Что такое боди-балет. Уроки боди-балета для начинающих — упражнения. Боди-балет в домашних условиях

Среди множества разных направлений фитнеса одно из самых интересных – боди-балет. Если вы в детстве мечтали стать балериной, но по каким-то причинам сделать этого не смогли, то вам наверняка понравится боди-балет для начинающих. Об том, что он собой представляет, мы вам подробно расскажем.

Боди-балет: суть и история данной танцевальной аэробики

Боди-балетом называют разновидность фитнеса, которая помогает людям с лишним весом бороться со своей проблемой. Этим видом фитнеса могут заниматься и стройные девушки, чтобы сохранять как можно дольше свое тело подтянутым.

Кстати, очень многие движения для танца в боди-балете взяты из настоящего балета. Только они намного проще — каждая девушка может освоить их. Разработала эту уникальную методику похудения знаменитая хореограф из США Ли Сараго.  Однако в России этот способ похудения стал популярным благодаря деятельности балерины Ильзы Лиепе. Она создала микс классического балета и пилатеса и представила свою разработку на всеобщее обозрение.

Если вас заинтересовало данное направление, вы можете обратиться в фитнес-центры в своем городе, чтобы побеседовать с тренером по боди-балету. Сразу же отметим, что он вам предложит свою авторскую методику, но она обязательно будет включать такие этапы:

• разминка для суставов;
• занятия у станка;
• упражнения, которые выполняются без опоры;
• упражнения, взятые из пилатеса;
• растяжка.

Если вы стесняетесь ходить в общественный спортзал, то можете заниматься боди-балетом дома. Мы представим вам несколько упражнений из боди-балета для взрослых и не только.

Польза боди-балета

Занятия боди-балетом в домашних условиях имеют огромное количество преимуществ, к числу которых относятся такие пункты:

1. Он способствует снижению веса. Пульс во время занятий учащается, и благодаря этому активно сжигается жир. Представьте, сколько калорий и лишних килограммов вы сможете сбросить, если будете заниматься хотя бы 1,5 часа в день боди-балетом.
2. С помощью описываемой в этой статье методики похудения, можно не только сбросить вес, но и подтянуть мышцы, создать рельефы на теле, чтобы выглядеть сексуально и привлекательно. При этом мышечная масса не нарастает.
3. Согласно отзывам боди-балет помогает восстанавливать суставы. Поэтому данное направление танцевальной аэробики рекомендуется всем людям, которым пришлось пережить травму.
4. Уроки боди-балета нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вообще все органы начинают нормально функционировать, потому что полноценно насыщают весь организм кислородом.
5. Боди-балет способствует гибкости и ловкости. Ведь много разных упражнений взято из гимнастики. Вы сможете лучше овладеть своим телом.
6. Каждая девушка может стать грациозной и красивой, как и любая профессиональная балерина, если будет заниматься боди-балетом.

Но стоит отметить, что заниматься такой танцевальной аэробикой смогут только те представительницы прекрасного пола, которые обладают выдержкой, терпением и силой воли.

Противопоказания к тренировкам боди-балетом

По сути, боди-балет подходит всем – и детям, и людям в зрелом возрасте. Однако есть несколько противопоказаний, которые нужно учитывать, если вы решили заняться боди-балетом:

1. При сердечной недостаточности и ишемической болезни заниматься танцевальной аэробикой нельзя.
2. При тромбофлебите и варикозе боди-балет также противопоказан.
3. Тем, кому диагностирован артроз или, например, артрит, особенно в том случае, если заболевания имеют стадию обострения, нельзя заниматься этим танцевальной аэробикой.
4. Если вы получили травму, ушиблись или у вас растяжение мышц, (особенно если это все касается позвоночника), заниматься боди-балетом нельзя.
5. Если обострены хронические недуги, особенно те, которые связаны с мочеполовой системой, боди-балет тоже нельзя рассматривать, как способ похудения.

Что нужно, чтобы начать занятия боди-балетом?

Чтобы боди-балет принес результаты, вам нужно знать, что делать для успешного начала этой деятельности. Мы дадим вам несколько рекомендаций, которых вам нужно придерживаться:

• Выделите 1,5 часа свободного времени в день, чтобы посвятить их тренировкам.
• Приобретите специальную одежду, в которой вам будет удобно заниматься. Это не обязательно должны быть танцевальные вещи. Можно купить спортивный костюм, в котором вы сможете выполнять гимнастические движения.
• Купите танцевальную обувь, потому что спортивная вам не подойдет.

Боди-балет: упражнения

Упражнений в боде-балете очень много, но вам, как новичку, не нужно осваивать их все сразу. Мы поделимся с вами основными видами упражнений, которые вам будет легко выполнять на первых порах:

1. Встаньте ровно, втяните живот, ноги расставьте на ширине плеч, а стопы выверните так, чтобы носки смотрели в разные стороны. Руки вытяните перед собой, чтобы они располагались на уровне диафрагмы и были немного согнуты в локтях. В такой позиции вам нужно сделать глубокое приседание. В балете это называется «гранд плие».
2. Поставьте перед собой стул со спинкой. Обопритесь на нее, выровняйте спину и втяните живот. Зафиксируйте корпус так, чтобы весь ваш вес лежал на ней. Другую ногу вам нужно отвести назад и попытаться сделать ею взмах как можно выше. В балете это упражнение называется «гранд батман».
3. Станьте ровно, руки поставьте на талию, а ноги плотно прижмите друг к другу, но отведите носки в разные стороны. Вам нужно поочередно отставлять ногу вперед, в сторону и назад, отрывая носок от пола. Это упражнение в балете называется «батман тандю».
4. Следующее упражнение такое же, как и предыдущее, только вам нужно не просто отводить ногу, отрывая носок. Вам нужно полностью ее оторвать от пола на 45 градусов. Это упражнение называется «батман тандю жете».
5. Поместите одну ногу на станок, а затем сделайте несколько наклонов ку ней, плотно прижимая свой корпус. После того, как сделаете 10 наклонов на одну ногу, повторите то же самое упражнение на другую ногу.

После того, как вы освоите вышеперечисленные простые упражнения, то сможете приступать к более сложным. На просторах всемирной паутины представлено множество видео-уроков и фото по боди-балету, которые вы сможете скачать и тщательно изучить, чтобы в перспективе стать профессиональным фитнес-тренером.

Видео: «Боди-балет»