คาร์โบไฮเดรตอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงมักต้องการดูสวยงามและเพรียวบางมากขึ้นดังนั้นจึงนำไปใช้กับเป้าหมายของความแข็งแกร่งและพลังงานสูงสุด ผู้หญิงบางคนมีส่วนร่วมในกีฬาที่ใช้งานอยู่ชอบเรียนในโรงยิมและบางคนลองทานอาหารต่าง ๆ กับตัวเอง วันนี้มีจำนวนมากของพวกเขาในวันนี้และเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเดือนและหลายปีที่ผ่านมาบางครั้ง เราเสนอไม่ให้ทดลองและทำความคุ้นเคยกับอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพมาก

ทุกคนรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นพื้นฐานของชีวิต ที่จะกระตือรือร้นและร่าเริงร่างกายต้องการแหล่งพลังงาน - นี่คือคาร์โบไฮเดรต แต่พวกเขามีสิทธิ์และผิด ครั้งแรกจะช่วยเร่งการแลกเปลี่ยนสารในร่างกายและลบทุกอย่างมากเกินไปและภาพลวงตาที่สอง - พวกเขาให้พลังงานชั่วคราว แต่ถูกวางไว้ที่ด้านข้างในรูปแบบของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น

หากคุณกินอย่างถูกต้องสมมติว่าเป็นเมนูคาร์โบไฮเดรตจากนั้นคุณสามารถกำจัดขดลวดทั้งสองและรีเซ็ตกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น แต่นี่ไม่ใช่ทั้งหมด - คุณสมบัติของอาหารนี้ในความจริงที่ว่าไม่จำเป็นต้อง "นั่ง" บนขนมปังและน้ำ มันไม่จำเป็นต้องอดอาหารร่างกายจะไม่เลื่อนการสำรองและคุณจะอยู่ในอารมณ์ที่ดีเยี่ยม นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคนโดยเฉพาะในช่วงเวลาอาหาร

เฉพาะเหตุการณ์ที่สนุกสนานนี้ที่คุณต้องรับรู้ไม่เหมาะสมและจัดการสิ่งที่ได้รับอนุญาตในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีคาคาร์ไบดน้อยและยังคงอยู่ภายใต้การห้าม

อนุญาตและห้ามใช้อาหารคาร์โบไฮเดรต

เป็นที่ชัดเจนว่าการปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตธรรมดาที่ทุกคนใช้ในระหว่างวัน (เกิน) ไม่เหมาะสม คุณต้องรู้จักกลุ่มของพวกเขาและเข้าใจซึ่งคุณสามารถเปิดใช้งานในเมนูอาหาร

คาร์โบไฮเดรตแบบบูรณาการเป็นสารที่ทำงานช้าและค่อยๆเพิ่มน้ำตาลในเลือด (ระดับ) คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวใช้ในหลาย ๆ อาหาร พลังงานเพียงพอสำหรับคนเป็นเวลาหลายชั่วโมง

คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน:

นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายหรือรวดเร็ว พวกเขาเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเร็วขึ้นให้บุคคลแก่บุคคลได้เร็วขึ้น แต่ยังคงอยู่ไม่นาน

คาร์โบไฮเดรตง่าย:

อาหารคาร์โบไฮเดรตไม่เพียง แต่ใช้คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรวมในอาหารของอาหารโปรตีน เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธโปรตีนอย่างสมบูรณ์เนื่องจากเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราเพราะเขาไม่ได้สังเคราะห์พวกเขาอย่างอิสระ โปรตีนมีความผิดพลาดและเต็ม สิ่งมีชีวิตโปรตีนเต็มรูปแบบไม่สามารถผลิตได้ พวกเขาได้รับจากผลิตภัณฑ์โปรตีน ดังนั้นหากคุณเสนอให้ทำความคุ้นเคยกับเมนูอาหารของ Belkovo-Carbohydrate สำหรับการลดน้ำหนัก - อย่าแปลกใจ มันยังใช้งานได้ดี

แหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีนสำหรับร่างกายของเราเหล่านี้คือ 4 ผลิตภัณฑ์หลัก:

• ปลา;
• เนื้อ;
• ผลิตภัณฑ์นมเช่นเดียวกับนม
• ไข่.

พวกเขาต้องรวมอยู่ในแต่ละมื้อ แน่นอนว่าไม่ได้ทั้งหมดในครั้งเดียว แต่ถึงแม้ว่า 1 ผลิตภัณฑ์จำเป็นต้องเข้าร่วมในอาหารกลางวัน โดยวิธีการในบางผลิตภัณฑ์พืชยังมีโปรตีนที่มีประโยชน์ พวกเขาสามารถพบได้ในเมล็ด, เชื้อโรคของข้าวสาลี, ถั่วเหลือง

คำแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับการใช้อาหารในช่วงอาหาร FIR - พวกเขายังสามารถยกเว้นได้อย่างสมบูรณ์ ไขมันอิ่มตัว - ข้อห้าม (เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันสูง) แต่เป็นแหล่งไขมัน "ดี" ยินดีต้อนรับ: มันเป็นน้ำมันมะกอกและเมล็ด เฉพาะผลิตภัณฑ์เหล่านี้เท่านั้นที่สามารถใช้ได้ค่อยๆเพราะส่วนเกินมีโอกาสได้รับเงินฟุ่มเฟือย และอย่าลืมว่าไขมันที่อยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของผิวและคุณภาพผมของเรา ดังนั้นอย่างสมบูรณ์จากพวกเขาไม่ควรปฏิเสธ

สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อน "นั่งลง" ในอาหาร:

1. ไม่มีน้ำตาล "ส่วนเกิน" (ขนมเค้ก ฯลฯ )
2. พร้อมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป - ของแข็ง "ไม่"!
3. อนุญาตให้ไวน์ - 150 มล. ต่อวัน
4. เป็นของหวานร้านค้าที่มีแคลอรี่แคลอรี่ต่ำผลิตภัณฑ์อาหารและ Coca-Cola "0" แคลอรี่จะต้องห้าม
5. หิมะตกในอาหารนี้ระหว่างมื้อ - ไม่!

เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรต

นี่เป็นเมนูง่ายๆคุณจะไม่อยู่ในอารมณ์ที่ไม่ดีและรอเมื่ออาหารจบลง ทุกอย่างชัดเจนและเรียบง่ายเพราะร่างกายจะค่อยๆสร้างขึ้นใหม่ในขณะที่สารที่มีประโยชน์ (เหล่านี้เป็นแร่ธาตุและวิตามิน) เป็นผลให้อาหารดังกล่าวสามารถกำจัดได้ 5-7 กิโลกรัมใน 1-2 สัปดาห์ ขอแนะนำให้ผู้ที่ลองมีตัวเลือกมากมายและหมดหวังที่จะเห็นผลลัพธ์

อาหารคาร์โบไฮเดรต เมนูสำหรับทุกวัน:

• ในวันแรกของสัปดาห์มีเพียงมันฝรั่งอบในระหว่างวัน นี่คือสูตรอาหารที่เรียบง่าย: มันฝรั่ง 400 กรัมต้องล้างแห้งโดยผ้าเช็ดตัวห่อมันฝรั่งแต่ละอันในฟอยล์วางบนกริดและอบในเตาอบ จานนั้นไม่มีเกลือและเครื่องเทศ
• ในวันอังคารนักโภชนาการมีชีสกระท่อมไขมันต่ำเท่านั้นในระหว่างวัน (โดยเฉพาะ 0% ของไขมัน) ชีสกระท่อมจะต้องมี 400 กรัมเหล่านี้เป็นหนึ่งและครึ่งแพ็ค;
• วันพุธ - วันผลไม้เต็มที่ คุณสามารถกินผลไม้ใด ๆ แต่ไม่ใช่องุ่นและกล้วย จำนวนผลไม้มี จำกัด - เพียง 400 กรัมต่อวัน
• ในวันพฤหัสบดีที่ปรนเปรอตัวเองด้วยเนื้อไก่ต้มควรเป็นเต้านมไก่ที่ปรุงสุกโดยไม่มีเกลือและเครื่องเทศ มันจะใช้เวลาในวันที่ 400 กรัม;
• วันศุกร์ - อีกวันผลไม้อีกครั้ง
• วันเสาร์ - อนิจจาไม่มีอะไรเพียงแค่ดื่มน้ำบริสุทธิ์จำนวนมาก ดื่มต่อวันไม่เกิน 1.5 ลิตร;
• วันอาทิตย์ - วันผลไม้อีกครั้ง

อย่างที่คุณเห็นนี่คือการประชุมเมื่อในระหว่างวันที่คุณต้องการเพียงผลิตภัณฑ์เดียว ตามธรรมชาติอย่าลืมเกี่ยวกับโหมดการดื่มเพราะร่างกายต้องการน้ำ มันสามารถเป็นขวดน้ำแร่ได้โดยไม่มีก๊าซ (1.5 ลิตร) เช่นเดียวกับยาต้มสมุนไพรหรือชาเขียว แต่ไม่มีน้ำผึ้งและน้ำตาล ทุกวันคุณต้องแบ่งปันจำนวนผลิตภัณฑ์ (ตัวอย่างเช่นมันฝรั่ง) ใน 6 มื้อและไม่พลาดครั้งนี้: อาหารเช้าเริ่มเวลา 9 โมงเช้าระหว่างมื้อเป็นเวลาเพียง 2 ชั่วโมงอาหารมื้อสุดท้ายที่ 19.00 น. หากกำหนดการดังกล่าวไม่พอดีให้เริ่มอาหารจาก 7.00 หรือจาก 8.00

จำเป็นต้องออกไปจากอาหารอย่างราบรื่นและในช่วงสัปดาห์หน้าพยายามที่จะค่อยๆกลับสู่จังหวะของพลังงานธรรมดาของคุณ แน่นอนว่าไม่มีอาหารเช่นแป้งและอาหารหวานเค็มและเฉียบพลัน จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้หากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณจะต้องละทิ้งตลอดไป

เราเสนออาหารคาร์โบไฮเดรตที่เข้มงวด นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่สองรายการของผลิตภัณฑ์สำหรับทุกวันยังคงไม่เปลี่ยนแปลงเพียง 500 มล. ของ Kefir ที่มีไขมันต่ำจะถูกเพิ่ม - อุดมคติคือผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน 0 หรือ 1% ทุกวันพร้อมกับมื้ออาหารคุณต้องดื่ม Sips Kefir สองสามครั้ง มันได้รับอนุญาตให้ทนต่อสัปดาห์อาหารคาร์โบไฮเดรตที่เข้มงวดและจากนั้นอีกหนึ่งสัปดาห์ - อาหารเดียวกัน แต่ด้วยการเพิ่ม 1 ผลิตภัณฑ์ - Kefir

เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรต - โปรตีน

เราเสนอให้ทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกอื่นของอาหารคาร์โบไฮเดรตที่นี่สลับทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อาหารไม่เข้มงวดเพราะอาหารมีความหลากหลาย ที่นี่ความลับทั้งหมดในการคำนวณของ carbograms (เนื้อหาคาร์โบไฮเดรต) นักโภชนาการยืนยันว่าหนึ่งเดือนต่อมาอาหารที่คุณจะเห็นผลลัพธ์แรก ใช่มันไม่เร็ว แต่ไม่มีความเครียดสำหรับร่างกาย

อาหารเช้าสามารถอร่อยและมีความหลากหลายมากเริ่มต้นด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ แต่ด้วยการปรากฏตัวของอาหารโปรตีน:

• จาก 0 ถึง 5 คาร์โบไฮเดรต "จะให้" ไข่กวนจากไข่ 2 ฟอง มันกำลังเตรียมเช่นนี้: เราแบ่งไข่เข้าไปในชามเพิ่มนมบางส่วนของเบคอนแถบและทอดในกระทะที่มีน้ำมันพืชจำนวนน้อยที่สุด (มะกอกข้าวโพด) หรือดังนั้น: เราอบในเตาด้วยฟังก์ชั่น "ย่าง" 1 ไข่ 1-2 เห็ดและมะเขือเทศ 1 มะเขือเทศ อีกทางเลือกหนึ่งของอาหารเช้าคาร์บอนต่ำ: ไข่กวน "Boltunya" และ "ใบไม้" ของปลาแซลมอนรมควัน;
• ในอาหารเช้านี้คาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน - 20 kbg ทำขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นและกินด้วยไข่ต้ม ตัวเลือกที่ 2: ข้าวโอ๊ตบนน้ำ 3 ช้อนโต๊ะ, ถ้วยชาเขียว;
• 30 คาร์โบไฮเดรต - ส่วนผสมของธัญพืชซีเรียล 125 มล. เทนม (30 มล.); การเลือก 3 ผลไม้: แอปเปิ้ล, พลัม, ลูกแพร์ - ทำสลัดผลไม้

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถเป็นอาหารกลางวัน, อนุญาตและ snaps:

• 10 คาร์โบไฮเดรตเป็นสลัดผักอ่อนที่ทำจากพริกไทย, หัวผักกาด, แครอท, หลอดไฟ, มะเขือเทศ, หัวไชเท้าและความสามารถของข้าวโพดกระป๋อง (ถ้าเป็นไปได้แล้วต้มเพียงต้ม) ผักไม่ใหญ่ถูกับขูดเติมน้ำมันมะกอกสเปรย์ด้วยน้ำมะนาว สลัดอร่อยอีกแห่ง: แฮมชีสและปลาทูน่า (100 กรัม) - ตัดเพลิดเพลินไปกับรสชาติ;
• 20-25 คาร์โบไฮเดรต - คุณสามารถขนมปังขาวชิ้นเล็ก ๆ และซุปผักอ่อน ใบสลัดแฮมฝานชีส (สามารถแทนที่ด้วยปลาทูน่า), บุญสีขาว - 1 ชิ้น;
• 35 คาร์โบไฮเดรต - ส่วนเล็ก ๆ ดังนั้นจึงไม่ควรถูกล่อลวง: สลัดผักสดและใบผักกาดหอม; แซนวิชกับชีสชิ้นส่วนของเนื้อไก่ต้มใบผักกาดหอม; ข้าวต้มหนึ่งช้อนและสลัดสลัดขนาดเล็กปรุงจากกะหล่ำปลีแตงกวาและใบผักกาดหอม

ในตอนเย็นนักโภชนาการยังเสนอที่จะควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่เสนอตัวเลือกดังกล่าว:

• 10 คาร์โบไฮเดรต - ซุปปรุงจากหน่อไม้ฝรั่ง, cress และแครอท - จานเล็ก ๆ ; เกรปฟรุ้ต - 2 ชิ้น; ครึ่งหนึ่งของข้าวโพดต้มคูชานา;
• เนื้อไขมันต่ำ 2 ชิ้น 20 กบีก - 2 ชิ้นและสลัดผักสดขนาดเล็ก
• 35 คาร์โบไฮเดรต - สลัดผักและ 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มและพริกหยิบ "ชิลี" ชิ้น สลัดจาก Anchovs, Maslin, Tomato และ Garlic Solk

ในระหว่างวันมันได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟ 2 ถ้วย (คัสตาร์ด) โดยไม่ต้องใช้สารเติมแต่ง (ครีม / นม / น้ำตาล) หนึ่งสามารถวางครึ่งช้อนชาของอบเชยพื้นดิน นอกจากนี้ในระหว่างวันที่คุณสามารถดื่มชาเขียวยาต้มสมุนไพร (ดาวเรรา, ดอกคาโมไมล์) และน้ำบริสุทธิ์

อาหารคาร์โบไฮเดรตลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะดำเนินการกับอาหารคุณต้องเตรียมร่างกายของคุณ หนึ่งในความปรารถนาอย่างมากที่จะบรรลุเป้าหมายไม่เพียงพอ คุณต้องการการกระทำของคุณ: ประมาณหนึ่งสัปดาห์และดีกว่า 10 วันก่อนวันที่ "x" เริ่มต้นค่อยๆเพื่อปฏิเสธสัตว์เลี้ยง: มันเป็นมันฝรั่งทอด, เค้ก, ขนมปังและโดยทั่วไป, ขนมอบหวานหวาน, ขนมหวาน, อาหารมันที่คมเกินไปและเผ็ด - ทั้งหมดนี้ต้องถูกลบออกจากอาหารของคุณ ตอนแรกมันจะยาก แต่คุณรับมือแน่นอน! วันก่อนการเริ่มต้นของอาหารทำให้การขนถ่าย - ไม่มีอะไรต้องเป็นมันได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์จำนวนมากเท่านั้น ก่อนนอนให้ทำสวน (Chamomile Decoction ที่อบอุ่น) เพื่อแปรงลำไส้

และหลังจากการฝึกอบรมดังกล่าวถึงเวลาที่จะดำเนินการต่ออาหารของการสลับคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหมายความว่าในระหว่างวันที่คุณต้องใช้ไม่เพียง แต่คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังเป็นโปรตีน "การนั่ง" บนอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 21 วันสังเกตโหมดและการให้อาหารบนนาฬิกา

เมนูอาหาร:

1. วันแรก: อาหารเช้าประกอบด้วยชาม Muesli พร้อม Kefir หนึ่งแก้ว (ไขมันต่ำ) อาหารกลางวัน: ปลาปรุงเป็นคู่ - หนึ่งชิ้นและมันฝรั่งมันฝรั่งบดมันฝรั่ง อาหารเย็นไม่ใช่ชีสคอทเทจไขมัน 125 เรากินโยเกิร์ตไขมันต่ำสำหรับคืนที่ไม่มีสารเติมแต่ง
2. วันที่สอง: ชาเขียวหนึ่งถ้วย (คุณสามารถดำแข็งแกร่ง) เรากินไข่ขัน 2 ฟองรวมถึงชีสแข็ง ในเวลาอาหารกลางวันชื่นชมยินดีในปลาต้มด้วยสปริงของผักชีฝรั่งสดคุณสามารถทุกเชื้อรา - 2 ช้อนโต๊ะ สำหรับอาหารค่ำคุณจะมีเนื้อตุ๋นกับถั่วลินทิล - ส่วนเล็ก ๆ เพราะตอนกลางคืนมันเป็นอันตรายต่อการกินมากเกินไป
3. สำหรับวันที่สาม - สำหรับอาหารเช้า 3 ช้อนโต๊ะ ชีสกระท่อมที่ไม่ใช่ไขมันพร้อมครีมเปรี้ยว ใส่ชาเขียว ในอาหารค่ำเตรียมสลัด Bevel (ไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะ) และกินด้วยเครื่องชงขนมปัง คุณยังสามารถกินโยเกิร์ตไขมันต่ำโดยไม่ต้องมีสารเติมแต่งและดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วย สำหรับคืน - หนึ่งแก้ว prokovashchi หรือ kefir (0-1%)
4. สำหรับวันที่สี่เราเตรียมพร้อมสำหรับอาหารเช้ากาแฟ (เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะนม) และ 1 ก้อน เรากิน 2 ผลไม้ใด ๆ (คุณจำได้ว่ากล้วยและองุ่นเป็นข้อยกเว้น) ที่มื้อกลางวันเป็นจานบ่อน้ำขนาดเล็กและขนมปังชิ้นหนึ่ง คุณยังสามารถดื่มชาเขียวในภายหลังได้เล็กน้อยและกินลูกบาศก์ของช็อคโกแลตที่ขมขื่น อาหารค่ำ - ข้าวต้มเนื้อห้อยเล็ก ๆ (เนื้อสัตว์) สลัดผัก ของหวานได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้ส้มโอสดหนึ่งแก้ว
5. วันที่ห้า - Kefir และ Loaf สำหรับอาหารเช้าชิ้นหนึ่งของปลาที่มีผักตุ๋นอาหารเย็น - 125 กรัมของเต้าหู้ไขมันต่ำยาต้มสมุนไพร

5 วันพอที่จะทนต่ออาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตได้อย่างเพียงพอ โดยวิธีการที่มันไม่ยากสิ่งสำคัญคือการไม่กินมากเกินไป บางส่วนไม่ควรใหญ่มาก

หากคุณมีอาหารอย่างเพียงพอและลูกดิ่งไม่มีความสุขไม่ต้องกังวลและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ บางทีคุณควรเล่นกีฬา? DUET ดังกล่าวจะทำให้คุณอารมณ์ดีและผลลัพธ์ที่ดี!