет собой основы здорового питания, к ней нужно стремиться всегда, а после выхода из коротких диет особенно!

Конечно, всегда ограничивать себя в употреблении сладкого, мучного, алкогольного невозможно. По выходу из диеты случиться может всякое. А потому, если уж алкоголь то пусть будет сухое красное вино. Если сладкое или мучное, то в первой половине дня. А после желательно заняться спортом. А если уж сорвались, опять же не беда. Устройте себе на следующий день разгрузку, посидите на кефире. И желудок очистится, и пищеварение наладится, и набранные килограммы сгорят.

Подведём итоги

Сегодня мы рассмотрели 5 эффективных диет: на 7 дней, на 10 дней (два варианта), на 30 дней и домашнюю. По большинству отзывов в интернете эти диеты позволяют быстро и эффективно избавиться от нежелательных килограммов и сантиметров. Есть ещё великое множество вариантов в глубинах виртуального пространства, можно пробовать и экспериментировать. Главное, чтобы это было не во вред здоровью! Когда самочувствие плохое, становится не так важна, насколько идеальна фигура.

А потому лучше не прибегать к коротким диетам. В идеале не доводить себя до состояния — «через неделю свадьба лучшей подруги, а у меня бока вываливаются». Но раз уж довели, то экспресс-диеты как раз для вас. Главное грамотно из них выходить и жить в дальнейшем в соответствии с домашней диетой, или правильным питанием, иными словами.

Видео «Найдена самая эффективная диета»