Дыхательная гимнастика для похудения — как правильно делать. Дыхательная гимнастика живота по методу Марии Капран, Стрельниковой

Стройная и подтянутая фигура – мечта едва ли не каждой представительницы прекрасного пола. Гормональные и возрастные изменения, особенности обменных процессов, пассивный образ жизни, неправильное питание, а также вредные привычки нередко приводят к тому, что некогда привлекательные формы теряют былые очертания. Вопрос похудения сложный и многогранный.

Женщины пытаются изводить себя диетами или и вовсе голодают, отправляются усиленно сгонять лишний вес в спортивном зале. Данные методы похудения имеют право на жизнь, но являются достаточно выматывающими для женского организма как в физическом, так и эмоциональном плане. Обратите внимание на упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Данные техники являются более щадящим, но от того не менее эффективным способом расстаться с лишними кг.

Дыхательная гимнастика для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения на первый взгляд у многих может вызвать сомнения, так как нет привычных пищевых ограничений, а также активных физических нагрузок. Однако это не так.

Польза проведения дыхательной гимнастики

• В процессе «правильного» дыхания происходит активное насыщение каждой клеточки организма кислородом. Как следствие – улучшается работа ЖКТ, так как кислород обеспечивает более активное всасывание питательных веществ, улучшает их усвояемость.
• Глубокое дыхание помогает поддерживать оптимальный уровень pH, который способствует расщеплению жировых клеток.
• Кроме прочего, дыхательные техники способствуют очищению организма от токсинов, шлаков и консервантов. Больше половины токсинов во время глубоких выдохов превращаются в газы и успешно выводятся из организма.
• Дыхательные техники уменьшают содержание гормона стресса в крови, в результате чего центральная нервная система «успокаивается».

Кроме того, гимнастика притупляет чувство голода, дает энергию, укрепляет иммунитет. Использование дыхательной гимнастики для похудения согласно отзывам эффективно не всегда. Но стоит учитывать как индивидуальные особенности организма, так и правильность и регулярность выполнения дыхательных техник. Не стоит забывать и о рационе питания – заведомо калорийными блюдами злоупотреблять также не следует.

Противопоказания к проведению упражнений дыхательной гимнастики для похудения

Несмотря на то, что упражнения выполняются в спокойном и размеренном режиме при, казалось бы, минимальной нагрузке на организм, ряд противопоказаний они все-таки имеют. К ним относятся:

• Заболевания сердца или сосудов.
• Патологии легочной системы.
• Беременность и лактационный период.
• Обострение хронических заболеваний.
• Кровотечения.
• Травмы позвоночника.

Однако, даже если вы не имеете выше перечисленных противопоказаний, перед началом выполнения комплекса упражнений дыхательной гимнастики обязательно получите консультацию доктора. Так вы будете уверены, что гимнастика пойдет вам исключительно на пользу.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Правильное дыхание повысит жизненный тонус, придаст бодрость, улучшит естественную сопротивляемость организма различным хворям. Дыхательные техники достаточно просты и не имеют возрастных ограничений. Упражнения по системе Корпан основаны на техниках Оксисайз. Для тренировок лучше выбрать утренние часы, пока вы не приняли пищу.

• Встаньте. Ноги слегка согните в коленях.
• Спина должна быть ровной. А теперь постарайтесь как можно сильнее свести лопатки.
• Сделайте глубокий вдох через нос.
• Таз направьте вперед, при этом втягивая живот. Напрягаются не только мышцы пресса и ягодиц, но и шеи.
• Далее делаете носом еще 3 неглубоких дополнительных вдоха.
• После следует шумный выдох, чтобы вышел весь воздух, который вы вдохнули перед этим. При этом таз следует опустить, ягодицы расслабить. Пресс по-прежнему напряжен.

В ходе выполнения упражнений старайтесь сохранять улыбку на лице, не делайте губами трубочку.

Дательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Система включает 6 основных упражнений. Повтор каждого из них следует делать 5-10 раз. Вдох следует делать активный и через нос. Выдох естественный, расслабленный. Резкий вдох и плавный выход – ключевое правило дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения.

• Упражнение выполняется стоя. Прямые руки вытяните перед собой. Далее согните их в локтях. Предплечья прижаты к корпусу. Делаете короткие, но интенсивные вдохи, сжимая при этом руки в кулаки. Далее следует расслабленный выдох, при котором пальцы разжимаются, и вы как бы отталкиваете от себя объект.
• Исходное положение стоя. Руки согнуты в локтях. На вдох кулаки следует сжать, на выходе руки опускаются (выпрямляются вниз) и кулаки разжимаются. Упражнение делается с усилием, однако следите, чтобы не возникало болезненных ощущений в локтевом суставе.
• Становитесь прямо. Далее работает исключительно тазобедренная область. Плечи, поясница и колени не должны двигаться. На вдохе делаете наклон вперед (спина прямая), на выдохе возвращаетесь в исходное положение. Если упражнение дается с трудом, попробуйте выполнять его в положении сидя.
• В положении стоя согните руки в локтях. На резком вдохе вам необходимо слегка согнуть колени сделать поворот корпуса влево. Работает исключительно область талии. Во время расслабленного выдоха возвращаетесь в исходную позицию. Далее повторяете аналогичный поворот, но вправо.
• Подведите кисти к плечам. Стоять необходимо расслаблено, без излишнего перенапряжения. Далее делаете вдох, при это стараясь как можно сильнее округлить спину. Грудная клетка при этом втягивается во внутрь, пупок как бы прижимается к позвоночнику. Облегчить выполнение задания можно подтягивая ягодицы. На выдохе возвращаетесь в первоначальное положение.
• Теперь следует совместить третье и пятое упражнения. На вдохе выполняете прогиб (предыдущая техника) и совершаете наклон в тазобедренном суставе. На выдохе возвращаетесь в положение стоя.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

Техника бодифлекс представляет сочетание дыхательных упражнений с определенными физическими нагрузками. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом, а специальные позы, в которых выполняются дыхательные техники, тренируют мышцы вашего тела.

Принципы гимнастики BodyFlex

Одина из главных составляющих успеха при занятии любыми упражнениями – регулярность. Дыхательные техники не стали исключением. Кроме того, добиться желаемых результатов помогут такие факторы как:

• Тренировки следует проводить на голодный желудок. Именно поэтому оптимальным временем занятий является утро. Если заниматься в утренние часы возможности нет, выдержите после приема пищи хотя бы 2-3 часа, а после приступайте к упражнениям.
• Не голодайте. Желание похудеть не должно сочетаться с тотальным отказом от еды. В ходе тренировок вы будете расходовать огромное количество энергии, которое просто необходимо восполнять. Оптимальным будет отказ от мучного и сладкого, а также насыщение рациона витаминами.
• Освоить принципы используемых дыхательных техник следует до начала выполнения комплекса упражнений.

Дыхание гимнастики Бодифлекс

Дыхание во время упражнения происходит по схеме:

• Производите глубокий выдох.
• Далее вдох полной грудью.
• Выдох с усилием.
• Задерживаете дыхание, живот при этом максимально втянут. На данном этапе необходимо принять позу из соответствующего упражнения.
• Завершает блок резкий вдох.

Дыхательная гимнастика для похудения не займет более 15 минут, но ее результаты не заставят себя долго ждать. Главное – регулярное выполнение техник.

Упражнения системы Бодифлекс

Полный комплекс гимнастики включает 12 упражнений, направленных на более активную проработку тех или иных зон. Упражнения выполнять по 3 раза, время фиксации в положении – 8 секунд.

Стройные бедра, ноги и ягодицы:

• Кренделек. Сядьте на пол. Скрестите ноги таким образом, чтобы левое колено проходило поверх правого. При этом правая нога остается прямой. Отведите левую руку из спину и облокотитесь на нее. Правая рука обхватывает левое колено. Выполните дыхательную «связку» и втяните живот. При этом правой рукой старайтесь притянуть левое колено как можно ближе к корпусу. Плавно разворачиваете все туловище влево и смотрите назад. Задержитесь в таком положении. Выполнить 3 повтора и для правой половины.
• Шлюпка. В положении сидя разведите как можно шире прямые ноги. Втягиваете живот и ставите руки перед собой на пол. Начинаете ими «шагать» вперед, наклоняясь как можно ниже. Задержитесь в таком положении. Сделайте выдох и расположите руки за корпусом.
• Сейко. Становитесь на локти и колени. Далее правую ногу отводите в сторону и выпрямляете, чтобы она образовала прямой угол с вашим корпусом. Спина прямая, ступня лежит на полу. Выполняете дыхательную технику, втягиваете живот и задерживаете дыхание. Теперь отрываете правую ногу от пола и стараетесь подтянуть ее как можно ближе к голове, не сгибая при этом ее в колене. Задержитесь в такой позиции. Упражнение выполнять по 3 подхода для каждой ноги.
• Оттягивание ноги назад. Станьте на колени и локти. Ладони лежат на полу. Выпрямите одну ногу. Ее пальцы «смотрят» вниз. Старайтесь равномерно распределить свой вес, голова смотрит прямо. Выполнив все этапы дыхательного упражнения, втягиваете живот и отводите ногу максимально вверх. Носок при этом по-прежнему направлен вниз. Как можно сильнее сожмите ягодицы и досчитайте до 8. Повторите аналогичные действия для второй ноги.
• Растяжка ног. Ложитесь на спину, ровные ноги подняты вертикально под прямым углом к корпусу. Руками обхватываете подколенную область. Выполняя дыхательную технику, втягиваете живот и стараетесь прямые ноги притянуть как можно ближе к груди. Задержитесь в данной позиции.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для талии и пресса:

• Боковая растяжка. Встаньте, согнув слегка ноги в коленях. Руки установите на колени. Задержав дыхание, втяните живот. Левая нога остается согнутой, на ней установите локоть левой руки. Правую ногу отводите в сторону и немного назад. При этом правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону.
• Алмаз. В положении стоя ноги немного согнуты, упор руками на колени. Задержав дыхание, втягиваете живот. Далее встаете и образуете руками круг. Конечности соприкасаются лишь пальцами. Руки необходимо поднять как можно выше. Упираетесь пальцами как можно сильнее.
• Брюшной пресс. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и вытянуть вверх руки. Стопа полностью лежит на полу. Выполняя дыхательное упражнение, оторвите плечи от пола. Руки при этом продолжают тянуться вверх. Зафиксируйтесь в таком положении, далее опуститесь на пол и снова поднимитесь. Так 3 раза.
• Кошка. Станьте на четвереньки. Спина и руки выпрямлены. Во время втягивания живота опустите голову вниз и постарайтесь как можно выше выгнуть спину. Задержитесь в данной позе.
• Ножницы. Ложитесь на спину, ноги прямые, руки лежат вдоль корпуса. Выполняете дыхательную технику. Задерживаете дыхание, втянув живот. Далее отрываете ноги от пола (на 10-20 см) и производите ровными ногами 9-10 перекрестных движений. Старайтесь при этом не прогибаться сильно в пояснице.

Упражнения для шеи и подбородка:

• Лев. Выполняете дыхательное упражнения. Далее втягиваете живот и формируете губами небольшой кружок. Широко раскрываете глаза. Далее медленно опускаете голову вперед, а губы – вниз. Высовываете и тянете вперед язык. Глаза смотрят вверх. Зафиксируйте данное положение.
• Уродливая гримаса. Встаньте ровно, голову держите прямо. Задержите дыхание. Выведите зубы нижней челюсти вперед так, чтобы они выходили вперед верхней челюсти. Выпятите губы и медленно поднимайте голову вверх, пока не почувствуете в области шеи сильное напряжение. Руки отводите при этом назад. Задержитесь в данном положении.

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй для похудения

Уже само название данной методики — цзяньфэй, что в переводе с китайского означает «сбросить жир», — говорит о ее направленности. Это путь к стройному телу, красоте, здоровью и долголетию. С ее помощью вы проработаете все тело, но особенное внимание уделяется, конечно, животу.

Принципы дыхательной гимнастики Цзяньфэй

Едва каждая из нас делает первые шаги в борьбе за красивую фигуру, сразу хочется увидеть результат. Однако, запаситесь терпением. Эффект обязательно будет достигнут, но лишь при условии регулярных ежедневных тренировок.

• Подготовьте просторную удобную одежду.
• Выделите лишь 15 минут для бодрости и красоты.
• Тренировки можно проводить в любое время, но лучше до еды.

Первые результаты обычно видны уже через 2-4 дня и радуют на весах снижением массы на 1 кг. По прошествии 2-3 месяцев, если вы не ленились и регулярно тренировались, вес уменьшится на 8-12 кг. И это без изнуряющих спортивных тренировок и жестких диет. В чем секрет? Уменьшение веса при происходит за счет сжигания жировых клеток. Помимо этого, упражнения направлены на нормализацию обменных процессов, уменьшение чувства голода, снятие общего эмоционального напряжения. Плавное снижение веса является мягким для организма, поэтому не вредит здоровью. Главное – правильный настрой и полная гармония со своим внутренним «я». Комплекс китайской дыхательной гимнастики для похудения основан на брюшном дыхании и включает всего 3 упражнения – «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Как выполняются данные техники?

Упражнение дыхательной гимнастики Волна

Упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа, но лучше принять горизонтальное положение. Расслабьтесь. Ноги согните в коленях, стопа полностью соприкасается с полом. Расположите одну ладонь в области груди, другую – на животе. Далее приступаете к упражнению, помогая себе руками. Начинаете с глубокого вдоха. Живот при этом втягиваете, а грудь немного приподнимаете. Далее задержите дыхание на несколько секунд и произведите плавный выдох. Во время выдоха наоборот – грудь старайтесь как бы втянуть, а живот следует надуть. Постарайтесь совершить не менее 40 повторов. Дышите плавно, в одном привычном для вас темпе. Если вы почувствовали небольшое головокружение, попробуйте снизить интенсивность дыхания, сделав его более медленным.

Упражнение дыхательной гимнастики Лягушка

Присядьте на невысокий стул (высота до 35 см). Ноги расставлены на ширине плеч, угол между бедром и голенью прямой. Установите локти на колени. Левую кисть сожмите в кулак и обхватите ее правой рукой. Обопритесь на кулак лбом, закройте глаза и расслабьтесь. В теле должна появиться мягкость.

• Первый вдох делаете глубокий и через нос.
• Наполняете живот воздухом и начинаете чередовать входи и выдохи по следующей схеме: длинный выход (через рот) – длинный вдох (через нос), задерживаете дыхание на 2-3 секунды, далее короткий выдох (через рот) – короткий вдох (через нос) и снова делаете длинный выдох.
• Продолжительность подхода – 15 минут. В течение дня рекомендуется выполнять комплекс 2-3 раза. При этом максимальная работа происходит в области живота – он должен на выдохе максимально втягиваться, а на вдохе – максимально наполняться воздухом.

Упражнение дыхательной гимнастики Лотос

Для выполнения данного упражнения примите одноименную позу, расположив левую ногу поверх правой, или присядьте на стул, как при выполнении предыдущего упражнения.

• Начните с восстановления дыхания – несколько минут (около 5) дышите медленно и равномерно. Вы должны быть расслаблены, дыхание практически беззвучно, движения в области груди и живота минимальны.
• Последующие 5 минут следует просто глубоко дышать, не контролируя при этом громкость и движения грудной клетки.
• Завершающие 10 минут посвятите медитации и расслаблению. Дышите естественно, как вам удобно. Контроль дыхания на данном этапе отсутствует полностью.

Данное упражнение лучше всего выполнять перед отходом ко сну.

Плавные и размеренные упражнения и при этом высокая эффективность последних обеспечили дыхательным техникам дополнительную популярность. Пример дыхательной гимнастики для похудения представлен на видео.