อาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงต้องการดูสวยงามและผอมกว่าเสมอดังนั้นพวกเขาจึงใช้ความแข็งแรงและพลังงานสูงสุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ผู้หญิงบางคนมีส่วนร่วมในกีฬาที่ใช้งานอยู่ชอบชั้นเรียนในโรงยิมและบางคนก็ลองอาหารที่หลากหลายด้วยตัวเอง มีจำนวนมากในวันนี้และเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพบางครั้งเดือนหรือหลายปีก็ใช้เวลา เราเสนอที่จะไม่ทดลองและทำความคุ้นเคยกับอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพมาก

ทุกคนรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นพื้นฐานในชีวิต เพื่อให้กระตือรือร้นและร่าเริงร่างกายต้องการแหล่งพลังงาน - เหล่านี้คือคาร์โบไฮเดรต แต่พวกเขาถูกต้องและผิด อดีตจะช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดและภาพลวงตาที่สอง - พวกเขาให้พลังงานชั่วคราว แต่ถูกฝากไว้ที่ด้านข้างในรูปแบบของปอนด์พิเศษ

หากคุณกินอย่างถูกต้องตัวอย่างเช่นติดกับเมนูคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถกำจัดทั้งการเลื่อนและสูญเสียกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น แต่นี่ไม่ใช่ทั้งหมด - คุณสมบัติของอาหารนี้ก็ไม่จำเป็นต้อง "นั่ง" บนขนมปังและน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารร่างกายจะไม่สำรองในภายหลังและคุณจะอารมณ์ดี มันสำคัญมากสำหรับผู้หญิงทุกคนโดยเฉพาะในช่วงอาหาร

เฉพาะเหตุการณ์ที่สนุกสนานนี้เท่านั้นที่ไม่ควรได้รับและเพื่อค้นหาว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ได้รับอนุญาตในช่วงอาหารคาร์บอนต่ำและยังคงต้องห้าม

ผลิตภัณฑ์อาหารคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

เป็นที่ชัดเจนว่าการสังเกตอาหารคาร์โบไฮเดรตธรรมดาที่แต่ละคนใช้ในระหว่างวัน (แม้เกิน) ไม่เหมาะสม คุณต้องรู้กลุ่มของพวกเขาและเข้าใจว่าสามารถรวมอยู่ในเมนูอาหารได้

คาร์โบไฮเดรตที่มีวัตถุประสงค์แบบบูรณาการเป็นสารที่ทำงานอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด (ระดับ) คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวใช้ในหลาย ๆ อาหาร พลังงานเพียงพอสำหรับคนเป็นเวลาหลายชั่วโมง

คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน:

นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตง่ายๆหรือเร็ว พวกเขาเพิ่มน้ำตาลในเลือดเร็วขึ้นให้พลังงานของบุคคลเร็วขึ้น แต่ไม่นาน

คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ :

อาหารคาร์โบไฮเดรตไม่เพียง แต่ใช้คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรวมอาหารโปรตีนในอาหาร โปรตีนไม่สามารถถูกทอดทิ้งได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากพวกมันมีความจำเป็นสำหรับร่างกายของเราเพราะมันไม่ได้สังเคราะห์ด้วยตัวเอง กระรอกด้อยกว่าและเต็มไปด้วยความรู้สึก เพียงแค่โปรตีนที่มีความสม่ำเสมอของร่างกายไม่สามารถผลิตได้ พวกเขาได้มาจากผลิตภัณฑ์โปรตีน ดังนั้นหากคุณได้รับการเสนอให้ทำความคุ้นเคยกับเมนูอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนักอย่าแปลกใจ เธอยังทำงานได้ดี

แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของเราคือ 4 ผลิตภัณฑ์หลัก:

• ปลา;
• เนื้อ;
• ผลิตภัณฑ์นมรวมถึงนม
• ไข่

พวกเขาจะต้องรวมอยู่ในแต่ละมื้อ แน่นอนว่าไม่ใช่ทั้งหมดในครั้งเดียว แต่สำหรับผลิตภัณฑ์อย่างน้อย 1 รายการจะต้องมีในอาหารกลางวัน โดยวิธีการที่ผลิตภัณฑ์พืชบางชนิดยังมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาสามารถพบได้ในเมล็ดเชื้อโรคของข้าวสาลีถั่วเหลือง

คำแนะนำเล็กน้อยเกี่ยวกับการกินอาหารในช่วงอาหารไขมัน - พวกเขายังไม่สามารถยกเว้นได้อย่างสมบูรณ์ ไขมันอิ่มตัว - ข้อห้าม (เนื้อสัตว์ไขมันและผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันสูง) แต่แหล่งไขมันที่“ ดี” นั้นเป็นน้ำมันมะกอกและเมล็ดมะกอก เฉพาะผลิตภัณฑ์เหล่านี้เท่านั้นที่สามารถบริโภคได้เล็กน้อยเพราะมีโอกาสได้รับส่วนเกิน และอย่าลืมว่าไขมันที่อยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้รับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของผิวของเราและคุณภาพของเส้นผม ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ควรถูกทอดทิ้งอย่างสมบูรณ์

สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อน "นั่ง" ในอาหาร:

1. ไม่มีน้ำตาล "พิเศษ" (ขนมหวานเค้ก ฯลฯ )
2. พร้อมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป - แข็ง "ไม่"!
3. อนุญาตให้ใช้ไวน์ - 150 มล. ต่อวัน
4. ของหวานจัดเก็บโยเกิร์ตที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำผลิตภัณฑ์อาหารและแคลอรี่ Coca-Cola“ 0”
5. ซันนี่ในอาหารนี้ระหว่างมื้ออาหาร - ไม่!

เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรต

เมนูนี้ง่ายคุณจะไม่อารมณ์ไม่ดีและรอให้อาหารจบลง ทุกอย่างชัดเจนและเรียบง่ายเพราะร่างกายกำลังค่อยๆสร้างใหม่ในขณะที่ได้รับสารที่มีประโยชน์ (นี่คือแร่ธาตุและวิตามิน) อันเป็นผลมาจากการควบคุมอาหารคุณสามารถกำจัด 5-7 กิโลกรัมใน 1-2 สัปดาห์ ขอแนะนำสำหรับผู้ที่ลองใช้ตัวเลือกมากมายและเห็นผลลัพธ์อย่างยิ่ง

อาหารคาร์โบไฮเดรต เมนูสำหรับทุกวัน:

• ในวันแรกของสัปดาห์ในระหว่างวันมีเพียงมันฝรั่งอบ นี่คือสูตรการเตรียมการง่ายๆ: ต้องล้างมันฝรั่ง 400 กรัมแห้งด้วยผ้าขนหนูห่อมันฝรั่งแต่ละอันในฟอยล์ใส่ตาข่ายและอบในเตาอบ มีจานที่ไม่มีเกลือและเครื่องเทศ
• เมื่อวันอังคารที่นักโภชนาการเสนอให้ใช้ชีสกระท่อมไขมันต่ำเท่านั้นในระหว่างวัน (ควรมีปริมาณไขมัน 0%) ชีสคอทเทจจะต้องใช้ 400 กรัมนี่คือหนึ่งแพ็คครึ่ง
• วันพุธ - วันผลไม้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถกินผลไม้ใด ๆ แต่ไม่ใช่องุ่นและกล้วย ปริมาณผลไม้มี จำกัด - เพียง 400 กรัมต่อวัน
• ในวันพฤหัสบดีขโมยตัวเองด้วยเนื้อไก่ต้มมันควรจะเป็นเต้านมไก่ที่ปรุงโดยเฉพาะโดยไม่ต้องเกลือและเครื่องเทศ จะใช้เวลา 400 กรัมต่อวัน
• วันศุกร์ - วันผลไม้อีกครั้ง;
• วันเสาร์ - อนิจจาไม่มีอะไรดื่มน้ำบริสุทธิ์จำนวนมากเท่านั้น ดื่มไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน
• วันอาทิตย์เป็นวันผลไม้อีกครั้ง

อย่างที่คุณเห็นนี่คือโมโน -เดตเมื่อในระหว่างวันที่คุณต้องกินเพียงผลิตภัณฑ์เดียว โดยธรรมชาติเราไม่ลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่มเพราะร่างกายต้องการน้ำ มันอาจเป็นขวดน้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส (1.5 ลิตร) เช่นเดียวกับยาต้มสมุนไพรหรือชาเขียว แต่ไม่มีน้ำผึ้งและน้ำตาล ทุกวันคุณต้องแบ่งจำนวนอาหาร (ตัวอย่างเช่นมันฝรั่ง) ออกเป็น 6 มื้อและไม่ข้ามเวลานี้: อาหารเช้าเริ่มต้นที่ 9 ชั่วโมงช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเพียง 2 ชั่วโมงอาหารค่ำสุดท้ายที่ 19.00 น. หากกำหนดการดังกล่าวไม่เหมาะสมให้เริ่มทานอาหารตั้งแต่ 7.00 หรือ 8.00 น.

คุณต้องปล่อยให้อาหารอย่างราบรื่นและในสัปดาห์หน้าพยายามค่อยๆกลับไปที่จังหวะของโภชนาการทั่วไป แน่นอนว่าไม่มีอาหารเช่นแป้งและอาหารหวานเค็มและเผ็ด จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้หากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณจะต้องปฏิเสธตลอดไป

เราเสนออาหารคาร์โบไฮเดรตที่เข้มงวด นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่สองรายการผลิตภัณฑ์สำหรับแต่ละวันยังคงไม่เปลี่ยนแปลงเพียง 500 มล. ของ Kefir -fat ต่ำเท่านั้น - มันเป็นเนื้อหาไขมันของผลิตภัณฑ์ 0 หรือ 1%อย่างสมบูรณ์แบบ ทุกวันพร้อมกับการกินคุณต้องดื่ม Kefir หลายจิบ ได้รับอนุญาตให้ทนต่อหนึ่งสัปดาห์ของอาหารคาร์โบไฮเดรตที่เข้มงวดและจากนั้นอีกหนึ่งสัปดาห์ - อาหารเดียวกัน แต่ด้วยการเพิ่ม 1 ผลิตภัณฑ์ - kefir

เมนูอาหารสีขาวคาร์โบไฮเดรต

เราเสนอให้ทำความคุ้นเคยกับอาหารคาร์โบไฮเดรตรุ่นอื่นที่นี่ทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสลับกัน อาหารไม่เข้มงวดมากนักเพราะอาหารมีความหลากหลาย นี่คือความลับทั้งหมดในการคำนวณของคาร์บอร์ก (เนื้อหาคาร์โบไฮเดรต) นักโภชนาการกล่าวว่าหลังจากหนึ่งเดือนของการควบคุมอาหารคุณจะเห็นผลลัพธ์แรก ใช่นี่ไม่เร็ว แต่ไม่มีความเครียดสำหรับร่างกาย

อาหารเช้าอร่อยและหลากหลายมากเราเริ่มต้นด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ แต่มีอาหารโปรตีน:

• จาก 0 ถึง 5 คาร์โบไฮเดรตจะ“ ให้ไข่ทอด 2 ฟอง มันถูกเตรียมเช่นนี้: เราแบ่งไข่ในชามเพิ่มนมเล็ก ๆ น้อย ๆ แถบเบคอนคู่หนึ่งและทอดในกระทะที่มีน้ำมันพืชน้อยที่สุด (มะกอก, ข้าวโพด) หรือเช่นนี้: อบในเตาที่มีฟังก์ชั่น "ย่าง" ไข่ 1 ฟอง, 1-2 เห็ดและ 1 มะเขือเทศ อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารเช้าที่ต่ำ -คาร์โบไฮเดรต: ไข่กวนของ "นักพูด" และ "ใบไม้" ของปลาแซลมอนรมควัน;
• อาหารเช้านี้มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน - 20 kbg เราทำขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นและกินด้วยไข่ต้ม ตัวเลือกที่ 2: ข้าวโอ๊ตบนน้ำ 3 ช้อนโต๊ะชาเขียวหนึ่งถ้วย
• 30 คาร์โบไฮเดรต - ส่วนผสมของเกล็ดข้าว 125 มล. เทนม (30 มล.); ในการเลือกจาก 3 ผลไม้: แอปเปิ้ล, พลัม, ลูกแพร์ - ทำสลัดผลไม้

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถรับประทานในมื้อกลางวันและอนุญาตให้ทานของว่าง:

• 10 คาร์โบไฮเดรตเป็นสลัดผักขนาดเล็กที่ทำจากพริกไทย, หัวผักกาด, แครอท, หลอดไฟ, มะเขือเทศ, หัวไชเท้าและข้าวโพดกระป๋องจำนวนหนึ่ง (ถ้าเป็นไปได้เพียงแค่ต้ม) เราใช้ผักไม่ใหญ่เราตะแกรงปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนฉีดน้ำมะนาว อีกสลัดแสนอร่อย: แฮมชีสและปลาทูน่า (100 กรัมต่อคน) - ตัดเพลิดเพลินกับรสชาติ;
• 20-25 คาร์โบไฮเดรต-คุณสามารถขนมปังขาวชิ้นเล็ก ๆ และซุปผักอ่อน ๆ ได้ ออกใบ, แฮม, ชิ้นส่วนของชีส (สามารถแทนที่ด้วยปลาทูน่า), ขนมปังสีขาว - 1 ชิ้น;
• 35 คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนเล็ก ๆ ดังนั้นอย่าประจบตัวเอง: สลัดผักสดและใบสลัด แซนวิชกับชีสเนื้อไก่ต้มใบสลัด ข้าวต้มและสลัดชามเล็ก ๆ ที่ทำจากกะหล่ำปลีแตงกวาและใบสลัด

ในตอนเย็นนักโภชนาการยังเสนอให้ควบคุมจำนวนแคลอรี่โดยเสนอตัวเลือกต่อไปนี้:

• 10 คาร์โบไฮเดรต - ซุปที่เชื่อมจากหน่อไม้ฝรั่งชาวนาและแครอท - จานเล็ก ๆ ; ส้มโอ - 2 lobules; ครึ่งหัวของข้าวโพดต้ม
• 20 kbg - 2 ชิ้นเนื้อไม่ติดมันและสลัดผักสดจานเล็ก ๆ
• 35 คาร์โบไฮเดรต - สลัดผักและ 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มและพริกไทยคมหั่นบาง ๆ "ชิลี"; สลัดจากแอนโชวี่มะกอกมะเขือเทศและกระเทียมชิ้น

ในระหว่างวันได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟ 2 ถ้วย (คัสตาร์ด) โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่มีสารเติมแต่ง (ครีม/นม/น้ำตาล) คุณสามารถใส่ซินนามอนบดครึ่งช้อนชา นอกจากนี้ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มชาเขียวยาต้มสมุนไพร (ปฏิทินคาโมไมล์) และน้ำบริสุทธิ์

อาหารสลับคาร์โบไฮเดรต

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องเตรียมร่างกายของคุณ ความปรารถนาอันยิ่งใหญ่อย่างหนึ่งที่จะบรรลุเป้าหมายนั้นไม่เพียงพอ นอกจากนี้คุณยังต้องการการกระทำของคุณ: ประมาณหนึ่งสัปดาห์ประมาณหนึ่งสัปดาห์และดีกว่า 10 วันก่อนวันที่“ x” เริ่มค่อยๆละทิ้งรายการโปรด: มันฝรั่งทอดเค้กเค้กขนมปังและโดยทั่วไปขนมอบขนมหวานทั้งหมด , อาหารที่มีไขมัน, อาหารเผ็ดและเผ็ดเกินไป - ทั้งหมดนี้จำเป็นต้องถูกลบออกจากอาหารของคุณ ตอนแรกมันจะยาก แต่คุณจะรับมือได้อย่างแน่นอน! วันก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารที่เราขนถ่าย - ไม่จำเป็นต้องกินไม่อนุญาตให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์จำนวนมากเท่านั้น  ก่อนเข้านอนให้ทำสวน (ยาต้มคาโมไมล์ที่อบอุ่น) เพื่อทำความสะอาดลำไส้

และหลังจากการเตรียมการดังกล่าวก็ถึงเวลาที่จะเริ่มต้นอาหารของการสลับคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหมายความว่าในระหว่างวันที่คุณต้องใช้คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม แต่ยังรวมถึงโปรตีนด้วย เป็นที่พึงปรารถนาที่จะ“ นั่ง” ในอาหารเป็นเวลา 21 วันสังเกตโหมดและกินนาฬิกา

เมนูอาหาร:

1. วันแรก: อาหารเช้าประกอบด้วยจานสูดมวลรวมถึง kefir หนึ่งแก้ว (ต่ำ -fat) อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง - ชิ้นหนึ่งและน้ำซุปข้นมันฝรั่งหนึ่งช้อน อาหารเย็นไม่ใช่ชีสกระท่อมอ้วน 125 ในเวลากลางคืนเรากินโยเกิร์ตไขมันต่ำโดยไม่มีสารเติมแต่ง
2. วันที่สอง: ชาเขียวหนึ่งถ้วย (คุณสามารถดำแข็งแรง) กินไข่ต้ม 2 ฟองรวมทั้งชีสแข็ง ในมื้อกลางวันเราชื่นชมยินดีที่ปลาต้มพร้อมพาร์สลีย์สดคุณสามารถเห็ดได้ - 2 ช้อนโต๊ะ สำหรับมื้อเย็นคุณจะมีสตูว์กับถั่วฝักยาว - บางส่วนมีขนาดเล็กเพราะมันเป็นอันตรายต่อการกินมากเกินไปในเวลากลางคืน
3. วันที่สาม - สำหรับอาหารเช้า 3 ช้อนโต๊ะ Loof Cottage ชีสกับครีมเปรี้ยว ดื่มชาเขียว ในมื้อกลางวันเตรียมสลัดถั่ว (ไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะ) และกินกับขนมปัง นอกจากนี้คุณยังสามารถกินโยเกิร์ตไขมันต่ำได้โดยไม่ต้องเติมสารเติมแต่งและดื่มชาเขียวสักถ้วย ตอนกลางคืน-แก้วโยเกิร์ตหรือ kefir (0-1%)
4. ในวันที่สี่เราเตรียมกาแฟสำหรับอาหารเช้า (เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ) และ 1 ขนมปัง กิน 2 ผลไม้ใด ๆ (คุณจำได้ว่ากล้วยและองุ่นเป็นข้อยกเว้น) ในมื้อกลางวัน - บอร์ชท์จานเล็ก ๆ และขนมปังชิ้นหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาเขียวได้อีกเล็กน้อยและกินช็อคโกแลตที่ขมขื่น อาหารเย็น - ข้าวต้ม, คัตเล็ตเล็ก ๆ (เนื้อ), สลัดผัก เป็นของหวานน้ำผลไม้ส้มโอแก้วหนึ่งแก้วได้รับอนุญาตให้ดื่ม
5. วันที่ห้าคือ kefir และขนมปังสำหรับอาหารเช้าในมื้อกลางวันหนึ่งชิ้นของปลาที่มีผักตุ๋นอาหารเย็น - 125 กรัมของชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ยาต้มสมุนไพร

5 วันก็เพียงพอที่จะทนต่ออาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตได้อย่างเพียงพอ โดยวิธีการที่มันไม่ซับซ้อนสิ่งสำคัญคือไม่กินมากเกินไป การพอร์ตไม่ควรมีขนาดใหญ่

หากคุณยืนรับประทานอาหารอย่างมีศักดิ์ศรีและเส้นลูกดิ่งไม่มีความสุขอย่าท้อแท้และคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณยังสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ บางทีมันก็คุ้มค่าที่จะเล่นกีฬา? คู่นี้จะให้อารมณ์ที่ดีและผลลัพธ์ที่ดี!