Домашние диеты для похудения

Каждая девушка мечтает быть стройной и грациозной. Вот только что делать тем, кому чувствовать себя привлекательной мешают лишние килограммы? Конечно же, приниматься за коррекцию фигуры. Все знают, что для этого нужно заниматься спортом и больше двигаться, но также вовсе не лишним будет подкорректировать свое питание – в частности, можно сесть на диету.

При произнесении слова «диета» невольно начинаешь думать о днях мучительных ограничений и лишений. В некой степени это так, и те, кто уже пробовал подобные методы, подтвердят данный факт. Впрочем, диета диете – рознь, да и многое зависит от пищевых привычек человека.

В идеале диету должен составлять диетолог, но не у многих есть возможность отправиться к специалисту за консультацией. В этом случае можно опереться на опыт похудевших или худеющих подруг и прочитать полезные советы в интернете.  Диеты могут называться по-разному, носить имя своего составителя, обещать самый разный эффект и его продолжительность. Теорий о том, как похудеть в домашних условиях, множество! Вот только какие из предполагаемых домашних диет действительно работают? Давайте разбираться!

Домашние диеты для похудения: гречневая диета

Гречка – чрезвычайно полезный продукт. В крупе есть кальций и калий, железо и кремний и множество прочих полезных элементов. Дамы, испробовавшие данный вариант диеты в домашних условиях, могли действительно похвастаться вполне быстрыми и приятными результатами.

Тем не менее, сидеть месяцами на гречке не рекомендуется (да и вряд ли у кого-то это получится). Безвредная длительность гречневой диеты – 2 недели. В течение такого времени вы без вреда для всех систем организма сможете избавиться как минимум от 4-5 килограммов – естественно, при условии следования всем правилам.

• Принцип этой эффективной домашней диеты заключается в использовании в пищу одной гречки с небольшими дополнениями. Есть этот продукт можно сколько хотите в течение дня – мучиться голодом не нужно. Причем, в идеале крупу лучше не варить, а запаривать – например, на ночь (1 стакан промытой крупы на 2 стакана кипятка), чтобы уже с утра полакомиться полезной кашкой.
• Желательно есть гречку без каких-либо добавок – соли, масла или сахара, но при этом стоит пить побольше жидкости и отказаться от кофе и сладких напитков. Обычная вода (неминерализованная и без газа), зеленый чай (без сахара) или овощной фреш придутся как нельзя лучше.
• Конечно, питаться безвкусной кашей 2 недели очень тяжело и грустно. Поэтому можно прибегнуть к более популярному варианту: добавить в рацион 1 литр (но не больше) 1%-го кефира, который вы можете добавлять в гречку или пить отдельно. Если перед сном мучает голод, можно выпить стаканчик кефира.
• Не будет особого вреда, если вы добавите в кашу сухофрукты – сухие яблоки, чернослив, изюм, курагу (но не более 5-6 штучек на порцию). Вместо этих продуктов можно добавить в гречку 1 ч.л. меда – это очень полезный продукт.

Домашние диеты для похудения: японская диета

Японская диета собрала такое число противоречивых мнений, что превратилась в итоге в самую обсуждаемую за последние годы. К слову, подавляющее большинство статей в интернете, которые описывают некую «японскую диету», к правилам питания японцев никакого отношения не имеет.  Кто вообще придумал эту диету, неизвестно, хотя становится понятно, отчего ее назвали именно так: меню жителей Страны Восходящего Солнца считается одним из наиболее правильных и здоровых, а сама японская нация славятся большим числом долгожителей.

Тем не менее, читая список продуктов так называемой «японской диеты», который предоставлен на широкое обозрение в глобальной сети, начинает казаться, что фантазировавший на данную тему человек вообще ни разу не бывал в Японии – он будто не удосужился изучить традиции и пищевые предпочтения местных жителей: в меню говядина, капуста, кабачки, а также кофе, которому японцы всегда предпочитали чай. В общем, большая часть расписанных «японских» диет почему-то составлена на основе чуждых самим японцам продуктов, что как-то нелогично.

Похудеть на домашней диете «по-японски», можно, соблюдая ряд четких правил:

• не есть то, что было приготовлено вчера или позавчера – всё должно быть свежим;
• ешьте продукты, которые не заставят вас страдать от ужасного чувства голода. То есть, в рационе должна быть рыба, овощи, бурый рис, фрукты, бобовые;
• пейте побольше зеленого чая (не менее 1 л) и не менее 1,5 л воды ежедневно.
• соблюдайте контраст в пище: пусть один день диеты отличается от другого, и тогда организм не успеет «настроиться на продукт», и ему придется худеть постоянно;
• ешьте небольшими порциями. Лучше чаще, чем обычно, дабы не переедать, но и не голодать.  Многих интересует, какого же размера должны быть порции в меню согласно японской диете. Отвечаем. Высчитывать калории или граммы не нужно. Можно просто отделить некую часть от объема вашей стандартной ежедневной порции. К примеру, если вы садитесь на японскую диету впервые, возьмите в качестве базового размера 2/3 вашей стандартной порции, а, если уже чувствуете себя комфортно, снижайте объем еды до половины. Тогда можно почувствовать результат.
• традиционная кухня Японии не жалует термическую обработку продуктов, так что их рекомендуется использовать в сыром состоянии.  В этом случае сохраняются все витамины и полезные микроэлементы. Естественно, употреблять сырые морепродукты нам не очень привычно, поэтому вы можете минимальным образом обрабатывать продукты: допускается варка, готовка на пару. А вот жарить еду запрещено! Точно так же стоит поступить с рисом и бобовыми. Зато овощи, фрукты можно вполне употреблять и в сыром виде.
• если вы не можете жить без супов, не нужно расстраиваться. Один из дней японской диеты может быть суповым: кухня этой страны уважает супы, однако их вам придется варить по рецептам традиционной кухни Японии.

Домашняя диета Малышевой для похудения

Всем известная телеведущая телепередачи «Жить здорово» Елена Малышева не понаслышке знает, как тяжело порой похудеть. Поэтому она уже не раз делилась с телезрителями своими секретами похудания. Как утверждает Елена, с помощью системы питания, которую она разработала, можно без особых стрессов постепенно сбрасывать вес по 2–3 килограмма в неделю. Есть немало тех, кто готов подтвердить правдивость слов врача.

Что ж, интернет-просторы сегодня пестрят предложениями узнать секреты похудания от Малышевой, отослав СМС или купив специальный набор продуктов для «правильной диеты» на 1 месяц за достаточно большие деньги. Можно, конечно, попробовать (купить набор, конечно же, а не отослать СМС каким-то мошенникам). Но на самом деле, все весьма просто. Просто уясните суть диеты, и воплотите ее в домашних условиях без дополнительных трат.

Итак, согласно общим правилам диеты Малышевой, необходимо:

• исключить все жирное, мучное, сладости, алкогольные напитки и газированную воду, овощи, богатые углеводами (картофель), рис;
• пищу нельзя жарить (только парить и тушить);
• обязательно употреблять мясо и нежирную рыбу;
• норма калорий — около 1200 Ккал в сутки.

Довольно стандартные правила, не так ли? Но они работают! Вот увидите, если вы начнете следовать этим простым секретам, постепенно острое чувство голода начнет сходить на нет, организм привыкнет к правильному питанию, а вы достигнете желаемого результата — похудеете.

Легкая домашняя диета для похудения

Эта диета называется так вовсе не зря, ведь придерживаться ее смогут даже те, кто никогда не сидел прежде на диетах. Конечно, возможно, эффект не будет настолько скорым,  но зато таких правилам питания можно следовать в течение достаточно длительного времени, варьируя меню в зависимости от предпочтений или того, что имеется на полках холодильника.

Легкая домашняя диета для похудения отличается меню с привычными и простыми продуктами,например:

1. Завтрак — бутерброд с маслом, творожок, груша или яблоко, зеленый чай.
2. Второй завтрак — стаканчик кефира или молока, два хлебца.
3. Обед — нежирный супчик, отварная говядина, яблоко, стакан минералки.
4. Ужин — гречневая кашка с молоком, салат из овощей (кроме картофеля).
5. Перед сном — стакан кефира.

Помните, что суп всегда можно заменить любой кашей, а вместо мяса можно 1-2 вареных яйца или запеченную рыбку.

Быстрые домашние диеты: возможно ли сильно похудеть за неделю?

Отметим, что домашние диеты для похудения на 10 кг за неделю – штуки достаточно опасные. Такие методы стоит применять как можно реже. Иногда этими экстренными способами пользуются актёры, работа которых порой требует скорого изменения внешности для нужной роли или ответственного мероприятия. Но простым смертным нужно помнить, что диета – это не просто радикальная временная мера, а первый шаг к рациональному режиму питания.

Если нужно срочно сбросить около 10 кг за неделю, можно прибегнуть к монодиетам – таким примерам питания в течение какого-то времени, которые позволяют есть какой-то конкретный продукт или одну  комбинацию продуктов в неограниченном количестве и когда угодно в течение дня. Монодиеты действительно дают результат, но кратковременный, поэтому подобными методиками лучше не злоупотреблять. Большинство подобных решений подразумевает полный отказ от мучного, соли, сахара и алкогольных напитков, плюс потребует сменить чай и кофе на  минеральную воду без газа.

Кстати, гречневая диета – прекрасный пример монодиеты (в этом случае в гречке допускается немного петрушки или укропа, кунжута или репы). Некоторым нравится яблочная диета.

Можно выбрать кефирную диету с обязательным ежедневным употреблением до 1,5 литров этого кисломолочного продукта и до 100 г одного из продуктов в разные дни недели. Например:

• понедельник –  картофель на пару;
• вторник – куриное филе;
• среда – нежирное мясо;
• четверг – отварная рыбка;
• пятница – фрукты.

В субботу стоит «разгрузиться» на одном только кефире, а в воскресенье пейте целый день минеральную воду.

Домашние диеты для похудения — боннский суп

Интересный подвид монодиеты — «Боннский суп». Это прекрасная быстрая диета в домашних условиях, которая позволит очистить организм от шлаков и немного похудеть. Если вы будете точно соблюдать правила такой диеты, то, вполне вероятно, у вас получится сбросить до 4-5 кг за неделю.

Для приготовления такого супчика нужно взять:

• 6 средних луковиц,
• несколько томатов,
• кочан капусты,
• 2 зеленых перца,
• пучок сельдерея,
• кубик любого овощного бульона.

Для начала нашинкуйте овощи на небольшие кусочки, залейте их водой, приправьте солью и перцем (по желанию – для пущего эффекта можно и без соли). Кипятите супчик на сильном огне около десяти минут, затем уменьшите огонь и варите все, пока овощи не смягчатся. Боннский суп можно кушать когда угодно —  как только проголодаетесь. Можно захватить его с собой на работу или в поездку.

Помимо супа разрешаются (что-то одно на выбор в день):

• фрукты, за исключением бананов.
• свежие, тушеные (без растительного масла) либо вареные овощи.
• 400-500 г отварной говядины,  курятины (кожу не употреблять!) или рыбы.
• зеленые листовые овощи.
• коричневый рис.

Домашние диеты для похудения: белковая диета

Белковая диета из-за недостатка в ежедневном рационе жиров и углеводов запускает процесс активного использования их организмом – ввиду этого факта вес уходит весьма активно, а при этом человек не страдает от голода. Само название системы питания говорит за себя: база рациона — белковые продукты, в частности, в ней много мяса и рыба. Овощи и фрукты употреблять можно, но меньше, нежели это требуется для сбалансированного питания. Подобные диеты для похудения в домашних условиях не только помогают сбросить жир, но и способствуют повышению иммунитета, укреплению волос и ногтей, улучшению эластичности кожи и памяти. Заодно такой режим питания позволит нарастить мышечную массу, что крайне критично для спортсменов: протеин —  это главный элемент мышечных волокон, с помощью которого занимаются структурированием тела.

Для примера два дня такой диеты:

1-ый день:

• Завтрак – творожок (100 г), яблоко, зеленый чай без сахара.
• Обед — куриная грудка (200 г), капустный салатик.
• Ужин — кефир (2 стакана).

2-ой день:

• Завтрак — каша на воде из овсянки, яблоко.
• Обед – рыба (вареная либо на пару), грейпфрут.
• Ужин — отварные креветки (200 г), зеленый чай.

Тем не менее, вот какие существуют побочные эффекты от такой диеты:

• перенасыщение организма продуктами расщепления белка;
• повышение атерогенного холестерина;
• при длительном злоупотреблении — образование камней в почках и желчном пузыре.

Домашние диеты для похудения: яичная диета

Данный способ похудения прекрасен тем, что переваривание яиц является в достаточной степени энергоемким для организма процессом. Поэтому человек достаточно долгое время ощущает себя наевшимся. Плюс, согласно утверждениям диетологов, все продукты в системе яичной диеты перевариваются полностью, что крайне важно для  сбрасывания веса и хорошего самочувствия.

Приблизительное меню на один день такой диеты:

• Завтрак  — 2 яичных белка, апельсин, зеленый чай.
• Обед — 2 белка,  салат из овощей на растительном масле (по возможности – из капусты или свеклы), яблоко.
• Ужин — 200 г вареной или печеной рыбы с зеленью, грейпфрут или 2 дольки ананаса.

При яичной диете можно есть нежирные сорта мяса и рыбы. Сами яйца варите  всмятку – таким образом организму их проще переварить, а также продукты сохраняют полезные свойства. Как же сварить яйцо правильно? Просто опустите его в кипящую воду и держите его там не более 5 минут.

Самым лучшим образом при данном методе похудания подходят некрахмалистые овощи – виды листового салата, капуста (за исключением цветной), томаты, огурцы, свежая зелень, кабачки, стручковая фасоль, болгарский перчик и репчатый лук.  Согласно яичной диете можно делать из этих овощей салатики, тушить их и запекать. Мало того, тушеные или запеченные овощи вы можете применять в качестве отдельных блюд, к примеру, во второй половине дня.

Некоторые диетологи предполагают, что яичную диету можно отнести к домашним диетам быстрого похудения, так как благодаря подобному сочетанию продуктов, расщепление и усвоение белков происходит достаточно быстро, и вес постепенно уходит.

Как утверждают люди, которые применяли данный способ,  на яичной диете возможно скинуть до 5-8 килограммов за 2 недели – согласитесь, это вполне достойный результат!

Что ж, объединяет все вышеперечисленные диеты одно: в них не рассказывается в таких подробностях, что делать похудевшему человеку далее, когда желаемый  результат уже достигнут. Казалось бы, всё — талия на месте, уже можно расслабиться и начать есть кексы, пряники и жирные шашлыки во время пикников. Но опыт многих похудевших поведает,  что ненавистный лишний вес через некоторое время может набраться опять. Не верьте высказываниям в описаниях диет, где обещается «полная перестройка обмена веществ и эффект, который сохранится на 2-3 года без каких-либо усилий». Это самые настоящие сказки!

Мы не откроем Америку, если скажем, что ни одна диета не может дать подобного ошеломляющего и долгоиграющего эффекта (уж точно не на 3 года) – после похудения нужно будет постоянно в некой степени придерживаться здорового питания. Так, быть может, можно вовсе исключить диеты? И самый разумный ответ на вопрос о том, как похудеть в домашних условиях без диет – это просто всегда придерживаться правильного здорового питания. Поверьте: ваш организм непременно скажет вам большое спасибо за это!