Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Перед началом нового пляжного сезона женщинам важно позаботиться о состоянии своей кожи. Лучшим способом для этого является курс массажа в профессиональном салоне, но такую процедуру вполне можно заменить и домашним антицеллюлитным массажем.

Ошибочно полагать, что борьба с целлюлитом представляет собой бесполезную трату времени и средств. В комплексе с соблюдением здорового рациона питания, спортивными нагрузками и правильным антицеллюлитным массажем можно добиться идеальных результатов. Изучив технику такой процедуры, вы сможете проводить профилактические курсы массажа самостоятельно, что будет весьма полезно не только для кожи, но и для общего состояния здоровья.

Делать антицеллюлитный массаж специалисты советуют именно в ходе комплексной терапии, состоящей из минимум 10 сеансов. Такой продолжительный курс поможет воздействовать на подкожно-жировую прослойку с целью ее уменьшения, а также повысит эластичность и упругость кожи проблемных зон. В результате чего вы скорректируете свою фигуру, улучшите состояние кожи и обменные процессы тканей.

Антицеллюлитный массаж: возникновение целлюлита

Одной из самых распространенных косметических проблем современных и ухоженных женщин является постоянная борьба с так называемой «апельсиновой коркой». На ее формирование оказывает непосредственное влияние возрастное накопление жировой ткани. Целлюлит зачастую встречается только у женщин, так как их жировые клетки имеют округлую форму (у мужчин жировые клетки овальные и вытянутые), что и создает бугристость под кожей.

Антицеллюлитный массаж: типы целлюлита

Прежде чем начинать эффективно бороться с данной проблемой, следует определить вид такого нарушения:

1. Рыхлый или мягкий. Такой тип довольно трудно поддается корректировке и может возникнуть как следствие фиброзного вида целлюлита. Распространяется на различных зонах тела зачастую после значительного похудения. Кожа при этом становится менее упругой и эластичной, мышцы также могут терять тонус, может наблюдаться варикозное расширение вен вследствие ухудшения микроциркуляции крови. Для такой проблемы решением будет применение нескольких интенсивных курсов массажа.
2. Смешанный. Наиболее распространенный, так как в зависимости от концентрации жировых клеток может встречаться в разных зонах тела.
3. Фиброзный или твердый. Весьма распространенный тип, характеризуется бледностью кожи и разностью ее температур с близко расположенными заметными мелкими сосудами. Такой целлюлит присущ даже тем девушкам, которые ведут спортивный образ жизни. Жировые клетки находятся глубоко под кожей и требуют усиленного массажа, что может сопровождаться болевыми ощущениями.
4. Эндематозный или отечный. Проблемные зоны значительно увеличиваются за счет отека конечностей при малоподвижном образе жизни. Такие зоны необходимо массажировать менее интенсивно лишь для того, чтобы усилить отток жидкости и нормализовать кровообращение.

Антицеллюлитный массаж: степени целлюлита

Любые отложения жировых клеток проходят такие периоды развития:

1. Внешних симптомов проблемы нет, кожа на проблемных зонах гладкая. При сдавливании кожи можно заметить ее специфическую бугристость.
2. Неровности кожи заметны внешне, но выражены не сильно. Кожа в проблемных участках уплотняется и проявляется нарушение кровообращения.
3. Наличие выраженных неровностей кожи с заметными впадинами.
4. Кожа бледная и бугристая, наблюдаются отеки, интенсивный массаж доставляет боль и, как следствие, может оставлять синяки.

Антицеллюлитный массаж: причины возникновения целлюлита

Основные причины для хронического появления целлюлита:

• вредные привычки (курение, алкоголь, вредная пища);
• генетическая предрасположенность;
• заболевания органов эндокринных систем;
• малоподвижный образ жизни и полное отсутствие ежедневной физической нагрузки;
• нарушение кровообращения в проблемных участках;
• отсутствие здорового рациона питания, переедание;
• хронические стрессы.

Эффект антицеллюлитного массажа

Массаж проблемных участков производится при помощи различных методов механического и рефлекторного воздействия на кожные покровы и жировые ткани посредством вибрации, нажатия, трения и давления. Кроме такого воздействия и для усиления эффекта процедуры применяются масла, мази и крема, а также кожа подвергается воздействию высоких температур. Классический массаж проблемных зон не только помогает бороться с целлюлитом, но и позволяет получать удовольствие от процесса.

Регулярные процедуры антицеллюлитного массажа (до и после на фото) помогают добиться следующих результатов:

• избавление от отеков и тяжести в конечностях за счет улучшения вывода лишней жидкости;
• очищение, питание и оздоровление кожи за счет обновления сальных желез и насыщения их активными микроэлементами;
• предотвращение застоя продуктов обмена за счет очищения тканей от шлаков;
• раскрытие пор кожи за счет улучшения работы клеток организма;
• расслабление мышечных тканей и их тонизирование;
• улучшение венозного и капиллярного кровообращения за счет стимулирования циркуляции крови;
• улучшение межклеточного и тканевого обмена веществ за счет активации обновляющих и питательных процессов;
• улучшение восстановительных и заживляющих процессов клеток кожного покрова;
• улучшение движения крови и роста новых клеток во всем организме за счет ускорения этих процессов;
• улучшение общего состояния здоровья и гормонального фона за счет ускорения работы кровеносной системы;
• улучшение работы суставов за счет придания им гибкости и подвижности;
• уменьшение объемов фигуры приблизительно на 10 мм с каждой стороны проблемных зон.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Правила домашнего антицеллюлитного массажа для похудения

При проведении домашних процедур массажа следует учитывать основные требования:

• во время процедуры используйте антицеллюлитные крема или массажные эфирные масла;
• для усиления эффекта и профилактики целлюлита рекомендуется ежедневно выполнять несложные гимнастические упражнения (например, приседания);
• интенсивный массаж противопоказан при заболеваниях сердца и варикозе;
• любой антицеллюлитный массаж предполагает направление всех движений снизу вверх для лучшего оттока жидкости и кровообращения;
• массаж зоны живота необходимо проводить аккуратно без болезненных внутренних ощущений;
• начинать сеанс массажа следует с легких движений, постепенно увеличивая их интенсивность;
• не стоит массажировать подколенный сгиб и область в паховой зоне;
• параллельно с курсами массажа рекомендуется проводить обертывания и применять специальные косметические средства;
• правильная процедура массажа всегда не травматична для кожи и возникшие после сеанса синяки только усугубят рост целлюлита;
• приступать к массажу лучше после предварительного разогрева мышц, например, после теплой ванны или посещения сауны;
• процедура массажа должна проходить не реже раза в неделю и не менее получаса;
• руки и кожа проблемных участков не должны быть мокрыми или холодными.

Приемы антицеллюлитного массажа дома

Для массажа проблемных участков в домашних условиях рекомендуется использовать следующие методики:

1. Поглаживание. С помощью такого приема необходимо начинать и заканчивать сеанс. Легкие движения в начале помогут подготовить кожу к интенсивному курсу, а в конце расслабить и успокоить мышцы.
2. Растирание. При таком методе интенсивность круговых движений повышается, а пальцы рук плотно прилегают к коже. Интенсивность трения кожи постепенно увеличивается, что повышает тонус кожи и помогает выводить излишки жидкости.
3. Похлопывание. Метод производится раскрытой ладонью и позволяет добраться даже до глубоких жировых отложений.
4. Пощипывание. Легкие щипки проводятся в конце сеанса, а интенсивные — в зоне бедер и ягодиц.
5. Разминание. Метод проводится пальпацией (прощупыванием) живота и колен, для рук и голеней предполагается обхват пальцами и интенсивное растирание, а для бедер и ягодиц – круговое надавливание кулаками.
6. Надавливание. Поверхностный метод предполагает натягивание и размягчение верхних слоев кожи и жировой прослойки. Глубокий метод рассчитан на доступ к жировым тканям и производится посредством интенсивного разминания большой площади кожи минимум в течение 10 минут, что позволит увеличить прилив крови, улучшить состояние кожи и разогнать накопленные жиры.
7. С массажером. Эффективность массажа поможет увеличить специальная щетка с круглыми выпуклыми частями. Такие массажеры могут быть пластиковыми, деревянными и резиновыми.
8. Со скрабом. Натуральные и косметические грубые скрабы помогут улучшить состояние кожи и применяются в конце сеанса. Скраб можно сделать из морской соли некрупной зернистости или молотого кофе с добавлением любимых аромамасел.

Техника антицеллюлитного массажа

Дыхательная гимнастика перед антицеллюлитным массажем

Перед началом сеанса интенсивного массажа необходимо провести ряд дыхательных упражнений. Глубокое дыхание позволит вам полностью расслабиться и настроиться на приятные ощущения, а также снизить артериальное давление во избежание возникновения таких побочных эффектов, как головные боли и сильные болевые ощущения. После проведения дыхательной гимнастики можно приступать непосредственно к антицеллюлитному массажу (на фото далее).

Дышать грудью следует ровно, медленно и глубоко, а на выдохе следует слегка надавливать на боковые зоны грудной клетки. Далее следует переходить на брюшное дыхание и легкую пальпацию кишечника по часовой стрелке на выдохе. В конце гимнастики следует интенсивно имитировать животом вдох и выдох несколько раз для расслабления мышц живота и переходу к его непосредственным приемам массажа.

Антицеллюлитный массаж живота

Скопление жировых клеток на этой зоне находится ниже уровня пупка и располагается в форме полумесяца. Целью массажа в этом участке будет улучшение циркуляции крови, расщепление липидной подкожной прослойки и восстановление тонуса и упругости кожи. Все приемы следует проводить с умеренной интенсивностью, сменяя растирание и разминание для более активного расщепления жиров:

1. Метод «качели». Позволяет уменьшить вздутие кишечника, расслабить мышцы и ускорить вывод продуктов обмена. Выполняется до 6 раз с расположением ладоней между нижними краями ребер. Руки, расположенные одна на другой, выполняют покачивающие и слегка вибрирующие движения по горизонтали.
2. Метод «щипцы». Вокруг нижних ребер проводятся зажимающие кожу (между большим и указательным пальцем) движения. Прием проводится также по бокам грудной клетки.
3. Круговое растирание. Прием проводится ладонями по спирали плоскости.
4. Метод «гребней». Фалангами пальцев следует растирать кожу интенсивно по спирали до появления ощущения смещения жировой прослойки.
5. Вертикальное разминание. Между большим и остальными пальцами рук захватывается жировая складка от одного бока, а затем интенсивно разминается пальцами, со смещением к другой стороне.
6. Горизонтальное разминание. Захват складки, как и в предыдущем приеме, проводится уже снизу вверх.
7. Метод стимуляции. На расстоянии нескольких сантиметров от пупка, складка захватывается вертикально, слегка оттягивается и встряхивается.
8. Метод «скребка». Руками с широко расставленными пальцами проводятся граблеобразные движения, направленные к центру.
9. Помпаж. Завершается массаж трехкратным надавливанием ладонями снизу под диафрагмой.

Антицеллюлитный массаж передней части проблемных зон

Главными проблемными областями передней части бедер считаются галифе и их неравномерность структуры, поэтому акцент в этой зоне следует сделать на растирающих и разминающих приемах:

1. Поглаживания. Проводятся ладонями рук по внешней поверхности бедер с усилением интенсивности для улучшения обмена.
2. Разбивающие поглаживания. Рекомендуется выполнять с антицеллюлитными средствами для усиления эффекта. Поглаживания ладоней должны быть разносторонние, что позволит сместить жировой пласт.
3. Растирание колен. На внутренней зоне колен большими пальцами следует применить растирающие приемы.
4. Круговое растирание. На внешней стороне бедер выполняются спиралевидные растирания сжатыми в кулак пальцами по направлению снизу вверх.
5. Горизонтальное разминание. После захвата жировой складки необходимо провести разминание со смещением вверх.
6. Поперечное разминание. Предыдущий метод выполняется уже вертикально с захватом складки.
7. Метод «тоннелей». Ладонями с широко расставленными пальцами выполняются горизонтальные движения снизу вверх с интенсивным давлением пальцев на кожу по всей поверхности бедер.
8. Прием «ножа». Руки необходимо установить на жировой складке параллельно на расстоянии около 7 см. Захваченные в пальцах части жировой складки медленно смещаются в разных направлениях.
9. Метод «стаккато». Расставленными пальцами рук выполняются интенсивные вибрационные движения с нажимом по всей проблемной зоне бедер.
10. Поглаживания. Закончить массаж передней зоны бедер необходимо интенсивными граблеобразными поглаживаниями по направлению снизу вверх.

Антицеллюлитный массаж задней части проблемных участков

Массаж задней поверхности бедра следует проводить аналогично массажу передней части, а для ягодичной зоны рекомендованы интенсивные массажные приемы, способствующие притоку крови, тонизированию мышц и улучшению визуальной формы:

1. Метод трения. Ребрами ладоней необходимо проводить интенсивные движения по всей области ягодиц к центру.
2. Круговые поглаживания. Запястьями ладоней проводятся интенсивные круговые движения по спирали на всей ягодичной зоне.
3. Горизонтальное разминание. Снизу по горизонтали пальцами рук захватывается жировая складка и массируется со смещением вверх.
4. Вертикальное разминание. Аналогично предыдущему методу производится захват складки и ее интенсивное разминание по вертикали от внешних боковых зон к центру.
5. Разминание щипками. Проводится снизу вверх с захватом жировых складок по всей поверхности ягодиц.
6. «Стаккато». Пальцами рук проводятся вибрационные движения с надавливанием.
7. Массаж копчика. Проводится по часовой стрелке с интенсивным поглаживанием.
8. Помпаж. Трехкратные надавливания ладонями проводятся снизу вверх – от голеностопа до крестца.

Вакуумный антицеллюлитный массаж

Банки, применяемые для массажа, считаются не только отличным средством для похудения, но и широко используются в народной и восточной медицине для лечения многих заболеваний. В Китае вместо банок для создания вакуума использовались высокие чашки при борьбе с болями, коликами, болезнями суставов и пневмонией. В Японии, Монголии, Корее и Тибете использовались банки разных форм из бамбука, глины и стекла.

Антицеллюлитный массаж банками иногда путают с установкой банок на зоны тела, но это не одна и та же процедура. Именно во время вакуумного массажа стеклянные или пластиковые банки двигают по телу прямыми, зигзагообразными и круговыми приемами. Только такая процедура способствует уменьшению жировых отложений и избавлению от целлюлита.

Перед сеансом такого массажа тело должно быть хорошо разогрето и смазано массажным маслом с эфирными добавками. Также тело можно смазывать вазелиновыми мазями, оливковым маслом или жирным детским кремом, так как эти средства считаются полностью гипоаллергенными. Для такого баночного массажа необходимы специальные стеклянные банки, ватные тампоны, пинцет, спирт и зажженная свеча.

Алгоритм вакуумного массажа с банками:

• вата смачивается спиртом и поджигается;
• при помощи пинцета вата вводится в банку для сжигания в ней кислорода;
• после изъятия тампона банка быстро располагается на теле;
• банкой следует двигать по проблемным участкам снизу вверх и по круговой спирали;
• на каждую зону необходимо минимум 5 минут непрерывного массажа;
• после полного сеанса тело следует вытереть и дать отдохнуть коже до 10 минут;
• после завершения процедуры рекомендуется выпить горячего несладкого зеленого или травяного чая.

В тибетской культуре стеклянные банки нагревают с помощью специальной свечи, которая состоит из металлических пластин с содержанием пчелиного воска, озокерита и хлопка. Баночная методика может проводиться и с прорезиненными банками без их предварительного нагревания огнем. Такая банка легко сжимается и ставится на тело для создания вакуума и считается менее опасной для домашнего использования.

Антицеллюлитный медовый массаж

Мед обладает обширным спектром целительных свойств, а в совокупности с массажными техниками помогает в борьбе с целлюлитом и значительно улучшает состояние кожи. Мед способствует глубокому очищению от шлаков, ускоряет обменные и регенерирующие процессы, тонизирует мышцы. Также массаж с медом является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет и помогает в борьбе с простудными заболеваниями.

Мед рекомендуется втирать в больные суставы, а также применять при лечебном массаже спины от остеохондроза. Медовые растирания помогают бороться с переутомлением, нарушениями сна, неврологическими заболеваниями, депрессиями и хроническими стрессами. При борьбе с жировыми отложениями медовый массаж необходимо проводить в комплексе с общим массажем тела для баланса температур и равномерного проникновения целебных веществ.

Для благоприятного настроя организма и ускорения работы обменных процессов по расщеплению жиров после антицеллюлитной терапии проблемных зон рекомендуется провести легкий расслабляющий массаж всего тела для равномерного разогрева. Мед для массажа необходимо использовать только натуральный, любого сорта и даже кристаллизованный. Свойства меда не сравнить с любыми дорогостоящими косметическими средствами, так как он отлично питает кожу витаминами, обладает противомикробными свойствами, почти полностью впитывается организмом, абсорбирует токсины и расщепляет подкожные жировые отложения.

Видео-советы для антицеллюлитного массажа

Подробные рекомендации на тему медового массажа позволят вам легко освоить эту процедуру для самостоятельного применения в домашних условиях: