Америчка исхрана за мршављење. Карактеристике прехране америчких слајдова. Мени америчке исхране 7, 13 и 21 дан

Додатни килограм не само негативно утиче на појаву, већ и здравље на штету. На путу до атрактивних облика, људској исхрани игра важну улогу. Постоји много више или мање агресивне дијете у циљу ослобађања од вишка килограма. Често, помиње и о неком америчком исхране, користећи принципе од којих многе не само обични грађани, али и за познате медији успели да изгубе тежину. Која правила у основи систем напајања?

Америчка исхрана за мршављење - основне принципе и функције

Без обзира на то која исхрана одаберете, пре него што започне, дефинитивно ћете се консултовати са нутриционистом или доктором. Пондерисани и компетентни приступ губитку тежине омогућиће узети у обзир посебности здравља и минимизираће могуће негативне реакције из вашег тела. Овај систем није погодан за особе са болестима гастроинтестиналних гастроинтестаната, сестринске жене и труднице.

Ако рачунате на брзи губитак килограма, америчка исхрана неће вам помоћи. Овај систем исхране ближи је постепеном преласку на здраву и одговарајућу исхрану. И, као што знате, уравнотежена исхрана и умерени начин моторних активности тешко да вас могу доделити сувишним килограмом. Додатна предност америчког система за мршављење је недостатак строгих потреба менија. Из тог разлога, усвојити нове принципе исхране прилично једноставно не само физички, већ и психолошки.

Основна правила америчке исхране за мршављење

• Главни долазак калорија јавља се у првој половини дана, максимална калорија је ручка. Строги одбијање јести после 17:00. Из тог разлога, многи губитак килограма препоручује се преиспитати њихово рекреативно и весело режим - препоручује се распадање да се распадне и, у складу с тим, пре него што пређемо раније. Да бисте смањили стрес за тело, покушајте да подесите режим тако да паузе између вечере и доручка не прелази 12 до 14 сати.
• Направите најразличитији мени, поготово јер је листа дозвољених производа прилично широка. Дијета треба да укључује изузетно корисне производе.
• Ако нема проблема са варењем, свеже поврће и плодови су боље јести са кожом. Има групу структуру и висок садржај биљних влакана, тако да је добро стимулисано цревним перисталношћу.
• У време исхране препоручује се додатни пријем мултивитамина комплекса.
• Одбијте "тешке" масти.
• Не заборави пиће. Вода је кључ за ефикасну губитак вишка килограма са скоро свим исхране. Такође доприноси активном уклањање токсина и шљака из организма. Дневна стопа вода не сме бити мања од 1,5 литара. Ова количина мора да се конзумира у малим порцијама између оброка.
• Промена исхране и дан режим је озбиљан стрес за тело. Суппорт то са шетње на свежем ваздуху, пуноправно сна и позитивних емоција.

Забрањене хране са америчком Диет

• За период од исхране, неопходно је да се напусти кафе и црног чаја. Биљни и зелени чај ће бити добра алтернатива за познате пића. Они не само да доприносе неутрализацију токсина, већ имају меко диуретицки ефекат.
• Било слаткиши су забрањени (укључујући чоколаду и слатких плодова), печених производа, колачи и "брзе грицкалице" - сендвичи, пљескавице, виршле.
• Шећера и било који од њених супститута мора бити искључен.
• Категорички табау је надређена свим алкохолних и газираних пића, индустријске сокове.
• Потпуно ће морати да се искључе пржена и масних јела (масне сорти меса и рибе). Ако желите, не само да се резултат, али и консолидацију то, од таквих јела вреди рефрангиц од нас.
• Искључени из менија и скоро свих житарица.
• Боље је да се не задиркују и уклонити из исхране зачина и зачина (посебно Схарп) - они стимулишу апетит, тако да ће стално осећати осећај глади.

Дозвољена храна са америчког исхрани

Шта онда остаје? У ствари, списак дозвољених производа и јела су много шири од листи забране. Верујте ми, храна може бити не само укусна, већ и корисна. Мени је добродошла:

• било свеже, компот и још дубоко поврће (осим махунарки и роотеподес - у њима постоји повећана скроба);
• кисело воће и бобице - у чврстом облику, у салатама и желе у облику коња, сокова, компота и кисселс (без додавања шећера);
• дијета (строго!) Месо разред (зец, ћуретина, пилетина, говедина и телетина) и риба (штука смуђ, политаи, штука, цод, фломб, доврага, штука);
• нискокалорична плодови мора (шкампи, море шкољке, јастози, остриге, дагње);
• пилетина јаја;
• ниске масноће сир;
• прескочен млеко и ниске масноће млечни производи;
• тамно и рез хлеб, исхрана векна.

Дијета "Амерички горки" - принципи и пример из менија

Ова врста америчке исхране је његова агресивнија верзија. Резултат овог система напајања заснован је на сталном стресу, који доживљава тело као резултат наизменичних дана истовара и дана повећане оптерећење хране. Мартин Катан - Аутор исхране, који је доказао своју ефикасност по свом искуству, - гарантује губитак од најмање 6 - 8 кг за 3 недеље. Под условом комбинације система исхране са перформансама физичких вежби, резултат може бити још импресивнији - минус 10-12 кг за све исте 3 недеље. Иако би, у пољу спорта требала бити веома опрезна - мала количина потрошених калорија може утицати на експлицитно погоршање благостања (слабост, вртоглавица, несаница и главобоља). У таквом стању, наравно, не бисте требали додатно убацити тело.

Свака исхрана у првим данима изазива стрес у телу. Као резултат тога, брзина метаболизма расте, а тело почиње да губи вишак кобилице. Али за кратко време наше тело се навикне на нове услове, а стопа гориће масти значајно пада. У одређеној фази тежина је потпуно смрзава, губитак килограма је заустављен. Америчка Горки дијета не дозвољава да се тело "опусти", присиљавајући га да стално спали додатне масти у истом темпо као на почетку.

1 верзија америчке исхране током 21 дана:

• Прва три дана број калорија који се потроше дневно је ограничено - не више од 600 кцал.
• У наредна три дана, укупна енергетска вредност потрошена је свака 24 сата 900 кцал.
• Затим број калорија и даље расте - до 1.200 кцал дневно (још 3 дана).
• На овај се круг затвара. Следећа три дана број калорија дневно више не прелази 600 кцал, а затим не више од 900 кцал итд.

2 опција Америчка дијета 21. дана:

• Прва три дана број калорија који се потроше дневно је ограничено - не више од 600 кцал.
• У наредна четири дана, укупна енергетска вредност производа који се троши током дана је 900 кцал.
• Затим број калорија и даље расте - до 1200 кцал дневно током 7 дана.
• У овом кругу се затвара и следи од првог дана.

Трајање исхране је 21 дан. Да бисте осигурали добијени резултат, препоручује се придржавати се 1.200 кцал две недеље након завршетка исхране.

Америчка прехрамбена прехрана - Мени за сваки дан

Дијета прва 3 дана:

• Доручак: 200 г одгојача сира.
• 2. доручак: бобице или чулово воће у износу од 200
• Ручак: Стандардни део биљне супе (јело мора бити мршаво), 2 кришка осушеног хлеба осушени.
• Пола датум: 4 бјелањка, свеже зеленило.
• Вечера: 100 г куваних риба са ниским мастима.

Следећа 3 дана исхране:

• Доручак: ОатсМеал је припремљен на води (100 г) и 1 свежа јабука. Биљни чај.
• 2. доручак: 100 г викендица са ниским масноћом, део салате са купуса са додатком маслиновог уља, комад исеченог хлеба или пар одвратности.
• Ручак: кувана ћурка или пилетина (100 г), део поврће салате (свеже поврће). Алтернатива месу се може кухати риба сорти са малим мастима.
• Ускоро: 200 мл масти КЕФИР-а и Бран.
• Вечера: 100 г куваних козица (или друге морске плодове са ниским садржајем масти).

Испуњавање 3 дана исхране:

• Доручак: 200 г заварен на воденој кашији са 1 кашиком. Кашика биљног уља. 2 комада пререзаног или раженог хлеба. Чај.
• 2. доручак: 200 мл кефира са ниским масти или природни јогурт.
• Ручак: гулаш или печено поврће са месом или рибом (200 г). Компот.
• Поподневна школа: 2 кисела слатке наранџе.
• Вечера: 100 г риба (месо или викендица), биљна салата. Чај и векна.

Резултати исхране "Амерички слајдови" на фотографији

Америчка дијета астронаута

Овај систем исхране има друго име - дијета Лео Бокериа. Заснован је на принципу оштрог смањења потрошње угљених хидрата. Посматрајући ову исхрану, већ у 7 дана можете поздравити од 3,5 до 5 кг.

Главни производи исхране астронаут су месо, рибе и птица. Додатак се послужује млечни производи, као и поврће са ниским шкробом. Посуда за дневну исхрану бирају се на основу процене њиховог садржаја угљених хидрата. Аутор исхране је развио посебан систем за процене производа у уобичајеним јединицама (у. Е.), у којој је 1 год. е. \u003d 1 г угљених хидрата.

У сврху дневног губитка килограма дневно не треба потрошити више од 40 јединица. Да бисте задржали насталу масу, немогуће је прећи 60 бодова дневно.

Табела садржаја угљених хидрата

Примери америчког менија за исхрану астронаута

Сва пића се користе без додавања шећера.

Понедељак:

• Доручак: 40 г павлака (2 УСД), 100 г домаћег викендица (3 ЦУ). 1 танка палачинка (8 Цу). Природна кафа (0 Цу).
• 2. доручак: 100 г јагода или малина (8 Цу).
• Ручак: 300 мл киселог купуса са зачињеним биљем и без кромпира (6,6 ЦУ), пилећи метар са шпинатом (3,5 ЦУ).
• Вечера: 200 г свињског сецка са поврћем кувано на роштиљу (4 ЦУ) и 100 г свежег парадајза трешње (3,8 УСД).

Укупно: 38,7 УСД.

Уторак:

• Доручак: 250 г омлет са печуркама (6 ЦУ), комад чврстих сира (2 ЦУ). Зелени чај (0 Цу).
• 2. доручак: бресква (9 Цу).
• Ручак: 200 г печене пилеће груди са травама (0 Цу), 200 г салате од краставаца уз додатак маслиновог уља (6 цу). Црни чај без шећера (0 Цу).
• Вечера: 200 г бифхтек (2.5 Цу) и 200 г динстана поврћа (10 цу). Шоља незаслађеног зеленог чаја (0 цу).

УКУПНО: 35.5 долара.

Среда:

• Доручак: 2 ПАСХОТ Јаја (. 2 год Д.), Парче а леан шунке (0 У Д..) И 100 г сира 9% (2 год Д..). Зелени чај (0 У. Д.).
• 2нд доручак: 100 г сира и 50 г јагода (5,5 ие.).
• Ручак: 300 г соианка меса (5.1 год Е..). (Е. 5 год.) Булгариан паприка (100 г) са биљним уљем.
• Вечера: 200 г куване деверике (0 у Е..), Салата краставца и Беијинг купуса (4,8 год.). 100 мл кефир (4.1 год. Е.).

Укупно: 32.2 година. Е.

Четвртак:

• Доручак: застакљивање са два јаја и парадајза (. 4,7 год Е.), парце сира (1 год Д..) Зелени чај (0 У Д..).
• 2нд доручак: 100 мл јогурта (2,6%) и 50 г отопљене лубенице (8.3 цу).
• Ручак: 200 г лососа (4 и Е..). (Е. 4.5 год.) 100 г печена патлиџан.
• Вечера: 100 г куване шкампи (0 у Е..), 200 г салате од спанаћа и кувана јаја (2.7 и Е..).

Укупно: 25.2 година. Е.

Петак:

• Доручак: 50 г. салата "Цезар" са пилетином и јајима (3 год Е..). Природна кафа (0 У. Д.).
• 2нд доручак: 100 г оранге (8 и Е..).
• Ручак: 200 г роштиља ћуретине шипке (. 0 у Е.). 100 г салате белих купуса, шаргарепе и краставцима са биљним уљем (6 и. Е.).
• Вечера: 200 г говедине са брусницом (1.4 и Е..), 150 г краставца салату (5 и Е..) И свежим парадајзом.

Укупно: 23.5 година. Е.

Субота:

• Доручак: 100 г пилећег јетре и 50 г бугарске паприке са уљем (3,5 и Е..). 100 г сира (0 у. Е.). Црни чај (0 У. Д.).
• 2. доручак: 100 г сира и 50 г јабуке (7 год.).
• Ручак: 200 мл весла (4 и Е..). Омлет са печуркама (6.5 год.).
• Вечера: Кувано јаје (. 1.5 и Е.), 200 г конзервираних шампињона (2 и Е..).

Укупно: 24.5 година. Е.

Недеља:

• Доручак: 200 г куване шкампа (0 у Е..) И 100 г киселог купуса (4,4 год Д..).
• 2нд доручак: 100 г хепатиц салате (3.2 и Е..).
• Ручак: 250 мл окалоус супе (7.3 год Е..), 200 г куване рибе (0 у Е..).
• Вечера: 250 г гриллед стеак свежим зеленилом (. 2 у Е.). 100 мл јогурта (2,6%) и 50 г јабуке (8.5 Цу).

Укупно: 25.4 година. Е.

Мени америчке исхране - примери исхране

Обавезни елементи дневне исхране су свеже воће и поврће, сорте са ниским мастима од меса и / или рибе, као и млечне млечне млеко и ферментирани млечни производи. За сваки мени је дозвољено да има грицкалице (1 ручак и 1 поподне). Могуће је угасити глад помоћу чаше нискобне масти кефира или јогурта са мршавим колачићем или 1 векном, воћем јел, чајем без шећера.

Мени Америчка дијета 7 дана

Понедељак:

• Доручак: кувано јаје (заварено или натечено или болесно). Биљни чај са круном. 1-2 свеже јабуке или наранџасте боје.
• Ручак: Викендица са мало масти (не више од 60 г), парадајз и 100 г куваних риба.
• Вечера: 100 г куваног меса. Зелено поврће и салате остављају лимуни сок од лимуновог сока.

Уторак:

• Доручак: омлет, тост. Ђумбир или зелени чај са млеком. Воће.
• Ручак: 150 г телетка јетра. Пирјани или парни поврће. Чаша Ским Кефира.
• Вечера: Свјежа поврћа салата од парадајза, шаргарепе и белог купуса, пунила је кашиком маслиновог уља. Комад шунке са ниским дебелом (50 г) са браном хлебом. 50 г сира викендица.

Среда:

• Доручак: Скијање за јаје или вијак, Грекка. Чај са млеком. Јабука или наранџаста.
• Ручак: печено месо од 200 г. Свеже поврће салата, причвршћена биљним уљем са лимуновим соком. Тел јетра. Сок од парадајза и векна.
• Вечера: куване лигње (100 г). Парадајз са зеленим луком и паприком звона. 100 г сира са зеленилом. Пољуба.

Четвртак:

• Доручак: кувано јаје. Тост са биљним чајем. Пољопривредници.
• Ручак: 200 г куване рибе. Порција (150 - 200 г) Стев шпинат. Шаргарепа. Зелени зелени чај.
• Вечера: мршаво месо (200 г). Целер са лимуновим соком. Јабука и јогурт са ниским дебелом масти.

Петак:

• Доручак: пасхота јаја. Кикови са млеком и тост. Пољопривредници.
• Ручак: котлети паре (200 г) и 1 печени кромпир. Салата од парадајза, купуса и шаргарепе са кашиком маслиновог уља. Хладе. Берри Морсе.
• Вечера: 150 г печене рибе. Парно поврће. Аппле и крушка (1 ком). Чаша Ским Кефира.

Субота:

• Доручак: Скупска јаја. Тост са зеленим чајем. Пољопривредници.
• Ручак: 150 г јетре. Поврће од поврћа. 50 г сира викендица. Брански хлеб. Компот.
• Вечера: 200 г кувана говедина. Зелена салата одлази са парадајзом, ротмком и шаргарепом. Дијетална хлеба. Јогурт и јабука.

Недеља:

• Доручак: кувана јаје. Зелени зелени чај. Пољопривредници.
• Ручак: 100 г сира са зеленилом. Део печене рибе са поврћем. 2 комада тамног сушеног хлеба. Свјежи воћни сок.
• Вечера: 100 грама мрћене шунке са пашковим јајетом. Свеже поврће са додатком зеленила (200 г). Аппле. Кефир.

Мени Америчка дијета 13 дана

Понедељак (1 дан):

• Доручак: свеже поврће, зелени и тости. Кашика џема или меда за биљни чај. 1 мандарина или наранџаста.
• Ручак: Печени Турска. Биљна салата са додатком маслиновог уља.
• Вечера: Риба за пар. 100-150 г куваног кромпира. Салата од поврћа.

Уторак (2. и 13. дан):

• Доручак: 100 г кувана пилећа филета. Тост. 0,5 грејпфрут.
• Ручак: Шака од 2 јаја са свежим целом. Здравице са шунком са мало дебелих. Шоља чаја или компоте.
• Вечера: пилећа исјецка са пирјаним поврћем. Кефир.

Среда (3 и 12 дана):

• Доручак: Сир са мало масти са пар хлеба. Аппле. Чај.
• Ручак: 200 г кувана мршав говедина. Комад црног хлеба. 1 крушка или наранџаста или грејпфрут.
• Вечера: кувана са вијком јајетом. Грекка са шунком са мало дебеле масти. 1 парадајз.

Четвртак (4 и 11 дана):

• Доручак: део Муесли са ниско масно млеко. Аппле.
• Ручак: 50 г куваног пиринча са месом пилетине или ћуретине (100 г). Листови салата, зеленило и парадајз, опуњени маслиновом уљем. Мандарина или наранџаста.
• Вечера: кувана риба (200 г) и салата са парадајзом, фета сиром и зеленилом. Аппле.

Петак (5 и 10 дана):

• Доручак: Двости наздрављају кашиком џема. Биљни чај.
• Ручак: 200 г парни китлет са пилетином и шаргарепом. 1 печени кромпир. 1 грејпфрут.
• Вечера: 100 грама мршаве шунке. Купуса салата са шаргарепом и маслиновом уљем. 1 векна. Аппле.

Субота (6 и 9 дана):

• Доручак: 50 г сијаца. Тост са џемом. Зелени чај.
• Ручак: 200 г риба на роштиљу. Поврће од поврћа. Наранџаста.
• Вечера: 200 г морских плодова. Свеже поврће. Аппле.

Недеља (7 и 8 дана):

• Доручак: Пасхота јаје и тост. Пуни стол млијека.
• Ручак: 150 г јетре. Свеже поврће. Мандарина.
• Вечера: 200 г говедине или пилетине. Салата од поврћа. Наранџаста.

Америчка исхрана - Високосовие критике

• Еугене: "Иза рамена много исцрпљујућег и не баш дијета, али није било посебног резултата. Са америчким исхрана се промјене. Да, полако су, али су. Већ је раскинуо са 6 кг. Једно од личних достигнућа - тихо је постало да се повеже на најновији оброк у 17 сати. "
• АННА: "САТ" на америчком роллер цоастеру. Најтежа је била прва три дана. Даље је све постало глатко. Било је могуће ријешити се од 7 кг. "
• Хелена: "Незадовољни исхраном америчког тобога. Било је мало вишка тежине, али то уопште није било у истоварама сила. Штавише, након неког времена, тежина се вратила. "
• ЛУДА: "Дијета (21 дан) је задовољена. Нестао 10 кг. Главна ствар није да се повуче из правила и није после 17:00. "