วิธีลดน้ำหนักหลังจากการคลอดบุตรเมื่อให้นมลูก อาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

"วิธีลดน้ำหนักด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่" - คำถามนี้ขอให้ผู้หญิงนับล้านที่กลายเป็นมารดาที่ไม่นานมานี้ ผู้หญิงหลายคนไม่เชื่อว่าเป็นไปได้และเชื่อว่าเมื่อให้นมลูกมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรีเซ็ตกิโลกรัมและกลับไปที่รูปแบบก่อนหน้านี้เพราะจำเป็นต้องกินสองอีกครั้งเพื่อเลี้ยงทารก

การตั้งครรภ์ที่อยู่เบื้องหลังแม่กับทารกที่บ้านและถึงเวลาที่จะสร้างใหม่เพื่อสร้างอาหารโหมด ฯลฯ แม่ตัวเล็กมีความกังวลมากมายหนึ่งในนั้น - สิ่งที่เป็นไปได้และเป็นไปไม่ได้ที่จะกินแม่พยาบาลตัวเล็ก นิสัยหลายอย่างกินเป็นเวลาสองคนเช่นเดียวกับในการตั้งครรภ์ พวกเขาเชื่อว่านมควรมีคุณค่าทางโภชนาการและไขมันดังนั้นพวกเขาจึงไม่ปฏิบัติตามอาหารของพวกเขาโดยเฉพาะ และผิดเพราะในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะค่อยๆสร้างขึ้นใหม่และหากอาหารประจำวันอยู่ติดกันแม่มีการใช้จ่ายในอากาศบริสุทธิ์อย่างเพียงพอร่างกายค่อยๆกลับไปที่รูปแบบเดิมและน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนม - เมื่อคุณเริ่ม?

ตรงกันข้ามกับความคิดเห็นทั้งหมดคุณสามารถลดน้ำหนักได้แล้วด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมเพียงอย่างเดียวในผู้หญิงบางคนปรากฎเร็วขึ้นและอื่น ๆ - กระบวนการแลกเปลี่ยนในร่างกายเกิดขึ้นไม่เร็วเท่าที่ฉันต้องการ

ลองคิดดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำถามทุกข้อ: เมื่อไหร่ที่ฉันจะทำหรือเมื่อคุณชุบแข็ง? แน่นอนหลังจากการจัดส่งทันทีคำถามนี้จะไม่รบกวน ในเดือนแรกสิ่งมีชีวิตหญิงถูกสร้างขึ้นใหม่แม่จะคุ้นเคยกับจังหวะใหม่ของชีวิตและยังคงเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้วิธีการดูแลทารกแรกเกิดฟีดในเวลา (และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องสร้างการให้นม), เดินมากขึ้น ออกไปในอากาศบริสุทธิ์ ดังนั้นในเดือนแรกหลังจากการคลอดบุตรไม่มีเวลาที่จะเบื่อ เวลาในความกังวลนั้นรวดเร็วอย่างรวดเร็ว

คุณคิดว่าเมื่อไหร่ที่จะกลับไปที่รูปแบบเดิม? ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าเมื่อถึงเวลาที่เด็กจะอายุ 6 เดือนแม่สามารถดำเนินการได้ด้วยการกระทำที่ใช้งานอยู่ แต่นี่คือถ้าในช่วงหกเดือนนี้ร่างกายเองก็ไม่ได้มีรูปร่าง

หาก Motley Young ก่อนที่การตั้งครรภ์จะนำวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ตามด้วยตัวเองรู้สึกถูกต้องเป็นไปได้มากที่สุดกับองค์กรที่ให้นมบุตรที่มีความสามารถคำถามนี้ไม่ควรเกิดขึ้น นั่นคือร่างกายจะฟื้นตัวอย่างอิสระและหกเดือนหลังคลอดแม่แม่จะสามารถสวมใส่กางเกงยีนส์ที่ชื่นชอบ สิ่งเดียวที่ไม่ควรคาดหวัง - หน้าอกจะไม่เช่นนี้ก่อนการตั้งครรภ์ แต่เขียวชอุ่มเล็กน้อย แต่นี่ไม่ใช่ลบ แต่มีเพียงบวกเท่านั้น

และจะทำอย่างไรผู้ที่ไม่โชคดี? ที่มีรูปแบบที่เขียวชอุ่มยังคงอยู่หลังจากการคลอดบุตรและร่างกายไม่ได้ต้องการที่จะกำจัดของที่ไม่จำเป็นกิโลกรัมสะสมในระหว่างตั้งครรภ์ หาแรกให้การแสดงความคิดเห็นของ mammies ผู้ที่มีการจัดการอยู่แล้วที่จะลดน้ำหนักด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมและแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของพวกเขา:

ท่าจอดเรือ, 26 ปี " เบื้องหลัง 2 การตั้งครรภ์ ในครั้งแรกของฉันฉันมี 16 "ความสุข" ที่ไม่จำเป็นกิโลกรัมหลังจากที่เกิดที่สอง - 18 ส่วนสูง 156 เซนติเมตรน้ำหนักที่จุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ - 52 กก. หลังคลอดบุตรมี 8 และ 10 กก. สำหรับผมซึ่งมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการกำจัด แต่ผมก็ไม่ได้มีประสบการณ์จริงในช่วงครึ่งแรกของปีที่ผมได้รับการจัดตั้งขึ้นเพื่อเลี้ยงลูกด้วยนมที่มากเดินกับสายการบินในอากาศที่บริสุทธิ์และผมมีหลักการ: เหล่านี้หกเดือนมันไม่ได้สำหรับเครื่องชั่งน้ำหนัก มันเร็วเกินไป. ใกล้ชิดกับครึ่งปีแล้วผมอยากจะเห็นในกระจกตัวเองบางเป็นมาก่อน แต่ผมเริ่มทำงานในตัวเองจากวันแรกหลังคลอด

ฉันมีกฎระเบียบดังกล่าว:

1. โภชนาการที่เหมาะสม: สี่จะมีความสมดุลและไม่กินมากเกินไป
2. ก่อนนอนก็ไม่ได้ถูกบังคับ (คุณแม่หลายคนเชื่อว่าคืนของนมจะไม่)
3. ยกเว้นหวาน - มันกังวลคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย: น้ำตาล, เค้ก, เค้ก, ฯลฯ
4. ถ้าเป็นไปได้ขจัดอบยีสต์หวาน นั่นคือขนมปังถ้าคุณอยากจะกินก็เป็นไปได้ แต่จนถึง 12:00 ในช่วงบ่าย จากนั้น - ไม่

กฎระเบียบเหล่านี้ทำงานและทดสอบสำหรับฉัน สำหรับนมไขมันโภชนาการนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อเราไม่ปฏิเสธปลาเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์นม ฉันมีกฎอื่น: ว่าคุณต้องการที่จะสนับสนุนอาหารค่ำครอบครัวไม่มีเมื่อสามีกลับมาจากการทำงานและกินอะไรอร่อยกับเขาไม่ได้กินในเวลากลางคืน อนุญาตให้ตัวเองที่จะกินสลัดผักแสงดื่มครึ่งถ้วยของ kefir หรือโยเกิร์ตกินแอปเปิ้ ถ้าเวลาอาหารยังไม่ได้มาและผลงานนิสัยปล่อยให้ตัวเองกินชิ้นส่วนของแอปเปิ้ลหรือแตงกวากำมือของเมล็ดบริสุทธิ์หรือเพียงแค่ดื่มแก้วน้ำอุ่น คุณจะต้องดื่มช้าจิบเล็ก ๆ».

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนม - ความเห็นของผู้อื่นมัมมี่หนุ่ม Olga (32 ปี) ที่ว่า " มันช่วยให้ฉันกลับมารู้สึกว่าฉันเป็นผู้หญิงที่ชื่นชอบและดูแลแม่ ฉันไม่อนุญาตให้ตัวเองเดินที่บ้านในเสื้อผ้าบ้านในตอนเช้าฉันพยายามที่จะทำให้ตัวเองเป็นระเบียบทำทรงผมที่เรียบร้อยและแต่งหน้าแสง 15 นาทีในตอนเช้าจนกระทั่งเด็กนอนหลับ - และฉันพร้อมที่จะเดินเล่นได้ตลอดเวลา ฉันยังให้ความสนใจกับสามีของฉันมากเราใช้เวลามากพอและทารกไม่รบกวนเรา แต่ในทางตรงกันข้ามมันช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวของเรา คุณสามารถทำทุกอย่างถ้าคุณไม่ผ่อนคลายและต้องการมัน และตัวเองพยายามที่จะเรียกว่ากระเป๋าพลังงานชาวนาคุณต้องกินผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่เติบโตในสวน นำเสนอตัวเองให้กับถิ่นที่อยู่ในชนบทและมีบางสิ่งที่เขาเลี้ยงดูเอง ฉันไม่ได้ซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปฉันปรุงอาหารตัวเองในหม้อหุงช้า: เนื้ออบตกปลากับผักที่เตรียมไว้สำหรับคู่รัก ฉันเรียนรู้แม้แต่ Chestery ที่จะทำเพื่อคู่รักอร่อยมาก! 3 เดือนหลังจากให้กำเนิดฉันจัดการเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 13 กิโลกรัม! ฉันไม่ได้อดอาหารเพิ่งแก้ไขนิสัยการรับประทานอาหารของฉันและปรับเวลากลางวัน ทุกอย่างเป็นไปได้ถ้าคุณต้องการ ฉันไม่เข้าใจผู้หญิงเหล่านั้นที่แปลกใจว่าทำไมพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ โดยวิธีการที่ลูกชายของโคลิกไม่ได้มีความอยากอาหารที่ดีและหยุดพักระหว่างการให้อาหารเป็นเวลา 4 ชั่วโมง ฉันจัดการทุกอย่างและแม้กระทั่งทุกวันที่จะทำที่บ้าน!»

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อการเลี้ยงลูกด้วยนม

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่? เป็นไปได้และต้องการเพียง แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่ไม่ควรรีบและตั้งเป้าหมายในสัปดาห์แรกและเดือนหลังการจัดส่ง มันยังเร็วเกินไปและร่างกายต้องการความแข็งแกร่งในการคืนค่า

10 ขั้นตอนระหว่างทางสู่ความสำเร็จหรือง่ายเพียงใดที่จะลดน้ำหนักหลังจากการคลอดบุตรเมื่อให้นมบุตร:

1. แปลกใจ แต่ผู้หญิงทุกคนที่เพิ่งกลายเป็นแม่คุณต้องเรียนรู้วิธีการนอนหลับให้เพียงพอ แม้ว่าในครัวของภูเขาในครัวคุณต้องทำความสะอาดในบ้านผ้าอ้อมโรคหลอดเลือดสมองและสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ของเด็ก ๆ และปรุงอาหาร ตัดสินใจเลือกทั้งหมดนี้หรือขอให้สมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วมในการทำการบ้าน และในเวลาที่ทารกนอนหลับและแม่ยังมีสิทธิ์ที่จะพักผ่อน การขาดการนอนหลับนำไปสู่การเสื่อมสภาพของรัฐผู้หญิงกลายเป็นหงุดหงิดและประหม่าเธอต้องการที่จะได้รับความเครียดนี้กับสิ่งที่อร่อย หากคุณอิ่มตัวผู้หญิงจะรู้สึกร่าเริงทำงานเธอจะมีอารมณ์ดีและความอยากอาหารปานกลาง
2. สังเกตโหมดดื่ม - ดื่มน้ำให้เพียงพอ (มันไม่ได้เป็นน้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มชา) คือน้ำ จำไว้ว่าในนมมารดา 87% ของน้ำและดังนั้นจึงของเหลวเข้าสู่ร่างกายควรจะมามากพอ หากคุณไม่ได้สังเกตโหมดดื่ม (ต่อวันคุณจะต้องดื่ม 2-2.5 ลิตรน้ำ) แล้วการขาดของของเหลวในร่างกายหน้ากากสามารถภายใต้ความหิว
3. อย่ากินมากเกินไป หากในระหว่างการตั้งครรภ์ที่คุณสามารถจ่ายได้มีส่วนใหญ่หลังจากที่ให้กำเนิดหยุด มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน แต่ส่วนเล็ก ๆ และในกรณีที่ไม่มีไม่ได้กินมากเกินไป! มันเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณหิวและไม่ได้สำหรับ บริษัท นอกจากนี้อาหารที่ต้องชอบและหญิงควรเพลิดเพลินกับมื้ออาหาร กฎพื้นฐาน: ในบ้านมีควรจะเป็นผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: ผลไม้สด / ผลเบอร์รี่และผักตามฤดูกาล, เขียว, เมล็ด / ถั่วและผลไม้แห้งไข่โฮมเมดและชีสกระท่อม เราจำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวที่คุณได้อย่างรวดเร็วสามารถกินถ้ามีเวลาสำหรับการปรุงอาหารไม่มี ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องสด
4. ยกเว้นสารก่อภูมิแพ้: ถ้าในระหว่างตั้งครรภ์คุณ glanly กินส้ม, สตรอเบอร์รี่และช็อคโกแลตมันถึงเวลาที่จะหยุด ยกเว้นของผลิตภัณฑ์สารก่อภูมิแพ้เป็นเพียงในช่วงเดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนม จากนั้นคุณสามารถค่อยๆป้อนสินค้าต่อสัปดาห์ใหม่ (นี้นำไปใช้กับผักและผลไม้)
5. เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารอย่างถูกต้อง: การปรุงอาหารมากขึ้นสำหรับคู่รักหรืออบ คุณสามารถปรุงอาหารผักและปลาอบ - เนื้อเช่นเดียวกับผัก
6. อย่าขี้เกียจที่จะปรุงอาหารซุปใด ๆ บนเนื้อปลาและน้ำซุปผัก เพียงแค่ลบแรกไขมันทั้งหมดเพื่อให้น้ำซุปอยู่ในระดับต่ำ ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกิน 1 ครั้งต่อของเหลววัน: เนื้อหาแคลอรี่เช่นจานอยู่ในระดับต่ำและคุณค่าทางโภชนาการที่สูง ชีวิตหญิงได้อย่างรวดเร็วดูดซึมอาหารเหลวเช่น (หรือซุป-น้ำซุปข้น)
7. ผลิตภัณฑ์ขยะที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย มันจะได้รับประโยชน์และคุณและลูกน้อยของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะจะได้รับทุกอย่างที่คุณต้องการด้วยนมมารดามีข้อยกเว้นของสารก่อภูมิแพ้ จะแนะนำให้ยกเว้นสมบูรณ์: อาหารกระป๋อง, ไขมันและรมควัน, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารได้อย่างรวดเร็ว, เครื่องเทศ, ครีมขนม (ถ้าเป็นไปได้ - ทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น), ถั่วลิสงและชนิดดินอื่น ๆ ของถั่วน้ำผลไม้ร้านค้าและโซดาหวานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และกุ้ง ถ้าคุณอยากจะกินอะไรบางอย่างออกมาจากสิ่งต้องห้ามคิดว่าคุณสามารถเป็นอันตรายต่อเด็ก แต่ถ้าคุณอยากกินคุกกี้หรือสตรอเบอร์รี่, คุณสามารถช่วยให้คุณสามารถที่จะยกระดับอารมณ์ 1-2 เบอร์รี่เด็กจะไม่เป็นอันตราย ป้อนหนึ่งผลิตภัณฑ์ใหม่ต่อสัปดาห์และอย่างเป็นไปตามปฏิกิริยาของ crumbs ที่
8. สอนตัวเองผักพอ: มีหลายไฟเบอร์วิตามินและธาตุ แคลอรี่ในผักเป็นบิต แต่ผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย กินโจ๊กที่พวกเขาจะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า อย่าหยุดยั้งความอยากอาหารด้วยของว่าง แต่ยังไม่อนุญาตให้มีการอดอาหารนานขนาดใหญ่แบ่งระหว่างมื้ออาหารเท่านั้นอันตราย ถ้าคุณอยากจะกินและเวลาการรับสัญญาณไม่ได้มาดื่มเครื่องดื่มแก้วน้ำอุ่นกับจิบช้า
9. การออกกำลังกาย - มันถึงเวลาที่จะเปิดและย้ายมากขึ้น ในช่วงเดือนแรก - เหล่านี้จะเดินป่ากับทารก คุณสามารถเริ่มต้นที่ 20 นาทีต่อวันก็เป็นสิ่งสำคัญที่เดินเป็นประจำ - ทุกวัน ค่อยๆคุณจะต้องเพิ่มการเข้าพักในอากาศที่บริสุทธิ์และกิจกรรมของคุณ 4-5 เดือนหลังคลอดคุณสามารถลงทะเบียนสำหรับการฝึกโยคะเต้นรำหรือยิมนาสติก ถ้ามีเวลาไม่เพียงพอและมีความเป็นไปได้ที่จะปล่อยให้ลูกน้อยและไปเรียนไม่ทำบ้านด้วยกัน ตรวจสอบกับเด็กคุณจะชอบมัน โดยวิธีการที่คุณสามารถลงทะเบียนเรียนในสระว่ายน้ำ
10. อย่าลืมว่าคุณเป็นผู้หญิง! และเพื่อให้คุณจ่ายลักษณะของคุณอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันเช่นเดียวกับการเน้นเวลาในการสื่อสารกับคนรักของคุณ เป็นที่รักของคุณและแม่เป็นความสุขที่ดี!

วิธีการกินกับการเลี้ยงลูกด้วยนมลดน้ำหนัก

สี่จำเป็นต้องเรียนรู้อย่างถูกต้องเราจะได้ทำความคุ้นเคยกับกฎเหล่านี้ ทุกสิ่งที่แม่ควรรู้: จะกินทันทีหลังคลอดและหลัง 6 เดือนของการเลี้ยงลูกด้วยนมก็เป็นสิ่งจำเป็นในรูปแบบต่างๆ

วิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนม คุณค่าทางโภชนาการของแม่ทันทีหลังคลอด

เมื่อทารกเกิดมาเพียงครึ่งปีเท่านั้น: โภชนาการเพียงอย่างเดียวสำหรับ crumbs คือน้ำนมแม่ อาหารที่เข้มงวดและข้อ จำกัด ของผู้หญิงไม่ควรมีการจัดตั้งกระบวนการแลกเปลี่ยนทั้งหมดในร่างกาย ดังนั้นจนถึงตอนนี้ทำงานกับตัวเองในแง่ของแผนการเลี้ยงลูกด้วยนมที่เปื้อน การออกแรงทางกายภาพอย่างเข้มข้นจะอยู่ในภายหลังตอนนี้เดินกลางแจ้งในอากาศบริสุทธิ์เท่านั้น เริ่มต้นด้วย 20 นาที

สำหรับการทำอาหารและอาหารกลางวัน สิ่งที่คุณต้องการที่จะยกเว้น:

• อาหารที่มีไขมัน;
• รมควันทุกประเภท
• ไส้กรอกและไส้กรอก (ยกเว้น - หากคุณเตรียมผลิตภัณฑ์นี้ด้วยตัวเอง);
• การเก็บรักษาและกระป๋อง;
• manna Voridge;
• ผักดองและหมัก;
• เครื่องเทศและอาหารที่คมชัด

คุณสามารถและต้องการ:

• ผลิตภัณฑ์นม;
• ไข่;
• ปลา;
• เนื้อ;
• โจ๊ก;
• ผักตามฤดูกาล
• ผลไม้ตามฤดูกาล

กิน - หลายครั้งต่อวันด้วยการหยุดพัก 3 ชั่วโมงส่วนเล็ก ๆ หากคุณต้องการกินก่อนดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว อาหารมีความหลากหลาย: ธัญพืช, ผลไม้, ผัก, ผลิตภัณฑ์นม, ถั่ว, เนื้อสัตว์และปลา

มื้อสุดท้ายไม่เร็วกว่า 20.00 น. ถ้าคุณไปนอนดึกคุณสามารถดื่มเคฟีร์ครึ่งหนึ่งถ้วยหรือโยเกิร์ตที่บ้านชาที่ไม่มีน้ำตาลด้วยการเพิ่มนม

วิธีลดน้ำหนักหลังจากการคลอดบุตรเมื่อให้นมลูก มื้ออาหารของคุณแม่ 6 เดือนหลังคลอดบุตร

เติบโตของเด็กและความน่ากลัวแม่หายหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรก็ถึงเวลาที่จะลดอัตราการชีวิตประจำวันของไขมันถึง 40 กรัม. (ชีสกระท่อมผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ) คุณสามารถกินขนม แต่ถึง 00:00 ในช่วงบ่ายเช่นเดียวกับพาสต้าและมันฝรั่ง แต่ไม่ได้อยู่ในส่วนที่เกินไม่กินมากเกินไป อาหารเย็น - เวลา 18.00 นสายงานเลี้ยงอาหารค่ำเป็นแก้วชากับนมและน้ำผึ้ง (ทำตามปฏิกิริยาของทารกกับผลิตภัณฑ์ใหม่)

การออกกำลังกายมากขึ้นการเพิ่มขึ้นของการเดินป่าที่ 2-3 ชั่วโมงต่อวัน, การออกกำลังกายและคลาสออกกำลังกายว่ายน้ำ - ถ้าเป็นไปได้ถ้ามีใครสักคนที่จะออกจากเด็ก หลังจากการฝึกอบรม - 2 ชั่วโมงอาหารว่างง่าย

ทั้งหมดหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมยังคงตั้งข้อสังเกตอย่ากินมากเกินไปไม่มีสิ่งต้องห้ามและอาหารที่เป็นอันตราย โหมดการดื่ม - สอดคล้องกับจำเป็นต้องมีผลไม้และผักมากขึ้น

วิธีการลดน้ำหนักด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนม เมนู

คุณค่าทางโภชนาการของแม่พยาบาลจะต้องมีความหลากหลายตัวเลือกเมนูเป็นอย่างมาก แต่ก็ไม่ควรที่จะคล้อง นอกจากนี้ผู้หญิงที่มีเด็กทารกเป็นเวลาไม่มากในการปรุงอาหาร ดังนั้นด้านล่างให้หลายตัวเลือกสำหรับอาหารที่คุณสามารถกินอาหารเช้า, อาหารกลางวันและอาหารเย็น

ตัวเลือกอาหารเช้า:

• ข้าวโอ๊ตนมหรือน้ำที่มีแอปเปิ้ลและลูก;
• โจ๊กข้าวสาลีกับแอปเปิ้ล;
• น้ำซุปข้นผักสุกจากผักสำหรับคู่;
• น้ำซุปข้นผลไม้สุกจากผลไม้ตามฤดูกาลทั้งคู่;
• อบแอปเปิ้ล, ฟักทองและผลไม้อื่น ๆ ;
• ผักอบ;
• casseled: ชีสกระท่อมและพุดดิ้งใด ๆ

อะไรในการปรุงอาหารสำหรับมื้อกลางวัน:

• ซุปผักลูบเช่นเดียวกับซุปน้ำซุปข้น;
• โจ๊กโซบะ (ในน้ำหรือนม);
• บวบหรือพริกยัดไส้ด้วยข้าวต้มกับเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์ไขมันต่ำสับ;
• ซุปเนื้อไก่และก๋วยเตี๋ยวของการเตรียมการของตัวเอง
• หู;
• เนื้อไก่งวงหรือไก่ (ตุ๋นอบ)

สิ่งที่จะปรุงอาหารสำหรับช่วงบ่าย:

• ไข่เจียวกับผัก;
• cheesets สำหรับคู่ (สามารถสามัญ);
• ไอศครีมโฮมเมด

อะไรในการปรุงอาหารสำหรับอาหารมื้อเย็น:

• สตูว์ผัก;
• ปลาคู่กับมันฝรั่งหรืออบ;
• ทอดไก่สำหรับคู่;
• ใด ๆ กับสลัดผักสดเพิ่ม: ไก่ตับปลาทูน่า, ถั่ว, น้ำมันมะกอก, บรัสเซลส์กะหล่ำปลีหัวผักกาด, ถั่ว Podoli, ครีม, พรุน (ไม่รมควัน!) วอลนัท

วิธีการลดน้ำหนักด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมหลังจากการผ่าตัดคลอด

หลังจากจำพวกธรรมชาติมีชีวิตเพศหญิงมีการเรียกคืนได้เร็วขึ้น ในผู้หญิงที่ให้กำเนิดลูกคนโดยส่วนการผ่าตัดคลอดมากขึ้นใบเวลาสำหรับการกู้คืน

วิธีการกู้คืนหลังการผ่าตัดและเร็วขึ้นเพื่อกลับไปที่:

1. กิจกรรมทางกายภาพของผู้หญิงจะเริ่มขึ้นในโรงพยาบาลโดยเร็วที่สุดเท่าที่แพทย์ได้รับอนุญาตให้ได้รับการขึ้น นี่คือการดูแลเด็ก หลังจากที่ปล่อย - เดินกลางแจ้ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดทางกายภาพมากที่สุดเท่าที่ 2 เดือนหลังจากการดำเนินการถ้าไม่มี diastasis (เมื่อกล้ามเนื้อตรงของช่องท้องแยก) คุณสามารถตรวจสอบได้ด้วยตัวคุณเอง: คุณจำเป็นต้องนอนบนเตียงบนหลังของคุณกระชับขาและงอเข่ายกหัวของฉัน ในตำแหน่งนี้ทักษะกระเพาะอาหารถ้ากล้ามเนื้อจะลุยหรือละเว้นส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่พวกเขาแยก
2. เลี้ยงลูกด้วยนมเป็นกระบวนการทางธรรมชาติเพื่อให้แต่ละแม่หลังคลอดควรจะสร้างมัน อาหารเป็นเช่นเดียวกับหลังจำพวกธรรมชาติก็เป็นเพียงสิ่งที่จำเป็นในสัปดาห์แรกหลังจากการดำเนินการเพื่อขจัดผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดท้องอืด (ขนมปังขาว, กะหล่ำปลี, ฯลฯ ) อาหาร - สมดุลในอาหารในขณะที่ "นั่งลง" เร็วเกินไป มันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้แท็บเล็ตและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก
3. ถ้ารอยแผลเป็นหายมันเป็นไปได้ที่จะลงทะเบียนสำหรับ aquaaerobics (เด็กก็จะไม่ยุ่งเกี่ยวกับการเรียนดังกล่าว) คุณก็สามารถซื้อการสมัครใช้สระว่ายน้ำ, การนวดทั่วไป, สครับขัดและมาสก์และเปลือกและฝักบัวตัดกัน - ทั้งหมดนี้ในที่ซับซ้อนจะช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

วิธีการลดน้ำหนักด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนม - ความเห็นของกุมารแพทย์ Evgenia Komarovsky

การแปลด้วยการให้คำปรึกษาของ Dr. Komarovsky กำลังดูแม่เกือบจากทั่วโลก หนึ่งชอบมันและพวกเขาทำตามคำแนะนำที่เรียบง่ายคนอื่น ๆ เชื่อว่าเคล็ดลับนั้นมีความจริงเกินไปและแม้กระทั่งสำคัญ มีกี่คนที่มีความคิดเห็นมากมายเรียนรู้และเราที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับ Evgeny Olegovich Young Mammy:

1. ทุกสิ่งที่กินแม่บางส่วนผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะถูกถ่ายโอนไปยังเด็กที่มีน้ำนมแม่ ดังนั้นการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นช่วงเวลาทองในการสร้างงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและกินถูกต้อง มีความจำเป็นต้องตัดทุกอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อเด็ก แต่ยังเป็นผู้ใหญ่: อาหารมันผลิตภัณฑ์ที่เป็นโรคภูมิแพ้ผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อมและสารกันบูด, น้ำตาลรมควัน, น้ำตาลทรายขาวและช็อคโกแลต
2. ยกเว้นผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่มีกลิ่นมากเกินไป: ตัวอย่างเช่นกระเทียม มันเปลี่ยนรสชาติของนมที่เด็กอาจยอมแพ้หน้าอกของเขา
3. จำไว้ว่ามีเพียงเด็กที่มีนมเท่านั้นที่ได้รับส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์อาหารที่กินส่วนที่เหลือ - ภาระหนักจะถูกวางไว้ที่ด้านข้างและสะโพก ดังนั้นจึงไม่มีอาหารไขมัน
4. ไม่มีข้อห้ามในเวลากลางวันมีเพียงคำแนะนำเท่านั้น หากคุณเคยกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถกินในทำนองเดียวกันต่อไปได้ เฉพาะในกรณีที่พฤติกรรมอาหารถูกต้อง ถึงกระนั้นก็คุ้มค่าที่จะละทิ้งกาแฟและแทนที่เครื่องดื่มด้วยชาเขียวหรือยาต้มสมุนไพร ผลประกอบการทำอาหารในเดือนแรกของการให้อาหารจากผลไม้แห้งด้วยน้ำตาลขั้นต่ำ นมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ - ใช้กับความอ้วนต่ำ
5. วันหยุดเต็มทัศนคติเชิงบวกเดินกลางแจ้งและโภชนาการที่เหมาะสม กฎทองคำเหล่านี้จะช่วยสร้างการเลี้ยงลูกด้วยนมและเร็วขึ้นหลังการส่งมอบ

ทำแบบฝึกหัดเพื่อลดน้ำหนักด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

หลังจาก 8-10 สัปดาห์ (หรือ 2-2.5 เดือน) หลังคลอดมันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการฝึกอบรมที่รุนแรงและรุนแรงเกินไป คุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งที่บ้านและในศูนย์พิเศษที่กลุ่มของ Mammies หนุ่มกำลังได้รับ

ขั้นตอนแรกสู่ความสำเร็จ:

• การฝึกอบรมอย่างเข้มข้น - ในขณะที่มันเร็วเกินไปที่จะทำเช่นเดียวกับที่พวกเขาสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของรสชาติน้ำนมแม่ สิ่งที่สามารถ: ว่ายน้ำเดินป่าทุกวัน
• ยิมนาสติกสามารถทำได้หากกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ยืด หากมี Diastasis อยู่ - ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในผ้าพันแผล;
• แบบฝึกหัดแสง: บิด, เนินเขา, จักรยาน, ยกเท้าตรง;
• หากไม่มีเวลาอยู่ในแบบฝึกหัดมันช่วยในการกลับไปที่ฮัลฮัลได้อย่างสมบูรณ์แบบ แท้จริง 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาทีเพิ่มทุกวันสักครู่และเข้าถึงได้นานถึง 10 นาทีจากนั้นคุณต้องทำ 3 วิธีถึง 30-40 ครั้ง ครั้งแรกในบริเวณเอวและบูดส์อาจปรากฏการบ๊อกมันหมายความว่าทุกอย่างทำงานได้! การหยุดพักจะจัดขึ้น (ถ้ามันไม่สามารถทนต่อความเจ็บปวดห่อเอวของฉันด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่ แต่ไม่ขัดจังหวะการฝึกอบรม) จากนั้นเงินฝากไขมันจะหายไป
• และเมื่อเด็กอายุ 6 เดือนคุณสามารถเริ่มฝึกอบรมเนรเทศได้มากขึ้น