Диета для похудения на неделю

Все женщины мечтают выглядеть эффектно. Особенно в глазах мужчин: поражать стройными ногами, удивлять плоским животом и волновать подтянутой попой. Но, увы, не у всех это получается, потому что стрессы, напряженный рабочий день и, как следствие, переедание, которое отражается на талии – частые спутники современной леди. Но выход из такой ситуации есть – диета на неделю поможет вам приобрести прежние формы. Правда, настоятельно рекомендуем вам посоветоваться со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать тот или иной режим питания.

Диета на неделю в домашних условиях

Намечается какое-то торжественное мероприятие или на носу отпуск? А, возможно, вы просто решили измениться? На самом деле посыл неважен, главное – желание и готовность добиться результата. Специалисты утверждают, что дома, особо не прилагая никаких усилий, за неделю можно избавиться минимум от трех-четырех килограмм. А если прибавить к домашней диете на неделю физические нагрузки, то можно похудеть и на 10 килограмм.

Рецепт диеты на неделю

Краткосрочные диеты чаще всего называются экспресс-диетами – они рассчитаны на срок от трех до семи дней и, чаще всего, представляют собой жесткое ограничение в питании. За небольшой промежуток времени можно действительно похудеть, но злоупотреблять таким режимом все же не стоит, так как длительное ограничение или недоедание может ухудшить самочувствие.

Рекомендации для худеющих:

1. Не голодайте. Кушайте как положено, но замените калорийные продукты низкокалорийными.
2. Делайте упор на фрукты (только не бананы и виноград), ягоды и овощи. Ешьте их сырыми, делайте из них салаты, запекайте, готовьте на пару или на гриле.
3. Готовьте обезжиренные супы – на овощном или рыбном бульоне.
4. Употребляйте как можно больше нежирных кисломолочных продуктов.
5. Готовьте каши из цельнозерновых круп.
6. Не заменяйте продукты в меню одни на другие.
7. Хотите кушать? Съешьте яблоко, выпейте стакан сока или кефира.
8. Принимайте витаминный комплекс.
9. Не сидите на месте – гуляйте, танцуйте, запишитесь на плавание, фитнес или пилатес.
10. Пейте как можно больше очищенной воды – не менее двух литров в день.
11. Купите кофе или чай для похудения. Помогут ли эти напитки похудеть – вопрос спорный (все зависит от индивидуальности организма), но то, что никакого вреда не будет, это уж точно. К тому же, как утверждают поклонники кофе и чая для похудения, данные продукты не только притупляют чувство голода, но и помогают вывести из организма шлаки, да еще и действуют как мягкое слабительное.

Диета: меню на неделю

День первый.

• Завтрак: либо теплое молоко (1 ст.)+мед (ч.л.), либо обезжиренный творог (100 г), черствый тост (цельнозерновой).
• Перекус: яблоко (зеленое).
• Обед: суп на овощном бульоне, вареная рыба (100 г), листья салата с соком лимона и оливковым маслом.
• Полдник: томаты (2 шт.).
• Ужин: овощи на пару (или гриле).
• На ночь: обезжиренный кефир (1 ст.).

День второй.

• Завтрак: геркулес (3 ст.л.), мед (ч.л.), натертое яблоко.
• Перекус: апельсин (1 шт.).
• Обед: куриное филе (0,5 шт.) овощи с лимонным соком и травами.
• Полдник: обезжиренный кефир (1 ст.).
• Ужин: макароны (только из твердых сортов пшеницы), овощи.
• На ночь: обезжиренный кефир (1 ст.).

День третий.

• Завтрак: омлет (желток+2 белка+нарубленная зелень).
• Перекус: сок (1 ст.).
• Обед: борщ овощной, картофель (2 шт.).
• Полдник: салат.
• Ужин: нежирная рыба (100 г), овощи на пару.
• На ночь: обезжиренный кефир (1 ст.).

День четвертый.

• Завтрак: йогурт (только натуральный), фрукты.
• Перекус: сок из моркови (1 ст.), обезжиренные сливки (ч.л.).
• Обед: телятина вареная (100 г).
• Полдник: огурцы (2 шт.).
• Ужин: картофель в мундире, укроп.
• На ночь: обезжиренный кефир (1 ст.).

День пятый.

• Завтрак: гречка, лук, морковь.
• Перекус: ягоды (1 ст.).
• Обед: крем-суп (например, из брокколи) и чесночные гренки.
• Полдник: овощной салат.
• Ужин: нежирная рыба (100 г), овощи на пару.
• На ночь: обезжиренный кефир (1 ст.).

День шестой.

• Завтрак: овсянка+ч.л. меда+измельченный мандарин.
• Перекус: томатный сок (1 ст.).
• Обед: фасоль отварная+соус томатный.
• Полдник: болгарский перец.
• Ужин: обезжиренный творог (100 г), салат.
• На ночь: обезжиренный кефир (1 ст.).

День седьмой.

• Завтрак: вареная цветная капуста, яйцо отварное.
• Перекус: обезжиренный йогурт.
• Обед: телятина отварная, морковь и сельдерей – на пару.
• Полдник: яблоко (зеленое).
• Ужин: кус-кус+овощи.
• На ночь: обезжиренный кефир (1 ст.).

Диета для женщин на неделю

Данная диета очень полезна для женщин, так как она поможет восстановить и улучшить не только работу ЖКТ, но и нервную систему в целом. К тому же благодаря этой строгой диете можно повысить иммунитет, очистить кровь и понизить уровень холестерина. Выдержать ее сложно, но результат просто потрясающий! Обязательно надо посоветоваться со своим врачом на предмет противопоказаний к данной диете.

Каждый день необходимо выпивать по 1,5 литра кефира, распределив этот объем на весь день.

• Первый день: кефир + картофель в мундире (5 шт.).
• Второй день: кефир + отварное куриное мясо (100 г).
• Третий день: кефир + отварная говядина (100 г).
• Четвертый день: кефир + отварная рыба (100 г).
• Пятый день: кефир + овощи и фрукты.
• Шестой день: кефир.
• Седьмой день: кефир + минералка  (1,5л).

Диета для похудения живота на неделю

Если вы хотите похудеть в области талии и избавиться от живота, то вам поможет правильное питание и обязательные физические нагрузки.

Что можно кушать для похудения в области живота:

• овощи – сырые, вареные, приготовленные на пару или на гриле, а также в виде салата или супа (томаты, огурцы, редис, морковь, капуста, сладкий перец, зеленый горошек);
• ягоды и фрукты: яблоки, сливы, алыча, абрикосы, вишни, груши, персики, разнообразные ягоды;
• зелень: руккола, сельдерей, кинза, укроп, базилик;
• мясо: говядина или птица;
• рыба: обезжиренных сортов;
• молочные и кисломолочные продукты: кефир, сыр, молоко, творог;
• крупы: рис, овсянка, гречка;
• сухофрукты;
• орехи.

Вот довольно интересная и эффективная диета:

Яичная диета на неделю

Данный режим питания получил еще одно название – «диета магги». Благодаря строгому соблюдению всех рекомендаций можно похудеть до 10 килограмм.

Диета магги на неделю выглядит следующим образом:

Понедельник.

• Завтрак: вареные яйца (2 шт.), грейпфрут (1 шт.), чай зеленый без сахара (1 ст.).
• Обед: вареное яйцо (1 шт.), апельсин (1 шт.), куриное филе отварное (150 г).
• Ужин: куриное филе отварное (200 г), кефир (1 ст.).

Вторник.

• Завтрак: вареные яйца (2 шт.), сок (1 ст.).
• Обед: куриное филе отварное (150 г), апельсин (2шт.), вода (1 ст.).
• Ужин: вареные яйца (2 шт.), грейпфрут (1 шт.), молоко (1 ст.).

Среда.

• Завтрак: вареное яйцо (1 шт.), вода (1 ст.) +лимонный сок (ч.л.).
• Обед: отварная телятина или говядина (200 г), грейпфрут (1 шт.).
• Ужин: вареные яйца (2 шт.), вода минеральная(1 ст.).

Четверг.

• Завтрак: омлет (3 яйца+зелень измельченная).
• Обед: салат (листья), куриные ножки отварные (2 шт.).
• Ужин: вареное яйцо (1 шт.), грейпфрут (2 шт.), вода (1 ст.).

Пятница.

• Завтрак: вареные яйца (2 шт.)+ морковь (1 шт.)+ст.л. сметаны обезжиренной +зелень = приготовить салат.
• Обед: морковь (2 шт.), сок апельсиновый (1 ст.).
• Ужин: рыба тушеная или вареная (100 г), вареное яйцо (1 шт.), вода минеральная(1 ст.).

Суббота.

• Завтрак: творог (150 г), сок (1 ст.).
• Обед: вареные яйца (2 шт.), грейпфрут (2 шт.).
• Ужин: минеральная вода – в неограниченном количестве.

Воскресенье.

• Завтрак: вареные яйца (2 шт.), грейпфрут (0,5 шт.).
• Обед: отварная телятина или говядина (200 г), апельсин (1 шт.).
• Ужин: минеральная вода – в неограниченном количестве.

Белковая диета на неделю

Данную диету можно соблюдать не только неделю. Этот режим питания вполне годится для длительного похудения. Смысл диеты заключается в том, что разрешено есть только белковые продукт – углеводы под строжайшим запретом!

Что можно кушать:

• индейку;
• курицу;
• рыбу (нежирную);
• морепродукты;
• говядину;
• телятину;
• печень;
• любые обезжиренные молочные продукты;
• яйца;
• огурцы;
• капусту;
• сельдерей;
• томаты;
• яблоки;
• цитрусовые фрукты;
• чай;
• кофе;
• минеральную воду.

Благодаря такому разнообразию, составить самостоятельно меню вам будет совершенно не сложно.

Диета на неделю минус 7 кг

Благодаря этой капустной диете вы сможете похудеть в среднем на семь килограмм. Секрет данного режима питания – низкая калорийность и, что немаловажно, доступность. Все семь дней необходимо питаться по следующей схеме:

• Завтрак: кофе (натуральный, но без сахара) либо чай (зеленый, без сахара).
• Обед: салат капустный с морковью (натереть на терке), с оливковым маслом, отварная рыба или куриное филе.
• Ужин: салат капустный с морковью и яблоком (натереть на терке), белок от яйца.
• На ночь: теплый кефир.

Диета на 10 кг за неделю

Да, она очень сложная и выдержать ее сможет не каждая женщина, но специалисты-диетологи уверены, что данная диета вас поразит своим результатом – вы сбросите не менее 10 килограмм! Повторять ее можно не ранее, чем через 3 месяца!

День № 1. Выпить всего лишь шесть стаканов минеральной воды – без газа и различных добавок.

День № 2. Выпить четыре стакана молока, а перед сном съесть среднее зеленое яблоко.

День № 3. Выпить шесть стаканов минералки.

День № 4. Салат из моркови, капусты и зелени с оливковым маслом, два стакана минеральной воды.

День № 5. Выпить четыре стакан молока.

День № 6. Одно вареное яйцо, 0,5 ст. чая, овощной бульон, 100 г телятины отварной, зеленое яблоко.

День № 7. 100 г творога, литр кефира, чай.

Диета на 7 недель

Это очень жесткая немецкая диета, но благодаря такому питанию, как утверждают ее авторы, реально похудеть на 18-20 килограммов. Что самое привлекательное – вес не возвращается!

Первая неделя.

• Понедельник: не менее пяти литров воды.
• Вторник-воскресенье: можно кушать все, что хотите.

Вторая неделя.

• Понедельник: не менее пяти литров воды.
• Вторник: апельсины + яблоки – около двух килограммов.
• Среда-воскресенье: можно кушать все, что хотите.

Третья неделя.

• Понедельник: не менее пяти литров воды.
• Вторник: апельсины + яблоки – около двух килограммов.
• Среда: яблоки – около двух килограмм.
• Четверг-воскресенье: можно кушать все, что хотите.

Четвертая неделя.

• Понедельник: не менее пяти литров воды.
• Вторник: апельсины + яблоки – около двух килограммов.
• Среда: яблоки – около двух килограмм.
• Четверг: свежевыжатый фруктовый или овощной сок.
• Пятница-воскресенье: можно кушать все, что хотите.

Пятая неделя.

• Понедельник: не менее пяти литров воды.
• Вторник: апельсины + яблоки – около двух килограммов.
• Среда: яблоки – около двух килограмм.
• Четверг: свежевыжатый фруктовый или овощной сок.
• Пятница: обезжиренный кефир.
• Суббота-воскресенье: можно кушать все, что хотите (но без особого фанатизма).

Шестая неделя.

• Понедельник: не менее пяти литров воды.
• Вторник: апельсины + яблоки – около двух килограммов.
• Среда: яблоки – около двух килограмм.
• Четверг: свежевыжатый фруктовый или овощной сок.
• Пятница: обезжиренный кефир.
• Суббота: отварной кабачок или ананас – около килограмма.
• Воскресенье: можно кушать все, что хотите (но без особого фанатизма).

Седьмая неделя.

• Понедельник: не менее пяти литров воды.
• Вторник: апельсины + яблоки – около двух килограммов.
• Среда: яблоки – около двух килограмм.
• Четверг: свежевыжатый фруктовый или овощной сок.
• Пятница: обезжиренный кефир.
• Суббота: отварной кабачок или ананас – около килограмма.
• Воскресенье: не менее пяти литров воды.

Диета Малышевой на неделю. Видео