Hur man går ner i vikt efter förlossning under amning. Näring och övningar för att gå ner i vikt under amning

"Hur går man ner i vikt under amning?" - Denna fråga ställs av miljoner kvinnor som blev mödrar för inte så länge sedan. Många kvinnor tror inte att detta är möjligt och tror att vid amning är det omöjligt att släppa kilogram och återvända till föregående form, eftersom du måste äta för två igen för att mata barnet.

Graviditet är bakom, mamma med barnet hemma och det är dags att bygga om - att etablera mat, läge etc. Den unga mamman har många bekymmer, en av dem är vad som är möjligt och vad du inte kan äta en ung ammande mamma. Många av vana, äter i två såväl som under graviditeten. De tror att mjölk bör vara näringsrik och fett, så de övervakar inte särskilt sin diet. Och detta är fel, för under amning är kroppen gradvis ombyggd och om den dagliga dieten är etablerad, tillbringar mamman tillräckligt med tid i frisk luft återgår kroppen gradvis till de tidigare formerna och vikten.

Hur man går ner i vikt under amning - när kan du börja?

I motsats till alla åsikter kan du gå ner i vikt redan vid amning, bara för vissa kvinnor visar det sig snabbare, medan andra inte förekommer i kroppen i kroppen så snabbt som vi skulle vilja.

Låt oss räkna ut mer i alla frågor: när är det möjligt eller när det är dags att bli smal? Visst, omedelbart efter förlossningen, kommer denna fråga inte att störa dig så mycket. Under de första månaderna återuppbyggs den kvinnliga kroppen, modern blir van vid livets nya rytm och är fortfarande bekymrad över att lära sig att ta hand om den nyfödda, mata i tid (och för detta måste du etablera amning), gå i den friska luften mer. Därför finns det ingen tid att bli uttråkad under de första månaderna efter förlossningen. Tid i bekymmer flyger snabbt.

När kan du tänka på att återvända till tidigare formulär? Experter säger att när barnet är 6 månader gammal kan mamma börja aktiva åtgärder. Men detta är om kroppen i dessa sex månader inte kom i form.

Om den unga mamma ledde en aktiv livsstil före graviditeten, övervakade hon sig själv, och troligen, troligen, med en kompetent organisation av amning, bör denna fråga inte uppstå. Det vill säga, kroppen kommer självständigt att återhämta sig och sex månader efter födseln kommer den unga modern att kunna ta på sig sina favorit, förematiska jeans. Det enda som inte bör hoppas på - bröstet kommer inte att vara detsamma som före graviditeten, men lite magnifik. Men detta är inte ett minus, utan bara ett plus.

Och vad ska man göra med dem som är otur? Vems magnifika former återstod efter förlossning och kroppen ville inte bli av med de ackumulerade extra kilo under graviditeten? Låt oss först ta reda på recensionerna av de mödrar som redan har lyckats gå ner i vikt under amning och dela sin personliga erfarenhet:

Marina, 26 år gammal: "" Bakom 2 graviditet. I den första hade jag +16 "lyckliga" extra pund, efter den andra födelsen - 18. Höjden är 156 cm, vikten i början av graviditeten var 52 kg. Efter förlossningen visade sig 8 och 10 kg vara överflödigt för mig, från vilken det var nödvändigt att bli av med. Men jag var inte särskilt orolig, under de första sex månaderna etablerade jag amning, gick mycket med en barnvagn i frisk luft och jag hade en princip: under dessa sex månader stod jag inte på vågen. Det är för tidigt. Närmare sex månader ville jag redan se mig själv smal i spegeln, som tidigare. Men jag började arbeta med mig själv redan från de första dagarna efter förlossningen.

Jag har sådana regler:

1. Rätt näring: Äta balanserad och inte för mycket.
2. Ät inte innan du lägger dig (många mödrar tror att det inte kommer att finnas någon mjölk på natten).
3. För att utesluta godis - Detta gäller skadliga kolhydrater: socker, kakor, kakor, etc.
4. Om möjligt utesluter söta jäst bakverk. Det vill säga, bullar, om du verkligen vill äta, kan ätas, men bara till 12 klockan på eftermiddagen. Sedan - nej.

Dessa regler fungerar och kontrolleras på mig. Sådan mat påverkar inte fettinnehållet i bröstmjölk, men vi vägrar inte fisk, kött, ägg och mejeriprodukter. Jag har ytterligare en regel: oavsett hur jag ville stödja en familjemiddag när min man kom hem från jobbet och äter något välsmakande med honom, äter vi inte upp på natten. Låt dig själv äta en lätt grönsakssallad, dricka ett halvt glas kefir eller yoghurt, äta ett äpple. Om ättiden ännu inte har kommit och vanan att tugga något utlöses, låt dig äta en bit äpple eller gurka, en handfull skalade frön eller bara dricka ett glas varmt vatten. Du måste dricka långsamt, små slurar».

Hur man snabbt går ner i vikt under amning - åsikten från en annan ung mamma Olga (32 år): "" Det hjälpte mig att återvända till formen att jag var en älskad kvinna och en omtänksam mamma. Jag tillåter mig inte att gå hemma i hemkläder, på morgonen försöker jag ordna mig själv, göra en snygg frisyr och lätt smink. 15 minuter på morgonen, medan barnet sover - och jag är redo att gå en promenad när som helst. Jag ägnar också mycket uppmärksamhet åt min man, vi tillbringar tillräckligt med tid tillsammans och barnet stör oss inte, men tvärtom stärker våra familjerelationer. Du kan göra allt om du inte slappnar av och vill ha det. Och jag försökte också det så kallade, bonde sättet att äta, du måste äta de produkter som växer i trädgården. Föreställ dig själv som en bosatt på landsbygden och är vad han har vuxit. Jag köper inte semi -finansierade produkter, jag lagar i en långsam spis själv: Jag bakar kött, jag lagar fisk med grönsaker. Jag lärde mig till och med att göra ostkakor ångade, mycket välsmakande! 3 månader efter födseln lyckades jag bli av med 13 kg övervikt! Jag svälte inte, jag granskade bara mina matvanor och justerade dagskosten. Allt är möjligt om du vill. Jag förstår inte de kvinnor som är förvånade över varför de inte kunde gå ner i vikt under amning. Förresten, hans son hade inte en kolik, det fanns en bra aptit och en paus mellan att mata 4 timmar. Jag lyckades göra allt och till och med studera hemma varje dag!»

Hur man går ner i vikt utan skada på amning

Är det möjligt att gå ner i vikt under amning? Det är möjligt och till och med nödvändigt, men bara rusar och sätter inte målet under de första veckorna och månaderna efter förlossningen. Fortfarande för tidigt och kroppen behöver styrkan för att återställa.

10 steg på väg till framgång eller hur lätt det är att gå ner i vikt efter förlossning under amning:

1. Överraskande, varje kvinna som bara nyligen har blivit en mamma måste lära sig att få tillräckligt med sömn. Även om ett berg med rätter i köket, måste du rengöra i huset, slå blöjor och barns saker och laga mat. Lägg allt detta åt sidan eller be familjemedlemmarna ta på sig en del av läxorna. Och vid den tidpunkt då barnet sover, och mamma har också rätt att vila. Brist på sömn leder till en försämring i tillståndet, kvinnan blir irriterad och nervös, hon vill äta denna stress med något välsmakande. Om du får tillräckligt med sömn kommer kvinnan att känna sig glad, aktiv, hon kommer att ha ett gott humör och måttlig aptit.
2. Observera dricksregimen - drick tillräckligt med rent vatten (detta är inte juice, kompote, te), nämligen vatten. Kom ihåg att i bröstmjölk 87% vatten, vilket innebär att vätskor i kroppen ska komma tillräckligt. Om du inte följer dricksregimen (du måste dricka 2-2,5 liter vatten per dag), kan kroppens brist på vätska maskera under hunger.
3. Ät inte för mycket. Om du under graviditeten hade råd att äta stora portioner, är det efter förlossning dags att stoppa. Det är nödvändigt att äta minst tre gånger om dagen, men i små portioner. Och i inget fall äter inte för mycket! Det är nödvändigt att äta när du är hungrig och inte för företaget. Dessutom bör maten gillas och kvinnan bör njuta av att äta. Huvudregeln: Huset ska alltid ha sådana produkter: färsk frukt/bär och säsongsgrönsaker, örter, nötter/frön och torkad frukt, hemlagade ägg och keso. Vi behöver sådana produkter som du snabbt kan ha en bit om det inte finns någon tid att laga mat. Alla produkter ska vara färska.
4. Uteslut allergener: Om du under graviditeten var glad att äta apelsiner, jordgubbar och choklad, är det dags att stoppa. Uteslutningen av allergenprodukter är endast under de första månaderna av amning. Då kan du gradvis gå in i en ny produkt per vecka (detta gäller frukt och grönsaker).
5. Lär dig att laga mat korrekt: Ånga mer eller baka. För ett par kan du laga grönsaker och fiska, baka kött samt grönsaker.
6. Var inte lat för att laga några soppor: på kött, fisk och grönsaksbuljong. Ta bara bort allt fettet först så att soppan visar sig vara låg fett. Varför är det så viktigt att äta vätska en gång om dagen: kaloriinnehållet i en sådan maträtt är lågt och näringsrik värde på en höjd. Den kvinnliga kroppen absorberar sådan flytande mat (eller soppor-puree).
7. Vägra produkter som skadar kroppen. Detta kommer att gynna både du och ditt barn. Dessutom kommer han att få allt som krävs med mors mjölk, med undantag för allergener. Det är tillrådligt att utesluta helt: konserver, fett och rökt, halvt slutade produkter och snabbmat, kryddor, konfektyrprodukter med grädde (om möjligt - allt utan undantag), jordnötter och andra jordarter av nötter, lagra juice och söt soda , alkohol och räkor. Om du verkligen vill äta en av de förbjudna, tänk, kan du skada barnet. Även om du ville äta kakor eller jordgubbar, har du råd att muntra upp. 1-2 bär skadar inte barnet. Ange en ny produkt per vecka och övervaka försiktigt smulorens reaktion.
8. Vänligen vänja dig att äta tillräckligt med grönsaker: de har mycket fiber, vitaminer och spårelement. Det finns få kalorier i grönsaker, men det finns mycket fler fördelar. Ät spannmål, de är rika på långsamma kolhydrater. Avbryt inte din aptit med snacks, men tillåter inte långvarig svält, stora pauser mellan måltiderna endast skada. Om du verkligen vill äta, men tiden för att äta har ännu inte inträffat, dricka ett glas varmt vatten med långsamma sippor.
9. Fysisk aktivitet är dags att slå på och röra sig mer. Under de första månaderna går dessa med barnet. Du kan börja 20 minuter om dagen, det är viktigt att promenaderna är regelbundna - varje dag. Gradvis är det nödvändigt att öka vistelsen i den friska luften och din aktivitet. 4-5 månader efter födseln kan du registrera dig för yoga, dans eller gymnastik. Om det inte finns tillräckligt med tid och det inte finns något sätt att lämna barnet och gå till lektionen, göra hemma tillsammans. Laddar med ditt barn, du kommer att gilla det! Förresten, du kan registrera dig med barnet i poolen.
10. Glöm inte att du är en kvinna! Och därför ägna ditt utseende minst en halvtimme om dagen, och också tilldela tid för att kommunicera med din älskade. Att bli älskad och att vara mamma är en stor lycka!

Hur man äter med amning för att gå ner i vikt

Du måste studera korrekt, vi kommer att bekanta oss med dessa regler. Vad varje mamma ska veta: Ät omedelbart efter förlossningen och efter 6 månaders amning måste du annorlunda.

Hur man går ner i vikt efter förlossning under amning. Mammas mat omedelbart efter förlossningen

När barnet bara föddes upp till sex månader: den enda näringen för smulorna är bröstmjölk. En kvinna bör inte ha strikta dieter och begränsningar, alla metaboliska processer i kroppen är etablerade. Därför fungerar bara bara på sig själv när det gäller att etablera amning. Intensiv fysisk aktivitet kommer att vara senare, nu bara gå i frisk luft. Börja med 20 minuter.

När det gäller matlagning och daglig kost. Vad som måste uteslutas:

• fet mat;
• alla typer av rökt kött;
• korvar och korv (undantag - om du själv förberedde den här produkten);
• bevarande och konserver;
• semolinagryn;
• pickles och marinader;
• kryddor och kryddig mat.

Det är möjligt och nödvändigt:

• mjölkprodukter;
• ägg;
• fisk;
• kött;
• gröt;
• säsongsgrönsaker;
• säsongens frukter.

Äta - flera gånger om dagen med en paus på 3 timmar, i små portioner. Om du vill äta tidigare, dricka ett glas varmt vatten. Kosten är mångfaldig: spannmål, frukt, grönsaker, mejeriprodukter, baljväxter, kött och fisk.

Den sista måltiden är inte tidigare än 20.00, om du lägger dig sent, innan du lägger dig kan du dricka ett halvt glas kefir eller hemlagad yoghurt, utan socker med mjölk.

Hur man går ner i vikt efter förlossning under amning. Mammas mat 6 månader efter förlossningen

Barnet har vuxit upp och blivit starkare, min mamma återhämtade sig efter graviditet och förlossning, det är dags att minska det dagliga fettet till 40 g (keso, andra mejeriprodukter). Du kan äta godis, men fram till klockan 12 på eftermiddagen, såväl som pasta och potatis, men inte för mycket, inte ät för mycket. Middag - vid 18.00, sen middag - ett glas te med mjölk och honung (följ barnets reaktion på en ny produkt).

Mer fysisk aktivitet, vandring ökar till 2-3 timmar om dagen, träning och fitnesskurser, simning-om det finns någon att lämna barnet med. Efter träning - efter 2 timmar ett lätt mellanmål.

Principerna för korrekt näring observeras fortfarande, inte för att äta för mycket, inte förbjudet och skadlig mat. Drickläge - Följ säker, det finns fler frukter och grönsaker.

Hur man går ner i vikt under amning. Meny

Maten hos en vårdmamma bör varieras, det finns många menyalternativ, men du bör inte hängas upp. Dessutom har en kvinna med ett barn i armarna inte mycket tid att laga mat. Därför ger vi flera alternativ för rätter, som kan ätas till frukost, lunch och middag.

Frukostalternativ:

• havregryn på mjölk eller vatten med ett äpple och russin;
• vetgröt med ett äpple;
• vegetabilisk puré gjord av grönsaker ångade;
• fruktpuré framställd från säsongsbetonade frukter, ångade;
• bakat äpple, pumpa och andra frukter;
• bakade grönsaker;
• casserole: Cottage Cheese och eventuella puddingar.

Vad man ska laga till till lunch:

• soppor: grönsaker, torkade och soppor-puree;
• bovete gröt (i vatten eller i mjölk);
• zucchini eller paprika fyllda med kokt ris med lågt fettkött kött;
• soppa med kyckling och nudlar av sin egen förberedelse;
• öra;
• nötkött, kalkon eller kyckling (stuvad, bakad).

Vad man ska laga mat i en halv:

• omelett med grönsaker;
• ångade ostkakor (vanligt);
• hemlagad glass.

Vad man ska laga till middag:

• grönsaksgryta;
• ångad fisk med potatis eller baka;
• Ångade kycklingkotletter;
• eventuella färska sallader med tillägg av: kycklinglever, tonfisk, bönor, olivolja, Brysselkål, rödbetor, fångade bönor, gräddfil, katrinplommon (inte rökt!), Walnuts.

Hur man går ner i vikt under amning efter kejsarsnitt

Efter en naturlig födelse återställs den kvinnliga kroppen snabbare. Hos kvinnor som födde ett barn genom kejsarsnitt tar det mer tid att återställa.

Hur man återhämtar sig efter operationen och återgår till formen snabbare:

1. Den fysiska aktiviteten hos en kvinna börjar på sjukhuset så snart läkare tillåter att stå upp. Detta är vård av barnet. Efter urladdning - går i den friska luften. Du kan göra fysiska övningar så många månader efter operationen, om det inte finns någon diastas (när rektus abdominismusklerna sprids). Du kan kontrollera detta själv: Du måste ligga på sängen på ryggen, dra benen och böj i knäna, lyfta huvudet. I denna position, känna magen om musklerna sås eller sänks, troligen skilde de sig.
2. Amning är en naturlig process, så varje mamma bör etablera den efter kejsarsnitt. Mat - samma som efter naturlig födelse, först under de första veckorna efter operationen är det nödvändigt att utesluta produkter som orsakar uppblåsthet (vitt bröd, kål, etc.). Kraft - balanserad, på kosten medan "sitter ner" är tidigt. Du kan inte ta piller och bioaktiva ämnen som bidrar till viktminskning.
3. Om ärret har läktats kan du registrera dig för Aquaerobika (sådana klasser kommer inte heller att störa barnet) kan du bara köpa en poolabonnemang, allmän massage, skrubber och masker, samt skalning och kontrastdusch - allt detta I komplexet hjälper till att återhämta sig snabbare.

Hur man går ner i vikt under amning - barnläkaren Yevgeny Komarovsky åsikt

Programmen med samråd från Dr. Komarovsky tittar på mödrar nästan från hela världen. Man gillar och de följer enkla rekommendationer, andra tror att tips är för sanna och till och med kritiska. Hur många människor, så många åsikter, vi får också reda på att Evgeny Olegovich råder unga mödrar:

1. Allt som mamma äter, delvis överlämnas dessa produkter till barnet med bröstmjölk. Därför är amning en gyllene period för att fastställa hela kroppens arbete, bli av med dåliga vanor och äta rätt. Det är nödvändigt att minska allt som inte bara kan skada barnet, utan också för vuxna: fet mat, produkter som orsakar allergier, produkter med färgämnen och konserveringsmedel, rökt kött, vitt socker och choklad.
2. Uteslut de produkter som luktar för skarpt: till exempel vitlök. Han ändrar smaken av mjölk som barnet till och med kan överge bröstet.
3. Kom ihåg att ett barn med mjölk bara får en del av de produkter som äts av sin mor, resten - med en tung belastning kommer att deponeras på sidorna och höfterna. Därför finns det inget behov av att äta mycket fet mat.
4. Det finns inga förbud mot den dagliga dieten, det finns bara rekommendationer. Om du är van vid att äta dessa produkter under graviditeten kan du fortsätta att äta på liknande sätt. Endast om matbeteendet var korrekt. Ändå är det värt att överge kaffe och ersätta denna dryck med grönt te eller växtbaserade avkok. Koka kompoten under de första månaderna med torkad frukter med minst socker. Mjölk och andra mejeriprodukter - Använd med en låg andel fettinnehåll.
5. En bra vila, en positiv attityd, går i den friska luften och korrekt näring. Dessa gyllene regler hjälper till att etablera amning och snabbt återgå till formen efter förlossningen.

Vi gör övningar för att gå ner i vikt under amning

Efter 8-10 veckor (eller 2-2,5 månader) efter förlossningen kan du börja inte för intensiv och svår träning. Du kan göra övningar både hemma och i specialcentra där grupper av unga mödrar rekryteras.

De första stegen på väg till framgång:

• intensiva träningspass - hittills för att göra det tidigt, eftersom de kan leda till en förändring i smaken av bröstmjölk. Vad är möjligt: \u200b\u200bsimning, promenader varje dag;
• gymnastik kan endast göras om magmusklerna inte är sträckta. Om det finns diastas - gör alla övningar i bandage;
• lättövningar: vridning, lutning, cykel, lyft raka ben;
• om det inte finns någon tid för övningar, hjälper det att återgå till formen av Hula-Hup. Bokstavligen 10 minuter om dagen - tillräckligt. Börja från en minut, tillsätt varje dag en minut och så komma till 10 minuter, då måste du göra tre tillvägagångssätt 30-40 gånger. Först kan blåmärken dyka upp i midjan och sidorna, så allt fungerar! Blåmärken kommer att passera (om det är outhärdligt smärtsamt, linda in midjan med en Terry -handduk, men avbryter inte dina träningspass), då kommer fettavlagringar att lämna;
• och när barnet är 6 månader gammalt kan du starta mer utmattande träning.