Hur man gör kegelövningar hemma. Kegelövningar för kvinnor och män. Hur man utför Kegel -övningar korrekt när livmodern utelämnades. Kegelövningar under urininkontinens

Människokroppen är en exakt monterad universell mekanism, trött på arbetsdag och natt. Tyvärr växer vissa "växlar" inuti oss över tiden. Du måste svettas ganska mycket så att det komplexa systemet återupptar oavbruten arbete. Till exempel hos kvinnor och män sliter bäckenbottenmusklerna som stöder urinblåsan, ändtarmen och reproduktiva organ och förlorar sin elasticitet med åldern. Den reversibla processen: Att bota olika sjukdomar inom detta område, liksom att förhindra deras utveckling kommer att hjälpa Kegel -övningar hemma.

Kegelgymnastik kallas en uppsättning övningar som utvecklar och stärker bäckenets muskler. Begreppet muskelkorsett, som håller livmodern, urinblåsan, ändtarmen och tunntarmen i en statisk position, 1948 utsåg den amerikanska läkaren Arnold Kegel först. Dessa muskler kallas nu ofta musklerna i Kegel.

Det ursprungliga målet för metodiken var den så kallade könsavslappningen. Därefter visade det sig att okomplicerad gymnastik är effektiv vid behandling av olika gynekologiska sjukdomar, är ett tillförlitligt förebyggande av luckor i förlossningen, ökar manliga och kvinnliga libido och förbättrar kvaliteten på intima liv. Och allt detta utan piller och kirurgisk ingripande! För närvarande har Kegel -träningssystemet noggrant studerat och förbättrats.

Kegels träningskomplex kan behärska alla. Genom att förvandla gymnastik till daglig praxis kommer du för alltid att bli av med problem i området på bäckenbotten (livmoderprolaps, urin och avföring etc.) och garanterat att få nya förtjusande sensationer till ditt intima liv.

Fördelarna med Kegel -övningar för kvinnor

Metodiken för den amerikanska gynekologen syftar till att återställa och bevara kvinnlig intim hälsa. Damer i olika åldrar kommer säkert att uppskatta effektiviteten i gymnastik, om de allvarligt närmade sig dess implementering i sådana patologier:

• urininkontinens;
• rektumsjukdomar;
• livmoderprolaps;
• brist på ton i bäcken och intima muskler efter förlossningen;
• problem med att uppnå orgasm i sexuell intimitet;
• muskelrehabilitering efter operationen i området med bäckenorganen;
• förebyggande av allvarlig födelse;
• förebyggande av obehagliga tecken på klimakteriet (torr vagina, svaghet i vaginalmusklerna, utrotning av sexuell attraktion);
• varning om livmoderförlust hos äldre kvinnor.

Fördelarna med Kegel -övningar för män

Om en man är intresserad av gymnastik kommer effekten av träning inte heller att vara lång. Efter en tid kommer följande resultat att bli uppenbara:

• ökad uthållighet i det intima "fältet";
• kontroll över för tidiga orgasmer;
• blodflöde till könsorganet, som gör att det snabbt kan komma in i ett tillstånd av full stridsberedskap före intimitet;
• Ökad ljusstyrka av sensationer i sängen;
• förebyggande av prostata och prostatitadenom;
• en minskning av risken för att utveckla sjukdomar där urin eller avföring observeras;
• förbättring av blodcirkulationen i bäckenet;
• ökad libido;
• återställande av en akut lutningsvinkel för penis i förhållande till kroppen (som i ungdom);
• förebyggande av utvecklingen av hemorrojder.

Hur man utför kegelövningar: Viktiga rekommendationer

Innan du behärskar mirakulös utrustning, läs listan över enkla, men mycket viktiga förhållanden, utan vilka utbildningen helt enkelt kommer att vara ineffektiv:

1. Ingen specialutrustning för klasser behöver sökas. Du behöver ett gymnastiskt matta, en liten rulle eller en kudde under huvudet och bekväma kläder.
2. Din potential kommer att avslöjas om du utför kegelövningar regelbundet 2 till 3 gånger om dagen. De första positiva resultaten kan utvärderas efter 4-5 veckors klasser.
3. En viktig punkt för nybörjare - när man utför Kegel -övningar är en gradvis ökning av lasten av stor betydelse. Först upprepas varje övning fyra gånger, efter flera klasser - 8 gånger och sedan - 10 - 12 gånger. Varaktigheten för varje repetition i början av träningen är inte stor - bara 3 - 4 sekunder, på en vecka ökar de tiden till 6 - 7 sekunder och sedan upp till 10 sekunder eller mer.
4. Alla övningar utförs med ett tomt blad. Om du inte deltar i toaletten före klasserna kan du inte bara försvaga musklerna i vagina, utan också provocera utvecklingen av den infektiösa processen i urinvägarna.
5. När du utför övningar andas mätet och djupt.
6. Smärtsamma upplevelser i buken, nedre ryggen, vagina som visas under lektionssignalen att övningarna inte utförs korrekt. I samma ögonblick måste du stoppa och återigen läsa om instruktionerna för implementering av Kegel Gymnastics.
7. Ta pauser. Till exempel kan du träna på morgonen, dagen och kvällen eller bara på morgonen och kvällen. Ofta och långvariga klasser kan skada - orsaka tarmförskjutning eller svår smärta under dess tömning.
8. Under träningen arbetar du bara med intima muskler. Det är omöjligt att hjälpa dig själv med musklerna i höfterna, buken och skinkorna.
9. Om det inte finns några positiva förändringar efter 6 veckor måste du fråga specialrådet. En person som är kompetent i denna fråga kommer definitivt att ta reda på varför övningar inte hjälper dig.

Hur man gör Kegels övningar: Vi letar efter nödvändiga muskler

Innan du börjar träna är det viktigt för en kvinna att se till att hon verkligen förstod vilka muskler vi pratar om. I processen med klasser, fokusera på musklerna från vilka botten av bäckenet bildas. För att hitta dem räcker det för att kvarhålla en urinström i processen att tömma urinblåsan. Du kommer att känna hur något knutet inuti dig-detta är med det här området du behöver arbeta. Koppla sedan av och fortsätt att urinera. Upprepa flera gånger, och då kommer du definitivt att förstå var de nödvändiga musklerna finns.

Var uppmärksam! Regelbundet försenade strömmen av urin under urinering är förbjuden. Denna åtgärd kan inte tillskrivas kegelövningar. Att minska musklerna och därmed avbryta urinering kommer du att uppnå den helt motsatta effekten - försvagar bäckenets muskelstöd.

Om du fortfarande tvivlar på riktigheten i dina slutsatser kan de intima musklerna som vi kommer att träna bestämmas på ett taktilt sätt. Tvätta händerna med tvål och sätt in fingret i slidan och dra sedan åt musklerna. Du kommer att känna hur de elastiska väggarna i vagina lindas runt fingret, bäckenbotten kommer att stiga. Så snart du slappnar av kommer bäckenets muskler att falla.

Låt oss nu ta reda på hur man hittar nödvändiga muskler till en man. Representanter för det starkare könet måste träna bäckensgolvets huvudmuskel. Namnet är pubikokchic (belägen mellan pubis och coccyx). Det är inte av en slump att det erkänns som det viktigaste - flera viktiga funktioner beror på dess styrka och elasticitet:

• normala aktiviteter i genitourinary -systemet;
• blodtillförsel till det manliga könsorganet;
• tarmrörelser.

För att känna hur pub- och klara muskeln är ansträngd, samma rekommendation att kvinnorna fick för att stänga av urinblåsan under urinering. Denna muskel hjälper också till att "pressa" de sista dropparna på en del urin. Tänk på att en liknande komprimering kan göras under intimitet och därmed inte tillåta för snabb utlösning.

Det finns ytterligare ett win-win-sätt att förstå var pubik-knappen muskeln finns. När en medlem är i ett upprätt tillstånd, med viss ansträngning, kommer du att uppmuntra könsorganen att studsa. Denna ansträngning du gör bara på grund av pubikodiummuskeln. Under sådana rörelser av penis, lägg din hand på grenen - så att du bestämmer den exakta platsen för muskeln som måste tränas.

Det område som Kegel agerar på övningarna i Kegel är tydligt synligt på bilden:

Kegelövningar för kvinnor

Vi erbjuder dig detaljerade instruktioner för utförandet av Kegel -övningar för behandling och förebyggande av olika sjukdomar.

Kegelövningar med livmodern

Oftast står kvinnor i mellan- och äldre och äldre inför livmodern. Patologi utvecklas på grund av sträckning av ligament som håller livmodern multiplicerad med åldersrelaterad försvagning av musklerna på bäckenbotten. Sjukdomen påverkar verkligen de angränsande organen: urinröret, urinblåsan och ändtarmen flyttas från insolensen och deformeras, vagina tvingas också ändra sin form. Samtidigt störs blodcirkulationen i bäckenhålan, en sekundär störning av urinrikes aktiviteter och tjocktarmen inträffar.

Den regelbundna prestanda för kegel vaginalövningar gör det möjligt för inte bara att returnera tonen i bäckenmusklerna, utan också för att sätta fördrivna organ på plats med en mild grad av utelämnande av livmodern.

• "Hiss".

Detta är kanske den mest berömda övningen i Kegels gymnastik. För sin körning, sjunka ner på golvet och lägg dig ner på ryggen, fixa knäna i ett böjt läge. Vi börjar studera vaginalmuskler i steg. Så slidan är golv. Fokusera spänningen på nedre våningen och flytta sedan smidigt denna koncentrerade "koagel" ovan, kvar på varje våning i 3 till 5 sekunder.

Din uppgift är att ta med din "hiss" till översta våningen. Med tiden bör stoppens varaktighet ökas till 10 sekunder. Den andra delen av övningen är att sänka "hissen" till startpositionen: gradvis försvagar spänningen för att helt slappna av vid den nedre punkten av vagina.

• "Väska".

Övningen är utformad för att träna perineum, muskler i vagina och höfter. Stå upp och placera fötterna parallellt med varandra bredare än axlarna. Föreställ dig att du har en tung påse mellan benen på golvet. Du måste ta tag i vaginalmusklerna från dig detta som bär på handtagen:

1. Pressa något och späd ut knäna på sidorna. Ryggen är rak.
2. När vinkeln i böjda knän är 90 grader, frys i detta läge i några sekunder.
3. Håll kroppen absolut jämn, dra åt vaginalmusklerna för att höja den osynliga påsen i handtagen.
4. Utan att bromsa stressen stiger långsamt och sätt sedan ner igen - lägg påsen tillbaka på golvet.
5. Varje gång du behöver stiga högre, samtidigt som du bibehåller vagina intensiv. Varaktigheten för en metod är 10 sekunder.

Expertens åsikt om Kegels övningar när vi utelämnar livmodern från videon:

Kegelövningar under urininkontinens

En ganska vanlig sjukdom, även om den inte hotar en persons liv, men ger honom många psykologiska problem. Kegelövningar Under urininkontinens visar utmärkta resultat - du kan flitigt engagera sig i gymnastik, du kan bli av med patologi för alltid.

De viktigaste övningarna för behandlingen av sjukdomen kommer att inkludera följande:

1. Lägg dina fötter axel -bredd isär, tryck på handflatorna till skinkorna. Dra åt musklerna på bäckenbotten, koncentrera dig på denna kompression i 5 till 10 sekunder och slappna sedan av.
2. Ta knäbågens läge, sänk huvudet mellan händerna. Öka spänningen smidigt i de intima musklerna. Du måste känna hur kompressionen rusar till mitten av bäckenbotten. Koppla av samma smidigt.
3. Sitt på golvet, korsa benen, få händerna i knäna. Håll ryggen jämnt. Dra åt bäckenmusklerna. Kegels övning kommer att utföras korrekt om du känner att när det komprimeras skinkorna verkar det komma från golvet.

Varje övning upprepas 5 till 10 gånger.

Kegelövningar med hemorrojder

Cirka 80% av den vuxna befolkningen står inför smärtsam patologi. Enligt läkare utvecklas sjukdomen på grund av en felaktig livsstil. Dåliga vanor, obalanserad näring, snacks "på språng", bristen på regelbunden fysisk ansträngning är inte för någon förgäves. Nu kommer vi att berätta vilka kegelövningar som ska utföras för att förebygga och behandlingen av sjukdomen:

1. Rytmiskt minska intima muskler. Exekveringstakten bör likna Morse -alfabetet. Fyll de tre första komprimeringen med den största kraften och mycket snabbt. Omedelbart därefter gör du en serie bestående av tre långsiktiga sammandragningar. Sedan 3 intensiv snabb komprimering. För en metod måste du utföra 10 repetitioner utan paus.
2. Ligga på ryggen, böj knäna och sprid dem lätt. Tryck på handflatorna till nedre buken. Strar magmusklerna som om du skjuter under förlossningen.
3. Startläge - liggande på ryggen. Alternativt sil du vaginalmusklerna och musklerna i anus. Varje kompression tar idealiskt 5 sekunder. Motion kan utföras som sittande och stående. Det totala antalet repetitioner per dag kan nå 500 gånger.

Kegelövningar under graviditeten

Fördelarna med kegelgymnastik för framtida mödrar kan inte överskattas. Regelbundna klasser har inte bara en allmän förstärkande effekt, de har också en gravid massa bonusar! Domare själv:

• förhindra blodstagnation i bäckenorganen, och detta är utmärkt förebyggande av trombos;
• förbered intima muskler för intensivt arbete i arbetsprocessen;
• gör musklerna i vagina starkare och mer elastiska, på grund av vilken risken för deras brott reduceras vid barnets födelse;
• bidra till en ökning av smärttröskeln hos den framtida modern, på grund av att hon kommer orädd och smärtfritt att uthärda förlossningen;
• stärka urinblåsan, det vill säga inkonsekvent urin kan inte vara rädd för urin;
• eliminera hormonell obalans i kroppen;
• de hjälper intima muskler snabbt att återföra en hälsosam ton efter förlossningen.

Med prestanda för Kegel -övningar för gravida kvinnor kommer du att presentera dig för videon:

För gravida kvinnor är Kegels övningar helt ofarliga, men bara under förutsättning att den förväntade modern inte har några kontraindikationer för genomförandet av sådan gymnastik. I närvaro av följande störningar och avvikelser bör tyvärr inte vara engagerade i metodiken för den amerikanska gynekologen:

• stark toxikos i början av graviditeten;
• gestos;
• livmoderblödning;
• hög kroppstemperatur;
• hot om missfall;
• smärtsamma sensationer under träningen.

Kegelövningar: Lektioner i ökande sexuell attraktion

Kegelgymnastik kommer att vara praktiskt, även om kvinnlig hälsa är i perfekt ordning. Att utföra enkla övningar är ett bra sätt att fylla ditt sexliv med nya sensationer och förbättra kvaliteten och varaktigheten på orgasmer.  För att öka libido rekommenderar experter kvinnor att behärska följande kegelövningar för bäckenmusklerna:

1. Ligga ryggen på en platt hård yta, böj något benen i knäna och placera dem lite bredare än axlarna. Starta rytmiskt och minska de intima musklerna i kontot: 1 kvadrat musklerna i vagina och perineum så mycket som möjligt, 2-6-långsamt bromsa spänningen tills musklerna är helt avslappnade, 7-9-tänd som kvinnan i arbetskraft, 10-return till den ursprungliga positionen. Observera att denna övning inte kan utföras inom en månad efter en konstgjord avslutning av graviditeten och inom 1,5 månader efter förlossningen.
2. I denna övning ges Kegel för att stärka bäckenmusklerna till andning stor betydelse. Så, stå på alla fyra och ta ett djupt andetag. Andas nu långsamt, dra samtidigt magen och böj ryggen med en båge. Parallellt med dessa rörelser, pressa grenmusklerna så att spänningen går djupt in i buken. Håll i denna position i 10 sekunder och koppla sedan av.
3. Gå på golvet och ligga på ryggen. Böj knäna och dra klackarna till skinkorna. Andas ut plötsligt genom munnen och andas sedan in näsan och andas sedan igen genom munnen under lång tid. Vid den sista utandningen, dra magen i revbenen, riv skinkorna från golvet och lyfta upp dem, anstränga intensivt vaginalmusklerna och "pressa" dem i magen.
4. Sitt på golvet, få händerna bakom ryggen och vila handflatorna på golvet. Späd ut benen böjda vid knäna och drar fötterna nära till grenen. Andas ut och dra djupt in i de komprimerade musklerna i perineum. Vid inspiration med en push, slappna av de intima musklerna och återgå till den första positionen.

Kegelövningar med bollar

Ett par månader efter klassens början, när de intima musklerna blir starkare och skaffar den nödvändiga tonen, kan du säkert byta till en ny nivå av träning och öva kegelgymnastik med vaginalbollar. Tekniken för övningar förändras inte, och du har ett nytt uppdrag - att arbeta med kärleksmusklerna så att hjälpsimulatorn inte faller ut. Vi uppmärksammar flera viktiga kommentarer och rekommendationer:

1. Den första träningen med bollar är lättast att genomföra i ett liggande läge. Känn hur dina muskler täcker simulatorn, försök att engagera sig i en stor koncentration av uppmärksamhet - med ett ord, som om du vill "känna" bollen med dina intima muskler. När du vänjer dig till simulatorn kan du utföra stående övningar.
2. Innan varje användning och efter träning behandlas bollarna med ett antiseptiskt. Klorhexidin eller miramistin kommer perfekt att hantera denna uppgift.
3. Innan bollarna introduceras, applicera en gelskrot på dem och sätt sedan in i slidan i cirka 2 cm djup.
4. Ju mindre bollarna och ju mer deras massor, desto svårare är det att kontrollera med dem. För nybörjare är lätta bollar med medelstora storlek lämpliga.
5. En simulator med hög kvalitet är vanligtvis tillverkad av natursten, latex eller gummi, och i kvalitetscertifikatet bör det finnas en garanti för dess hypoallergenicitet.
6. Apotek och sexbutiker erbjuder bollar i sortimentet: utan rep eller anslutna med fläta, flera stycken. Klassiskt ett ägg med en slinga eller 2-3 bollar strängda på ett rep.
7. Bollarna i vilka tyngdpunkten flyttas anses vara de bästa när det gäller träning av intima muskler. De skapar en sådan vibration att reduktionen tillhandahålls även av de mest otillgängliga bäckenmusklerna.

Kegelövningar för män

Alla övningar, vars teknik beskrivs ovan, är också lämpliga för män. Regelbunden träning kommer att stärka pub- och klara muskeln, på grund av att risken för prostatit, urininkontinens och hemorrojder kommer att minska.

Tja, om en man vill uppnå perfektion i sängen kan du experimentera och anpassa kegelgymnastik till individuella preferenser. Till exempel:

• utför 3 lång komprimering på 15 sekunder med ett intervall på 3 sekunder;
• en annan version av serien-Make Short 5-sekunders komprimering;
• någon kommer att uppskatta 2-3 Express-webbplatser, en paus på 15 sekunder, sedan igen 2-3 komprimering och så vidare;
• vissa gillar att göra detta: 40 snabb komprimering i början av träningen, sedan 15 lång komprimering.

Hur snart kommer det att vara möjligt att överraska din älskade kvinna. Enligt män kan vi dra slutsatsen att Kegels övningar agerar på olika sätt. Det beror på att muskeln försvagas. Om tonen bara förlorades delvis kommer du att uppnå konkreta positiva resultat efter 1 till 2 månader. Om membranet på bäckenbotten är svag av naturen, kommer de första skiftarna att visas först efter 5 till 6 månader.

När Kegels övningar inte kan göras

Om du är intresserad av kegelgymnastik, se till att du läser listan över sjukdomar och tillstånd där sådan utbildning är kontraindicerad:

• närvaron av ett fokus för inflammation i bäckenet;
• varje vaskulär dysfunktion i bäcken och ben;
• blödning på grund av kirurgisk ingripande;
• onkologisk sjukdom.

Dr. Kegels gymnastik är ett enkelt men mycket effektivt sätt att sätta i ordning muskler som inte kan tränas med vanliga fysiska övningar. Klasser kommer säkert att uppskatta människor som älskar att förbättra sig i allt. Var tålamod och konsekvent, då får du stark intim hälsa som belöning, samt uteslutande positiva känslor från att kommunicera med din älskade i sängen.