Stretching pentru începători - ceea ce este, tehnică, caracteristici. Exerciții care se întind pentru adulți și copii acasă. Lecții de întindere cu Catherine Catherine

Absolut toți oamenii vor să fie sănătoși și frumoși. Cineva încă părăsește dorința de a neînfrânat, iar cineva ia toate măsurile necesare pentru acest lucru. Nutriție sănătoasă, ziua corectă a zilei și, desigur, de eforturi sportive și fizice.

Până în prezent, oricine își poate mulțumi cu ușurință capriciile lor și găsirea tipului de activitate fizică care va trebui să o facă - de la sporturi grele din fitness, aerobic și diverse tipuri de specii sale. Asta este exact despre una dintre aceste varietăți astăzi și va fi discutată.

Stretching: beneficii și contraindicații

Deci, întinderea este întinderea "artei". Dacă vorbim cuvinte simple, întinderea este una dintre tipurile de aerobic, toate exercițiile din care un fel sau altul vizează întinderea mușchilor și dobândirea de flexibilitate. Este posibil să se angajeze în acest tip de activitate fizică și de copii, iar adulții este totuși necesară abordarea claselor, este extrem de gravă și responsabilă, pentru a nu deteriora mușchii și ligamentele.

• Cu toate acestea, ne-am confruntat cu neechivoc această tehnică sportivă, nu am fost cunoscuți ce a fost numit. Aici, amintiți-vă din copilărie, poate dintr-o grădiniță - deja acolo, lecțiile de educație fizică au fost deja ținute zilnic, la care au participat exerciții pentru întinderea mușchilor. Apoi, școala și călătoriile obișnuite la sala de gimnastică sunt, de asemenea, însoțite de mușchii "încălzirii". Este clar că exercițiile efectuate împreună cu antrenorul stretch sunt semnificativ diferite de cele pe care noi, într-un fel sau altul, efectuate mai devreme, dar scopul implementării lor este același - întinderea și elasticitatea mușchilor. De asemenea, este necesar să se spună că antrenamentul de întindere poate fi realizat atât cu antrenorul cât și la domiciliu. Întinderea casei nu va fi mai puțin utilă și interesantă, principalul lucru este să abordăm în mod corespunzător această problemă.
• Accentul principal în timpul clasei se face de obicei pe picioarele de întindere, dar mâinile, gâtul și spatele nu ies. Este posibil să se angajeze în întinderea ca un tip independent de activitate fizică sau în plus față de fitness și aerobic, și, în principiu, la orice alt sport.
• Mai mult, sportivii profesioniști efectuează în mod necesar această tehnică, deoarece flexibilitatea musculară este necesară absolut în toate tipurile de sport și, în plus, exercițiile de întindere permit mușchilor o tensiune alternativă.
• Desigur, nu trebuie să uitați că clasele de întindere ajută cu siguranță să se ocupe de excesul de greutate. Desigur, va exista o abordare integrată aici, adică nutriția potrivită și modul normal al zilei - în acest caz, rezultatele într-adevăr nu vor aștepta mult.

Deci, du-te direct la beneficiile claselor:

1. În timpul întinderii, absolut toate grupurile de mușchi sunt elaborate. Adică, clasele contribuie la consolidarea mușchilor întregului corp.
2. Stretching, ca orice efort fizic, contribuie la îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular. Sângele începe să circule mult mai repede, circulația sângelui este îmbunătățită și acest lucru, la rândul său, previne fenomenele congestive, formarea trombasilor.
3. Starea generală a organismului se îmbunătățește, crește imunitatea umană.
4. Un alt imens plus întindere este că corpul dobândește un aspect tânăr strâns. Poziția devine dreaptă.
5. Îmbunătățește flexibilitatea corpului, iar acest lucru reduce semnificativ șansele de rănire.
6. Și, bineînțeles, clasele oferă o bună dispoziție dacă este o lecție de grup, este cu siguranță noi cunoștințe, care au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății umane.

Contraindicații pentru clase:

1. În ciuda faptului că metoda acestor clase este într-adevăr foarte utilă și, practic, aduce doar bucurie și plăcere, are, de asemenea, contraindicații.
2. Desigur, nu este necesar să se angajeze în întindere și alte sarcini în timpul bolii. Temperatura, frigul și alte boli diferite elimină posibilitatea unei formări eficiente, deci este mai bine să stați acasă, să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și numai după recuperare, cu noi forțe pentru a începe cursurile.
3. Nu este nevoie să faceți o întindere și acei oameni care au probleme cu articulațiile și spatele. Aici vorbim de tot felul de patologii.
4. Executați clasele de întindere vor avea față de cei care suferă de boli de inimă, hernie, tromboză și alte boli grave.

Întinderea pentru începători

Deci, repetăm, este posibil să se angajeze în întinderea absolut la orice vârstă. Principalul lucru care trebuie făcut este să ia în mod corect un set de exerciții.

• Pornirea clasei trebuie extrem de ușor. Fără o pregătire fizică bună, este foarte simplu să vă răniți. Dacă vă decideți să vă angajați în lecții de întindere la domiciliu, atunci fiți răbdători și vorbitori nu se grăbește. Dacă tot vrei să faci cu antrenorul, atunci îi vei spune cu siguranță despre nivelul pregătirii mele, astfel încât să poată alege corect un program care să-ți pasă cu siguranță de tine și de mușchii tăi.
• Amintiți-vă, chiar dacă doriți cu adevărat să stați rapid pe o sfoară sau să obțineți rezultate bune, nu trebuie să vă grăbiți oricum. De ce? Cu vârsta și în absența unei activități fizice adecvate, corpul nostru pierde flexibilitatea, mușchii devin inelastică și o mișcare incorectă în acest caz este plină de consecințe grave. Pentru a evita rezultatele atât de triste, trebuie să începeți orice ocupație cu un antrenament bun.
• În timpul antrenamentului, mușchii sunt "încălziți", numai după aceea puteți trece la exerciții mai grave. Puteți să o utilizați ca încălzire, săriți pe frânghie. Nu uitați că toți mușchii au nevoie de încălzire, deci este puțin timp să plătiți puțin timp nu numai picioarele, ci și înapoi, mâinile și neapărat gât. În medie, încălzirea durează 20 de minute, dar dacă doriți și capacitatea, timpul pe care îl puteți crește - nu va fi prea ușor.
• Să acordăm puțină atenție acestor concepte ca "dinamică" și "statică". Pentru cei care nu înțeleg despre ce vorbim despre - exerciții statice necesită să găsiți în aceeași poziție. Adică, trebuie să excludeți orice mișcare. În timpul exercițiilor dinamice, cealaltă este, trebuie să vă exercitați ca și cum arcul. Statica este cu siguranta mai utila, dar este mult mai dificil de a efectua astfel de exercitii si uneori necesita formare fizica cel putin minima. Dacă sunteți nou la întindere, este mai bine să începeți cu difuzoarele.
• Astfel încât ocupația este eficientă, trebuie să vă puteți relaxa corpul. Dacă nu faceți față acestei sarcini, durerea va fi simțită mult mai puternică, iar mușchii ajung mult mai greu. Mai mult, în astfel de cazuri, adesea oamenii primesc răniri. Pentru a începe, încercați să vă schimbați respirația. Este necesar să respirați în timpul clasei adânc și încet.
• Întindeți toate grupurile musculare. Nici măcar nu este o recomandare, ci mai degrabă obligatorie pentru a îndeplini sfatul. Chiar dacă lecțiile de întindere ați început să participați la starea de pe sfoară, toți mușchii au nevoie de vergeturi. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că toți mușchii noștri sunt interconectați și numai dacă toți sunt în "armonie" între ei, veți avea un rezultat pozitiv.
• Și, în cele din urmă, amintiți-vă, efectuați orice exercițiu, controlați-vă spatele. Ar trebui să fie întotdeauna netedă. Numai atunci când rotirea este netedă, exercițiile vor fi eficiente.

Exerciții de întindere

Stretching, așa cum am menționat deja mai devreme, implică întinderea tuturor grupurilor musculare, astfel încât exercițiile de aici sunt cele mai diverse.

1. Deci, primul exercițiu vă va ajuta să dezvoltați mușchii gâtului. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe podea, crocant în același timp. Mai mult, ne odihnim în bărbie, ca și cum l-am tras, în timp ce aveți nevoie de mușchii gâtului pentru a crea rezistență la mâini. Este recomandabil să se facă minimum 5-7 repetări, un exercițiu se efectuează aproximativ 15-30 de secunde.
2. Poziția sursă - așezată pe podea, picioarele sunt divorțate pe laturi. Picioarele trebuie să se reproducă cât mai mult posibil dacă simțiți că este prea dureros, apoi mișcați ușor picioarele. Amintiți-vă, durerea ar trebui să fie tolerantă, altfel sunteți doar dăunători. Deci, puneți mâinile în spatele capului și încet, în mod necesar, cu o spate netedă, faceți o înclinare înainte, spre stânga și spre dreapta. Exercitarea de 5 ori în fiecare direcție.
3. Acum avem nevoie de un zid în ajutoare sau o ușă închisă. Stați înapoi la perete, palmele sunt necesare strâns la suprafață și apoi strângeți foarte încet fără să vă îndepărtați de perete. Fiți atenți la respirația dvs., ar trebui să fie chiar și profundă. Învățați-vă la acest lucru inițial, pentru a urmări această recomandare, fără să vă gândiți nici măcar.
4. Acest exercițiu este cunoscut sub numele de "castel". Picioarele de pe lățimea umerilor, spin netedă. Mâinile trebuie să fie pornite în spatele spatelui și să facă o încuietoare. Apoi ne încântăm încet. Țineți în partea de jos cel puțin 5-10 secunde. Cu executarea corectă a acestor vergeturi, veți simți modul în care mușchii picioarelor și lucrările din spate. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de cel puțin 4-5 ori.
5. Un alt exercițiu de picior foarte eficient. Ședința pe podea Un picior trebuie să fie îndreptat, iar al doilea îndoit, astfel încât opritorul să se odihnească în interiorul celui de-al doilea picior. La picior, care este îndreptat, trebuie să faci pante, de cel puțin 5 ori la fiecare picior. În același timp, spatele ar trebui să fie cât mai neted posibil, nu încercați să vă aplecați mai jos, este ineficient. Mai bine lăsați panta mai puțin, cu toate acestea, cu o spate netedă și picioare.
6. Poziția sursă - situată pe stomac, picioarele îndreptate. Acum, picioarele trebuie să fie îndoite, astfel încât să vă puteți apuca pentru glezne. Apoi, cât mai curând posibil, spatele. Repetați exercițiul de 5-10 ori, în funcție de nivelul de formare fizică.

• evitați mișcările ascuțite, deoarece este foarte periculos. Trageți ligamentele, mușchii fără o încălzire bună este foarte simplă, deci este necesar să se apropie de executarea programului de exerciții extrem de ușor. Dacă sunteți angajat în antrenor, îndepliniți toate recomandările sale, dacă ați început să vă întindeți, atunci cel puțin, nu vă rotiți pentru a vă oferi o încărcătură mare și începeți cu exerciții mai simple;
• foarte des, grupurile angajate în întindere ajung la muzică. Vă recomandăm, de asemenea, să vă diversificați lecția în acest fel. Muzica relaxantă ușoară vă va permite să vă concentrați atenția asupra tehnicii de exerciții vă va ajuta să vă personalizați respirația și vă va aduce o mulțime de plăcere;
• potrivit recenziilor femeilor care sunt implicate în această aerobică, chiar și după primul exercițiu, bunăstarea este îmbunătățită semnificativ. Durerea care este prezentă în sala de clasă aduce plăcere, iar ocupația însăși dă doar emoții pozitive și vigoare.

Joc de întindere pentru copii

Babes sunt o sursă de energie constantă și este foarte important să trimiteți această energie în direcția cea bună. Uneori, copilul nu este atât de interesat de copil, dar jocul de întindere este exact ceea ce vă place orice copil. Trebuie spus că există o întindere a jocurilor pentru copiii de vârstă absolut diferită. Pentru fiecare grup de vârstă, antrenorul este selectat de programul dorit, care se va bucura cu siguranță de copil și cu ajutorul căruia ocupația va trece eficient și cu beneficiul pentru copii.

• Gaming întinderea pentru copii, aceasta este o modalitate excelentă de a intra în viața unui exercițiu copil. După ce ați avut un copil la cursuri din copilărie, veți uita pentru totdeauna de problemele de postură, articulații și mai multe astfel de boli ca osteochondroză și chiar platfoot. În plus, în timpul clasei, copilul vine la circulația normală a sângelui, iar acest lucru este, de asemenea, important.
• Deci, care este aceste clase minunate, pentru care și cei mai înapoiați copii merg cu plăcere? Jocul Stinderea copiilor este efectuată în mod necesar sub muzica copiilor veselă și este însoțită de un scenariu specific, de regulă, acesta este un basm. Programul include diferite exerciții pentru fiecare grup de vârstă, în timp ce întinderea copilului nu va face niciodată exerciții prin forță. Principalul lucru din această lecție este de a interesa copilul. De aceea, astfel de clase nu trec individual, ci în grup. La urma urmei, toată lumea știe că copiii, acestea sunt mici "repetări", și pentru companie cu cineva cu care fac totul mult mai mult.
• Exercițiile ar trebui să fie ușoare și discretive. Antrenorul trebuie să facă acest lucru că atenția copilului nu este atrasă de exercițiu, și anume complotul clasei. Copilul nu ar trebui să simtă că cineva face să efectueze acțiuni.
• În timpul basmului, copiii se reprezintă cu animale diferite și, în consecință, ar trebui să repete toate mișcările lor. De exemplu, prezentându-vă o pisică, copilul face un exercițiu de întindere, adică arată cum pisica face "plictisitor" când bebelușul devine o rochie, el sare, în timp ce sarcina merge la mușchii picioarelor etc. .
• Dacă vă decideți să oferiți copilului pe stretching-ul jocului, cea mai importantă sarcină este de a găsi un antrenor bun, instructor. După ce copilul vine cu clase, acordați întotdeauna atenție starea de spirit și bunăstării sale. Dacă copilul dvs. refuză să participe la cursuri, verificați motivul, este posibil ca bebelușul să nu-și placă antrenorul.

Pilates întindere

Stretching-ul este foarte des confundat cu Pilates, totuși, acestea sunt tehnici ușor diferite. În ciuda faptului că întinderea și palatul sunt lucruri diferite, ei încă mai au multe dintre ele.

• Principala caracteristică distinctivă a Pilates este că programul exercițiilor sale lucrează imediat cu întregul corp, în timp ce face întinderea, întindem toți mușchii la rândul lor.
• Pilates întărește foarte mult mușchii corpului, ameliorează oboseala, stresul și totuși face corpul mai flexibil, tare și grațios.
• Mușchii din ocupația de pilates sunt întinși cu ajutorul respirației corespunzătoare, mișcărilor netede. Există o absență complet absentă, totul se face foarte "weigent".
• De asemenea, spre deosebire de întindere, exercițiile de pilates sunt, de asemenea, dezvolta forță și ajută fără echivoc o persoană să învețe să-și controleze emoțiile și starea lor.
• Pilates este, de asemenea, util pentru toate grupele de vârstă și chiar pentru femeile însărcinate. Puteți practica exerciții atât acasă, cât și în săli specializate.
• Dacă vă aflați într-o poziție și ați decis să faceți în mod independent Pilates sau o întindere, fiți foarte îngrijită. Pornirea, luați în considerare pregătirea fizică, sănătatea și posibilele riscuri. Nu faceți niciodată dacă bunăstarea dvs. este rea sau instabilă și, cel mai important, faceți totul în mod moderat. De asemenea, nu va fi superfluă să consultați acest lucru cu medicul dumneavoastră.

Yoga se întinde

Acum am abordat yoga și întinderea. În principiu, pentru persoanele care nu au fost interesate anterior de acest subiect, nu poate fi absolut clar ce diferă toate aceste specii și modul în care acestea pot fi combinate. Acesta este cât de ușor este posibil să înțelegem această problemă: Yoga este exercițiile care dau sănătății corpului, calm și armonie, Pilates are ca scop asigurarea faptului că organismul devine mai puternic și mai flexibil, iar întinderea există pentru flexibilitate, elasticitate a corpului și pentru a preveni leziuni.

• Deci, yoga este un asan complet complex, adică exerciții care nu numai că întăresc corpul, ci și de a oferi unitatea unei persoane cu sufletul și natura lor.
• În timpul exercițiului, yoga ar trebui să fie tensionată numai de acei mușchi care sunt prescrise de tehnician, aceasta este complexitatea implementării Asanului.
• Să spunem doar că Yoga este mai bine de a face cu un mentor, deoarece este aproape imposibil să faci toate exercițiile.
• Multe complexe sportive sunt oferite pentru a combina yoga și întinderea și este destul de real.
• În întinderea yoga, exercițiile vizează lucrarea coloanei vertebrale, precum și pentru a atinge corpul de rezistență și putere.
• După efectuarea antrenamentului, iar mușchii sunt pregătiți pentru o sarcină mare, cu un tip mixt, tehnicile încep să efectueze asânzarea necesară din yoga. Acestea sunt direcționate spre întinderea mușchilor.
• De asemenea, atunci când există o yoga de întindere, se acordă o atenție deosebită respirației. Antrenorul ar trebui să vă monitorizeze literalmente să respirați adânc și fără probleme. Mai mult, inspirarea și expirarea ar trebui să fie controlată, adică inhalarea și expirarea necesară cu anumite mișcări ale corpului.
• Astfel de clase vor întări cu siguranță nu numai sănătatea ta, ci și spiritul tău, deci nu ezitați să mergeți la întinderea yoga.

Stretching devine din ce în ce mai popular astăzi și este complet logic. Acum, în sensul literal al acestui cuvânt, este la modă să fie sănătoși, taut. Cel mai important lucru este să cunoașteți măsura și să alegeți corect tipul de clase și tehnica.