วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ โภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

"จะลดน้ำหนักได้อย่างไรในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่" - คำถามนี้ถูกถามโดยผู้หญิงหลายล้านคนที่กลายเป็นแม่เมื่อไม่นานมานี้ ผู้หญิงหลายคนไม่เชื่อว่าสิ่งนี้เป็นไปได้และเชื่อว่าเมื่อให้นมบุตรมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทิ้งกิโลกรัมและกลับไปที่รูปแบบก่อนหน้านี้เพราะคุณต้องกินสองครั้งเพื่อเลี้ยงลูกอีกครั้ง

การตั้งครรภ์อยู่เบื้องหลังแม่กับทารกที่บ้านและถึงเวลาที่จะสร้างใหม่ - เพื่อสร้างอาหารโหมด ฯลฯ คุณแม่ยังสาวมีความกังวลมากมายหนึ่งในนั้นคือสิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่คุณไม่สามารถกินแม่พยาบาลเด็กได้ หลายคนออกไปกินสองคนรวมทั้งในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาเชื่อว่านมควรมีคุณค่าทางโภชนาการและไขมันดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้ตรวจสอบอาหารของพวกเขาเป็นพิเศษ และนี่เป็นสิ่งที่ผิดเพราะในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมร่างกายจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่และหากมีการจัดตั้งอาหารประจำวันแม่จะใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์มากพอร่างกายจะค่อยๆกลับมาสู่รูปแบบและน้ำหนักก่อนหน้า

จะลดน้ำหนักได้อย่างไรในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม - คุณจะเริ่มเมื่อไหร่?

ตรงกันข้ามกับความคิดเห็นทั้งหมดคุณสามารถลดน้ำหนักได้แล้วในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงสำหรับผู้หญิงบางคนมันกลับกลายเร็วขึ้นในขณะที่คนอื่นไม่ได้เกิดขึ้นในร่างกายในร่างกายโดยเร็วเท่าที่เราต้องการ

ลองคิดดูเพิ่มเติมในทุกเรื่อง: เป็นไปได้เมื่อไหร่หรือถึงเวลาที่จะได้รับเรียว? แน่นอนหลังจากการคลอดบุตรทันทีคำถามนี้จะไม่รบกวนคุณมากนัก ในเดือนแรกร่างกายของผู้หญิงกำลังสร้างใหม่แม่จะคุ้นเคยกับจังหวะใหม่ของชีวิตและยังคงกังวลที่จะเรียนรู้วิธีการดูแลทารกแรกเกิดให้อาหารตรงเวลา (และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องสร้างให้นม) เดิน ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น ดังนั้นในเดือนแรกหลังจากการคลอดบุตรไม่มีเวลาเบื่อ เวลาในความกังวลบินอย่างรวดเร็ว

เมื่อไหร่ที่คุณคิดเกี่ยวกับการกลับไปยังแบบฟอร์มก่อนหน้านี้? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อถึงเวลาที่ทารกอายุ 6 เดือนแม่สามารถเริ่มต้นการกระทำที่กระตือรือร้นได้ แต่นี่คือถ้าหกเดือนเหล่านี้ร่างกายเองไม่ได้เป็นรูปร่าง

หากแม่หนุ่มนำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นก่อนการตั้งครรภ์เธอตรวจสอบตัวเองและมีแนวโน้มมากที่สุดที่มีองค์กรที่มีความสามารถในการให้นมบุตรปัญหานี้ไม่ควรเกิดขึ้น นั่นคือร่างกายจะฟื้นตัวอย่างอิสระและหกเดือนหลังจากให้กำเนิดแม่ยังสาวจะสามารถใส่กางเกงยีนส์ที่เธอโปรดปรานได้ สิ่งเดียวที่ไม่ควรคาดหวัง - หน้าอกจะไม่เหมือนก่อนการตั้งครรภ์ แต่งดงามเล็กน้อย แต่นี่ไม่ใช่ลบ แต่มีเพียงบวก

และจะทำอย่างไรกับผู้ที่โชคร้าย? รูปแบบที่งดงามของใครที่ยังคงอยู่หลังการคลอดบุตรและร่างกายไม่ต้องการกำจัดปอนด์พิเศษสะสมในระหว่างตั้งครรภ์? ก่อนอื่นให้ค้นหาความคิดเห็นของคุณแม่ที่มีการจัดการลดน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมและแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของพวกเขา:

มารีน่าอายุ 26 ปี: "" หลังการตั้งครรภ์ 2 ครั้ง ในครั้งแรกที่ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น +16“ มีความสุข” หลังจากการเกิดครั้งที่สอง - 18 ความสูงคือ 156 ซม. น้ำหนักที่จุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์คือ 52 กิโลกรัม หลังจากการคลอดบุตร 8 และ 10 กิโลกรัมกลายเป็นฟุ่มเฟือยสำหรับฉันซึ่งจำเป็นต้องกำจัด แต่ฉันไม่ได้กังวลมากในช่วงหกเดือนแรกที่ฉันก่อตั้งการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เดินไปมากด้วยรถเข็นเด็กในอากาศบริสุทธิ์และฉันมีหลักการ: สำหรับหกเดือนนี้ฉันไม่ได้ยืนอยู่บนตาชั่ง เร็วเกินไป ใกล้ถึงหกเดือนฉันอยากเห็นตัวเองเรียวในกระจกเหมือนก่อน แต่ฉันเริ่มทำงานกับตัวเองแล้วตั้งแต่วันแรกหลังจากการคลอดบุตร

ฉันมีกฎดังกล่าว:

1. โภชนาการที่เหมาะสม: การรับประทานอาหารที่สมดุลและไม่กินมากเกินไป
2. อย่ากินก่อนเข้านอน (คุณแม่หลายคนเชื่อว่าจะไม่มีนมในเวลากลางคืน)
3. เพื่อแยกขนม - สิ่งนี้ใช้กับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย: น้ำตาล, เค้ก, เค้ก, ฯลฯ
4. ถ้าเป็นไปได้ยกเว้นขนมอบยีสต์หวาน นั่นคือขนมปังถ้าคุณต้องการกินจริง ๆ สามารถกินได้ แต่จนถึง 12 นาฬิกาในตอนบ่าย แล้ว - ไม่

กฎเหล่านี้ทำงานและตรวจสอบกับฉัน อาหารดังกล่าวไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณไขมันของน้ำนมแม่ แต่เราไม่ปฏิเสธปลาเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์นม ฉันมีกฎอีกหนึ่งข้อ: ไม่ว่าฉันจะต้องการสนับสนุนอาหารค่ำของครอบครัวอย่างไรเมื่อสามีของฉันกลับบ้านจากที่ทำงานและกินอะไรอร่อยกับเขาเราจะไม่กินในตอนกลางคืน ปล่อยให้ตัวเองกินสลัดผักเบาดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตครึ่งแก้วกินแอปเปิ้ล หากเวลาในการรับประทานอาหารยังไม่เกิดขึ้นและนิสัยของการเคี้ยวสิ่งที่ถูกกระตุ้นให้ตัวเองกินแอปเปิ้ลหรือแตงกวาหนึ่งชิ้นเมล็ดปอกเปลือกจำนวนหนึ่งหรือเพียงแค่ดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว คุณต้องดื่มช้าๆจิบเล็ก ๆ».

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม - ความคิดเห็นของ Olga แม่อีกคนหนึ่ง (อายุ 32 ปี): "" มันช่วยให้ฉันกลับไปที่แบบฟอร์มที่ฉันเป็นผู้หญิงที่รักและเป็นแม่ที่ห่วงใย ฉันไม่อนุญาตให้ตัวเองเดินไปที่บ้านในเสื้อผ้าที่บ้านในตอนเช้าฉันพยายามทำให้ตัวเองเป็นระเบียบทำทรงผมที่เรียบร้อยและแต่งหน้าเบา ๆ 15 นาทีในตอนเช้าในขณะที่ทารกกำลังนอนหลับ - และฉันก็พร้อมที่จะไปเดินเล่นได้ตลอดเวลา ฉันยังให้ความสนใจกับสามีของฉันเป็นอย่างมากเราใช้เวลาร่วมกันมากพอและลูกไม่ได้รบกวนเรา แต่ในทางกลับกันก็เสริมสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวของเรา คุณสามารถทำทุกอย่างได้ถ้าคุณไม่ผ่อนคลายและต้องการ และฉันก็ลองใช้อาหารที่เรียกว่าเป็นชาวนาคุณต้องกินผลิตภัณฑ์ที่เติบโตในสวน ลองนึกภาพตัวเองเป็นผู้อยู่อาศัยในชนบทและเป็นสิ่งที่เขาเติบโตขึ้น ฉันไม่ซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปฉันทำอาหารในหม้อหุงช้าด้วยตัวเอง: ฉันอบเนื้อฉันทำปลากับผัก ฉันยังเรียนรู้ที่จะทำชีสเค้กนึ่งอร่อยมาก! 3 เดือนหลังคลอดฉันจัดการเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 13 กิโลกรัม! ฉันไม่ได้อดอาหารฉันเพิ่งตรวจสอบพฤติกรรมอาหารของฉันและปรับอาหารวัน ทุกอย่างเป็นไปได้หากคุณต้องการ ฉันไม่เข้าใจผู้หญิงที่ประหลาดใจว่าทำไมพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม โดยวิธีการที่ลูกชายของเขาไม่มีอาการจุกเสียดมีความอยากอาหารที่ดีและหยุดพักระหว่างการให้อาหาร 4 ชั่วโมง ฉันพยายามทำทุกอย่างและแม้แต่เรียนที่บ้านทุกวัน!»

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม? มันเป็นไปได้และจำเป็นแม้กระทั่ง แต่อย่ารีบเร่งและตั้งเป้าหมายในสัปดาห์แรกและเดือนหลังคลอดบุตร ยังเร็วเกินไปและร่างกายต้องการความแข็งแกร่งในการฟื้นฟู

10 ขั้นตอนในการประสบความสำเร็จหรือง่ายเพียงใดในการลดน้ำหนักหลังคลอดในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม:

1. น่าแปลกที่ผู้หญิงทุกคนที่เพิ่งกลายเป็นแม่ต้องเรียนรู้ที่จะนอนหลับให้เพียงพอ แม้ว่าจะเป็นภูเขาอาหารในห้องครัวคุณต้องทำความสะอาดในบ้านผ้าอ้อมจังหวะและสิ่งของสำหรับเด็กและปรุงอาหาร วางทั้งหมดนี้ไว้หรือขอให้สมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมการบ้าน และในเวลาที่ทารกนอนหลับและแม่ก็มีสิทธิ์พักผ่อน การขาดการนอนหลับนำไปสู่การเสื่อมสภาพในสภาพผู้หญิงคนนั้นหงุดหงิดและประหม่าเธอต้องการที่จะกินความเครียดนี้ด้วยสิ่งที่อร่อย หากคุณนอนหลับให้เพียงพอผู้หญิงคนนั้นจะรู้สึกร่าเริงกระตือรือร้นเธอจะมีอารมณ์ดีและความอยากอาหารปานกลาง
2. สังเกตระบอบการดื่ม - ดื่มน้ำสะอาดเพียงพอ (นี่ไม่ใช่น้ำผลไม้, เทียม, ชา), คือน้ำ โปรดจำไว้ว่าในน้ำนมแม่ 87% ของน้ำซึ่งหมายความว่าของเหลวในร่างกายควรมาเพียงพอ หากคุณไม่ปฏิบัติตามระบอบการดื่ม (คุณต้องดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวัน) การขาดของเหลวของร่างกายสามารถปกปิดได้ภายใต้ความหิว
3. อย่ากินมากเกินไป หากในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถที่จะกินส่วนใหญ่หลังจากการคลอดบุตรถึงเวลาที่ต้องหยุด จำเป็นต้องกินอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน แต่ในส่วนเล็ก ๆ และไม่ว่าในกรณีใดอย่ากินมากเกินไป! จำเป็นต้องกินเมื่อคุณหิวและไม่ใช่สำหรับ บริษัท นอกจากนี้ควรชอบอาหารและผู้หญิงควรสนุกกับการกิน กฎหลัก: บ้านควรมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเสมอ: ผลไม้สด/ผลเบอร์รี่และผักตามฤดูกาลสมุนไพรถั่ว/เมล็ดและผลไม้แห้งไข่โฮมเมดและชีสกระท่อม เราต้องการผลิตภัณฑ์ดังกล่าวที่คุณสามารถกัดได้อย่างรวดเร็วหากไม่มีเวลาทำอาหาร ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรสดใหม่
4. ไม่รวมสารก่อภูมิแพ้: ถ้าในระหว่างตั้งครรภ์คุณมีความสุขที่ได้กินส้มสตรอเบอร์รี่และช็อคโกแลตก็ถึงเวลาหยุด การยกเว้นผลิตภัณฑ์จากสารก่อภูมิแพ้นั้นเป็นเพียงเดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนม จากนั้นคุณสามารถป้อนผลิตภัณฑ์ใหม่หนึ่งรายการต่อสัปดาห์ (ใช้กับผักและผลไม้)
5. เรียนรู้การปรุงอาหารอย่างถูกต้อง: ไอน้ำมากขึ้นหรืออบ สำหรับคู่รักคุณสามารถปรุงผักและปลาอบ - เนื้อสัตว์และผัก
6. อย่าขี้เกียจทำซุปใด ๆ : บนเนื้อสัตว์ปลาและน้ำซุปผัก เพียงแค่เอาไขมันทั้งหมดออกก่อนเพื่อให้ซุปกลายเป็นไขมันต่ำ เหตุใดจึงสำคัญที่จะกินของเหลววันละครั้ง: ปริมาณแคลอรี่ของจานดังกล่าวต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สูง ร่างกายของผู้หญิงดูดซับอาหารเหลว (หรือซุป-พัวre)
7. ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ ยิ่งกว่านั้นเขาจะได้รับทุกอย่างที่จำเป็นด้วยนมแม่ยกเว้นสารก่อภูมิแพ้ ขอแนะนำให้ยกเว้นอย่างสมบูรณ์: อาหารกระป๋องไขมันและรมควันผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วนเครื่องเทศผลิตภัณฑ์ขนมหวานด้วยครีม (ถ้าเป็นไปได้ - ทั้งหมดไม่มีข้อยกเว้น) ถั่วลิสงและถั่วสายพันธุ์อื่น ๆ เก็บน้ำผลไม้และโซดาหวาน แอลกอฮอล์และกุ้ง หากคุณต้องการกินหนึ่งในสิ่งต้องห้ามคิดว่าคุณสามารถทำร้ายเด็กได้ แม้ว่าคุณต้องการกินคุกกี้หรือสตรอเบอร์รี่คุณสามารถให้กำลังใจได้ 1-2 ผลเบอร์รี่จะไม่เป็นอันตรายต่อทารก ป้อนผลิตภัณฑ์ใหม่หนึ่งรายการต่อสัปดาห์และตรวจสอบปฏิกิริยาของ crumbs อย่างระมัดระวัง
8. คุ้นเคยกับการกินผักให้เพียงพอ: พวกเขามีเส้นใยวิตามินและองค์ประกอบการติดตามมากมาย มีปริมาณแคลอรี่ในผัก แต่มีประโยชน์มากขึ้น กินธัญพืชพวกเขาอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า อย่าขัดจังหวะความอยากอาหารของคุณด้วยของว่าง แต่ไม่อนุญาตให้มีความอดอยากระยะยาวระยะเวลาพักระหว่างมื้ออาหารที่เป็นอันตรายเท่านั้น หากคุณอยากกินจริงๆ แต่เวลากินยังไม่เกิดขึ้นให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วด้วยจิบช้าๆ
9. การออกกำลังกายเป็นเวลาที่จะเปิดและย้ายมากขึ้น ในเดือนแรกสิ่งเหล่านี้กำลังเดินกับลูก คุณสามารถเริ่ม 20 นาทีต่อวันเป็นสิ่งสำคัญที่การเดินเป็นปกติ - ทุกวัน ค่อยๆจำเป็นต้องเพิ่มการเข้าพักในอากาศบริสุทธิ์และกิจกรรมของคุณ 4-5 เดือนหลังคลอดคุณสามารถลงทะเบียนเพื่อเล่นโยคะเต้นรำหรือยิมนาสติก หากมีเวลาไม่เพียงพอและไม่มีวิธีที่จะออกจากลูกและไปที่บทเรียนให้ทำที่บ้านด้วยกัน ชาร์จกับลูกของคุณคุณจะชอบมัน! โดยวิธีการที่คุณสามารถลงทะเบียนกับทารกในสระว่ายน้ำ
10. อย่าลืมว่าคุณเป็นผู้หญิง! ดังนั้นจงอุทิศรูปร่างหน้าตาของคุณอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันและจัดสรรเวลาในการสื่อสารกับคนที่คุณรัก การได้รับความรักและการเป็นแม่เป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่!

วิธีกินด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อลดน้ำหนัก

คุณต้องเรียนอย่างถูกต้องเราจะทำความคุ้นเคยกับกฎเหล่านี้ สิ่งที่แม่ทุกคนควรรู้: กินทันทีหลังคลอดและหลังจาก 6 เดือนของการเลี้ยงลูกด้วยนมคุณต้องแตกต่างกัน

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารของแม่ทันทีหลังคลอดบุตร

เมื่อทารกเกิดเพียงหกเดือนเท่านั้น: โภชนาการเพียงอย่างเดียวสำหรับ crumbs คือน้ำนมแม่ ผู้หญิงไม่ควรมีอาหารและข้อ จำกัด ที่เข้มงวดกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายจะถูกจัดตั้งขึ้น ดังนั้นจึงมีเพียงการทำงานกับตัวเองในแง่ของการสร้างการเลี้ยงลูกด้วยนม การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะเกิดขึ้นในภายหลังตอนนี้เดินในอากาศบริสุทธิ์เท่านั้น เริ่มต้นด้วย 20 นาที

สำหรับการปรุงอาหารและอาหารประจำวัน สิ่งที่ต้องได้รับการยกเว้น:

• อาหารไขมัน;
• เนื้อสัตว์รมควันทุกประเภท
• ไส้กรอกและไส้กรอก (ข้อยกเว้น - ถ้าคุณเตรียมผลิตภัณฑ์นี้ด้วยตัวเอง);
• การอนุรักษ์และอาหารกระป๋อง
• semolina;
• ผักดองและหมัก;
• เครื่องเทศและอาหารรสเผ็ด

เป็นไปได้และจำเป็น:

• ผลิตภัณฑ์นม;
• ไข่;
• ปลา;
• เนื้อ;
• โจ๊ก;
• ผักตามฤดูกาล
• ผลไม้ตามฤดูกาล

การรับประทานอาหาร - หลายครั้งต่อวันโดยหยุดพัก 3 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ ถ้าคุณอยากกินมาก่อนดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว อาหารมีความหลากหลาย: ซีเรียล, ผลไม้, ผัก, ผลิตภัณฑ์นม, พืชตระกูลถั่ว, เนื้อสัตว์และปลา

มื้อสุดท้ายไม่เร็วกว่า 20.00 น. ถ้าคุณเข้านอนดึกก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตโฮมเมดครึ่งแก้วได้ครึ่งแก้วโดยไม่มีน้ำตาลที่มีนม

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารของแม่ 6 เดือนหลังคลอด

เด็กโตขึ้นและแข็งแรงขึ้นแม่ของฉันฟื้นตัวหลังจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรมันเป็นเวลาที่จะลดไขมันทุกวันเป็น 40 กรัม (ชีสกระท่อม, ผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ) คุณสามารถกินขนมได้ แต่จนถึง 12 นาฬิกาในตอนบ่ายรวมถึงพาสต้าและมันฝรั่ง แต่ไม่เกินจะกินมากเกินไป อาหารเย็น - เวลา 18.00 น., มื้อค่ำสาย - ดื่มชาหนึ่งแก้วกับนมและน้ำผึ้ง (ทำตามปฏิกิริยาของทารกต่อผลิตภัณฑ์ใหม่)

การออกกำลังกายมากขึ้นการเดินป่าเพิ่มขึ้นเป็น 2-3 ชั่วโมงต่อวันชั้นเรียนฝึกอบรมและการออกกำลังกายว่ายน้ำ-ถ้าเป็นไปได้หากมีใครบางคนที่จะออกจากเด็ก หลังจากการฝึกอบรม - หลังจาก 2 ชั่วโมงขนมเบา ๆ

หลักการของโภชนาการที่เหมาะสมยังคงถูกสังเกตไม่ว่าจะกินมากเกินไปไม่ใช่อาหารต้องห้ามและเป็นอันตราย โหมดการดื่ม - ติดตามแน่นอนว่ามีผักและผลไม้มากขึ้น

วิธีลดน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เมนู

อาหารของแม่พยาบาลควรมีความหลากหลายมีตัวเลือกเมนูมากมาย แต่คุณไม่ควรถูกวางสาย ยิ่งกว่านั้นผู้หญิงที่มีลูกอยู่ในอ้อมแขนของเธอไม่มีเวลาทำอาหารมากนัก ดังนั้นด้านล่างเราให้ทางเลือกหลายอย่างสำหรับอาหารซึ่งสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็น

ตัวเลือกอาหารเช้า:

• ข้าวโอ๊ตบนนมหรือน้ำด้วยแอปเปิ้ลและลูกเกด
• โจ๊กข้าวสาลีกับแอปเปิ้ล;
• มันฝรั่งบดผักที่ทำจากผักสำหรับนึ่ง
• น้ำซุปข้นผลไม้เตรียมจากผลไม้ตามฤดูกาลนึ่ง
• แอปเปิ้ลอบฟักทองและผลไม้อื่น ๆ
• ผักอบ
• casserole: กระท่อมชีสและพุดดิ้งใด ๆ

ทำอะไรได้บ้างสำหรับมื้อกลางวัน:

• ซุป: ผักเช็ดและซุป-พัวre;
• โจ๊กบัควีท (ในน้ำหรือในนม);
• บวบหรือพริกยัดไส้ด้วยข้าวต้มกับเนื้อสับต่ำ
• ซุปกับไก่และก๋วยเตี๋ยวในการเตรียมตัวของมันเอง
• หู;
• เนื้อวัวไก่งวงหรือไก่ (ตุ๋น, อบ)

ทำอะไรได้ครึ่ง:

• ไข่เจียวกับผัก
• ชีสเค้กนึ่ง (ธรรมดา);
• ไอศกรีมโฮมเมด

ทำอะไรได้บ้างสำหรับมื้อเย็น:

• สตูว์ผัก;
• ปลานึ่งกับมันฝรั่งหรืออบ
• ไก่นึ่งนึ่ง;
• สลัดสดใด ๆ ที่มี: ตับไก่, ปลาทูน่า, ถั่ว, น้ำมันมะกอก, กะหล่ำปลีบรัสเซลส์, หัวบีท, ถั่วเชลย, ครีมเปรี้ยว, ลูกพรุน (ไม่รมควัน!) วอลนัท

วิธีลดน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมหลังการผ่าตัดคลอด

หลังจากเกิดตามธรรมชาติร่างกายหญิงจะได้รับการฟื้นฟูเร็วขึ้น ในผู้หญิงที่ให้กำเนิดเด็กผ่านการผ่าตัดคลอดมันต้องใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟู

วิธีการกู้คืนหลังการผ่าตัดและกลับไปที่แบบฟอร์มได้เร็วขึ้น:

1. การออกกำลังกายของผู้หญิงเริ่มต้นในโรงพยาบาลทันทีที่แพทย์อนุญาตให้ลุกขึ้น นี่คือการดูแลเด็ก หลังจากปล่อย - เดินในอากาศบริสุทธิ์ คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายเดือนหลังการผ่าตัดหากไม่มี diastasis (เมื่อกล้ามเนื้อ rectus abdominis แยกย้ายกันไป) คุณสามารถตรวจสอบด้วยตัวคุณเอง: คุณต้องนอนบนเตียงบนหลังดึงขาและงอเข่ายกหัว ในตำแหน่งนี้รู้สึกถึงท้องถ้ากล้ามเนื้อหว่านหรือลดลงน่าจะเป็นส่วนใหญ่
2. การเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นกระบวนการทางธรรมชาติดังนั้นคุณแม่แต่ละคนควรสร้างมันขึ้นมาหลังการผ่าตัดคลอด อาหาร - เช่นเดียวกับหลังคลอดตามธรรมชาติเฉพาะในสัปดาห์แรกหลังการผ่าตัดจำเป็นต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด (ขนมปังขาวกะหล่ำปลี ฯลฯ ) พลัง - สมดุลในอาหารในขณะที่ "นั่งลง" เร็ว คุณไม่สามารถทานยาและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ช่วยลดน้ำหนักได้
3. หากรอยแผลเป็นได้รับการเยียวยาคุณสามารถลงทะเบียนสำหรับ Aquaerobika (ชั้นเรียนดังกล่าวจะไม่รบกวนทารกได้) คุณสามารถซื้อการสมัครสมาชิกสระว่ายน้ำนวดทั่วไปสครับและมาสก์รวมถึงการปอกเปลือกฝักบัว ในคอมเพล็กซ์จะช่วยฟื้นฟูได้เร็วขึ้น

วิธีลดน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม - ความคิดเห็นของกุมารแพทย์ Yevgeny Komarovsky

โปรแกรมที่มีการปรึกษาหารือของ Dr. Komarovsky กำลังเฝ้าดูคุณแม่เกือบทั่วโลก หนึ่งชอบและพวกเขาทำตามคำแนะนำง่ายๆคนอื่น ๆ เชื่อว่าเคล็ดลับนั้นเป็นจริงและสำคัญเกินไป มีกี่คนความคิดเห็นมากมายเราก็พบว่า Evgeny Olegovich ให้คำแนะนำแก่คุณแม่ยังเด็ก:

1. แม่ทุกคนกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางส่วนจะถูกส่งมอบให้กับทารกด้วยนมแม่ ดังนั้นการเลี้ยงลูกด้วยนมจึงเป็นช่วงเวลาทองในการสร้างงานของร่างกายทั้งหมดกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและกินถูกต้อง มีความจำเป็นที่จะต้องลดทุกสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อเด็ก แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่: อาหารไขมันผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดการแพ้ผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อมและสารกันบูดเนื้อรมควันน้ำตาลทรายขาวและช็อคโกแลต
2. ไม่รวมผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่มีกลิ่นมากเกินไป: ตัวอย่างเช่นกระเทียม เขาเปลี่ยนรสชาติของนมที่เด็กสามารถละทิ้งหน้าอกได้
3. โปรดจำไว้ว่าเด็กที่มีนมได้รับเพียงส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่แม่ของเขากินส่วนที่เหลือ - ด้วยภาระหนักจะถูกฝากไว้ที่ด้านข้างและสะโพก ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่มีไขมันมากมาย
4. ไม่มีข้อห้ามเกี่ยวกับอาหารประจำวันมีเพียงคำแนะนำ หากคุณคุ้นเคยกับการกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถกินต่อไปได้ เฉพาะในกรณีที่พฤติกรรมอาหารถูกต้อง ถึงกระนั้นก็คุ้มค่าที่จะทิ้งกาแฟและแทนที่เครื่องดื่มนี้ด้วยชาเขียวหรือยาต้มสมุนไพร ปรุงอาหารผลไม้ในช่วงเดือนแรกของผลไม้แห้งด้วยน้ำตาลขั้นต่ำ นมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ - ใช้กับปริมาณไขมันต่ำ
5. การพักผ่อนที่ดีทัศนคติเชิงบวกเดินในอากาศบริสุทธิ์และโภชนาการที่เหมาะสม กฎสีทองเหล่านี้จะช่วยในการสร้างการเลี้ยงลูกด้วยนมและกลับไปที่ฟอร์มอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร

เราออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม

หลังจาก 8-10 สัปดาห์ (หรือ 2-2.5 เดือน) หลังคลอดบุตรคุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมที่รุนแรงและยากเกินไป คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งที่บ้านและในศูนย์พิเศษที่กลุ่มแม่ยังได้รับการคัดเลือก

ขั้นตอนแรกระหว่างทางสู่ความสำเร็จ:

• การออกกำลังกายแบบเข้มข้น - จนถึงตอนนี้เพราะพวกเขาสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงรสชาติของน้ำนมแม่ สิ่งที่เป็นไปได้: ว่ายน้ำเดินทุกวัน
• ยิมนาสติกสามารถทำได้หากกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ยืด หากมี diastasis - ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในผ้าพันแผล;
• การออกกำลังกายแบบเบา: บิด, เอียง, จักรยาน, ยกขาตรง;
• หากไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายมันจะช่วยกลับไปที่รูปแบบของ Hula-Hup แท้จริง 10 นาทีต่อวัน - เพียงพอ เริ่มต้นจากหนึ่งนาทีเพิ่มทุกวันต่อนาทีและไปถึง 10 นาทีจากนั้นคุณต้องทำ 3 วิธี 30-40 ครั้ง ก่อนอื่นรอยฟกช้ำอาจปรากฏในเอวและด้านข้างดังนั้นทุกอย่างทำงานได้! รอยฟกช้ำจะผ่านไป (ถ้ามันเจ็บปวดอย่างเหลือเชื่อห่อเอวของคุณด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่ แต่อย่าขัดจังหวะการออกกำลังกายของคุณ) จากนั้นเงินฝากไขมันจะออกไป
• และเมื่อเด็กอายุ 6 เดือนคุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้าได้มากขึ้น