Hur man går ner i vikt efter förlossning vid amning. Mat och övningar att gå ner i vikt med amning

"Hur man går ner i vikt med amning?" - Den här frågan frågas miljontals kvinnor som har blivit mödrar inte så länge sedan. Många kvinnor tror inte att det är möjligt och tror att vid amning är det omöjligt att återställa kilo och återgå till föregående form, eftersom det är nödvändigt att äta två igen för att mata spädbarnen.

Graviditet bakom, mamma med en bebis hemma och det är dags att bygga om - för att etablera mat, läge, etc. En ung mamma har många bekymmer, en av dem - det som är möjligt, och att det är omöjligt att äta en ung vårdmamma. Många av vanan äter för två, som under graviditeten. De tror att mjölk ska vara näringsrik och fett, så de följer inte särskilt deras kost. Och det är fel, för under amning är kroppen gradvis ombyggd och om den dagliga kosten är intill, är moderen tillräckligt att spendera i frisk luft, kroppen återgår gradvis till de tidigare formerna och vikten.

Hur man går ner i vikt med amning - när du kan börja?

I motsats till alla åsikter kan du gå ner i vikt redan på amning, bara hos vissa kvinnor, det visar sig snabbare, och andra - utbytesprocesserna i kroppen förekommer inte så fort som jag skulle vilja.

Låt oss räkna ut det mer om alla frågor: När kan jag göra eller när du härdar? Visst, omedelbart efter leverans, kommer denna fråga inte att vara så störande. Under de första månaderna är den kvinnliga organismen ombyggd, moderen blir van vid en ny rytm i livet och är fortfarande bekymrad att lära sig att ta hand om den nyfödda, foder i tid (och för det behöver du etablera laktation), mer promenader ut i frisk luft. Därför, under de första månaderna efter födseln, det finns ingen tid att uttråkad. Tiden i oro är snabba snabbt.

När kan du tänka över för att återvända till tidigare former? Specialister hävdar att när barnet kommer att vara 6 månader gammal, kan mamma fortsättas med aktiva handlingar. Men det här är om under dessa sex månader inte kom i form.

Om en ung motley före förekomsten av graviditet ledde en aktiv livsstil, följt av sig själv, kände sig rättvis, med en kompetent amningorganisation, bör denna fråga inte uppstå. Det vill säga, kroppen kommer självständigt att återhämta sig och sex månader efter födseln, kommer Young Mommy att kunna bära sina favorit, premellerade jeans. Det enda som inte borde hoppas - bröstet kommer inte att vara som före graviditeten, men lite mer frodig. Men det här är inte en minus, men bara plus.

Och vad ska man göra de som inte har tur? Vilka frodiga former kvarstod efter födseln och kroppen inte ville bli av med ackumulerade onödiga kilo under graviditeten? Låt oss först ta reda på recensioner av de mammies som redan har lyckats gå ner i vikt med amning och dela med sig av deras personliga erfarenhet:

Marina, 26 år gammal: " Bakom 2 graviditet. I min första hade jag +16 "glada" onödiga kilogram, efter den andra födelsen - 18. Höjd 156 cm, vikt vid början av graviditeten - 52 kg. Efter födseln var det 8 och 10 kg för mig, från vilken det var nödvändigt att bli av med. Men jag hade inte riktigt upplevt, under första halvåret var jag etablerad för att amma, mycket promenerade med en vagn i frisk luft och jag hade en princip: för dessa sex månader är det inte för vågorna. Det är för tidigt. Närmare ett halvt år ville jag redan se i spegeln själv smal, som tidigare. Men jag började jobba på dig själv från de första dagarna efter förlossningen.

Jag har sådana regler:

1. Korrekt näring: Fyra är balanserad och inte överdriven.
2. Före sänggåendet är det inte tvungen (många mammor tror att mjölkens natt inte kommer).
3. Utesluta söt - det handlar om skadliga kolhydrater: socker, kakor, kakor, etc.
4. Om möjligt, eliminera söt jästbakning. Det är, bullar, om du verkligen vill äta, är det möjligt, men bara fram till klockan 12 på eftermiddagen. I så fall, nej.

Dessa regler fungerar och testas för mig. För fet bröstmjölk påverkar denna näring inte, vi vägrar inte fisk, kött, ägg och mjölkprodukter. Jag har en annan regel: Oavsett hur mycket du vill stödja familjen middag, när mannen kom hem från jobbet och äta något gott med honom, äta inte på natten. Låt dig äta en lätt grönsaksallad, drick en halv kopp kefir eller yoghurt, äta ett äpple. Om måltiden ännu inte har kommit och vanan fungerar, låt dig äta en bit äpple eller gurka, handfull renade frön eller bara drick ett glas varmt vatten. Du måste dricka långsamt, små sippor».

Hur snabbt gå ner i vikt med amning - Yttrandet från en annan ung mamma Olga (32 år): " Det hjälpte mig att återvända känslan av att jag är en favorit kvinna och omtänksam mamma. Jag tillåter inte att jag går hemma i hemkläder, på morgonen försöker jag sätta mig i ordning, gör en snygg frisyr och lätt smink. 15 minuter på morgonen tills barnet sover - och jag är redo att gå en promenad när som helst. Jag ger också min man mycket uppmärksamhet, vi spenderar tillräckligt med tid och barnet stärker inte oss, men tvärtom stärker det våra familjeförhållanden. Du kan göra allt, om du inte slappna av och vill ha det. Och på sig själv försökte den så kallade bonde kraftpåsen, måste du äta de produkter som växer i trädgården. Presentera dig själv till en lantlig bosatt och det finns något som han själv höjde. Jag köper inte halvfabrikat, jag lagar mig själv i en långsam spis: Baka kött, fiske med grönsaker är förberedd för ett par. Jag lärde mig även cheesery att göra för ett par, mycket välsmakande! 3 månader efter födseln lyckades jag bli av med 13 kg övervikt! Jag svältade inte, bara reviderade mina matvanor och justerade dagtiden. Allt är möjligt om du vill. Jag förstår inte de kvinnor som är förvånad över varför de inte kunde gå ner i vikt med amning. Förresten var Colik son inte, det fanns en bra aptit och en paus mellan utfodring i 4 timmar. Jag lyckades allt, och även varje dag att göra hemma!»

Hur man går ner i vikt utan att skada ammande

Är det möjligt att gå ner i vikt med amning? Det är möjligt och även nödvändigt, men bara du inte ska skynda och ställa målet under de första veckorna och månaderna efter leverans. Det är fortfarande för tidigt och kroppen behöver styrka för att återställa.

10 steg på väg till framgång eller hur lätt det är att gå ner i vikt efter förlossning vid amning:

1. Förvånansvärt, men varje kvinna som nyligen blev en mamma, behöver du lära dig att få tillräckligt med sömn. Även om du är i köket bergsrätter, måste du göra städning i huset, strokeblöjor och barns små saker och laga mat. Bestäm allt detta åt sidan eller fråga familjemedlemmar att ta del av läxor. Och vid den tidpunkt då barnet sover, och mamma har också rätt att vila. Bristen på sömn leder till en försämring av staten, kvinnan blir irriterad och nervös, hon vill få denna stress med något gott. Om du är mättad, kommer kvinnan att känna sig glad, aktiv, hon kommer att ha ett bra humör och måttlig aptit.
2. Observera dricksläget - drick tillräckligt med vatten (det är inte juice, kompote, te), nämligen vatten. Kom ihåg att i modermjölken 87% av vatten, och därför bör vätskor i kroppen komma tillräckligt. Om du inte observerar drickläget (per dag behöver du dricka 2-2,5 liter vatten), då kan bristen på vätska kroppen maskera under hunger.
3. Övermål inte. Om du under graviditeten har råd med att det finns stora portioner, efter att ha slutat sluta. Det är nödvändigt minst 3 gånger om dagen, men små portioner. Och i inget fall överdriv inte! Det är nödvändigt när du var hungrig, och inte för företaget. Dessutom måste maten vilja och kvinnan ska njuta av måltiden. Grundläggande regel: I huset bör det alltid finnas sådana produkter: färska frukter / bär och säsongsbetonade grönsaker, gröna, nötter / frön och torkade frukter, hemlagade ägg och kockost. Vi behöver sådana produkter som du snabbt kan äta, om det inte finns någon tid för matlagning. Alla produkter måste vara färska.
4. Exkludera allergener: Om du under graviditeten glänsar åt apelsiner, jordgubbar och choklad, det är dags att sluta. Uteslutningen av allergener produkter är endast under de första månaderna av amning. Då kan du gradvis ange en ny produkt per vecka (det gäller frukter och grönsaker).
5. Lär dig hur du lagar mat korrekt: laga mer för ett par eller baka. Du kan laga grönsaker och fisk, baka - kött, såväl som grönsaker.
6. Var inte lat för att laga några soppor: på kött, fisk och grönsaksbuljong. Ta bara bort först allt fett så att soppan är låg. Varför det är så viktigt att äta 1 gång per dag vätska: kaloriinnehållet i en sådan maträtt är låg, och näringsvärde är i höjd. Kvinnlig organism assimilerar snabbt sådan flytande mat (eller soppor-puré).
7. Avvisa produkter som skadar kroppen. Det kommer att gynna och du och din bebis. Särskilt eftersom det kommer att få allt du behöver med modermjölk, med undantag för allergener. Det är lämpligt att utesluta helt: konserver, fett och rökt, halvfabrikat och snabbmat, kryddor, konfektyrkräm (om möjligt - allt utan undantag), jordnötter och andra jordbruksarter, butiksjuice och söt soda, alkohol och räkor. Om du verkligen vill äta något ur det förbjudna, tror du att du kan skada barnet. Även om du ville äta cookies eller jordgubbar, kan du ge dig råd att höja humöret. 1-2 bär baby kommer inte att skada. Ange en ny produkt per vecka och följ noggrant reaktionen av smulorna.
8. Lär dig själv tillräckligt med grönsaker: det finns många fiber, vitaminer och spårämnen. Kalorier i grönsaker är lite, men mycket mer fördel. Ät gröt, de är rika på långsamma kolhydrater. Avbryt inte aptiten med snacks, men tillåter inte lång svält, stora pauser mellan måltider bara skada. Om du verkligen vill äta, och mottagningstiden har inte kommit, drick ett glas varmt vatten med långsamma sippor.
9. Fysisk aktivitet - det är dags att slå på och flytta mer. Under de första månaderna - dessa vandrar med barnet. Du kan börja på 20 minuter om dagen, det är viktigt att promenaderna är vanliga - varje dag. Gradvis måste du öka vistelsen i frisk luft och din verksamhet. 4-5 månader efter födseln kan du registrera dig för yoga, dans eller gymnastik. Om tiden inte räcker och det finns ingen möjlighet att lämna barnet och gå till lektionen, gör huset tillsammans. Kolla med ett barn, du kommer att gilla det! Förresten kan du anmäla dig till poolen.
10. Glöm inte att du är en kvinna! Och så betalar du ditt utseende minst en halvtimme om dagen, såväl som markera tiden för att kommunicera med din älskade. Var din älskade och vara en mamma är en stor lycka!

Hur man äter med amning för att gå ner i vikt

Fyra måste lära sig korrekt, vi kommer att bekanta med dessa regler. Vad varje dammy borde veta: Att äta omedelbart efter förlossning och efter 6 månader av amning är det nödvändigt på olika sätt.

Hur man går ner i vikt efter förlossning vid amning. Mammas näring omedelbart efter leverans

När barnet bara föddes till ett halvår: den enda näring för smulorna är bröstmjölk. Stränga dieter och kvinnors restriktioner bör inte vara, alla utbytesprocesser i kroppen är etablerade. Därför, hittills bara arbeta på dig själv när det gäller smearing amning plan. Intensiv fysisk ansträngning kommer att vara senare, nu bara gå utomhus i friska luften. Börja med 20 minuter.

Som för matlagning och dag diet. Vad du behöver för att utesluta:

• fet mat;
• alla typer av rökt;
• korv och korv (Undantag - Om du har förberett den här produkten);
• bevarande och konserverad;
• manna gröt;
• pickles och marinader;
• kryddor och skarp mat.

Du kan och behöver:

• mjölkprodukter;
• ägg;
• fisk;
• kött;
• gröt;
• säsongsbetonade grönsaker;
• säsongsbetonade frukter.

Att äta - flera gånger om dagen med en paus på 3 timmar, små portioner. Om du vill äta tidigare, drick ett glas varmt vatten. Dieten är varierad: spannmål, frukter, grönsaker, mejeriprodukter, bönor, kött och fisk.

Den sista måltiden är inte tidigare än 8 pm, om du går och lägger dig sent, kan du dricka en halv kopp kefir eller hem yoghurt, te utan socker med tillägg av mjölk.

Hur man går ner i vikt efter förlossning vid amning. Mamma måltider 6 månader efter födseln

Barnet som odlas och skräck, mamma återhämtade sig efter graviditet och förlossning, det är dags att minska den dagliga fetthastigheten till 40 g. (Cottage ost, andra mjölkprodukter). Du kan äta godis, men upp till klockan 12 på eftermiddagen, liksom pasta och potatis, men inte överdrivet, inte över. Middag - klockan 18.00 är sen middag ett glas te med mjölk och honung (följ barnets reaktion på den nya produkten).

Mer fysisk aktivitet, vandring ökar till 2-3 timmar per dag, träning och fitness klasser, simning - om möjligt, om det finns någon att lämna barnet. Efter träningen - 2 timmar lätt mellanmål.

Alla principer om god näring fortfarande observeras inte överäta, finns det ingen förbjuden och skadlig mat. Dricka Läge - följer nödvändigtvis, det finns mer frukt och grönsaker.

Hur gå ner i vikt med amning. Meny

Näring av en ammande mamma måste vara olika, menyalternativen är mycket, men det bör inte slinga. Dessutom är en kvinna med ett spädbarn barnet inte så mycket tid på att laga mat. Därför nedan ger flera alternativ för rätter som du kan äta till frukost, lunch och middag.

Frukost alternativ:

• havregryn på mjölk eller vatten med ett äpple och russin;
• vete gröt med ett äpple;
• vegetabiliska mos, kokta från grönsaker till ett par;
• fruktpuré, kokt från säsongsbetonad frukt, par;
• bakat äpple, pumpa och andra frukter;
• bakade grönsaker;
• casseled: Cottage Ost och några puddingar.

Vad ska man laga mat till lunch:

• soppa: grönsak, gnidad, såväl som soppor puree;
• bovete gröt (på vatten eller mjölk);
• zucchini eller paprika fyllda med kokt ris med lågt fettkött malet kött;
• soppa med kycklingkött och nudlar i egen förberedelse;
• öra;
• nötkött, kalkon eller kyckling (gryta, bakad).

Vad ska du laga mat för eftermiddagen:

• omelett med grönsaker;
• cheesets för ett par (kan vara vanligt);
• glass hemlagad.

Vad ska du laga mat till middag:

• grönsaksgryta;
• fisk för ett par med potatis eller baka;
• kycklingkoteletter för ett par;
• några färska sallader med att lägga till: kycklinglever, tonfisk, bönor, olivolja, brusselskål, betor, podoli bönor, gräddfil, pommes frites (inte rökt!), Valnötter.

Hur man går ner i vikt med amning efter cesarean

Efter naturliga släktingar återställs den kvinnliga organismen snabbare. Hos kvinnor som födde ett barn av kejsarsnitt, lämnar mer tid för återhämtning.

Hur återhämtar man efter operation och snabbare för att återvända till:

1. Kvinnans fysiska aktivitet börjar på sjukhuset, så snart läkarna får stå upp. Detta är en barnomsorg. Efter urladdning - går utomhus. Du kan göra fysiska övningar så mycket som 2 månader efter operationen, om det inte finns någon diastas (när bukens raka muskler divergeras). Du kan kontrollera det själv: du måste ligga på sängen på ryggen, dra åt benen och böj i knäna, höja mitt huvud. I denna position, skicklighet i magen om musklerna är vada eller utelämnas, troligen de divergerade.
2. Amning är en naturlig process, så varje mamma efter kejsarsnitt bör fastställa det. Livsmedel är densamma som efter naturlig släkten, är det endast nödvändigt under de första veckorna efter operationen för att eliminera de produkter som orsakar uppblåsthet (vitt bröd, kål, etc.). Måltider - Balanserad, på diet medan "sitta" är för tidigt. Det är omöjligt att ta tabletter och bioaktiva ämnen som bidrar till viktminskning.
3. Om ärret läkt, är det möjligt att anmäla sig till aquaaerobics (barnet kommer inte heller stör sådana klasser), kan du helt enkelt köpa en prenumeration på poolen, en gemensam massage, skurar och masker och skal och en kontrasterande dusch - allt detta i komplexet kommer att bidra till att snabbt återhämta sig.

Hur gå ner i vikt med amning - yttrandet från barnläkare Evgenia Komarovsky

Översättningar med samråd med Dr. Komarovsky tittar på mödrar nästan från hela världen. En som den och de följer enkla rekommendationer, tror andra att tips är för sanningsenliga och till och med kritiska. Hur många människor, så många åsikter, lär dig och vi, som rekommenderar Evgeny Olegovich Young Mammy:

1. Allt som äter mamma, delvis överförs dessa produkter till ett barn med bröstmjölk. Därför är amning en gyllene period för att fastställa hela organismens arbete, bli av med dåliga vanor och äta rätt. Det är nödvändigt att skära allt som kan skada inte bara barnet, utan också en vuxen: oljig mat, allergiprodukter, produkter med färgämnen och konserveringsmedel, rökt, vitt socker och choklad.
2. Utesluta de produkter som luktar för dramatiskt: till exempel vitlök. Det förändrar smaken av mjölk som barnet kan till och med ge upp bröstet.
3. Kom ihåg att bara ett barn med mjölk blir en del av maten ätit produkter, resten - den tunga belastningen kommer att deponeras på sidorna och höfterna. Därför finns det ingen fettmat.
4. Det finns inga förbud på dagtid, det finns bara rekommendationer. Om du brukade äta dessa produkter under graviditeten kan du fortsätta att äta på samma sätt. Endast om matbeteendet var korrekt. Ändå är det värt att överge kaffe och ersätta den här drinken med gröna te eller växtbaserade avkoker. Kompotera matlagning under de första månaderna av utfodring från torkade frukter med ett minsta socker. Mjölk och andra mjölkprodukter - Använd med låg fetthet.
5. Full semester, positiv attityd, utomhusvandringar och rätt näring. Dessa gyllene regler hjälper till att etablera amning och snabbare tillbaka i form efter leverans.

Gör övningar för att gå ner i vikt med amning

Efter 8-10 veckor (eller 2-2,5 månader) efter födseln är det möjligt att fortsätta inte för intensiv och svår träning. Du kan göra övningar både hemma och i speciella centra där grupper av unga dammies får.

De första stegen mot framgång:

• intensiv träning - medan det är för tidigt att göra, eftersom de kan leda till en förändring av bröstmjölksmak. Vad kan vara: simning, vandring varje dag;
• gymnastik kan endast göras om magmusklerna inte sträcks. Om diastas finns - gör alla övningar i bandage;
• lätta övningar: vridning, backar, cykel, lyft raka fötter;
• om det inte finns någon tid på övningarna, hjälper det perfekt till att återvända till Hula-hup. Bokstavligen 10 minuter är en dag tillräckligt. Börja med en minut, lägg till varje dag ett ögonblick och nå i upp till 10 minuter, då måste du göra 3 tillvägagångssätt till 30-40 gånger. Först i midjeområdet och kokar kan visas klibbning, det betyder att allt fungerar! Breaks kommer att hållas (om det är outhärdligt smärtsamt, linda min midja med en terry handduk, men inte avbryta träningen), då kommer fettavlagringar att gå iväg;
• och när barnet blir 6 månader, kan du starta upp till mer exil träning.