Америчка исхрана за мршављење. Карактеристике исхране америчких слајдова. Амерички мени за исхрану на 7, 13 и 21 дан

Додатни километри не само негативно утиче на појаву, већ и здравље на штету. На путу до атрактивних облика, људска исхрана игра важну улогу. Има много више или више агресивних дијета које је усмерено да се ослободи вишка тежине. Често постоје референце на одређену америчку исхрану, користећи принципе од којих многи не само обични грађани, већ добро познати медијски лица успели су да смршаве. Која су правила основа за овај систем напајања?

Америчка исхрана за мршављење - основне принципе и функције

Без обзира на то која исхрана бирате, пре него што га покренете, обавезно се консултујете са нутриционистом или лекаром. Уравнотежен и компетентан приступ губитку тежине омогућиће вам да узмете у обзир карактеристике здравља и да ће и минимизирати могуће негативне реакције из вашег тела. Овај систем напајања није погодан за особе са болестима пробавне тракта, дојење жена и трудница.

Ако рачунате на брзи губитак килограма, америчка исхрана неће вам помоћи у томе. Овај систем напајања је ближи постепеном преласку на здраву и одговарајућу исхрану. И, као што знате, уравнотежена исхрана и умерени режим моторне активности тешко ће вам наградити додатни килограм. Додатна предност америчког система за мршављење је недостатак строгих захтева за мени. Из тог разлога, усвајање нових принципа хране прилично једноставно не само физички, већ и психолошки.

Основна правила америчке исхране за мршављење

• Главна примена калорија настаје ујутро, ручак је што је више могуће. Строго одбијање јести после 17:00.  Из тог разлога, многи губитак килограма препоручује се преиспитивање њиховог одмора и енергичности - препоручује се да одете у кревет раније и, у складу с тим, устаните раније. Да бисте смањили стрес за тело, покушајте да поставите режим да се паузе између вечере и доручка не прелази 12 - 14 сати.
• Направите најразличитији мени, посебно јер је листа дозвољених производа прилично широка. Дијета треба да садржи изузетно корисне производе.
• Ако нема проблема са варењем, свеже поврће и воће је боље јести са корема. Има грудну структуру и висок садржај биљних влакана, па подстиче цревни покретљивост.
• Током исхране препоручује се додатни пријем поливитаминских комплекса.
• Одбијте "тешке" масти.
• Не заборавите на пиће. Вода је кључ ефикасног губитка вишка тежине скоро било коју исхрану. Такође доприноси активном уклањању токсина и токсина из тела. Дневна норма воде не сме бити мања од 1,5 литара. Овај обим мора се конзумирати у малим деловима између оброка.
• Промјена исхране и режима дана је озбиљан стрес за тело. Подржите га за шетње свежим ваздухом, пуним сан и позитивним емоцијама.

Забрањена храна за америчку исхрану

• За период исхране потребно је напустити кафу и црни чај. Добра алтернатива у уобичајеним пићима биће биљни и зелени чајеви. Они не само да доприносе неутрализацији токсина, али такође имају мекани диуретички ефекат.
• Било који слаткиши је забрањено (укључујући чоколаде и слатко воће), производи од путера, пецива и "брзе грицкалице" -Сандвицхес, Бургерс, Хот Догс.
• Шећер и било који од њених заменика такође би требало да буду искључени.
• Категорични табу се наноси на сва алкохолна и газирана пића, индустријски сокови.
• Мораће да буде потпуно искључена пржена и масна храна (масне сорте меса и рибе). Ако желите да не добијете само резултат, већ и то поправите, требало би да одбијете таква јела за добро.
• Скоро све житарице су искључене из менија.
• Боље је да се не задирнете и уклоните зачине и зачине (посебно оштре) из исхране - подстичу ваш апетит, тако да ћете непрестано доживети осећај глади.

Дозвољена храна за америчку исхрану

Шта онда остаје? У ствари, листа дозвољених производа и јела је много шира од листе забрана. Верујте ми, храна не може бити само укусна, већ и здрава. Мени је добродошао:

• било које свеже, пирјеће и парно поврће (осим махунарки и коријенских култура - повећали су садржај шкроба);
• кисело воће и бобице - у целом облику, у салатама и желема, у облику воћних пића, сокова, компотера и желе (без додавања шећера);
• дијетални (строго!) Сорте меса (зец, ћурке, пилетина, говедина и телетина) и риба (штука, штука, штука, бакалара, флоундер, хек, типови);
• плодове мора са ниским садржајем масти (шкампи, морски зраке, јастоци, остриге, дагње);
• пилећа јаја;
• ниско -фат викендица сир;
• сКИМ МЛЕ МЛЕ МЛЕ МЛЕКЛИ И НИСКИХ ФОРУРКЕ -МИЛК;
• мрачни и брани хлеб, дијетални хлеб.

Дијета "Амерички слајдови" - принципи и пример менија

Ова врста америчке исхране је његова агресивнија верзија. Резултат овог система напајања заснован је на сталном стресу да тијела искуства као резултат наизменичних дана истовара и дана повећане оптерећење хране.  Мартин Катан, аутор исхране који је доказао своју ефикасност, гарантује губитак од најмање 6 - 8 кг за 3 недеље. Подложно комбинацији система напајања са перформансама физичких вежби, резултат може бити још импресивнији-минус 10-12 кг за све исте 3 недеље. Иако, у вези са спортом, требало би да будете веома опрезни - мали број потрошених калорија може се одразити на јасан погоршање добро -Беринг (слабост, вртоглавица, несанице и главобоља). У овом стању, наравно, додатно утоваривање тела не би требало да буде додатно.

Свака исхрана у раним данима изазива стрес у телу. Као резултат тога, стопа метаболизма расте, а тело почиње да губи додатне фунти. Али у блиској будућности наше тело се навикне на нове услове, а брзина паљења масти значајно пада. У одређеној фази, тежина се уопште смрзава, мршављење престаје. Дијета "Амерички слајдови" не дозвољава да се тело "опусти", присиљавајући је да стално сагорева вишак масти на истом темпо као на почетку.

1 верзија америчке исхране током 21 дана:

• Прва три дана број калорија који се троше дневно је ограничено - не више од 600 кцал.
• У наредна три дана, укупна енергетска вредност производа потрошена за сваки дан је 900 кцал.
• Надаље, број калорија и даље расте - до 1200 кцал дневно (још 3 дана).
• Круг се затвара о томе. Следећи три дана број калорија дневно више не прелази 600 кцал, а затим не више од 900 кцал итд.

2 опција америчке исхране током 21 дана:

• Прва три дана број калорија који се троше дневно је ограничено - не више од 600 кцал.
• У наредна четири дана, укупна енергетска вредност производа потрошена дневно је 900 кцал.
• Даље, број калорија и даље расте - до 1200 кцал дневно током 7 дана.
• Круг је затворен на ово и понављање од првог дана.

Трајање исхране је 21 дан. Да бисте решили резултат, препоручује се придржавати 1200 кцал још две недеље након завршетка исхране.

Дијета "Амерички слајдови" - Мени за сваки дан

Дијета прва 3 дана:

• Доручак: 200 г Ским Цоттентаге сира.
• 2. доручак: бобице или неусветљени воће у количини од 200 г.
• Ручак: Стандардни део биљне супе (јело би требало да буде мршаво), 2 кришке брана брана.
• Снацк: 4 јаја, свеже биље.
• Вечера: 100 г куваних мршавих риба.

Следећих 3 дана исхране:

• Доручак: ОатсМеал куване на води (100 г) и 1 свјежа јабука. Биљни чај.
• 2. доручак: 100 г сира са ниским масноћом, део салате са купусом са додатком маслиновог уља, комад исеченог хлеба или неколико хлеба.
• Ручак: Кухање ћуретине или пилетине (100 г), део поврће салате (од свежег поврћа). Алтернатива месу може се кухати риба ниских сорти.
• Снацк: 200 мл ниског - Тај Кефир и Бран.
• Вечера: 100 г куваних козица (или друге ниске плодове мора).

Финал 3 дана исхране:

• Доручак: 200 г скува на води каше од 1 кашике. Кашика биљног уља. 2 комада хлеба одсеченог или ражења. Чај.
• 2. доручак: 200 мл кефира са ниским масти или природни јогурт.
• Ручак: пирјани или печени поврће са месом или рибом (200 г). Компот.
• Снацк: 2 слатка и кисела наранџаста.
• Вечера: 100 г риба (месо или викендица), биљна салата. Чај и хлеб.

Резултати америчке Горки дијета на фотографији

Дијета америчких астронаута

Овај систем напајања има још једно име - Лео Бокериа Диет. Заснован је на принципу оштрог смањења потрошње угљених хидрата. Посматрајући ову исхрану, већ у 7 дана можете поздравити на 3,5 - 5 кг.

Главни производи исхране астронаута су месо, риба и перад. Додатак је млечни производи, као и поврће са ниским садржајем шкроба. Посуђе за дневну исхрану бирају се на основу процене њихових садржаја угљених хидрата. Аутор исхране је развио посебан систем процене производа у условним јединицама (у.), У којој 1. е. \u003d 1 г угљених хидрата.

Да би смршали, не треба се конзумирати више од 40 јединица дневно. Да бисте добили добијену тежину, не можете прећи 60 бодова дневно.

Табела садржаја угљених хидрата

Примери дијеталног менија америчких астронаута

Сва пића се конзумира без додавања шећера.

Понедељак:

• Доручак: 40 г павлака (2 ЦУ), 100 г домаћег сира (3 ЦУ). 1 танка палачинка (8 ЦУ). Дивна природна кафа (0 Цу).
• 2. доручак: 100 г јагода или малина (8 ЦУ).
• Ручак: 300 мл киселог купуса са зачињеним биљем и без кромпира (6,6 Цу), пилетина месна кугла са шпинатом (3,5 ЦУ).
• Вечера: 200 г свињских сипалица са поврћем, роштиљем (4 ЦУ) и 100 г свежег парадајза трешње (3,8 ЦУ).

Укупно: 38.7 цу

Уторак:

• Доручак: 250 г омлет са гљивама (6 ЦУ), комад чврстих сира (2 ЦУ). Зелени чај (0 Цу).
• 2. доручак: бресква (9 Цу).
• Ручак: 200 г печених пилећих прса са биљцима (0 Цу), 200 г краставака салата са додатком маслиновог уља (6 ЦУ). Црни чај без шећера (0 Цу).
• Вечера: 200 г бифтекца (2,5 ЦУ) и 200 г пирјаног поврћа (10 ЦУ). Шоља незаслађеног зеленог чаја (0 Цу).

Укупно: 35.5 Цу

Среда:

• Доручак: 2 јаја пасовог (2 истог), кришка мршаве шунке (0 у.) И 100 г викендица 9% (2 год.). Зелени чај (0, нпр.).
• 2. доручак: 100 г викендица сир и 50 г јагода (5,5 у.).
• Ручак: 300 г меса ХодгеПодге (5.1 бунар). Бугарска бибера (100 г) са биљним уљем (5., е.).
• Вечера: 200 г куваног кврга (0, а.), Салата краставца и пекинга (4.8 У.). 100 мл Кефира (4.1 бунар).

Укупно: 32.2. е.

Четвртак:

• Доручак: глазура две јаја и парадајза (4,7 у.), Кришка сира (1, у.) Зелени чај (0, у.).
• 2. доручак: 100 мл јогурта (2,6%) и 50 г дин целулоза (8.3 ЦУ).
• Ручак: 200 г супе из лососа (4 ат.). 100 г печена патлиџана (4,5 у. Е.).
• Вечера: 100 г куваних козица (0 на), 200 г салате од шпината и куваних јаја (2,7 у.).

Укупно: 25.2 у. е.

Петак:

• Доручак: 50 г Цезар салата са пилетином и јајима (3.). Природна кафа (0 у.).
• 2. доручак: 100 г наранџастих (8тх.).
• Ручак: 200 г пурске са роштиља (0) 100 г белих салата од купуса, шаргарепе и краставца са биљним уљем (6., е.).
• Вечера: 200 г говедине са брусилицама (1,4 у.), 150 г салате свежег парадајза и краставаца (пето, један).

Укупно: 23.5 и. е.

Субота:

• Доручак: 100 г пилеће јетре и 50 г бугарских паприка са путером (3,5 у. Е.). 100 г бринза (0, у.). Црни чај (0, нпр.).
• 2. доручак: 100 г викендица сир и 50 г јабуке (7..
• Ручак: 200 мл ушију (4.. Б.). Омлет са гљивама (6.5 у.).
• Вечера: кувано јаје (1,5 у. Е.), 200 г конзервираних шампињона (2.).

Укупно: 24.5 год. е.

Недеља:

• Доручак: 200 г куваних козица (0 на.) И 100 г киселог купута (4.4 у.).
• 2- Доручак: 100 г салате јетре (3.2 тога.).
• Ручак: 250 мл оксалне супе (7,3 истог), 200 г куване рибе (0)
• Вечера: 250 г одреска на роштиљу са свежим биљем (2 у.). 100 мл јогурта (2,6%) и 50 г јабуке (8,5 ЦУ).

Укупно: 25.4 у. е.

Амерички мени за исхрану - примери исхране

Обавезни елементи дневне исхране су свеже воће и поврће, мале -фат сорте меса и / или рибе, као и млечне и ферментациране млечне производе. За сваки мени је дозвољено присуство грицкалица (1 ручак и 1 поподневни ужитак). Можете задовољити глад са чашом ниске -фат кефира или јогурта са мршавим колачићима или 1 хлебом, воћним желема, чајем без шећера.

Амерички мени дијета 7 дана

Понедељак:

• Доручак: кувано јаје (кувано кувано или меко). Биљни чај са крутонима. 1-2 свеже јабуке или наранџасте боје.
• Ручак: Низак -фат викендица сир (не више од 60 г), парадајз и 100 г куваних риба.
• Вечера: 100 г куваног меса. Зелено поврће и листови салате посили су лимуновим соком.

Уторак:

• Доручак: омлет, тост. Ђумбир или зелени чај са млеком. Воће.
• Ручак: 150 г телећа јетре. Пирјано или парно поврће. Чаша ниске -фат кефира.
• Вечера: свеже поврће салата парадајза, шаргарепе и белог купуса, зачињена кашиком маслиновог уља. Комад ниске шунке (50 г) са браном хлебом. 50 г сира викендица.

Среда:

• Доручак: меко или зарозно јаје, Цротон. Чај са млеком. Јабука или наранџаста.
• Ручак: 200 г печеног меса. Свеже поврће салате зачињено биљним уљем са лимуновим соком. Тел јетра. Сок од парадајза и хлеб.
• Вечера: кувана лигње (100 г). Парадајз са зеленим луком и бугарском паприком. 100 г сира са зеленилом. Кисел.

Четвртак:

• Доручак: кувано јаје. Тост са биљним чајем. Ружно воће.
• Ручак: 200 г куване рибе. Порција (150 - 200 г) пирјани шпинат. Шаргарепа. Гровес са зеленим чајем.
• Вечера: мршаво месо (200 г). Целер са лимуновим соком. Јабука и ниско-метални јогурт.

Петак:

• Доручак: Пасхот за јаје. Тсикориа са млеком и тост. Ружно воће.
• Ручак: котлети паре (200 г) и 1 печени кромпир. Салата парадајза, купуса и шаргарепе са кашиком маслиновог уља. Хлеб. Пиће воћне бобице.
• Вечера: 150 г печених риба. Парно поврће. Јабука и крушка (1 ком). Чаша ниске -фат кефира.

Субота:

• Доручак: Софт -Софт Егг. Тост са зеленим чајем. Ружно воће.
• Ручак: 150 г јетре. Пирјано поврће. 50 г сира викендица. Хируршки хлеб. Компот.
• Вечера: 200 г куване говедине. Оставите лишће парадајзом, ротмком и шаргарепом. Дијетални хлеб. Јогурт и јабука.

Недеља:

• Доручак: кувано кувано јаје. Гровес са зеленим чајем. Ружно воће.
• Ручак: 100 г сира са биљем. Део печене рибе са поврћем. 2 комада хлеба од сушеног мрака. Свеже исцијеђен воћни сок.
• Вечера: 100 г мрзовољног шунке са пасовом пасовом јајима. Свеже поврће са салатом са додатком зеленила (200 г). Аппле. Кефир.

Амерички мени дијета 13 дана

Понедељак (1 дан):

• Доручак: свеже поврће, биље и тости. Кашика џема или меда за биљни чај. 1 мандарина или наранџаста.
• Ручак: Печени Турска. Биљна салата са додатком маслиновог уља.
• Вечера: риба на пари. 100-150 г куваног кромпира. Поврћана салата.

Уторак (2 и 13 дана):

• Доручак: 100 г куваног пилећег филета. Тост. 0,5 грејпфрут.
• Ручак: 2 јаја меких -Боилед целер. Здравице са ниским пећом. Шоља чаја или компоте.
• Вечера: пилећа исјецка са пирјаним поврћем. Кефир.

Среда (3 и 12 дана):

• Доручак: Викендични сир са малим плочицама са пар хлеба. Аппле. Чај.
• Ручак: 200 г куване мршаве говедине. Комад црног хлеба. 1 крушка или наранџаста или грејпфрут.
• Вечера: кувано, сјебано јаје. Цротон са ниским шунком. 1 парадајз.

Четвртак (4. и 11. дан):

• Доручак: део Муеслија са масним млеко. Аппле.
• Ручак: 50 г куваног пиринча са месом пилетине или ћуретине (100 г). Листови салате, зеленило и парадајз зачињене маслиновом уљем. Мандарина или наранџаста.
• Вечера: кувана риба (200 г) и салата са парадајзом, фета сиром и биљем. Аппле.

Петак (5. и 10. дан):

• Доручак: Двости на тости са жутом камењем. Биљни чај.
• Ручак: 200 г парних сушара са пилетином и шаргарепом. 1 печени кромпир. 1 грејпфрут.
• Вечера: 100 г мршавих шунка. Купуса салата са шаргарепом и маслиновом уљем. 1 хлеб. Аппле.

Субота (6. и 9. дан):

• Доручак: 50 г сијаца. Јам је тост. Зелени чај.
• Ручак: 200 г риба на роштиљу. Пирјано поврће. Наранџаста.
• Вечера: 200 г морских плодова. Свеже поврће. Аппле.

Недеља (7. и 8. дан):

• Доручак: јаја и тост. Пола чаше млека.
• Ручак: 150 г јетре.  Свеже поврће. Мандарина.
• Вечера: 200 г говедине или пилетине. Поврћана салата. Наранџаста.

Америчка исхрана - Прегледи губитка тежине

• Еугене: "Постоје многи исцрпљиви и не баш дијета иза њега, али није било одређеног резултата. Видео сам промене са америчком исхраном. Да, полако су, али су. Већ се раздвојило са 6 кг. Једно од личних достигнућа - почео је да се смири у последњем оброку у 17 сати. "
• АННА: "Седите" на америчком брду. Најтежа је била прва три дана. Тада је све прошло глатко. Успео да се ослободи 7 кг. "
• Елена: "Незадовољан сам исхраном америчких слајдова. Било је мало вишка тежине, али у данима пошара снага уопште није било снаге. Штавише, након неког времена тежина се вратила. "
• ЛУДА: "Задовољан сам исхраном (21 дан). Требало је 10 кг. Главна ствар није одступати од правила и не јести после 17:00. "