Hur man gör Kegel övningar hemma. Kegel övningar för kvinnor och män. Hur man utför övningarna på Kegel ordentligt när du utesluter livmodern. Kegel övningar när urininkontinens

Människokroppen är exakt en monterad universell mekanism, utan att trött på arbetsdag och natt. Tyvärr är några "kugghjul" inuti oss intryckt och bryts. Det är rättvist att vara gravid så att det komplexa systemet återupptas oavbrutet arbete. Till exempel, hos kvinnor och män, bäckens DNA, som stöder blåsan, rektum och reproduktionsorgan, slitas ut med ålder och förlorar sin elasticitet. Processen är reversibel: bota olika sjukdomar på detta område, liksom att förhindra deras utveckling kommer att hjälpa övningarna av Kegel hemma.

Kegels gymnastik kallas en uppsättning övningar, utvecklar och förstärker bäckens muskler. Konceptet av en muskulös korsett, som håller urinbubblan i en statisk position, urinbubblan, ändtarmen och tunntarmen, 1948 för första gången markerade den amerikanska läkaren Arnold Kegel. Dessa muskler kallas ofta Kegels muskler.

Det ursprungliga syftet med tekniken var den så kallade genitala avkopplingen. Därefter visade det sig att den okomplicerade gymnastiken är effektiv vid behandling av olika gynekologiska sjukdomar, är ett tillförlitligt förebyggande av luckor i förlossningen, ökar manliga och kvinnors libido och förbättrar kvaliteten på intimt liv. Och allt detta utan piller och kirurgisk ingrepp! För närvarande studeras systemet med utövandet av Kegel grundligt och förbättras.

Satsen av övningar av Kegel kommer att kunna behärska någon. Genom att vända gymnastik till daglig övning kommer du för alltid att bli av med problem i bäckens botten (utelämnande av livmodern, urininkontinens och avföring etc.) och garanterat att få nya underbara känslor i ditt intima liv.

Användning av Kegel övningar för kvinnor

Metoden för amerikansk gynekolog syftar till att återställa och bevara kvinnlig intim hälsa. Damerna i olika åldrar kommer säkert att uppskatta gymnasternas effektivitet, om de är allvarligt lämpade för dess genomförande i sådana patologier:

• urininkontinens;
• rektumsjukdomar;
• utmoderns utelämnande;
• ingen ton i bäcken och intima muskler efter leverans;
• problem med uppnåendet av orgasm vid sexuell närhet;
• rehabilitering av muskler efter kirurgisk ingrepp i området av det lilla bäckenet;
• förebyggande av tung förlossning;
• förebyggande av obehagliga tecken på klimakteriet (torrhet i vagina, svaghet i vaginala muskler, utrotning av sexuell attraktion);
• varning av livmoder som faller hos äldre kvinnor.

Fördelarna med övningarna av Kegel för män

Om mannen kommer att vara intresserad av gymnastiken, väntar inte träningseffekten länge under en lång tid. Efter en tid kommer följande resultat att vara uppenbara:

• Ökad uthållighet på intimt "fält";
• kontroll över för tidiga orgasmer;
• blodflöde till den sexuella kroppen, vilket gör att han snabbt kan komma till ett tillstånd av fullständig bekämpning av bekämpning före närhet;
• förbättra ljusstyrkan hos känslor i sängen;
• förebyggande av prostata och prostatit adenom;
• minska risken för att utveckla sjukdomar där urininkontinens eller avföring observeras
• förbättrad blodcirkulation inom området för litet bäcken;
• höjning libido;
• restaurering av den akuta lutningsvinkeln för det sexuella organet i förhållande till kroppen (som i ungdomen);
• förebyggande av hemorrojd utveckling.

Hur man gör Kegel övningar: Viktiga rekommendationer

Innan du behärskar den mirakulösa tekniken, läs listan över enkla men mycket viktiga förhållanden, utan att uppfylla träningen kommer att vara helt enkelt ineffektiv:

1. Ingen speciell utrustning för klasser behöver inte titta. Du behöver en gymnastikmatta, en liten rulle eller en kudde under huvudet och bekväma kläder.
2. Din potential kommer att avslöja om du tränar Kegel regelbundet 2 - 3 gånger om dagen. De första positiva resultaten kan utvärderas efter 4 - 5 veckor av klasser.
3. Ett viktigt ögonblick för nybörjare - Vid utförandet av Kegel, är en gradvis ökning av belastningen av stor betydelse. Först upprepas varje övning 4 gånger, efter flera klasser - 8 gånger, och sedan - 10 - 12 gånger. Varaktigheten av varje upprepning i början av träningen är inte stor - bara 3 - 4 sekunder, efter en vecka ökar tiden till 6 - 7 sekunder, och sedan - upp till 10 sekunder eller mer.
4. Alla övningar utförs med en tom blåsan. Om du inte besöker toaletten före klasser kan du inte bara försvaga vaginas muskler utan också provocera utvecklingen av den infektiösa processen i urinvägarna.
5. När man utför övningar, andas svagt och djupt.
6. Smärtsamma känslor i buken, ländar, vagina, som visas under ockupationen, tecken på att övningarna inte är korrekta. Samtidigt måste du sluta och återigen omläsligen läsa instruktionerna för att utföra gymnastikerna i Kegel.
7. Ta raster. Till exempel kan du träna på morgonen, dag och kväll eller bara på morgonen och på kvällen. Frekventa och långsiktiga klasser kan skada - orsaka tarmförskjutning eller svår smärta under tömningen.
8. Under träningspass, fungerar endast med intima muskler. Hjälp dina muskler lår, mage och skinkor kan inte.
9. Om 6 veckor senare finns det inga positiva skift, måste du be rådet från en specialist. En person som är kompetent i denna fråga kommer definitivt att ta reda på varför övningarna inte hjälper dig.

Hur man gör Kegel övningar: Vi letar efter rätt muskler

Innan vi fortsätter med träning är det viktigt att se till att hon verkligen förstod vilka muskler vi pratar om. I klassificeringsprocessen, fokusera på musklerna, varav bäckens botten bildas. För att hitta dem är det tillräckligt att fördröja urinströmmen i processen att tömma blåsan. Du kommer att känna dig som inuti du pressade något med detta område och du behöver jobba. Koppla sedan av och fortsätt urinera. Upprepa flera gånger, och då kommer du definitivt att förstå var de nödvändiga musklerna är belägna.

Notera! Fördröja regelbundet urinströmmen under urinering är förbjuden. Denna åtgärd kan inte hänföras till övningarna av Kegel. Minska muskler och avbryta urinering på det här sättet kommer du att uppnå en helt motsatt effekt - försvaga muskel stöd av bäckenet.

Om du fortfarande är osäker riktigheten av dina slutsatser, intima muskler, som vi kommer att arbeta ut, kan bestämmas genom en taktil sätt. Tvätta händerna med tvål och ange ditt finger i slidan, varefter musklerna stam. Du kommer att känna hur fingret lås de elastiska väggarna i slidan, kommer bäcken botten stiga. Så fort du slappna av, kommer bäckenmuskulaturen vara tom.

Och nu ska vi ta reda på hur att hitta rätt muskler man. Företrädare för stark sex måste du träna huvud muskeln i bäcken botten. Dess namn är en lobkovo-corkscale (placerad mellan blygd och copter). Huvudsaken är inte av misstag erkänt - flera viktiga funktioner beror på dess styrka och elasticitet:

• normal aktivitet av organen i det urogenitala systemet;
• leverera till blodet hos en manlig könsorgan;
• tömning tarmar.

För att känna som en lobkovo-korkscreen-muskelstammar är samma rekommendation lämplig att damer har fått - att avbryta urinblåsans tömning under urinering. "Lista" De sista dropparna av en del av urinen hjälper också denna muskel. Tänk på att liknande kompression kan göras under intimt närhet och därmed förhindra för snabb ejakulation.

Det finns ett annat win-win-sätt att förstå var Lobkovo-Corkscreen-muskeln ligger. När en medlem är i ett uppbyggt tillstånd, en ansträngning för att uppmuntra det sexuella organet studsa. Denna ansträngning du gör precis på bekostnad av Lobkovo-Cocker-muskeln. Under sådana rörelser av penis, lägg din hand på grenen - så du bestämmer den exakta platsen för muskeln du vill träna.

Det område där Kegelövningarna är väl synliga på bilden:

Cegel för kvinnor

Vi erbjuder dig detaljerade instruktioner för att utföra övningarna av Kegel för behandling och förebyggande av olika sjukdomar.

Kegel övningar vid utelämnandet av livmodern

Med utelämningen av livmodern finns det mest kvinnor i mitten och äldre. Patologi utvecklas på grund av sträckningen av buntar som håller livmodern, multiplicerat med åldersvärden av bäckens botten. Sjukdomen påverkar verkligen de närliggande organen: urinröret, blåsan och ändtarmen skiftas från den angivna platsen och deform, vagina ändrar också sin form. Samtidigt bryts blodcirkulationen i den lilla bäckens kavitet, sekundärstörningen av urinernas och tjocktarmen.

Det regelbundna utförandet av kegelens vaginala övningar tillåter att inte bara återvända tonen i bäckensmusklerna, utan också för att leverera förskjutna organ på plats när livmodern är lätt att utelämna.

• "Hiss".

Det här är kanske den mest kända träningen i Gymnastik i Kegel. För dess utförande går vi på golvet och ligger på ryggen och fixar knäna i en halvböjd position. Vi börjar fastna vaginala muskler fast. Så, vagina är golven. Fokusera spänningen på nedre våningen och flytta sedan smidigt denna koncentrerade "koppling" ovan, dröjs på varje våning i 3 till 5 sekunder.

Din uppgift är att åstadkomma din "hiss" på översta våningen. Över tiden ska stoppvaraktigheten ökas till 10 sekunder. Den andra delen av träningen är nedstigningen av "hissen" till den ursprungliga positionen: gradvis försvaga spänningen för att helt slappna av vid skeden av vagina.

• "En väska".

Övning är avsedd för träningskrot, vaginala muskler och höfter. Stå upp, placera fötterna parallellt med varandra bredare axlar. Tänk dig att du har en tung väska mellan benen. Du måste ta tag i de vaginala musklerna den här bördan för handtagen:

1. Något nysning, knä knä på parterna. Tillbaka rakt.
2. När vinkeln i böjda knän är 90 grader, offras i denna position i några sekunder.
3. Att spara fallet är absolut jämnt, spänn vagina musklerna för att höja en osynlig handtagspåse.
4. Slå inte ner spänningen, så höja och sedan nysa igen - lägg påsen tillbaka till golvet.
5. Varje gång du behöver stiga högre, samtidigt som du behåller vagina i spänning. Varaktigheten av ett tillvägagångssätt är 10 sekunder.

Specialistens uppfattning om övningarna av Kegel när livmodern utelämnas från videon:

Kegel övningar när urininkontinens

En ganska vanlig sjukdom, även om det inte hotar en persons liv, men det ger honom mycket psykologiska problem. Kegel övningar när urininkontinens visar utmärkta resultat - flitigt engagerade i gymnastik, från patologi du kan bli av med för alltid.

Till de viktigaste övningarna för behandling av sjukdom kommer vi att ta följande:

1. Lägg fötterna i axlarna, tryck på skinkorna. Stammar musklerna i bäckenbotten, koncentrera sig på denna komprimering inom 5-10 sekunder och slappna av.
2. Ta ett knä-armbåge, sänk huvudet mellan händerna. Öka spänningen smidigt i intima muskler. Du måste känna hur kompression rusar mot centrum av bäckenbotten. Koppla av smidigt.
3. Sitt på golvet, korsade benen, tummen upp. Håll ryggen smidigt. Stambäcke muskler. Utövandet av Kegel kommer att slutföras korrekt, om du känner att när den komprimeras är skinkorna som om du är skild från golvet.

Varje övning upprepas vid 5 - 10 gånger.

Kegel övningar med hemorrojder

Med smärtsam patologi står cirka 80% av den vuxna befolkningen en årligen. Enligt läkare utvecklas sjukdomen på grund av felaktig livsstil. Skadliga vanor, obalanserad näring, snacks "på språng", saknas avsaknaden av regelbunden fysisk ansträngning inte för någonting förgäves. Nu kommer vi att berätta vilken typ av kegelövningar som ska utföras för förebyggande och behandling av varning:

1. Kontrakt rytmiskt intima muskler. Takten i genomförandet bör se ut morsekod. Den första tre komprimerings följa med den största kraften och mycket snabbt. Omedelbart efter att göra en serie bestående av tre långa nedskärningar. Då igen tre intensiva snabb komprimering. Ett tillvägagångssätt är nödvändigt att utföra 10 repetitioner utan avbrott.
2. Ligg på rygg, böj knäna något och sprida dem. Palmerna trycker på nedre delen av buken. Sila magmusklerna som om tuzhites i förlossning.
3. Utgångsläge - liggande på rygg. Växelvis spända vaginala muskler och musklerna i anus. För varje kompression helst det tar 5 sekunder. Motion kan göras på samma sittande och stående. Det totala antalet repetitioner per dag upp till 500 gånger.

Kegel övningar under graviditeten

Gynnar Kegel övningarna kan inte nog understrykas för blivande mödrar. Inte bara är de vanliga klasser har en stärkande effekt, så också ge en hel del gravida bonusar! Döm själv:

• förhindrar stagnation av blod i bäckenorganen, och detta är en stor förebygga trombos;
• förbereda en intim muskler för intensivt arbete i processen av arbetskraft och leverans;
• göra vaginala muskler starkare och mer elastisk, vilket minskar risken för brott i samband med barnets födelse;
• bidra till smärttröskeln i framtiden mamma, så hon oförskräckt och smärtfritt tar generationer;
• stärka blåsan, dvs incidenter med ofrivilligt urinläckage graviditet kan inte vara rädd;
• eliminera hormonell obalans i kroppen;
• hjälpa intima muskler snabbt tillbaka frisk ton efter förlossningen.

Med genomförandet av Kegel övningar för graviditet du kommer att införa Video:

Maternity Kegel övningarna är helt ofarliga, men endast under förutsättning att den blivande modern är ingen kontraindikation för att utföra sådana övningar. I närvaro av dessa störningar och avvikelser engagera sig i förfarandet av den amerikanska gynekolog, tyvärr kan inte:

• stark graviditetsillamående i början av graviditeten;
• preeklampsi;
• uterin blödning;
• hög kroppstemperatur;
• risk för missfall;
• smärta under träning.

Kegel övningar: Lessons öka sexuell lust

Kegel övningarna är bra, även om kvinnans hälsa är i sin ordning. Utföra enkla övningar - ett bra sätt att fylla ditt sexliv med nya sensationer och för att förbättra kvaliteten och varaktigheten av orgasmer. För att öka libido, experter rekommenderar att kvinnor lär följande Kegel övningar för bäckenmuskulaturen:

1. Ligga tillbaka på en platt fast yta, böj lite benen i knäna och ordna dem lite bredare axlar. Starta rytmiskt förkorta intima muskler: 1 - Vagina och skrotets maximala brinnande muskler och skrämmande så mycket som möjligt, 2-6 - minskade långsamt spänningen tills musklerna är helt avslappnade, 7-9 - Spänning som den feminina är arvet, 10 - kom tillbaka till sin ursprungliga position. Observera att denna övning inte kan utföras inom 1 månad efter artificiell avbrott av graviditeten och inom 1,5 månader efter leverans.
2. I denna övning av Kegel för att stärka bäckensmusklerna är andningen fastsatt. Så, bli på alla fyra och andas djupt. Nu andas långsamt, samtidigt, dra din mage och ta upp bågen. Parallellt med dessa rörelser, pressa musklerna i grenen, så att stressen går djupt in i buken. Håll i denna position i 10 sekunder, slappna av.
3. Källa till golvet och ligga på ryggen. Böj benen i knäna och dra klackarna till skinkorna. Andas dramatiskt genom munnen och gör sedan andfådd i näsan, sedan andas igen genom munnen igen. I den senaste utandningen, dra din mage i revbenen, ta av skinkorna från golvet och lyfta dem på övervåningen, tensast anstränga de vaginala musklerna och "trycka" dem till magen.
4. Sitt på golvet, lägg händerna bakom ryggen och stjäla palmerna i golvet. Böj i knäbenen för att sprida sig till sidorna, noga strama fötterna till grenen. Andas ut och dras djupt i de pressade musklerna i grenen. På andan, slappna av intima muskler och återgå till den ursprungliga positionen.

Kegel övningar med bollar

Ett par månader efter starten av klasser, när intima muskler växer och förvärvade den nödvändiga tonen kan du säkert byta till en ny nivå av utbildning och praktik gymnastik i Kegel använda vaginalkulor. Övningen tekniken ändras inte och du har ett nytt uppdrag - att arbeta med musklerna i kärlek så att hjälp simulatorn inte faller. Vi vill uppmärksamma flera viktiga synpunkter och rekommendationer:

1. De första träning med bollar är lättast att spendera i liggande ställning. Kännas som dina muskler täcker simulatorn, försök att ta itu med en stor koncentration av uppmärksamhet - i ett ord, som om du vill att "känna" bollen med dina intima muskler. När man vänjer sig simulatorn kan du tränar stående.
2. Före varje användning och efter träning är bollarna behandlas med en antiseptisk. Med denna uppgift, klorhexidin eller Miramistin kommer helt klara.
3. Innan du går in i bollarna, använd gelsmörjning på dem och sätt sedan in ca 2 cm djupt in i vagina.
4. Ju mindre bollarna och ju mer deras massa desto svårare är det att hantera dem. Nybörjare är lämpliga glödlampor med medelstorlek.
5. Kvalitetssimulatorn är vanligtvis gjord av natursten, latex eller gummi, och i kvalitetsbeviset måste det finnas en garanti för dess hypoallery.
6. Apotek och sexbutiker erbjuder bollar i sortiment: utan rep eller ansluten med några stycken. Klassiskt - ägg med en slinga eller 2-3 bollar sträcker sig på ett rep.
7. Bollarna där tyngdpunkten skiftas anses vara bäst när det gäller att träna intima muskler. De skapar sådana vibrationer som minskningen säkerställs även det svåraste att nå bäckensmuskler.

Kegel övningar för män

Alla övningar vars teknik beskrivs ovan, lämpliga och män. Regelbunden träning kommer att stärka lobkovo-copshing-muskeln, vilket minskar risken för prostatit, inkontinens, såväl som hemorrojder.

Tja, om en man vill uppnå perfektion i sängen, kan du experimentera och anpassa Kegels gymnastik för individuella preferenser. Till exempel:

• utför 3 långa kompressioner i 15 sekunder med ett intervall på 3 sekunder;
• en annan serie av serien - gör kort 5-sekunders kompression;
• någon kommer att uppskatta 2-3 expresskomprimering, bryta 15 sekunder, sedan 2-3 kompression igen och så vidare;
• vissa människor gillar att göra detta: 40 snabbkomprimering i början av träningen, då 15 långa kompressioner.

Hur snart kan jag vara glad att överraska din favoritkvinna? Enligt männen kan man dra slutsatsen att Kegels övningar agerar på varje olika sätt. Allt beror på muskelens svaghet. Om tonen endast förlorades delvis, varierade positiva resultat du kommer att uppnå efter 1 - 2 månader. Om membranet på bäckenbotten är svag från naturen, kommer de första skiften att flyttas först efter 5 - 6 månader.

När Kegel övningar inte kan göra

Om du är intresserad av Gymnastik i Kegel, var noga med att bekanta dig med listan över sjukdomar och villkor där sådan utbildning är kontraindicerad:

• förekomsten av ett fokus på inflammation i området för litet bäcken;
• någon vaskulär dysfunktion i litet bäcken och ben;
• blödning på grund av operation;
• onkologisk sjukdom.

Gymnastiken i Dr. Kegel är ett enkelt, men mycket effektivt sätt att sätta muskler i ordning, vilket inte kan utbildas med konventionella fysiska övningar. Klasser kommer säkert att uppskatta människor som älskar att förbättra sig. Var tålmodig och konsekvent, då kommer en ersättning att få en stark intim hälsa, liksom exceptionellt positiva känslor från att kommunicera med din älskade i sängen.